第七章

大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對目錄Content又是一年蟬鳴時第一節(jié)壓力和挫折概述第二節(jié)

大學(xué)生壓力和挫折的特點第三節(jié)

大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對壓力和挫折概述第一節(jié)一、壓力概述

壓力是指個體與環(huán)境相互作用過程中，面臨一定的生活事件和情境，所感受到威脅時的一種緊張狀態(tài)。

壓力源指對個體的適應(yīng)能力進(jìn)行挑戰(zhàn)，促進(jìn)個體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的因素。分為：生物性壓力源、精神性壓力源、社會環(huán)境性壓力源。1.壓力及壓力源一、壓力概述【案例1】大學(xué)生小剛看不進(jìn)書，坐在教室里總是東想西想，精神不能集中，對自己的行為很不滿意，很煩，非常擔(dān)心自己就一直這樣下去。近來嘗試著想改變自己，但不知從何做起，效果也不好，心情越來越壞，對任何事情好像都提不起興趣，吃飯經(jīng)常沒有胃口，去醫(yī)院檢查過，醫(yī)生說沒什么問題沒想過畢業(yè)后找工作的事情，還有一年的時間，有點茫然。對自己的期望比較高，大學(xué)畢業(yè)后唯一的目標(biāo)就是考研究生。父母均為下崗工人，為了供給自己昂貴的讀書費用，父母親平時總是省吃儉用，生活十分拮據(jù)。父母把未來的希望全寄托在自己身上，對自己期望值很高，對自己的要求非常嚴(yán)格，小剛壓力很大，平時不愿回家，心里總有一個疙瘩。一、壓力概述【案例2】女大學(xué)生劉偉，來自農(nóng)村，家庭貧困，每年的學(xué)費就要1萬元，家里每個月的生活費只提供200元。家里的收入完全依賴7畝棉花地，但這7畝棉田數(shù)十年的積蓄并不足以支付劉偉的學(xué)費，學(xué)費都是從親成那里借的。由于經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)過重，弟弟只能輟學(xué)。劉偉在日記里寫道：“因為我上大學(xué)，家里只好讓弟弟輟學(xué)，我欠弟弟很多，以后再還給他，”這種負(fù)疚感從劉偉一入學(xué)便一直伴隨著她，為了減輕家里的負(fù)擔(dān)，她在學(xué)校食堂賣過飯，擦過桌子，打掃衛(wèi)生。認(rèn)識劉偉的人都知道她性格太內(nèi)向，總像是懷著種種心事。畢業(yè)在即，劉偉找工作多次失敗，家庭的重負(fù)，生活的困窘，性格的內(nèi)向，都持續(xù)困擾著這位農(nóng)村女孩。而就業(yè)壓力成為壓垮她的最后一根稻草，元旦過后她選擇了自殺，自溺于一個傾倒拉圾的狹小水池。一、壓力概述

2.壓力的分類

單一的生活壓力：日常雞毛蒜皮的小事，職業(yè)、學(xué)業(yè)的選擇都可能面臨壓力。

疊加性壓力：這是生活需要預(yù)防和重視的壓力，他又分為同時性疊加壓力和繼時性疊加壓力。同時性可表示為四面楚歌，繼時性就是“禍不單行”，“壓死駱駝的最后一根稻草”。

極端破壞性壓力：指面臨重大的危機(jī)事件，包括地震、火災(zāi)、人身傷害等災(zāi)害時的情緒反應(yīng)，這對任何人來說都是異乎尋常的打擊。一、壓力概述3.壓力對人的影響（1）積極影響：挑戰(zhàn)感、興奮感、思維加快、效率增加等。

【壓力效應(yīng)】有一位經(jīng)驗豐富的老船長，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。“船長是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個年輕的水手嘟囔。看著船長嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，但依舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對船的威脅卻一點一點地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時候，是最安全的；空船時，則是最危險的?！币弧毫Ω攀鲐?fù)性生理負(fù)性心理負(fù)性行為3.壓力對人的影響

(2)消極影響：負(fù)性生理、心理、行為反應(yīng)等。

頭疼；性腸胃失調(diào)；

潰瘍；

失眠。

焦慮；緊張；迷惑；急躁。

沖突；拖拉；暴飲暴食；厭食。二、挫折概述1.挫折

挫折是指人們在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，使其需要或動機(jī)不能得到滿足而產(chǎn)生的障礙。構(gòu)成挫折的要素包括：挫折情境、挫折認(rèn)知、挫折反應(yīng)三個方面。二、挫折概述挫折情境：指需要不能獲得滿足的內(nèi)外障礙、干擾等情境狀態(tài)或情境條件。挫折認(rèn)知：是對挫折情境的知覺、認(rèn)識和評價，它既包括對實際遭遇挫折情境的認(rèn)知，也包括對想象中可能出現(xiàn)的挫折情境的認(rèn)知。挫折反應(yīng)：是伴隨著挫折認(rèn)知，對于自己需要不能滿足時，所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)，常見的有憤怒、焦慮、緊張、躲避或攻擊等。第二節(jié)

大學(xué)生壓力和挫折的特點一、大學(xué)生的一般壓力源1.客觀因素

（1）自然因素（2）社會環(huán)境因素（3）學(xué)校環(huán)境的影響【案例3】我是一名來自南方的大學(xué)生，在東北讀大學(xué)。我一直都很有自信，在高中的時候我的成績也很不錯，老師們都挺欣賞我，大家也覺得我很有實力，所以我一直很高傲，但這并不令別人感到討厭，大家都喜歡跟我鬧著玩。一切的一切都隨著高考后發(fā)生了巨變，我很不理想地考進(jìn)二本學(xué)校，這是怎么也想不到的，眼睜睜地看著別人上了好學(xué)校?，F(xiàn)在都大二了，還是難以釋懷，這還不是最主要的。一進(jìn)大學(xué)，我就很高傲，覺得他們都不比我厲害，而且原以為我會有很好的交際關(guān)系，但我錯了，我發(fā)現(xiàn)南北說話口音差異大，和他們交流我總是吃虧，于是我就開始非常非常地自卑，說話竟然結(jié)結(jié)巴巴起來，苦不堪言，而且他們說聽不懂我說的話，我感覺簡直就是噩夢，這樣的話我在很多競爭方面都占弱勢。就這樣，原想競選班委，卻退縮了，原本想開口說話，卻欲言又止。（4）家庭環(huán)境影響一、大學(xué)生的一般壓力源2.主觀因素

（1）

抗打擊能力

（2）

動機(jī)沖突雙避沖突：指同時有兩個可能對個體具有威脅性、不利的事發(fā)生，兩種都想躲避，但受條件限制，只能避開一種、接受另一種，在作抉擇時內(nèi)心產(chǎn)生矛盾和痛苦，處于前有狼后有虎的兩難境地。雙趨沖突：指兩種對個體都具有吸引力的需要目標(biāo)同時出現(xiàn)，而由于條件限制，個體無法同時采取兩種行動所表現(xiàn)出的動機(jī)沖突。多重趨避沖突：指人們面對兩個或兩個以上目標(biāo)，每個目標(biāo)都具有吸引和排斥兩方面的作用，而人們不能簡單地選擇一種目標(biāo)、回避另一種目標(biāo)，必須進(jìn)行多重選擇時所引起的內(nèi)心沖突。趨避沖突：指個體對于同一目標(biāo)同時具有趨近和逃避的心態(tài)。這一目標(biāo)既可以滿足人的某些需求，又同時會構(gòu)成某些威脅，既有吸引力又有排斥力，使人陷入進(jìn)退兩難的心理困境。二、大學(xué)生遭受挫折后的行為反應(yīng)1.積極的行為反應(yīng)（1）表同（2）升華（3）補償（4）幽默二、大學(xué)生遭受挫折后的行為反應(yīng)2.消極的行為反應(yīng)（1）壓抑（2）焦慮（3）攻擊（4）輕生（5）逃避（6）合理化第三節(jié)

大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對一、科學(xué)管理壓力1.直面問題遇到事情不逃避，勇敢面對，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)換為動力。2.改變認(rèn)知學(xué)會積極正向思維，養(yǎng)成辯證思維習(xí)慣。4.合理宣泄體育運動、找人傾訴、寫作、痛快地哭一場、尋求專業(yè)幫助。一、科學(xué)管理壓力3.放松訓(xùn)練呼吸放松訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)和想象放松訓(xùn)練。

正確看待挫折

（1）挫折有兩重性。

（2）對挫折正確歸因。

（3）挫折的可克服性。

（4）正確地評價自我和社會。（1）樹立正確的人生理想。（2）加強修養(yǎng)，勇于實踐。（3）優(yōu)化自身人格品質(zhì)。增強自身心理素質(zhì)二、恰當(dāng)應(yīng)對挫折課堂小結(jié)《論語·子罕》：毋意，毋必，毋固，毋我。

孔子的自我要求，修養(yǎng)境界?！拔阋狻辈粦{空猜測，不想當(dāng)然，以事實為依據(jù)?！拔惚亍辈徽J(rèn)為什么是必然的，對事情不要求一定要達(dá)到什么結(jié)果。