面對(duì)期中考試考試情緒早來到！1/19無奈考就考吧！有啥方法？浮躁我真不想考試，煩死人！這次期未考試，會(huì)不會(huì)又考砸了？擔(dān)憂

怎么辦？怎么辦？又要考試了！考試情緒早來到！焦慮考不考反正一個(gè)樣。放棄2/19為何會(huì)這么？你能告訴我嗎？焦慮恐懼擔(dān)憂退縮浮躁疑惑強(qiáng)迫放棄擔(dān)心逆反3/19小強(qiáng)的故事4/195/196/197/19思索：1.小強(qiáng)怎么了？2.小強(qiáng)問題出在哪里？8/19

動(dòng)機(jī)強(qiáng)度

學(xué)習(xí)效果9/19★學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)效率＝f（能力，努力，策略）能力：利用知識(shí)利用方法協(xié)調(diào)環(huán)境努力：有限心理資源策略：含有極大潛力原因10/19極限學(xué)習(xí)時(shí)間16h法定學(xué)習(xí)時(shí)間6－10h良好學(xué)習(xí)時(shí)間2-4h最正確1-2h11/19ParetoPrinciple柏烈圖原則80%時(shí)間20%時(shí)間20%效果80%效果沒有良好時(shí)間管理結(jié)果12/19舍棄策略50％必做題，30％時(shí)間完成25％爭取題，70％時(shí)間完成25％放棄題，視情況發(fā)展處理高難度中等難度低難度動(dòng)機(jī)水平作用績效13/19以瓦倫達(dá)心態(tài)應(yīng)對(duì)考試

瓦倫達(dá)是偉大繩索平衡家。瓦倫達(dá)家族則是一個(gè)世界著名空中飛人馬戲班，他們經(jīng)常在鋼索上做疊羅漢演出，而且不系保險(xiǎn)繩。他在世界各地演出成百上千次，有記者問他成功秘訣，他說：“我走鋼索時(shí)從不想到目標(biāo)地，只想著走鋼索這件事，誠心誠意地走好鋼索，不論得失。”所以，人們把專注于做自己事情，不考慮得失心態(tài)稱之為瓦倫達(dá)心態(tài)。他一直走得很好，除了最終一次。最終一次，美國電視直播了瓦倫達(dá)走鋼索實(shí)況，在電視畫面上觀眾親眼看著他從鋼索上墜下而死。事后他太太回想說，她知道這一次他一定會(huì)出差錯(cuò)，因?yàn)樗煌５卣f：“這次只許成功，不許失敗?！?4/19故事接龍馬術(shù)

古代《馬術(shù)》中有這么一個(gè)故事，講是古代有一位國君好馬術(shù)，養(yǎng)了很多匹好馬，并請(qǐng)全國最好騎手教自己騎馬，他學(xué)習(xí)非?？炭?，幾年后學(xué)成了。一天，國王請(qǐng)馬師與自己賽馬，不料卻屢賽屢敗。他疑惑不解：“為何我有一流馬術(shù)，騎全國一流駿馬，卻賽不過你呢？”

馬師笑著回答說：“當(dāng)我跑在陛下后面時(shí)，你總是轉(zhuǎn)過頭向后看我距離您有多遠(yuǎn)；當(dāng)我跑到你面前時(shí)，您拼命抽打您馬，想趕上我，完全忘了騎馬招術(shù)。您心思全在我身上，何嘗注意過自己馬??！”

15/19引發(fā)思索：（1）賽馬重在招術(shù)，注意點(diǎn)應(yīng)放在駕馭馬上，但國君心思全在馬師身上，不曾注意過自己馬。（2）生活中，我們往往和國君一樣把注意力放在別處，而沒有真正注意我們學(xué)習(xí)、生活、人生質(zhì)量。（3）面對(duì)考試，我們更多地是考慮考試考砸了怎么辦？自己以后怎么辦？怎么向父母交待？而忽略了考試本身，忽略了怎樣提升自己學(xué)習(xí)效率，怎樣查漏補(bǔ)缺，怎樣提升應(yīng)試技能，怎樣提升自己應(yīng)試能力等等。16/19放松法：1.深呼吸法2.肌肉放松法17/19考