2025年大學(xué)《體育康養(yǎng)》專業(yè)題庫(kù)——大學(xué)生體育康養(yǎng)健身方案設(shè)計(jì)考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共20分）1.下列哪項(xiàng)不屬于體育康養(yǎng)的核心要素？（）A.身體健康B.心理健康C.社會(huì)適應(yīng)能力D.經(jīng)濟(jì)狀況2.大學(xué)生常見的生理健康問題不包括？（）A.視力下降B.頸椎病C.肥胖D.睡眠障礙3.以下哪種運(yùn)動(dòng)方式不適合作為初學(xué)者的有氧運(yùn)動(dòng)？（）A.慢跑B.游泳C.瑜伽D.登山4.制定運(yùn)動(dòng)健身方案的首要原則是？（）A.科學(xué)性B.趣味性C.經(jīng)濟(jì)性D.簡(jiǎn)便性5.以下哪項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)健身方案評(píng)估的重要指標(biāo)？（）A.體重變化B.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度C.心率恢復(fù)D.運(yùn)動(dòng)服裝品牌6.以下哪種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的肌肉恢復(fù)至關(guān)重要？（）A.脂肪B.蛋白質(zhì)C.碳水化合物D.維生素7.大學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率建議為？（）A.每周1-2次B.每周3-4次C.每周5-6次D.每日一次8.以下哪種心理狀態(tài)不利于運(yùn)動(dòng)健身？（）A.專注B.放松C.焦慮D.動(dòng)力9.以下哪項(xiàng)不屬于運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因？（）A.熱身不足B.訓(xùn)練過(guò)度C.營(yíng)養(yǎng)均衡D.技術(shù)錯(cuò)誤10.以下哪種方法不適合用于提高大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)參與度？（）A.組織運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽B.開展健康講座C.設(shè)置運(yùn)動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制D.強(qiáng)制性規(guī)定運(yùn)動(dòng)時(shí)間二、填空題（每空2分，共20分）1.體育康養(yǎng)是指通過(guò)________和________等手段，促進(jìn)個(gè)體身心健康發(fā)展的一種模式。2.大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試項(xiàng)目包括________、________、________和________。3.運(yùn)動(dòng)健身方案制定應(yīng)遵循________、________、________和________原則。4.有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通?？刂圃谧畲笮穆实腳_______%左右。5.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以________損傷風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。三、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述體育康養(yǎng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響。2.簡(jiǎn)述制定大學(xué)生體育康養(yǎng)健身方案時(shí)需要考慮的因素。3.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)健身對(duì)大學(xué)生心血管系統(tǒng)健康的益處。4.簡(jiǎn)述預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要措施。四、論述題（10分）論述如何針對(duì)大學(xué)生常見的亞健康問題，設(shè)計(jì)一份綜合性的體育康養(yǎng)健身方案。五、實(shí)踐應(yīng)用題（20分）假設(shè)你是一名高校體育康養(yǎng)專業(yè)的學(xué)生，現(xiàn)需為該校大一新生設(shè)計(jì)一份為期8周的體育康養(yǎng)健身方案，以提高他們的身體素質(zhì)和健康水平。請(qǐng)?jiān)敿?xì)說(shuō)明方案內(nèi)容，包括目標(biāo)人群、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)等。試卷答案一、選擇題1.D2.D3.C4.A5.D6.B7.B8.C9.C10.D二、填空題1.體育鍛煉,健康養(yǎng)生2.1000米跑/800米跑,引體向上/仰臥起坐,立定跳遠(yuǎn),體重指數(shù)(BMI)3.科學(xué)性,個(gè)別化,全面性,可行性4.60-705.降低三、簡(jiǎn)答題1.體育康養(yǎng)可以通過(guò)改善大學(xué)生的身體機(jī)能，減輕他們的生理壓力，從而促進(jìn)心理健康。運(yùn)動(dòng)能夠釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，提升情緒，緩解焦慮和抑郁。此外，體育活動(dòng)還能增強(qiáng)大學(xué)生的自信心和自我效能感，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和領(lǐng)導(dǎo)能力，有助于社交互動(dòng)，減少孤獨(dú)感。2.制定大學(xué)生體育康養(yǎng)健身方案時(shí)需要考慮的因素包括：大學(xué)生的年齡、性別、體質(zhì)健康水平、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、興趣愛好、時(shí)間安排、場(chǎng)地設(shè)施條件、經(jīng)濟(jì)狀況以及存在的健康問題等。3.運(yùn)動(dòng)健身對(duì)大學(xué)生心血管系統(tǒng)健康的益處包括：降低血壓，改善血脂水平，增強(qiáng)心肌功能，提高血管彈性，降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能改善血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，提高身體的耐力水平。4.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要措施包括：進(jìn)行充分的熱身，提高肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性；掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，避免錯(cuò)誤的用力方式；控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，促進(jìn)肌肉恢復(fù)；穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子；定期進(jìn)行身體檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題。四、論述題設(shè)計(jì)一份針對(duì)大學(xué)生常見亞健康問題的綜合性體育康養(yǎng)健身方案，需要從多個(gè)方面入手。首先，要了解大學(xué)生常見的亞健康問題，如疲勞、失眠、焦慮、視力下降、頸椎病等。其次，根據(jù)這些問題，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、游泳、騎自行車等）可以提高心肺功能，緩解疲勞和焦慮；力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，改善頸椎病和腰背疼痛；柔韌性訓(xùn)練（瑜伽、拉伸等）可以改善身體的柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。方案中還要注重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理安排，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度訓(xùn)練。此外，還需要考慮運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排，建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘。最后，方案中還要包括健康飲食和生活方式的建議，如合理膳食、充足睡眠、戒煙限酒等，以促進(jìn)身心健康的全面發(fā)展。五、實(shí)踐應(yīng)用題為該校大一新生設(shè)計(jì)一份為期8周的體育康養(yǎng)健身方案如下：目標(biāo)人群：大一新生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：1.有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、快走、跳繩等2.力量訓(xùn)練：俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、啞鈴舉重等3.柔韌性訓(xùn)練：瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。第1-2周為適應(yīng)期，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低；第3-6周為提高期，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；第7-8周為穩(wěn)定期，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)頻率：每周3-5次運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘，包括熱身、運(yùn)動(dòng)和拉伸。運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：1.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦臁?.選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子，避免穿