2025年大學《休閑體育》專業(yè)題庫——大學生體育鍛煉計劃的制定與執(zhí)行考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題1.以下哪項不屬于制定大學生體育鍛煉計劃時需要考慮的個人因素？A.當前的體能水平B.可用的運動時間C.體育課成績D.興趣愛好與運動偏好2.根據SMART原則，設定的大學生體育鍛煉目標應該具有以下特征，除了：A.具體的(Specific)B.可測量的(Measurable)C.可行的(Achievable)D.長期的(Long-termonly)3.在制定運動計劃時，選擇運動項目應主要考慮：A.項目是否流行B.項目是否昂貴C.項目是否符合個人興趣和身體狀況D.項目是否能在考試前快速提高成績4.以下哪種方法最適合用于評估大學生體育鍛煉計劃的執(zhí)行頻率？A.查看運動鞋的磨損程度B.記錄每次運動的日期和時間C.估算運動時的心率D.測量體重的變化5.大學生執(zhí)行體育鍛煉計劃時最常遇到的障礙之一是缺乏時間，以下哪種策略錯誤？A.將運動拆分成小塊時間完成B.選擇耗能最低的運動項目C.利用碎片化時間進行活動（如快走、拉伸）D.提前規(guī)劃并安排固定運動時間6.“超量恢復”原理在體育鍛煉計劃執(zhí)行中意味著：A.運動后必須立即進行長時間拉伸B.訓練強度越大，恢復時間越長C.合理安排訓練和休息，可以使身體機能得到比原有水平更高的提升D.運動會消耗所有體力，需要立即補充大量能量7.以下哪項屬于有氧運動的典型特征？A.主要依靠無氧系統(tǒng)供能B.運動強度低，持續(xù)時間長C.乳酸大量積累D.主要鍛煉肌肉力量8.在制定包含力量訓練的計劃時，對于沒有經驗的大學生，最重要的原則是：A.盡可能使用大重量B.每次訓練都做到力竭C.從小負荷開始，循序漸進，注重動作規(guī)范D.只進行推力動作，避免拉力動作9.大學生進行體育鍛煉，除了增強體質，還有助于：A.降低學費B.提高學業(yè)成績（長期來看）C.減少社交需求D.增加考試作弊機會10.運動計劃執(zhí)行過程中，記錄運動感受（如疲勞程度、情緒變化）屬于：A.設定目標B.監(jiān)控過程C.評估結果D.營養(yǎng)補充二、填空題1.制定科學的大學生體育鍛煉計劃，通常需要考慮______、______、______、______和______這五個基本要素。2.根據運動生理學原理，運動后的休息和營養(yǎng)補充對于身體機能的______至關重要。3.SMART原則中的“T”代表______，“A”代表______。4.進行體育鍛煉前進行適當的熱身，主要目的是提高體溫、增加關節(jié)______、預防運動損傷。5.針對大學生常見的“時間不足”問題，可以采用______或______等策略來提高鍛煉的依從性。三、名詞解釋1.運動負荷2.漸進性原則3.依從性(在體育鍛煉計劃執(zhí)行中的含義)4.熱身活動四、簡答題1.簡述制定一份適合大學生的體育鍛煉計劃通常需要經歷的主要步驟。2.分析大學生在執(zhí)行體育鍛煉計劃時可能遇到的主要心理障礙，并提出至少兩種應對方法。五、論述題/案例分析題假設某大學生，男，20歲，大一新生，平時久坐學習，缺乏運動習慣，體重略超標準，希望在新學期開始后改善體質，準備每周進行三次體育鍛煉，但擔心時間不夠且缺乏動力。請為其設計一個初步的體育鍛煉計劃框架（至少包含運動項目建議、強度和時間安排等要素），并針對他可能遇到的困難和動力不足問題，提出具體的策略和建議。---試卷答案一、選擇題1.C2.D3.C4.B5.B6.C7.B8.C9.B10.B二、填空題1.頻率,強度,時間,類型,恢復2.恢復3.可行的,相關的4.活動度5.集中時間鍛煉,利用碎片時間鍛煉三、名詞解釋1.運動負荷:指身體在運動時所承受的生理負擔，通?？梢杂眠\動強度、持續(xù)時間和密度等指標來衡量。**解析思路:*考察對核心概念“運動負荷”基本定義的理解，需包含其構成要素（強度、時間、密度）或其衡量方式。2.漸進性原則:指在體育鍛煉中，運動負荷（尤其是強度和持續(xù)時間）的調整應循序漸進，逐步增加，避免突然大幅度變化，以適應身體機能的提升并預防傷害。**解析思路:*考察對“漸進性原則”核心內涵的掌握，需說明其定義、應用目的（適應、防傷）和關鍵點（逐步增加、避免突變）。3.依從性(在體育鍛煉計劃執(zhí)行中的含義):指個體按照既定體育鍛煉計劃的要求，持續(xù)、規(guī)律地執(zhí)行鍛煉行為的過程或程度。**解析思路:*考察對“依從性”在特定語境（體育計劃執(zhí)行）下的定義理解，強調的是“按計劃執(zhí)行”和“持續(xù)性”。4.熱身活動:指在正式體育鍛煉開始前進行的、以較低強度和較長時間進行的活動，旨在提高身體溫度、激活肌肉和關節(jié)、增強血液循環(huán)、為即將到來的運動做好準備。**解析思路:*考察對“熱身活動”目的和內容的掌握，需包含提高體溫、活動關節(jié)、激活組織、預防損傷等關鍵作用。四、簡答題1.簡述制定一份適合大學生的體育鍛煉計劃通常需要經歷的主要步驟。*步驟一：評估自身狀況，包括體能水平、健康狀況、興趣愛好、運動基礎、可用時間與資源等。*步驟二：確定鍛煉目標，根據評估結果和個人需求，設定具體、可測量、可實現、相關、有時限（SMART）的短期和長期目標。*步驟三：選擇運動項目，根據目標、興趣和身體狀況，選擇多種類型的運動項目，保證鍛煉的多樣性和趣味性。*步驟四：確定運動要素，明確每次鍛煉的頻率（每周幾次）、強度（心率區(qū)間或自覺用力程度）、時間（每次多長）和周期（訓練周與休息周的安排）。*步驟五：計劃書寫與實施，將計劃內容清晰、具體地寫下來，并立即開始執(zhí)行。**解析思路:*考察對計劃制定流程的掌握程度，答案應包含評估、目標設定、內容選擇、要素確定、計劃書寫等關鍵環(huán)節(jié)，邏輯清晰。2.分析大學生在執(zhí)行體育鍛煉計劃時可能遇到的主要心理障礙，并提出至少兩種應對方法。*主要心理障礙：缺乏內在動力和興趣、害怕失敗或進步緩慢、感到疲勞或壓力、產生惰性或拖延、環(huán)境干擾（如社交活動、學業(yè)壓力）。*應對方法一：設定明確且有趣的目標，將鍛煉與個人興趣結合，尋找運動伙伴互相鼓勵，記錄鍛煉成果以獲得成就感。*應對方法二：將大目標分解為小目標，制定靈活的計劃以應對變化，學習壓力管理和放松技巧，合理安排鍛煉與休息。**解析思路:*考察對執(zhí)行階段常見心理問題的識別能力以及提出有效應對策略的能力，需至少列出兩種障礙和對應的解決方法，并說明理由。五、論述題/案例分析題為其設計一個初步的體育鍛煉計劃框架：*運動項目建議:結合體重略超和缺乏運動基礎，建議從中等強度的有氧運動入手，如快走、慢跑、游泳或騎自行車。每周可加入1-2次全身性的力量訓練（自重或輕器械），如俯臥撐、深蹲、平板支撐等，以提高基礎代謝?？煽紤]將瑜伽或拉伸加入計劃，增加柔韌性，緩解久坐疲勞。*強度和時間安排:建議有氧運動強度控制在中等，心率維持在最大心率的60%-70%。每次有氧運動30-40分鐘，每周進行3次。力量訓練每次30分鐘，每周進行2次，最好安排在非連續(xù)日進行。每次鍛煉前進行5-10分鐘的熱身，鍛煉后進行5-10分鐘的整理活動和拉伸。將鍛煉時間安排在課余時間，如早晨、下午放學后或晚上睡前（若不影響睡眠），每次鍛煉前提前規(guī)劃好，避免臨時取消。初步策略和建議：*針對時間不足:強調利用碎片時間進行活動，如課間散步、用爬樓梯代替電梯、選擇稍遠的停車點等。將鍛煉視為學習之外的放松和調節(jié)方式，而非額外負擔?？梢試L試將鍛煉安排在固定時間，形成習慣。*針對缺乏動力:從小目標開始，如每周堅持完成2次快走，成功后再增加次數或強度。選擇自己喜歡的運動項目或加入運動社群，增加趣味性