2025年大學(xué)《體能訓(xùn)練》專業(yè)題庫(kù)——體能訓(xùn)練對(duì)姿勢(shì)和動(dòng)作的改善考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（請(qǐng)將正確選項(xiàng)的字母填入括號(hào)內(nèi)）1.以下哪項(xiàng)不是導(dǎo)致成人骨盆前傾的常見原因？A.腘繩肌過(guò)緊B.臀大肌力量不足C.髖屈肌過(guò)緊D.腹直肌過(guò)度發(fā)達(dá)2.改善圓肩駝背現(xiàn)象，以下哪種訓(xùn)練方法的效果最為直接？A.腿部伸展訓(xùn)練B.胸部拉伸與肩胛骨后縮夾緊訓(xùn)練C.大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練D.核心肌群等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練3.在進(jìn)行頸后伸（反屈）動(dòng)作時(shí)，哪個(gè)肌群是主要的拮抗肌？A.胸大肌B.背闊肌C.頸屈肌群（如胸鎖乳突肌、舌骨上肌群）D.頸伸肌群（如半棘肌、頭長(zhǎng)?。?.以下哪項(xiàng)關(guān)于本體感覺(jué)訓(xùn)練作用的描述是錯(cuò)誤的？A.提高對(duì)關(guān)節(jié)位置和運(yùn)動(dòng)模式的感知能力B.增強(qiáng)在復(fù)雜環(huán)境下維持平衡的能力C.直接增加肌肉的最大力量D.改善運(yùn)動(dòng)控制的精確性和效率5.對(duì)于有“手機(jī)依賴”導(dǎo)致頸前伸問(wèn)題的人群，哪種體能訓(xùn)練原則最為重要？A.超負(fù)荷原則B.特異性原則C.個(gè)別化原則D.可逆性原則6.力量訓(xùn)練對(duì)于改善不良姿勢(shì)的最主要機(jī)制之一是？A.增加肌肉體積，提升外觀美感B.提高肌肉耐力，減少疲勞導(dǎo)致的代償C.直接改變骨骼形態(tài)D.顯著提升心肺功能7.進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，以下哪個(gè)動(dòng)作模式通常被認(rèn)為是不穩(wěn)定的，需要優(yōu)先改善？A.平板支撐（Plank）B.仰臥抬腿（LyingLegRaise）C.俄羅斯轉(zhuǎn)體（RussianTwist）D.健身球仰臥起坐（SwissBallCrunch）8.評(píng)估個(gè)體是否存在扁平足（Overpronation），除了觀察外，常用的簡(jiǎn)易方法不包括？A.紙巾測(cè)試法（看濕紙巾中部凹陷程度）B.拇趾標(biāo)記法（看足底印記范圍）C.角度尺測(cè)量足弓高度D.關(guān)節(jié)活動(dòng)度測(cè)量二、填空題（請(qǐng)將正確答案填入橫線上）1.良好的姿勢(shì)不僅是靜態(tài)的外觀，更是______和______在活動(dòng)中的平衡狀態(tài)。2.體能訓(xùn)練通過(guò)改善肌肉的______、______和______，從而影響和改善身體姿勢(shì)。3.針對(duì)性的柔韌性訓(xùn)練，特別是針對(duì)______和______的拉伸，有助于改善因肌肉緊張引起的骨盆傾斜問(wèn)題。4.姿勢(shì)評(píng)估可以通過(guò)______、______和______等多種方法進(jìn)行。5.在設(shè)計(jì)改善姿勢(shì)的體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，必須遵循______原則，確保訓(xùn)練內(nèi)容與目標(biāo)問(wèn)題相關(guān)。6.核心肌群不僅參與軀干運(yùn)動(dòng)，其穩(wěn)定作用對(duì)于______的傳遞和______的維持至關(guān)重要。7.本體感覺(jué)訓(xùn)練可以通過(guò)平衡練習(xí)（如單腿站立）、______和______等方式進(jìn)行。8.對(duì)于姿勢(shì)改善訓(xùn)練，安全永遠(yuǎn)是第一位的，需要充分考慮______和______。三、名詞解釋（請(qǐng)簡(jiǎn)要解釋下列名詞的含義）1.代償模式（CompensationPattern）2.神經(jīng)肌肉效率（NeuromuscularEfficiency）3.關(guān)節(jié)活動(dòng)度（RangeofMotion,ROM）4.核心肌群（CoreStabilityMuscles）四、簡(jiǎn)答題（請(qǐng)簡(jiǎn)要回答下列問(wèn)題）1.簡(jiǎn)述肌肉力量不足如何導(dǎo)致或加劇不良姿勢(shì)問(wèn)題。2.解釋什么是靜態(tài)姿勢(shì)和動(dòng)態(tài)姿勢(shì)，并舉例說(shuō)明兩者評(píng)估的重要性。3.簡(jiǎn)述在進(jìn)行頸肩部姿勢(shì)改善訓(xùn)練時(shí)，需要特別關(guān)注哪些肌群及其功能。4.為什么在進(jìn)行改善姿勢(shì)的體能訓(xùn)練時(shí)，循序漸進(jìn)（漸進(jìn)性原則）和個(gè)體化原則都非常重要？五、論述題（請(qǐng)結(jié)合理論知識(shí)和實(shí)際應(yīng)用，深入闡述下列問(wèn)題）1.假設(shè)你接診一位長(zhǎng)期伏案工作的大學(xué)生，主要表現(xiàn)為頸前伸、圓肩駝背，并伴有上背部肌肉緊張。請(qǐng)分析其可能存在的生理機(jī)制，并提出一個(gè)包含至少三種不同訓(xùn)練類型的初步改善方案，并說(shuō)明每種訓(xùn)練類型選擇的原因及要點(diǎn)。2.試述平衡能力訓(xùn)練在預(yù)防老年人跌倒和改善青少年運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)方面的作用機(jī)制，并列舉至少三種不同的平衡訓(xùn)練方法。試卷答案一、選擇題1.D2.B3.C4.C5.B6.B7.D8.C解析思路1.骨盆前傾主要由髖屈肌過(guò)緊和腘繩肌過(guò)緊導(dǎo)致，腹直肌過(guò)度發(fā)達(dá)（選項(xiàng)D）通常與骨盆后傾相關(guān)。故D錯(cuò)誤。2.改善圓肩駝背的核心是拉伸緊張的胸肌和肩胛提肌，并強(qiáng)化肩胛骨后縮上提的肌肉（中下斜方肌等）。選項(xiàng)B直接針對(duì)此目標(biāo)。故B正確。3.頸后伸動(dòng)作由頸伸肌群收縮完成，其拮抗肌就是頸屈肌群。故C正確。4.本體感覺(jué)訓(xùn)練主要提升感知和協(xié)調(diào)能力，不直接增加肌肉最大力量。故C錯(cuò)誤。5.頸前伸是因長(zhǎng)時(shí)間低頭，頸部前屈肌群緊張。針對(duì)性訓(xùn)練必須模擬或糾正這種模式，體現(xiàn)特異性原則。故B正確。6.力量訓(xùn)練通過(guò)增強(qiáng)核心及關(guān)鍵穩(wěn)定肌群的力量和耐力，減少因肌肉疲勞而產(chǎn)生的代償性姿勢(shì)錯(cuò)誤。故B正確。7.健身球仰臥起坐等動(dòng)作對(duì)核心穩(wěn)定性要求較高，且可能過(guò)度依賴腹直肌，相對(duì)不穩(wěn)定。平板支撐等更側(cè)重整體穩(wěn)定。題目問(wèn)“通常被認(rèn)為是不穩(wěn)定的，需要優(yōu)先改善”，健身球仰臥起坐是常見示例。故D正確。8.角度尺測(cè)量足弓高度是精確的足弓形態(tài)評(píng)估方法，通常用于臨床，而非簡(jiǎn)易評(píng)估。紙巾測(cè)試、拇趾標(biāo)記法、關(guān)節(jié)活動(dòng)度測(cè)量是更常用的簡(jiǎn)易方法。故C錯(cuò)誤。二、填空題1.運(yùn)動(dòng)模式功能2.力量耐力協(xié)調(diào)性/控制能力3.髖屈肌腘繩肌4.視診功能性測(cè)試生物力學(xué)測(cè)量5.特異性6.力量速度7.線性運(yùn)動(dòng)（如拋接球）固定式器械8.個(gè)體差異運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)三、名詞解釋1.人體在完成動(dòng)作或維持姿勢(shì)時(shí)，由于主要發(fā)力肌群不足或受限，被迫激活非主要或輔助肌群來(lái)代償，從而產(chǎn)生非理想的運(yùn)動(dòng)模式或姿勢(shì)。2.指神經(jīng)系統(tǒng)高效地協(xié)調(diào)肌肉收縮，以最小的能量消耗產(chǎn)生最大的力量或精確控制身體運(yùn)動(dòng)的能力。3.指關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)的最大范圍，包括主動(dòng)活動(dòng)度（ActiveROM）和被動(dòng)活動(dòng)度（PassiveROM）。4.指位于脊柱周圍，包括腹部、背部和骨盆底肌群在內(nèi)的肌肉，它們協(xié)同工作以穩(wěn)定脊柱和骨盆，傳遞力量，并支持身體的姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)。四、簡(jiǎn)答題1.肌肉力量不足，特別是核心肌群和維持良好姿勢(shì)所需的背部、肩袖等肌肉力量不足，無(wú)法有效抵抗地心引力或維持身體穩(wěn)定，導(dǎo)致身體向易于疲勞的方向代償，如頭部前伸、肩膀內(nèi)扣前傾、骨盆前傾或后傾等。例如，上背部肌肉力量不足無(wú)法支撐肩胛骨，導(dǎo)致肩胛骨下沉、前引，進(jìn)而引起圓肩駝背。2.靜態(tài)姿勢(shì)指身體在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下（如站立、坐姿）的體態(tài)，反映肌肉平衡狀態(tài)和骨骼排列。動(dòng)態(tài)姿勢(shì)指身體在運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行日?；顒?dòng)時(shí)的體態(tài)，反映運(yùn)動(dòng)控制能力和協(xié)調(diào)性。評(píng)估靜態(tài)姿勢(shì)可發(fā)現(xiàn)初始問(wèn)題，評(píng)估動(dòng)態(tài)姿勢(shì)則能了解身體在活動(dòng)中如何代償或適應(yīng)負(fù)荷，兩者結(jié)合才能全面了解個(gè)體姿勢(shì)狀況及其影響因素，指導(dǎo)更有效的干預(yù)。3.頸肩部姿勢(shì)改善需關(guān)注：①頸屈肌群（如胸鎖乳突肌）：需進(jìn)行拉伸以緩解其過(guò)度緊張導(dǎo)致的頸前伸。②頸伸肌群（如半棘?。盒柽M(jìn)行激活和強(qiáng)化訓(xùn)練，以拮抗過(guò)度拉伸和前屈。③肩袖肌群（如旋前圓肌、肩胛下肌）：需進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以改善肩胛骨運(yùn)動(dòng)模式，糾正圓肩。④上斜方肌和中上斜方?。盒柽M(jìn)行拉伸和激活，以改善上背部緊張和圓肩。⑤胸?。盒柽M(jìn)行拉伸以緩解其緊張對(duì)肩胛骨的影響。4.循序漸進(jìn)原則確保訓(xùn)練強(qiáng)度、難度逐步增加，避免過(guò)度刺激導(dǎo)致?lián)p傷，并讓身體有適應(yīng)過(guò)程，有效改善姿勢(shì)。個(gè)體化原則要求根據(jù)每個(gè)人的具體情況（如年齡、性別、體態(tài)問(wèn)題、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、健康狀況等）設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，使訓(xùn)練更具針對(duì)性和有效性，避免“一刀切”導(dǎo)致效果不佳或風(fēng)險(xiǎn)增加。五、論述題1.生理機(jī)制分析：該大學(xué)生長(zhǎng)期伏案工作，頭部前伸，使頸前屈肌群（如胸鎖乳突肌、肩胛提?。┏掷m(xù)緊張短縮，頸后伸肌群（如半棘肌、頭長(zhǎng)?。┍焕L(zhǎng)而無(wú)力。同時(shí)，上背部（如斜方肌中下束、菱形?。┮蚓S持含胸圓肩姿勢(shì)而緊張，胸廓活動(dòng)受限。這種肌力不平衡導(dǎo)致頸椎、胸椎排列異常，形成頸前伸、圓肩駝背的代償性姿勢(shì)。髖屈肌可能因久坐而緊張，影響骨盆位置，加劇圓肩。初步改善方案：*柔韌性訓(xùn)練：重點(diǎn)拉伸頸前屈肌群（如胸鎖乳突肌面拉）、上背部緊張肌群（如斜方肌上束和胸?。７椒蛇x：門框拉伸、眼鏡蛇式、泡沫軸放松上背。*力量訓(xùn)練：重點(diǎn)強(qiáng)化頸后伸肌群（如頸后伸抗阻訓(xùn)練）、上背部伸肌和旋轉(zhuǎn)肌群（如俯身飛鳥、面拉、軀干旋轉(zhuǎn)）、核心肌群（如平板支撐及其變式、鳥狗式）。方法可選：彈力帶頸后伸、俯身啞鈴飛鳥、彈力帶面拉、側(cè)平板支撐。*本體感覺(jué)與姿勢(shì)控制訓(xùn)練：提高頸部和上背部肌肉的激活能力和控制能力。方法可選：頸部自我牽引、動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性練習(xí)（如邊走邊做上背伸展）、瑜伽體式（如樹式、戰(zhàn)士式）。選擇原因及要點(diǎn)：柔韌性訓(xùn)練緩解緊張，為力量訓(xùn)練創(chuàng)造條件；力量訓(xùn)練糾正肌力失衡，建立穩(wěn)定支撐；本體感覺(jué)訓(xùn)練提升主動(dòng)控制能力，將改善后的姿勢(shì)模式內(nèi)化。要點(diǎn)是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，循序漸進(jìn)，結(jié)合日常不良姿勢(shì)的糾正（如提醒保持挺胸抬頭）。2.平衡能力訓(xùn)練通過(guò)挑戰(zhàn)身體在非水平或移動(dòng)物面上的穩(wěn)定性，強(qiáng)制中樞神經(jīng)系統(tǒng)更精確地協(xié)調(diào)肌肉活動(dòng)，提高本體感覺(jué)輸入的敏感性和利用效率。這有助于改善身體重心感知、增強(qiáng)小肌群（如踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌）的控制能力，并提高對(duì)突發(fā)干擾的快速反應(yīng)和調(diào)整能力。*預(yù)防老年人跌倒：老年人常因肌肉力量下降、本體感覺(jué)減退、平衡能力差而容易跌倒。平衡訓(xùn)練能增強(qiáng)下肢力量、改善步態(tài)穩(wěn)定性、提高對(duì)不平坦地面的適應(yīng)能力，從而顯著降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。*改善青少年運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)：青少年在運(yùn)動(dòng)中突然發(fā)力、變向、跳躍落地時(shí)，若平衡能力差，容易因協(xié)調(diào)不良、控制力不足而導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等。平衡訓(xùn)練