心理健康課程憤怒控制教學(xué)活動(dòng)設(shè)計(jì)在青少年成長(zhǎng)的旅程中，憤怒是一種常見且自然的情緒體驗(yàn)。然而，若缺乏有效的管理技巧，憤怒便可能如脫韁野馬，不僅傷害自己與他人的情感，破壞人際關(guān)系，甚至阻礙個(gè)體的健康發(fā)展。本教學(xué)設(shè)計(jì)旨在通過一系列互動(dòng)性強(qiáng)、體驗(yàn)深刻的教學(xué)活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)認(rèn)識(shí)憤怒，識(shí)別個(gè)人憤怒模式，并掌握實(shí)用的憤怒管理策略，最終促進(jìn)其情緒智力的提升與人格的健全發(fā)展。一、課程基本信息*課程名稱：憤怒的“紅綠燈”——青少年憤怒控制與情緒管理*教學(xué)對(duì)象：初中或高中學(xué)生（可根據(jù)年齡段調(diào)整案例復(fù)雜度與互動(dòng)深度）*教學(xué)時(shí)長(zhǎng)：1-2課時(shí)（每課時(shí)約45分鐘，建議分兩次進(jìn)行，確保充分體驗(yàn)與練習(xí)）*教學(xué)場(chǎng)地：多媒體教室、團(tuán)體輔導(dǎo)室或安靜的活動(dòng)室（需保證學(xué)生活動(dòng)空間與小組討論條件）*教學(xué)準(zhǔn)備：*教師用：多媒體課件（PPT）、白板或大張紙、彩色筆、計(jì)時(shí)器、小獎(jiǎng)品（可選）、憤怒相關(guān)的情景卡片、“憤怒溫度計(jì)”模板、“冷靜選擇輪”模板。*學(xué)生用（可提前打印或現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放）：學(xué)習(xí)單（包含個(gè)人憤怒事件記錄表、技巧練習(xí)反思等）、彩色筆、便簽紙。二、教學(xué)目標(biāo)（一）認(rèn)知目標(biāo)1.幫助學(xué)生理解憤怒是一種正常的情緒反應(yīng)，并非全然負(fù)面，具有其存在的功能與意義。2.引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到憤怒的不同強(qiáng)度級(jí)別及其對(duì)身心的影響。3.使學(xué)生了解常見的非理性憤怒信念及其對(duì)情緒反應(yīng)的加劇作用。（二）情感目標(biāo)1.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)自身憤怒情緒的覺察能力與接納態(tài)度。2.增強(qiáng)學(xué)生在憤怒情境下尋求積極解決方式的動(dòng)機(jī)。3.促進(jìn)學(xué)生體驗(yàn)平靜、掌控感及有效溝通帶來的積極情感。（三）技能目標(biāo)1.使學(xué)生能夠識(shí)別個(gè)人憤怒的早期生理與心理信號(hào)。2.教授并練習(xí)至少三種即時(shí)緩解憤怒的技巧（如深呼吸、暫停法）。3.引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)用積極溝通（如“我”信息表達(dá)）和問題解決的方法來應(yīng)對(duì)沖突情境。4.鼓勵(lì)學(xué)生制定個(gè)人化的憤怒管理計(jì)劃。三、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)*教學(xué)重點(diǎn)：憤怒的識(shí)別（生理、情緒、行為信號(hào)）；即時(shí)緩解憤怒的實(shí)用技巧；積極溝通方式的運(yùn)用。*教學(xué)難點(diǎn)：幫助學(xué)生將課堂所學(xué)技巧內(nèi)化為日常行為習(xí)慣；引導(dǎo)學(xué)生挑戰(zhàn)并調(diào)整自身的非理性憤怒信念；在真實(shí)沖突情境中保持冷靜并應(yīng)用技巧。四、教學(xué)活動(dòng)流程第一課時(shí)：認(rèn)識(shí)憤怒，覺察信號(hào)（一）暖場(chǎng)活動(dòng)：情緒猜猜猜（約5分鐘）*目標(biāo)：活躍課堂氣氛，自然導(dǎo)入情緒主題，初步激發(fā)學(xué)生對(duì)情緒的關(guān)注。*內(nèi)容與步驟：1.教師說明活動(dòng)規(guī)則：請(qǐng)幾位同學(xué)（自愿或抽取）上臺(tái)，通過面部表情和肢體動(dòng)作表演一種情緒（如喜、怒、哀、懼、驚訝等），臺(tái)下同學(xué)猜測(cè)是什么情緒。2.邀請(qǐng)2-3位學(xué)生表演，其中至少包含“憤怒”的情緒。3.引導(dǎo)語：“剛剛同學(xué)們表演了豐富的情緒，我們的生活中也充滿了各種情緒，今天，我們就來深入探討一種我們既熟悉又可能感到困惑的情緒——憤怒?！保ǘ┖诵幕顒?dòng)一：憤怒是什么？——憤怒的認(rèn)知重構(gòu)（約15分鐘）*目標(biāo)：幫助學(xué)生科學(xué)認(rèn)識(shí)憤怒，澄清對(duì)憤怒的誤解，理解憤怒的功能。*內(nèi)容與步驟：1.頭腦風(fēng)暴：提問“當(dāng)提到‘憤怒’時(shí)，你想到了什么？”鼓勵(lì)學(xué)生自由發(fā)言，教師將關(guān)鍵詞記錄在白板上（可能涉及：生氣、罵人、打架、臉紅、心跳快、不開心、被冤枉、保護(hù)自己等）。2.小組討論與分享：*將學(xué)生分成4-5人小組，討論以下問題：“憤怒一定是壞事嗎？”“憤怒有什么積極作用？有什么消極影響？”*各小組推選代表分享討論結(jié)果。3.教師總結(jié)與引導(dǎo)：*肯定學(xué)生的分享，指出憤怒是一種自然的、具有適應(yīng)性的情緒，它提醒我們邊界被侵犯、需求未被滿足或目標(biāo)受阻。*強(qiáng)調(diào)憤怒本身沒有好壞之分，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾卫斫夂捅磉_(dá)憤怒。不當(dāng)?shù)膽嵟磉_(dá)會(huì)帶來傷害，而健康的憤怒表達(dá)可以保護(hù)自己、促進(jìn)問題解決。*引入“憤怒是一種情緒信號(hào)，而非行動(dòng)指令”的觀點(diǎn)。（三）核心活動(dòng)二：我的憤怒溫度計(jì)——憤怒強(qiáng)度識(shí)別（約15分鐘）*目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生識(shí)別不同強(qiáng)度的憤怒，覺察自身憤怒升級(jí)的過程。*內(nèi)容與步驟：1.引入“憤怒溫度計(jì)”概念：教師展示“憤怒溫度計(jì)”圖示（0-100度，或1-10級(jí)），0度代表平靜，100度代表失控的暴怒。2.標(biāo)注個(gè)人憤怒刻度：發(fā)給每位學(xué)生一張“憤怒溫度計(jì)”模板。*引導(dǎo)學(xué)生思考：“當(dāng)你感到有一點(diǎn)點(diǎn)不高興時(shí)，大概是多少度？”“當(dāng)你開始提高聲音說話時(shí)，是多少度？”“當(dāng)你感覺自己快要控制不住想摔東西或打人時(shí)，是多少度？”*請(qǐng)學(xué)生在溫度計(jì)上標(biāo)注出不同憤怒強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的身體感受、情緒想法和行為沖動(dòng)。例如，30度可能是“有點(diǎn)煩躁，眉頭緊鎖，想嘆氣”；70度可能是“心跳加速，臉發(fā)燙，想大喊”。3.分享與討論（自愿）：邀請(qǐng)幾位學(xué)生分享自己的“憤怒溫度計(jì)”，重點(diǎn)分享不同度數(shù)時(shí)的身體信號(hào)。教師引導(dǎo)其他學(xué)生認(rèn)真傾聽，發(fā)現(xiàn)共同之處與個(gè)體差異。4.教師小結(jié)：“了解自己的憤怒溫度計(jì)，能幫助我們?cè)趹嵟?jí)到難以控制之前，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并采取措施?！保ㄋ模┱n堂小結(jié)與作業(yè)布置（約5分鐘）*小結(jié)：回顧本節(jié)課學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容（憤怒的功能、識(shí)別憤怒強(qiáng)度）。*作業(yè)：“憤怒信號(hào)觀察員”——請(qǐng)學(xué)生在課后三天內(nèi)，留意并記錄一次自己感到憤怒（或有憤怒苗頭）的事件，重點(diǎn)記錄當(dāng)時(shí)的情境、自己的身體信號(hào)、情緒強(qiáng)度（用溫度計(jì)刻度表示）以及當(dāng)時(shí)是如何應(yīng)對(duì)的。第二課時(shí)：管理憤怒，平和表達(dá)（一）回顧與導(dǎo)入（約5分鐘）*目標(biāo)：回顧上節(jié)課內(nèi)容，連接本節(jié)課主題。*內(nèi)容與步驟：1.簡(jiǎn)要回顧“憤怒溫度計(jì)”和憤怒的功能。2.邀請(qǐng)1-2位學(xué)生簡(jiǎn)要分享“憤怒信號(hào)觀察員”的作業(yè)（如果時(shí)間允許，可選擇有代表性的案例）。3.引導(dǎo)語：“通過上節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們學(xué)會(huì)了識(shí)別憤怒的信號(hào)和強(qiáng)度。當(dāng)憤怒的‘紅燈’亮起時(shí)，我們可以做些什么來讓自己平靜下來，而不是被憤怒‘牽著鼻子走’呢？這就是我們今天要學(xué)習(xí)的重點(diǎn)——憤怒管理技巧?！保ǘ┖诵幕顒?dòng)三：冷靜“魔法”箱——憤怒即時(shí)調(diào)節(jié)技巧（約20分鐘）*目標(biāo)：教授學(xué)生至少三種有效的即時(shí)憤怒調(diào)節(jié)技巧，并進(jìn)行初步練習(xí)。*內(nèi)容與步驟：1.介紹“冷靜魔法”：教師：“當(dāng)我們感到憤怒開始升溫時(shí)，就像給沸騰的水降溫一樣，我們也需要一些‘魔法’讓自己冷靜下來。”2.技巧介紹與練習(xí)（選擇3-4種進(jìn)行重點(diǎn)教學(xué)）：*深呼吸法（4-7-8法）：引導(dǎo)學(xué)生坐直或站直，用鼻子深深吸氣4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴緩慢呼氣8秒。帶領(lǐng)學(xué)生連續(xù)做3-5次，并分享感受。*“STOP”技巧：S(Stop-停下當(dāng)前的行為和想法)，T(Takeabreath-深呼吸)，O(Observe-觀察自己的情緒、身體感受和周圍環(huán)境)，P(Proceedmindfully-有意識(shí)地選擇接下來的行動(dòng))。教師講解并結(jié)合情境示例。*肌肉放松法（漸進(jìn)式）：引導(dǎo)學(xué)生從腳趾開始，依次緊繃再放松各個(gè)部位的肌肉，體驗(yàn)緊張與放松的對(duì)比。（可簡(jiǎn)化為握拳再放松，或肩膀聳起再放下）。*積極暫停角/冷靜角概念引入：介紹在家庭或?qū)W校設(shè)立一個(gè)安靜、舒適的角落，當(dāng)感到憤怒時(shí)可以主動(dòng)前往，進(jìn)行自我安撫。強(qiáng)調(diào)這不是懲罰，而是自我照顧。3.“我的冷靜清單”：發(fā)給學(xué)生便簽紙，請(qǐng)他們寫下2-3種自己覺得最有效的、可以在憤怒時(shí)快速使用的冷靜技巧（可以是課堂學(xué)到的，也可以是自己發(fā)現(xiàn)的）。（三）核心活動(dòng)四：“我”的情緒，“我”做主——憤怒的健康表達(dá)與問題解決（約15分鐘）*目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)用“我”信息表達(dá)憤怒，而非指責(zé)，并初步學(xué)習(xí)沖突解決的思路。*內(nèi)容與步驟：1.角色扮演：沖突現(xiàn)場(chǎng)*設(shè)置1-2個(gè)貼近學(xué)生生活的沖突情境（如：同學(xué)不小心弄壞了你的文具；被朋友誤會(huì)；父母未經(jīng)允許翻看你的日記等）。*邀請(qǐng)學(xué)生扮演沖突雙方，首先用“你怎么總是……”“你太過分了！”等指責(zé)性語言進(jìn)行對(duì)話，觀察雙方情緒反應(yīng)。*然后引導(dǎo)扮演者改用“我”信息表達(dá)：“當(dāng)（發(fā)生了什么事）的時(shí)候，我感到（我的情緒），因?yàn)椋ㄎ业南敕?原因），我希望/我需要（具體的、可行的請(qǐng)求）。”例如：“當(dāng)我看到我的書被弄臟時(shí)，我感到很生氣，因?yàn)檫@是我很喜歡的書，我希望你以后能小心一些，或者先問我一下?！?對(duì)比兩種表達(dá)方式的不同效果，討論“我”信息的優(yōu)勢(shì)（減少對(duì)方的防御，清晰表達(dá)自己的需求）。2.小組討論：?jiǎn)栴}解決四步法*引導(dǎo)學(xué)生思考：當(dāng)憤怒平息后，如何解決引發(fā)憤怒的問題？*介紹問題解決四步法：明確問題->brainstorm可能的解決方案->評(píng)估方案的可行性與后果->選擇并嘗試一個(gè)方案。*結(jié)合剛才的角色扮演情境，讓小組討論可以如何運(yùn)用這四步法來解決問題。（四）總結(jié)與展望：我的平和行動(dòng)計(jì)劃（約5分鐘）*目標(biāo)：鞏固所學(xué)知識(shí)，激勵(lì)學(xué)生將技巧應(yīng)用于實(shí)際生活。*內(nèi)容與步驟：1.學(xué)生分享：邀請(qǐng)幾位學(xué)生談?wù)劚竟?jié)課的收獲或印象最深刻的部分。2.制定“我的平和行動(dòng)計(jì)劃”：發(fā)給學(xué)生一張簡(jiǎn)單的計(jì)劃表，引導(dǎo)他們填寫：*我識(shí)別憤怒升級(jí)的信號(hào)是：（如心跳加速、聲音提高）*我會(huì)選擇的冷靜技巧是：（如深呼吸、STOP法）*我會(huì)嘗試用“我”信息表達(dá)：當(dāng)……我感到……因?yàn)椤蚁Ｍ?我承諾在未來一周內(nèi)，當(dāng)遇到憤怒情境時(shí)，至少嘗試使用一次今天學(xué)到的技巧。3.教師寄語：強(qiáng)調(diào)憤怒管理是一項(xiàng)需要不斷練習(xí)的技能，鼓勵(lì)學(xué)生在生活中勇敢嘗試，即使偶爾失敗也不要?dú)怵H，持續(xù)努力，就能更好地成為情緒的主人，與平和同行。五、教學(xué)評(píng)估與反思*形成性評(píng)估：通過課堂觀察學(xué)生的參與度、小組討論的積極性、角色扮演的投入程度、作業(yè)完成情況等，了解學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解和技能的初步掌握情況。*總結(jié)性評(píng)估（可選）：課后一周或幾周后，可通過匿名問卷、小組分享會(huì)等形式，了解學(xué)生在實(shí)際生活中應(yīng)用憤怒管理技巧的情況、遇到的困難以及獲得的進(jìn)步。*教師反思：課后記錄教學(xué)過程中的亮點(diǎn)與不足，如活動(dòng)時(shí)間分配是否合理、學(xué)生的反應(yīng)如何、哪些環(huán)節(jié)需要改進(jìn)、是否需要調(diào)整教學(xué)內(nèi)容或方法以更好地適應(yīng)學(xué)生需求等，為后續(xù)教學(xué)提供參考。六、教學(xué)注意事項(xiàng)1.營(yíng)造安全、尊重的課堂氛圍：憤怒是敏感話題，教師需明確課堂規(guī)則（如：保密、不評(píng)判、尊重他人發(fā)言），讓學(xué)生敢于表達(dá)真實(shí)想法和感受。2.以學(xué)生為主體：多采用提問、討論、體驗(yàn)、角色扮演等互動(dòng)形式，鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)探索和建構(gòu)知識(shí)。3.關(guān)注個(gè)體差異：認(rèn)識(shí)到每個(gè)學(xué)生的憤怒模式和處理方式可能不同，尊重并接納這些差異，避免“一刀切”。對(duì)情緒反應(yīng)較為強(qiáng)烈或有特殊需求的學(xué)生，課后可進(jìn)行適當(dāng)?shù)膫€(gè)別關(guān)注或轉(zhuǎn)介。4.教師的示范作用：教師自身保持