WORLDEARTH更年期定義共同重視中老年婦女的健康更年期是一種女性生理過渡期的常見現(xiàn)象，俗稱"閉經期"，主要表現(xiàn)為月經逐漸停止并伴隨多種身體變化。通常發(fā)生在40到60歲之間，整個過程分為三個階段匯報人：時間：20XX.X溫柔對待更年期ENVIRONMENT

PROTECTION目錄CONTNENTS01更年期定義LoremIpsumissimplydummytextofthe02癥狀表現(xiàn)LoremIpsumissimplydummytextof03生活處方04自我檢查LoremIpsumissimplydummytextofLoremIpsumissimplydummytextof共同重視中老年婦女的健康01更年期定義PART

更年期是一種女性生理過渡期的常見現(xiàn)象，俗稱"閉經期"，主要表現(xiàn)為月經逐漸停止并伴隨多種身體變化。通常發(fā)生在40到60歲之間，整個過程分為三個階段更年期定義40歲最后一次月經一年青春期生命終止絕經前期絕經后期圍絕經期絕經過渡期更年期女性一生的內分泌時期，絕經：女性一生最后一次月經年齡:48±歲絕經年齡49.5歲，80%在44-54歲我國婦女平均絕經年齡為影響絕經年齡的因素吸煙者一般比非吸煙者早兩年進入絕經期有關因素吸煙沒有生過孩子或月經一向比較規(guī)律的婦女也會早一些進入絕經期生育最好根據女性親戚絕經的年齡來預計遺傳更年期定義月經初期絕經年齡與以下方面無關是否服用治不孕癥的藥物是否使用口服避孕藥更年期定義絕經的好處沒有懷孕的風險能解決許多婦科病改善健康的良機共同重視中老年婦女的健康02癥狀表現(xiàn)PART

更年期是一種女性生理過渡期的常見現(xiàn)象，俗稱"閉經期"，主要表現(xiàn)為月經逐漸停止并伴隨多種身體變化。通常發(fā)生在40到60歲之間，整個過程分為三個階段癥狀表現(xiàn)在圍絕經期由于雌激素水平降低，可出現(xiàn)血管舒縮障礙和神經精神癥狀，表現(xiàn)為潮熱、出汗、情緒不穩(wěn)定、不安、抑郁或煩躁、失眠等。癥狀表現(xiàn)癥狀表現(xiàn)潮熱，盜汗癥狀表現(xiàn)反復出現(xiàn)短暫的面部和頸部及胸部皮膚陣陣發(fā)紅，伴有轟熱，繼之出汗。一般持續(xù)1-3分鐘，癥狀輕者每日數(shù)次，重者更多，夜間或應激狀態(tài)易促發(fā)。該癥狀可持續(xù)1-2年，有時長達5年或更長。嚴重時可影響到睡眠，情緒，認知功能。癥狀表現(xiàn)令人放松的活動瑜伽、按摩、默想、泡澡處理方法鍛煉身體多喝水著衣合適避免誘發(fā)因素辛辣食物、熱飲、咖啡因、酒精癥狀表現(xiàn)失眠、健忘煩躁抑郁、焦慮癥狀表現(xiàn)每天堅持鍛煉，避免睡前鍛煉在臥室內只用于睡覺和性生活每天按時睡覺，即使是在周末使用放松練習降低室內光線和噪音，調整室內溫度避免晚飯吃過多全天不要飲用含有酒精、咖啡因的食品并戒煙癥狀表現(xiàn)圍絕經期抑郁癥不一定是由于荷爾蒙的變化。這年齡的婦女所承擔的壓力不輕，如：中年危機、照顧老人、孩子離開家結婚、退休、工作的壓力、應對慢性病、身體的限制。神經精神癥狀情緒煩躁、易激動、失眠、注意力不集中、多言多語、大聲哭鬧等興奮型焦慮、內心不安、甚至驚慌恐懼、多疑、記憶力減退、缺乏自信、行動遲緩、反應淡漠等抑郁型癥狀表現(xiàn)出血量減少圍絕經期預示90%的婦女在絕經前期會有4-8年的出血不規(guī)律。圍絕經期的子宮出血出血的變化平均每天出血少于20ml出血量增多平均每天出血量大于40ml出血時間少于2天或大于4天周期少于7天或大于28天月經其中有一個月沒有來癥狀表現(xiàn)絕經后陰道出血原因陰道的因素子宮肌瘤子宮內膜或子宮頸內息肉子宮或宮頸的惡性病變癥狀表現(xiàn)潤滑減低遠期癥狀--陰道和陰唇的變化，缺乏雌激素的正?，F(xiàn)象包括：肌肉變弱皮膚變薄陰道干燥，性交痛，白帶或陰道出血，陰道感染，50%的婦女的癥狀比較嚴重。癥狀表現(xiàn)陰道的保濕劑；酸性環(huán)境能預防感染，陰道的潤滑劑：可以使用植物油，陰道的雌激素軟膏避免用石油類產品如凡士林繼續(xù)性生活對陰道健康有益非組胺藥可能有干燥的效果陰道干燥的非藥物性治療癥狀表現(xiàn)骨質的流失/骨質疏松癥絕經后期婦女面對的很普遍的一個問題30-35歲期間骨頭的質量達到最高值，之后每年遞減0.5-1%絕經后的十年中以每年2-3%減少在20年內骨質會減少將近50%雌激素的減少對脊骨和髖骨的影響最大。骨折--骨質疏松癥最嚴重的后果，主要發(fā)生在髖部、胸腰椎、前臂遠端、上臂近端及踝部。癥狀表現(xiàn)據調查，60歲以上的中國婦女骨質疏松的發(fā)病率達到60%以上婦女絕經期前的骨頭細小主要原因藥物吸煙鍛煉低體重遺傳鈣癥狀表現(xiàn)每天的鈣攝取量應該達到1200-1500mg、每天補800單位的維生素D曬太陽14-20分鐘、承重運動骨質疏松癥的預防乳制品豆制品肉制品深綠色的蔬菜雞蛋癥狀表現(xiàn)對絕經婦女來說，導致疾病和死亡的最常見的原因是心臟病。雌激素的減少導致：↑冠心病的風險、↑膽固醇低密度脂蛋白LDL（不好的膽固醇）的增加高密度脂蛋白HDL（好的膽固醇）的減低血液的凝固功能的增強共同重視中老年婦女的健康03生活處方PART

更年期是一種女性生理過渡期的常見現(xiàn)象，俗稱"閉經期"，主要表現(xiàn)為月經逐漸停止并伴隨多種身體變化。通常發(fā)生在40到60歲之間，整個過程分為三個階段生活處方生活方式處方戒煙，避免吸二手煙飲食營養(yǎng)均衡達到并維持健康的體重規(guī)律的進行鍛煉每周3-4次降低壓力增加鈣的攝入每天1500毫克；每天服用800單位的維生素D避免過度飲酒多喝水生活處方1.經過圍絕經期時，你可能覺得你的飲食習慣沒有變或你甚至吃得比以前少，但是你的體重一直在上升。2.中年婦女的新陳代謝會減慢10-15%，身體將熱量轉換為脂肪的能力增加，食欲隨著雌激素的減少而增加。3.絕經后，體內的新陳代謝會恢復平衡，但是最好注意吃飯少量多次來平穩(wěn)血糖。盡量減低你的碳水化合物，均衡營養(yǎng)。飲食調整生活處方飲食調整少吃能促發(fā)圍絕經期癥狀的食品如：酒精、咖啡因、糖、辛辣食物。多吃全麥面粉、谷類、豆制品以及蔬菜（每天吃6份）、油類：多不飽和及單不飽和的脂肪酸（包括堅果）、水果蔬菜、脫脂乳制品生活處方鍛煉好處能增加關節(jié)和肌肉的柔韌性，減少骨質鈣的丟失減少潮熱的發(fā)生有助于保持理想的體重能消除精神壓力能提供社交的機會可以預防骨質的流失經常鍛煉的65歲以上的婦女的髖骨骨折比不鍛煉的低30％能減低其他疾病的風險例如冠心病、糖尿病、直腸癌、乳腺癌等。改善情緒和睡眠生活處方世界衛(wèi)生組織和其他的機構推薦的中強度運動量為每周至少150分鐘如果每周能快走，患冠心病的機率就能降低30％，HDL也能升高負重練習有助于保持骨強度有很多不同的方法去鍛煉，最主要的是找到一或兩種你喜歡的運動生活處方可以減少疲勞的感覺多喝水避免喝容易引起脫水的含咖啡因的飲料和酒多喝水一天喝1200-1500毫升水多喝水生活處方保持記憶力和認知功能的方法參與挑戰(zhàn)性活動鍛煉身體增加社交活動活到老，學到老共同重視中老年婦女的健康04自我檢查PART

更年期是一種女性生理過渡期的常見現(xiàn)象，俗稱"閉經期"，主要表現(xiàn)為月經逐漸停止并伴隨多種身體變化。通常發(fā)生在40到60歲之間，整個過程分為三個階段自我檢查全球每年新增乳腺癌患者100萬人其中我國就有20萬人，尤以40歲以上婦女多見。自我檢查開始的時候請正對鏡子，肩膀挺直，手掐腰。

下面是您需要注意觀察的:

1、乳房和原來的大小、形狀、顏色是否一樣。乳房形態(tài)規(guī)律變化，是否有變形和腫脹。但是如果你看到以下的變化，要告知醫(yī)生。

2、皮膚是否有酒窩征，皺縮，橘皮樣，或凸起。乳頭位置的變化或者倒轉（向內凹陷而不是伸出來）。是否有發(fā)紅、潰爛、皮疹或者小疙瘩。自我檢查3、把胳膊舉起來看是否有同樣的變化。4、當你在鏡子前的時候，輕輕用手指擠壓每個乳頭并且檢查是否有液體流出。（可以為乳汁樣或黃色或血性）5、平躺的時候，用你的右手檢查左側乳房，用左手檢查右側乳房。手指并攏平放于乳房上，用指腹有力度的平穩(wěn)的觸摸乳房。自我檢查6、范圍覆蓋整個乳房從頂部到底部，一邊到另一邊，從鎖骨到腹部上緣，從腋窩到乳溝。最后，當你站或坐的時候，觸摸你的乳房。很多婦女發(fā)現(xiàn)檢查乳房最簡單的方法就是當皮膚濕滑的時候，所以她們喜歡在淋浴的時候進行此步驟。范圍覆蓋整個乳房。自我檢查絕經期是生