2025年大學(xué)《體育康養(yǎng)》專業(yè)題庫——大學(xué)生體育康養(yǎng)在學(xué)習(xí)中的自我管理考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題1.下列哪項不屬于大學(xué)生學(xué)習(xí)中心理自我管理的主要內(nèi)容？A.情緒調(diào)節(jié)B.壓力管理C.時間管理D.睡眠管理2.制定運動計劃時，首先應(yīng)該考慮的因素是？A.運動項目B.運動強度C.運動時間D.個人的健康狀況和運動基礎(chǔ)3.以下哪種運動方式適合初學(xué)者進行體育鍛煉？A.高強度間歇訓(xùn)練B.瑜伽C.舉重D.跑步4.膳食中哪種營養(yǎng)素對于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能至關(guān)重要？A.蛋白質(zhì)B.糖類C.維生素D.脂肪5.長時間學(xué)習(xí)后感到疲勞，以下哪種方法不利于緩解疲勞？A.進行短暫的休息和放松B.咖啡因飲料提神C.進行適度的體育鍛煉D.保證充足的睡眠6.以下哪種屬于積極的心理暗示？A.“我肯定做不好”B.“我可以嘗試”C.“這太難了，我放棄吧”D.“我總是很笨”7.運動前進行熱身的主要目的是？A.增加肌肉力量B.提高心率C.預(yù)防運動損傷D.消耗能量8.以下哪種飲食習(xí)慣不利于身體健康？A.定時定量進餐B.多吃高糖食品C.保持膳食均衡D.多吃蔬菜水果9.以下哪種方法不屬于壓力管理的有效方法？A.進行冥想B.聽音樂C.與人傾訴D.睡眠不足10.以下哪種運動損傷屬于常見的肌肉拉傷？A.肩袖損傷B.肋骨骨折C.肌肉拉傷D.膝關(guān)節(jié)韌帶損傷二、填空題1.體育康養(yǎng)是指通過__________、__________和__________等方式，促進身心健康的過程。2.大學(xué)生進行體育康養(yǎng)自我管理的核心目標是實現(xiàn)__________和__________。3.制定運動計劃時，需要考慮運動的__________、__________和__________三個基本要素。4.膳食中主要的營養(yǎng)素包括__________、__________、__________、__________和__________。5.常見的情緒調(diào)節(jié)方法包括__________、__________和__________等。6.運動損傷的處理原則是__________、__________和__________。7.全民健身條例于__________年__________月__________日起施行。8.體育康養(yǎng)自我管理是一個__________、__________、__________的過程。9.睡眠對于維持__________、__________和__________具有重要作用。10.慢性壓力可能導(dǎo)致__________、__________和__________等問題。三、名詞解釋1.體育康養(yǎng)2.自我管理3.運動強度4.膳食結(jié)構(gòu)5.心理暗示四、簡答題1.簡述大學(xué)生進行體育康養(yǎng)自我管理的重要意義。2.簡述制定運動計劃的基本步驟。3.簡述常見運動損傷的預(yù)防措施。4.簡述情緒調(diào)節(jié)的基本方法。5.簡述時間管理在體育康養(yǎng)自我管理中的作用。五、論述題1.結(jié)合自身實際，論述如何在學(xué)習(xí)中有效地進行體育康養(yǎng)自我管理。2.論述運動、營養(yǎng)和心理調(diào)節(jié)三者之間的關(guān)系，以及如何進行整合管理。六、案例分析題1.小明是一名大學(xué)生，最近學(xué)習(xí)壓力很大，經(jīng)常感到疲勞和焦慮。他平時很少進行體育鍛煉，飲食也不規(guī)律。請分析小明存在的問題，并提出相應(yīng)的體育康養(yǎng)自我管理建議。2.小紅是一名大學(xué)生，她想通過體育鍛煉來改善自己的睡眠質(zhì)量，但不知道該如何選擇合適的運動方式和運動強度。請根據(jù)體育康養(yǎng)的相關(guān)知識，為小紅提供具體的建議。試卷答案一、選擇題1.C2.D3.B4.C5.B6.B7.C8.B9.D10.C解析1.時間管理屬于行為自我管理，不屬于心理自我管理。故選C。2.制定運動計劃時，首先要考慮個人的健康狀況和運動基礎(chǔ)，確保運動安全有效。故選D。3.瑜伽適合初學(xué)者進行體育鍛煉，動作相對緩慢溫和。故選B。4.維生素對于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能至關(guān)重要。故選C。5.咖啡因飲料雖然能暫時提神，但長期不利于身體健康，且可能導(dǎo)致依賴。故選B。6.“我可以嘗試”屬于積極的心理暗示，能增強信心。故選B。7.運動前進行熱身的主要目的是提高體溫，增加關(guān)節(jié)活動度，預(yù)防運動損傷。故選C。8.多吃高糖食品不利于身體健康，可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病等問題。故選B。9.睡眠不足不屬于壓力管理的有效方法，反而可能加重壓力。故選D。10.肌肉拉傷是常見的運動損傷。故選C。二、填空題1.運動營養(yǎng)心理2.身心健康身心和諧3.項目強度頻率4.蛋白質(zhì)糖類脂肪維生素礦物質(zhì)5.放松訓(xùn)練正念冥想表達性療法6.制動冷敷加壓包扎7.2016818.持續(xù)動態(tài)綜合性9.認知情緒生理10.焦慮抑郁免疫力下降三、名詞解釋1.體育康養(yǎng)：通過運動、營養(yǎng)和心理等方式，促進身心健康的過程。2.自我管理：個體主動地對自己的生理、心理和行為進行調(diào)節(jié)和控制的過程。3.運動強度：指運動時身體所承受的負荷程度，通常用心率、呼吸頻率等指標來衡量。4.膳食結(jié)構(gòu)：指膳食中各種食物的組成和比例關(guān)系。5.心理暗示：通過語言、行為或環(huán)境等途徑，對個體的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響的過程。四、簡答題1.大學(xué)生進行體育康養(yǎng)自我管理的重要意義在于：有助于提高學(xué)習(xí)效率，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病，促進心理健康，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，提高生活質(zhì)量，實現(xiàn)全面發(fā)展。2.制定運動計劃的基本步驟：確定運動目標、評估自身狀況、選擇運動項目、制定運動強度和頻率、安排運動時間、執(zhí)行和監(jiān)測計劃、調(diào)整和改進計劃。3.常見運動損傷的預(yù)防措施：進行充分的熱身和整理活動、選擇合適的運動裝備、掌握正確的運動技術(shù)、控制運動強度、注意運動環(huán)境安全、及時補充水分和營養(yǎng)。4.情緒調(diào)節(jié)的基本方法：放松訓(xùn)練（如深呼吸、漸進式肌肉放松）、正念冥想、表達性療法（如寫日記、繪畫）、尋求社會支持、認知重構(gòu)