2025年大學(xué)《運(yùn)動(dòng)能力開(kāi)發(fā)》專(zhuān)業(yè)題庫(kù)——運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)調(diào)適策略及振奮技巧考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每小題2分，共20分。請(qǐng)將正確選項(xiàng)的代表字母填在題干后的括號(hào)內(nèi)）1.下列哪項(xiàng)不屬于運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理素質(zhì)范疇？A.動(dòng)機(jī)B.速度C.意志品質(zhì)D.專(zhuān)注力2.運(yùn)動(dòng)員在比賽前出現(xiàn)心悸、出汗、肌肉緊張等癥狀，最可能處于哪種狀態(tài)？A.樂(lè)觀自信B.輕微焦慮C.嚴(yán)重焦慮D.放松狀態(tài)3.認(rèn)知重建技術(shù)主要應(yīng)用于解決運(yùn)動(dòng)員的什么問(wèn)題？A.持續(xù)性疲勞B.賽場(chǎng)情緒失控C.負(fù)面思維模式D.團(tuán)隊(duì)溝通障礙4.放松訓(xùn)練中，漸進(jìn)式肌肉放松法的主要目的是什么？A.提高肌肉力量B.降低生理喚醒水平C.增強(qiáng)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)D.改善心血管功能5.在運(yùn)動(dòng)員心理準(zhǔn)備過(guò)程中，設(shè)定具體、可衡量目標(biāo)的主要目的是什么？A.增加訓(xùn)練壓力B.提高目標(biāo)達(dá)成感C.減少訓(xùn)練時(shí)間D.降低比賽難度6.模擬訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員心理準(zhǔn)備中的核心價(jià)值在于什么？A.直接提升生理能力B.減少比賽失誤概率C.增強(qiáng)對(duì)比賽情境的熟悉度和可控感D.完全替代實(shí)際比賽體驗(yàn)7.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員遭遇重大挫折時(shí)，幫助其分析挫折原因、調(diào)整歸因方式的調(diào)適策略屬于哪種類(lèi)型？A.行為訓(xùn)練技術(shù)B.認(rèn)知調(diào)整技術(shù)C.生物反饋技術(shù)D.系統(tǒng)脫敏技術(shù)8.運(yùn)動(dòng)員在比賽關(guān)鍵時(shí)刻，通過(guò)積極自我對(duì)話(huà)來(lái)增強(qiáng)信心，這種方法屬于哪種技巧？A.振奮技巧B.調(diào)適技巧C.放松技巧D.社會(huì)支持技巧9.運(yùn)用象征物（如隊(duì)長(zhǎng)袖標(biāo)）或特定儀式來(lái)增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力和個(gè)體歸屬感，屬于哪種振奮技巧？A.榜樣激勵(lì)B.語(yǔ)言激勵(lì)C.環(huán)境與儀式激勵(lì)D.想象激勵(lì)10.教練員在訓(xùn)練或比賽前后使用富有感染力的語(yǔ)言鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，這種方法主要利用了哪種心理效應(yīng)？A.從眾效應(yīng)B.期望效應(yīng)C.破窗效應(yīng)D.霍桑效應(yīng)二、填空題（每空1分，共10分。請(qǐng)將正確答案填在橫線(xiàn)上）1.運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的調(diào)適是一個(gè)______、動(dòng)態(tài)調(diào)整的過(guò)程。2.有效的賽前心理準(zhǔn)備通常包括______、目標(biāo)設(shè)定和積極意象構(gòu)建等環(huán)節(jié)。3.運(yùn)動(dòng)員在比賽中遇到困難時(shí)，維持冷靜和專(zhuān)注的能力屬于______素質(zhì)的重要體現(xiàn)。4.通過(guò)想象自己成功完成動(dòng)作或贏得比賽來(lái)提升信心，屬于______技術(shù)。5.壓力應(yīng)對(duì)不良不僅影響比賽表現(xiàn)，長(zhǎng)期可能損害運(yùn)動(dòng)員的______和______。6.認(rèn)知行為療法常被用于幫助運(yùn)動(dòng)員處理比賽焦慮，其核心是識(shí)別和改變______的負(fù)面模式。7.團(tuán)隊(duì)氛圍的營(yíng)造對(duì)于提升團(tuán)隊(duì)整體心理素質(zhì)具有重要作用，可以通過(guò)______、建立信任等方式實(shí)現(xiàn)。8.運(yùn)動(dòng)員常用的放松訓(xùn)練方法除了漸進(jìn)式肌肉放松法，還包括______和深呼吸放松法等。9.意志品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員克服困難、堅(jiān)持到底的重要心理保障，包括______、果斷性和堅(jiān)韌性等表現(xiàn)。10.教練員和運(yùn)動(dòng)員建立良好的人際關(guān)系，提供情感支持，屬于______的一種形式。三、名詞解釋?zhuān)啃☆}3分，共12分。請(qǐng)給出每個(gè)名詞的簡(jiǎn)要定義）1.自信心2.賽前狀態(tài)調(diào)整3.意象訓(xùn)練4.振奮四、簡(jiǎn)答題（每小題5分，共20分。請(qǐng)簡(jiǎn)要回答下列問(wèn)題）1.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理問(wèn)題有哪些，并舉例說(shuō)明。2.簡(jiǎn)述認(rèn)知調(diào)整技術(shù)在運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)適中的作用機(jī)制。3.簡(jiǎn)述放松訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員有哪些主要益處。4.簡(jiǎn)述如何區(qū)分運(yùn)動(dòng)員的“正常焦慮”與“過(guò)度焦慮”，并說(shuō)明應(yīng)對(duì)過(guò)度焦慮的基本原則。五、論述題（10分。請(qǐng)結(jié)合具體實(shí)例，論述系統(tǒng)脫敏技術(shù)如何應(yīng)用于幫助運(yùn)動(dòng)員克服賽場(chǎng)恐懼）六、案例分析題（18分。請(qǐng)閱讀以下案例，并回答問(wèn)題）案例：射擊運(yùn)動(dòng)員小王平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)穩(wěn)定，但在重要比賽中常常出現(xiàn)手抖、呼吸急促、無(wú)法專(zhuān)注瞄準(zhǔn)的情況，導(dǎo)致發(fā)揮失常，多次與獎(jiǎng)牌失之交臂。他感到非常沮喪，甚至開(kāi)始害怕參加重要比賽。問(wèn)題：1.根據(jù)案例描述，小王可能面臨哪些主要的心理問(wèn)題？（4分）2.你認(rèn)為可以采用哪些心理調(diào)適策略幫助小王改善現(xiàn)狀？（6分）3.在小王準(zhǔn)備參加下一次重要比賽時(shí)，你可以建議他采用哪些振奮技巧來(lái)提升狀態(tài)？（8分）試卷答案一、選擇題1.B2.C3.C4.B5.B6.C7.B8.A9.C10.B二、填空題1.系統(tǒng)2.心理預(yù)演3.專(zhuān)注力4.想象5.身心健康6.自動(dòng)化思維7.語(yǔ)言溝通8.生物反饋法9.自制力10.社會(huì)支持三、名詞解釋1.自信心：運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己完成特定運(yùn)動(dòng)任務(wù)能力的信念程度，是影響其行動(dòng)和表現(xiàn)的重要內(nèi)在動(dòng)力。2.賽前狀態(tài)調(diào)整：指運(yùn)動(dòng)員在比賽前通過(guò)各種心理技術(shù)和方法，調(diào)整自身的生理喚醒水平、認(rèn)知狀態(tài)和情緒體驗(yàn)，以達(dá)到最佳比賽狀態(tài)的過(guò)程。3.意象訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員在頭腦中反復(fù)想象自己成功執(zhí)行動(dòng)作或達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程，包括視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、動(dòng)覺(jué)等多種感官意象的整合，以提升技能學(xué)習(xí)和比賽表現(xiàn)。4.振奮：指在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或比賽關(guān)鍵時(shí)刻，通過(guò)特定方法激發(fā)其內(nèi)在潛能、提升情緒狀態(tài)、增強(qiáng)信心和動(dòng)機(jī)，以更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)的過(guò)程。四、簡(jiǎn)答題1.運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理問(wèn)題：包括焦慮（賽前過(guò)度緊張、賽中情緒失控）、動(dòng)機(jī)不足或過(guò)強(qiáng)、自信心缺失或過(guò)度、挫折應(yīng)對(duì)不良、情緒波動(dòng)大、人際關(guān)系沖突、身體意象問(wèn)題等。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵罰球時(shí)出現(xiàn)手抖（焦慮）；長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在接近終點(diǎn)時(shí)因體力不支而放棄（挫折應(yīng)對(duì)不良）。2.認(rèn)知調(diào)整技術(shù)的作用機(jī)制：通過(guò)識(shí)別和改變運(yùn)動(dòng)員負(fù)面、不合理的自動(dòng)化思維模式（如“我總是失敗”、“這太困難了”），幫助其建立更積極、現(xiàn)實(shí)、適應(yīng)性的思維觀念（如“我可以嘗試”、“困難是挑戰(zhàn)的一部分”）。其機(jī)制在于改變個(gè)體的認(rèn)知加工過(guò)程，從而影響其情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)，降低負(fù)面情緒對(duì)表現(xiàn)的影響。3.放松訓(xùn)練的益處：降低生理喚醒水平（減少心率、血壓、肌肉緊張），有助于緩解焦慮和壓力；改善睡眠質(zhì)量；提高注意力集中能力；增強(qiáng)疼痛閾值；促進(jìn)身心放松，為技能學(xué)習(xí)創(chuàng)造更好的條件；提升情緒調(diào)節(jié)能力。4.區(qū)分焦慮與應(yīng)對(duì)原則：正常焦慮是比賽或挑戰(zhàn)前的生理和心理反應(yīng)，表現(xiàn)為適度興奮，能提升專(zhuān)注度；過(guò)度焦慮則表現(xiàn)為難以控制的緊張、恐慌，伴隨生理不適（如心悸、出汗、惡心）和認(rèn)知功能下降（如思維混亂、決策困難），嚴(yán)重影響表現(xiàn)。應(yīng)對(duì)過(guò)度焦慮的原則：識(shí)別早期信號(hào)，及時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練；運(yùn)用認(rèn)知調(diào)整技術(shù)挑戰(zhàn)負(fù)面想法；進(jìn)行系統(tǒng)脫敏或暴露療法；尋求專(zhuān)業(yè)心理支持；保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。五、論述題系統(tǒng)脫敏技術(shù)通過(guò)將目標(biāo)恐懼情境與放松狀態(tài)相結(jié)合，逐步降低個(gè)體對(duì)恐懼情境的反應(yīng)強(qiáng)度。應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員克服賽場(chǎng)恐懼：首先，評(píng)估并排列出與賽場(chǎng)恐懼相關(guān)的等級(jí)情境（如：想象比賽、在訓(xùn)練館模擬、參加小型比賽、參加大型比賽）。其次，通過(guò)放松訓(xùn)練（如深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松）使個(gè)體達(dá)到完全放松狀態(tài)，并學(xué)習(xí)放松技巧。再次，從最低等級(jí)的情境開(kāi)始，在保持放松狀態(tài)的同時(shí)，反復(fù)暴露于該情境（或想象該情境），直到對(duì)該情境的恐懼反應(yīng)顯著減弱。然后，逐步進(jìn)入下一個(gè)更高等級(jí)的情境，重復(fù)暴露和放松的過(guò)程。關(guān)鍵在于循序漸進(jìn)，確保在每個(gè)等級(jí)上恐懼反應(yīng)都得到充分緩解，最終使運(yùn)動(dòng)員能夠在高度緊張的賽場(chǎng)環(huán)境中保持相對(duì)平靜和專(zhuān)注，從而克服恐懼心理，提升比賽表現(xiàn)。例如，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員而言，可以從在安靜空曠場(chǎng)地想象射擊過(guò)程開(kāi)始，到在有人但無(wú)比賽壓力的環(huán)境下模擬，再到參加內(nèi)部友誼賽，逐步過(guò)渡到正式大賽，每一步都配合放松訓(xùn)練，直至能在大賽壓力下穩(wěn)定發(fā)揮。六、案例分析題1.小王可能面臨的心理問(wèn)題：賽場(chǎng)焦慮（或稱(chēng)比賽緊張狀態(tài)）、自信心不足、挫折感（因多次失利導(dǎo)致）、可能存在潛在的回避行為（害怕參加重要比賽）。其核心問(wèn)題是壓力應(yīng)對(duì)不良和在重要情境下表現(xiàn)失常。2.心理調(diào)適策略：*認(rèn)知調(diào)整：幫助小王識(shí)別并挑戰(zhàn)導(dǎo)致焦慮的負(fù)面自動(dòng)化思維（如“我一定會(huì)失敗”），進(jìn)行積極的自我對(duì)話(huà)，建立更現(xiàn)實(shí)的期望，學(xué)習(xí)積極的歸因方式（將失敗歸因于可控因素如準(zhǔn)備不足，而非不可控的“能力不行”）。*放松訓(xùn)練：教授并訓(xùn)練小王掌握漸進(jìn)式肌肉放松、深呼吸放松或生物反饋等技巧，使其能在賽前和賽中主動(dòng)控制生理喚醒水平，降低緊張感。*意象訓(xùn)練：指導(dǎo)小王進(jìn)行積極的賽前意象構(gòu)建，反復(fù)想象自己冷靜、專(zhuān)注、順利地完成射擊過(guò)程并取得好成績(jī)的場(chǎng)景。*系統(tǒng)脫敏：如果恐懼嚴(yán)重，可幫助他建立恐懼等級(jí)，從最低級(jí)（如看射擊視頻）開(kāi)始，在放松狀態(tài)下進(jìn)行暴露，逐步適應(yīng)比賽情境。*目標(biāo)設(shè)定：幫助小王設(shè)定更具體、可達(dá)成、過(guò)程性的訓(xùn)練和比賽目標(biāo)，關(guān)注自身進(jìn)步而非僅僅結(jié)果，提升成就感。*尋求社會(huì)支持：鼓勵(lì)他與教練、隊(duì)醫(yī)或心理咨詢(xún)師溝通，獲取理解和支持。3.振奮技巧：*語(yǔ)言激勵(lì)：教練在賽前使用積極、鼓舞人心的語(yǔ)言，強(qiáng)調(diào)小王的能力和潛力，給予信心。小王可以學(xué)習(xí)自我激勵(lì)的話(huà)語(yǔ)。*積極意象/成功表象：在賽前或賽中休息時(shí)，快速回放自己過(guò)去成功射擊的清晰意象。*象征物/儀式：讓小王擁有一個(gè)具有積極意義的個(gè)人小物件（