2025年大學《體育康養(yǎng)》專業(yè)題庫——大學生體育康養(yǎng)心理健康指導考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每小題2分，共20分）1.下列哪項不屬于大學生常見的心理壓力源？A.學業(yè)競爭與學業(yè)困難B.人際關(guān)系緊張與社交焦慮C.經(jīng)濟壓力與未來就業(yè)擔憂D.體育比賽成績不理想2.根據(jù)運動心理學理論，“心流”體驗通常發(fā)生在以下哪種情況下？A.任務難度遠低于個人能力B.任務難度遠高于個人能力C.任務難度與個人能力大致相當，且具有挑戰(zhàn)性D.個人能力遠超任務所需，感到無聊3.以下哪種運動類型被認為對緩解焦慮癥狀效果最為顯著？A.力量訓練B.有氧運動（如跑步、游泳）C.基礎(chǔ)體操D.極限運動4.在體育康養(yǎng)視域下，促進大學生心理健康的體育指導應遵循的核心原則不包括：A.科學性原則B.因材施教原則C.經(jīng)濟效益最大化原則D.持續(xù)性原則5.長期慢性壓力可能導致的大腦結(jié)構(gòu)變化不包括：A.海馬體萎縮B.垂體-腎上腺軸功能亢進C.杏仁核體積增大D.前額葉皮層神經(jīng)遞質(zhì)水平顯著提升6.正念練習（Mindfulness）在大學生心理健康指導中的應用主要目的是：A.迅速提升運動表現(xiàn)B.增強肌肉力量C.提高注意力，減少負面思維，增強情緒調(diào)節(jié)能力D.治療生理性疾病7.體育活動對大學生抑郁癥狀的改善機制不包括：A.促進內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)釋放，產(chǎn)生愉悅感B.提供社交機會，改善社會支持系統(tǒng)C.分散注意力，暫時脫離負面情緒D.直接改變大腦神經(jīng)元結(jié)構(gòu)，無需生理過程8.對于有睡眠障礙的大學生，以下哪種體育指導建議不恰當？A.建議傍晚進行中高強度有氧運動B.鼓勵睡前進行輕松的散步或拉伸C.建議避免睡前進行劇烈運動D.推薦在睡前進行長時間的劇烈運動以消耗精力9.在指導大學生進行運動心理技能訓練時，以下哪項做法不正確？A.教授放松技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放松B.引導學生進行積極的自我對話，建立自信C.在運動中強制要求學生時刻保持高度專注D.幫助學生設(shè)定明確的、可實現(xiàn)的目標10.根據(jù)社會生態(tài)模型，影響大學生參與體育活動并從中獲得心理益處的最直接環(huán)境因素是：A.國家體育政策B.學校體育設(shè)施與氛圍C.社會文化對體育的態(tài)度D.家庭經(jīng)濟條件二、填空題（每空1分，共10分）1.大學生常見的心理適應問題主要包括情緒波動、______、人際關(guān)系困擾和學業(yè)壓力等。2.運動可以通過影響______系統(tǒng)、______系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等多種途徑促進心理健康。3.心理健康的“三級預防”模型包括一級預防（______）、二級預防（早期發(fā)現(xiàn)與干預）和三級預防（______）。4.在體育活動中常用的放松技術(shù)包括______、______和生物反饋等。5.壓力應對方式可分為______應對和______應對兩大類。三、名詞解釋（每小題3分，共12分）1.心流（Flow）2.壓力（Stress）3.體育康養(yǎng)（Sports康養(yǎng)）4.認知行為療法（CognitiveBehavioralTherapy,CBT）四、簡答題（每小題5分，共20分）1.簡述體育鍛煉對大學生情緒調(diào)節(jié)能力的影響及其生理心理機制。2.針對大學生常見的學業(yè)壓力，體育康養(yǎng)可以提供哪些具體的指導建議？3.簡述體育活動中積極心理品質(zhì)（如自信、堅持）的培養(yǎng)途徑。4.解釋“體育心理技能訓練”的概念及其在大學生心理健康指導中的意義。五、論述題（10分）結(jié)合大學生群體的特點，論述如何運用體育活動的形式和內(nèi)容，構(gòu)建一套系統(tǒng)的體育康養(yǎng)心理健康指導方案，以促進大學生的身心健康發(fā)展。試卷答案一、選擇題1.D2.C3.B4.C5.D6.C7.D8.D9.C10.B二、填空題1.焦慮2.神經(jīng)內(nèi)分泌，神經(jīng)遞質(zhì)3.普及性預防，康復性預防4.深呼吸放松，漸進式肌肉放松5.問題中心，情緒中心三、名詞解釋1.心流（Flow）：指個體在專注于一項具有挑戰(zhàn)性且技能匹配的活動時，所體驗到的一種全神貫注、忘記時間、充滿愉悅和掌控感的積極心理狀態(tài)。**解析思路：*考察對心流概念核心要素（挑戰(zhàn)-技能匹配、專注、愉悅、掌控感）的理解。2.壓力（Stress）：指個體在面對外部環(huán)境刺激（應激源）時，產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)，以及個體對刺激的適應過程。**解析思路：*考察對壓力定義的兩個層面（刺激與反應/適應過程）的掌握。3.體育康養(yǎng)（Sports康養(yǎng)）：指運用體育的要素和方法，結(jié)合營養(yǎng)、康復、心理、文化等多種手段，促進個體或群體身心健康、預防疾病、延緩衰老、提升生活品質(zhì)的綜合性健康促進模式。**解析思路：*考察對體育康養(yǎng)概念內(nèi)涵的理解，包括其方法（體育要素、多手段）和目標（身心健康、預防、延緩、提升品質(zhì)）。4.認知行為療法（CognitiveBehavioralTherapy,CBT）：一種結(jié)構(gòu)化的心理療法，通過識別和改變不適應的思維方式（認知）和行為模式，來改善情緒和心理問題的治療方法。**解析思路：*考察對CBT核心原理（認知、行為、改變、改善）的掌握。四、簡答題1.簡述體育鍛煉對大學生情緒調(diào)節(jié)能力的影響及其生理心理機制。*影響：*改善情緒狀態(tài)：減輕焦慮、抑郁，提升積極情緒。*提高情緒穩(wěn)定性：減少情緒波動，增強對負面事件的承受力。*增強情緒管理能力：學習更好地應對和調(diào)節(jié)自身情緒。*機制：*生理機制：促進大腦釋放內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，產(chǎn)生愉悅感；激活下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸），幫助調(diào)節(jié)應激反應；改善睡眠質(zhì)量。*心理機制：轉(zhuǎn)移注意力，暫時脫離負面情緒；提供成就感，增強自信心；增加社交互動機會，改善社會支持；培養(yǎng)堅持、自律等積極品質(zhì)。**解析思路：*要求回答體育鍛煉對情緒調(diào)節(jié)的多方面影響，并從生理（神經(jīng)遞質(zhì)、HPA軸、睡眠）和心理（轉(zhuǎn)移、成就感、社交、品質(zhì)）兩個層面解釋其作用機制，體現(xiàn)全面性。2.針對大學生常見的學業(yè)壓力，體育康養(yǎng)可以提供哪些具體的指導建議？*提供規(guī)律性的體育鍛煉機會：鼓勵學生每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。*開展體育心理技能訓練：教授放松技巧（如深呼吸、正念）、時間管理方法、積極心理暗示等。*利用體育活動進行社交：組織體育社團、興趣小組，增加同學間的交流與合作。*引導學生正確看待運動與學習的關(guān)系：強調(diào)運動是學習的“加油站”，有助于提高學習效率和認知功能。*營造積極的校園體育文化：鼓勵學生參與體育活動，將運動視為生活的一部分。**解析思路：*要求結(jié)合學業(yè)壓力的特點，提出體育康養(yǎng)視角下的具體、可操作的指導建議，涵蓋運動參與、心理調(diào)適、社交支持、觀念引導和文化營造等方面。3.簡述體育活動中積極心理品質(zhì)（如自信、堅持）的培養(yǎng)途徑。*設(shè)定明確且可行的目標：在體育活動中設(shè)定短期和長期目標，通過逐步達成目標來積累成功體驗。*體驗成就感：鼓勵學生參與有一定挑戰(zhàn)性的項目，并在克服困難、達成目標后獲得成就感。*獲得積極反饋：來自教練、同伴或自我的積極評價和鼓勵，有助于提升自信心。*培養(yǎng)自我效能感：通過不斷練習和成功經(jīng)驗，增強對自己完成特定體育任務能力的信念。*學習應對挫折：在運動中難免遇到失敗和挫折，體育活動是練習面對失敗、分析原因、重新嘗試的良好平臺。*增強自我監(jiān)控能力：學習觀察和評估自己的表現(xiàn)，并根據(jù)反饋調(diào)整策略，培養(yǎng)自律和堅持。**解析思路：*考察對如何通過體育活動培養(yǎng)自信、堅持等積極心理品質(zhì)的理解，需要闡述具體的方法和機制，如目標設(shè)定、成就感、反饋、自我效能感、挫折應對等。4.解釋“體育心理技能訓練”的概念及其在大學生心理健康指導中的意義。*概念：指有意識地運用心理學原理和技巧，通過專門訓練，幫助個體掌握和運用特定的心理技能（如注意力控制、放松、表象、目標設(shè)定、情緒調(diào)節(jié)等），以優(yōu)化其在體育活動中的表現(xiàn)，并促進心理健康的一種干預方法。*意義：*提升運動表現(xiàn)：幫助運動員更好地管理心理狀態(tài)，提高專注度和應對能力。*增強心理韌性：提高個體應對壓力、挫折和挑戰(zhàn)的能力。*促進情緒調(diào)節(jié)：幫助個體學習管理和應對負面情緒。*預防心理問題：通過提升心理資本，降低大學生發(fā)生心理問題的風險。*提高生活質(zhì)量：所學的心理技能也可應用于學習、生活和工作中，全面促進身心健康。**解析思路：*首先要清晰界定“體育心理技能訓練”的概念，明確其內(nèi)容和形式；其次要闡述其在大學生心理健康指導中的多重意義，不僅限于運動本身，更要強調(diào)其對心理韌性、情緒調(diào)節(jié)、問題預防及生活質(zhì)量的積極影響。五、論述題結(jié)合大學生群體的特點，論述如何運用體育活動的形式和內(nèi)容，構(gòu)建一套系統(tǒng)的體育康養(yǎng)心理健康指導方案，以促進大學生的身心健康發(fā)展。*方案構(gòu)建原則：*科學性：基于運動生理學、運動心理學、康復學等科學原理。*個性化：考慮大學生的年齡、性別、體質(zhì)、興趣、心理特點及健康需求差異。*多樣性：提供多種運動形式和內(nèi)容選擇。*系統(tǒng)性：覆蓋知識普及、技能訓練、實踐應用、持續(xù)支持等環(huán)節(jié)。*整合性：將體育與心理、營養(yǎng)、康復等康養(yǎng)要素相結(jié)合。*系統(tǒng)體育康養(yǎng)心理健康指導方案內(nèi)容：1.健康教育與意識提升：*開展講座、工作坊等形式的活動，普及心理健康知識、壓力管理方法、運動心理技能基礎(chǔ)等。*宣傳體育活動對心理健康的益處，提升大學生參與體育運動的意愿和認識。2.個性化運動處方：*基于體質(zhì)測試和健康評估，為大學生制定個性化的體育鍛煉處方，包括運動類型、強度、頻率、時間等。*推薦多樣化的運動項目，如跑步、游泳、球類、瑜伽、太極拳、舞蹈等，滿足不同興趣需求。3.運動心理技能訓練：*開設(shè)相關(guān)課程或工作坊，教授放松訓練（如深呼吸、漸進式肌肉放松）、正念練習、認知重評、目標設(shè)定、表象訓練等。*將心理技能訓練融入體育教學和課外活動中，如在進行團體項目時強調(diào)溝通與協(xié)作，在個人項目中進行目標設(shè)定與專注力訓練。4.營造支持性環(huán)境：*完善校園體育設(shè)施，提供便捷的體育鍛煉場所。*建設(shè)積極向上的校園體育文化，鼓勵學生參與體育活動，組織豐富的體育賽事和社團活動。*培訓體育教師和教練，使其具備一定的運動心理指導能力。5.整合性干預與評估：*針對有明確心理困擾（如焦慮、抑郁）的大學生，提供“運動+心理”的整合性干預方案。*建立評估機制，定期評估大學生心理健康狀況和體育參與情況，根據(jù)評估結(jié)果調(diào)整指導方案。6.關(guān)注特殊群體：*對學業(yè)壓力過大、人際關(guān)系困難、有睡眠問題、情緒低落等特定困擾的大學生，提供針對性的體育康養(yǎng)指導。*預期效果：*改善大學生的情緒狀態(tài)，減輕焦慮和抑郁癥狀。*提升大