戒｜掉｜手｜機(jī)｜告｜別｜誘｜惑主題班會(huì)當(dāng)“機(jī)”立斷

“掌”控人生前言時(shí)代的發(fā)展讓我們擁有了手機(jī)，也擁有了便捷的生活，一條短信寄托千里之外的思念，一聲問候滋潤(rùn)久涸未雨的心靈。隨著科技的日新月異，更多功能豐富的手機(jī)軟件讓我們眼花繚亂，使用手機(jī)已成為我們生活中習(xí)以為常的一部分。然而，我們?cè)诔浞窒硎苤悄苁謾C(jī)給我們帶來便捷和快樂的同時(shí)，也分明感受到，這小小的手機(jī)正在把許多人“迷住”，深陷低頭人生。對(duì)于努力求學(xué)的我們，應(yīng)該如何正確使用手機(jī)，才能讓手機(jī)助力我們圓夢(mèng)，而不是被手機(jī)偷走我們的夢(mèng)想？這節(jié)課我們一起來聊聊手機(jī)那些事兒！低頭人生不可取第一部分互動(dòng)交流你覺得手機(jī)使用是利大于弊，還是弊大于利？如果從現(xiàn)在我們沉迷于手機(jī)，我們的人生會(huì)變成什么樣？如果我們專注于學(xué)習(xí)，人生又會(huì)怎么樣？這樣的場(chǎng)景，你們熟悉嗎？看了之后，你什么感想？一根網(wǎng)線，一部手機(jī)，一屏永遠(yuǎn)也看不完的短視頻，的確能讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)享受到無盡的快樂。但同時(shí)，它們就像一款廉價(jià)的毒藥，讓我們?cè)诳鞓分幸稽c(diǎn)點(diǎn)沉淪、墮落。你的選擇決定了你的未來，因?yàn)槿松m然漫長(zhǎng)，但關(guān)鍵的就那么幾步。如果我們過于沉迷快餐信息垃圾快樂，那么也就告別了美好未來！老師有話說據(jù)國(guó)家發(fā)布的數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，普通人平均每天會(huì)看手機(jī)150次，去掉每天睡眠的時(shí)間，在醒著的時(shí)間里平均每6.5分鐘會(huì)看一次手機(jī)。報(bào)告認(rèn)為，人們?nèi)绱说念l繁查看手機(jī)其實(shí)是一種“上癮”的表現(xiàn)，“癮”越大對(duì)人的影響越大。手機(jī)成癮問題越來越嚴(yán)重。外出時(shí)不帶手機(jī)就渾身不自在，吃飯時(shí)眼睛不看著飯而是一直盯著手機(jī)，不管地鐵多么擁擠都要騰出一只手來滑動(dòng)手機(jī)屏幕。手機(jī)沉迷日益嚴(yán)重低頭人生不可取低頭人生不可取一位心理學(xué)家公布了自己長(zhǎng)達(dá)十年的研究結(jié)果：10年前，他從全國(guó)各地的中下階層選取了100名孩子，將他們分成2組：第一組：50個(gè)孩子，不能玩手機(jī)：第二組：50個(gè)孩子，可以玩手機(jī)。進(jìn)而跟蹤調(diào)查。10年后，結(jié)果很扎心：第二組中，只有2個(gè)孩子考上大學(xué)；而第一組幾乎所有孩子都考上大學(xué)，只有3個(gè)孩子高中畢業(yè)后選擇在家?guī)兔Α＿@些考入大學(xué)的孩子里，有16位獲得了學(xué)校的全額獎(jiǎng)學(xué)金。玩手機(jī)與不玩手機(jī)的區(qū)別損害身體健康01手機(jī)沉迷傷腦神經(jīng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：過度使用手機(jī)會(huì)使青少年大腦神經(jīng)元結(jié)構(gòu)單一、反應(yīng)簡(jiǎn)單，嚴(yán)重者損害大腦功能。手機(jī)成癮的大腦看起來像是萎縮了。沉迷手機(jī)還會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力下降，專注力降低，行為沖動(dòng)，情緒失控等問題。低頭人生不可取損害身體健康01手機(jī)沉迷傷眼正常情況下，人類的眨眼頻率為每分鐘20~30次，而在兩眼盯著手機(jī)時(shí)，眨眼頻率就會(huì)減少到每分鐘4~5次，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，容易導(dǎo)致出現(xiàn)干眼癥，近視、甚至白內(nèi)障。從“有規(guī)律的作息”到“無休止的熬夜”低頭人生不可取損害身體健康01手機(jī)沉迷傷頸過度使用手機(jī)會(huì)讓我們的頸部肌肉痙攣，充血水腫，形成無菌性炎癥，進(jìn)而肩頸部，僵硬發(fā)緊，甚至惡心嘔吐、頭暈、頭痛。當(dāng)然還會(huì)傷手，引發(fā)手指腱鞘炎或軟組織慢性損傷，嚴(yán)重者會(huì)伴有疼痛抽筋。慢慢彎曲的脊椎和危險(xiǎn)的“低頭族”

低頭人生不可取損害心理健康手機(jī)沉迷的危害02過度使用手機(jī)會(huì)影響現(xiàn)實(shí)生活中的人際交往，導(dǎo)致我們的社交功能受損。還會(huì)產(chǎn)生焦慮失落，暴躁等負(fù)性情緒。人格心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在青少年群體中過度使用手機(jī)，表現(xiàn)出更多的抑郁癥狀，因?yàn)橹悄苁謾C(jī)能夠快速讓孩子得到滿足感，縮短注意力持續(xù)時(shí)間，讓人越來越感到厭倦，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、暴躁、冷漠、自閉，甚至暴力行為。損害心理健康手機(jī)沉迷的危害02曾經(jīng)就發(fā)生過一個(gè)七八歲的男孩舉著菜刀跟爺爺對(duì)峙，叫囂著“不給錢就砍死你們”。原因是他迷上了一款需要花錢的手機(jī)游戲，而爺爺不給他錢。手機(jī)讓孩子生了心魔，失去了最后的理智與道德自控。影響人身安全手機(jī)沉迷的危害03沉迷手機(jī)容易被詐騙分子盯上，還容易限入網(wǎng)游、網(wǎng)戀陷阱。更令人擔(dān)憂的是，沉迷手機(jī)還會(huì)導(dǎo)致很多意外傷亡事件的發(fā)生，“27歲女子通宵玩手機(jī)猝死”“女子因低頭玩手機(jī)墜河身亡”“男子走路低頭玩手機(jī)慘被撞死”……類似新聞屢見報(bào)端，可見手機(jī)依賴已成為不可輕視的健康殺手。遠(yuǎn)離低頭人生觀看視頻：低頭人生，假如這個(gè)世界都這樣沉迷?。?分46秒）老師有話說當(dāng)人們都沉迷于手機(jī)整個(gè)都市如此的安靜，沒有人大聲喧嘩，卻絕不安寧人們癡迷于掌中方寸虛擬世界，醫(yī)生錯(cuò)誤地給病人扎針，消防員沒能救下跳樓的人，妙齡女郎見死不救反而熱衷與尸體和車禍現(xiàn)場(chǎng)合影。多么奇怪的世界，每個(gè)人都低著腦袋，成為了手機(jī)的俘虜我們絕不能被手機(jī)奴役！沉迷手機(jī)有真像第二部分“如果手機(jī)會(huì)說話”大家好，我是一部平平無奇的手機(jī)，說到沉迷手機(jī)這件事，我真是冤枉啊！

我沒有手，沒法強(qiáng)迫你們玩兒手機(jī)，明明是你們先動(dòng)的手！我沒有腳，也追不上你，明明是你找上的我！我沒有嘴，勸說不了你，卻說是我是萬惡之源，冤啊.......沉迷手機(jī)有真像思考：你認(rèn)為手機(jī)真是萬惡之源嗎？沉迷手機(jī)的根本原因是什么？互動(dòng)交流手機(jī)本無罪，沉迷惹是非。若想拾其惠，自律才叫對(duì)。成癮的核心原因是與大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)有關(guān)

——著名神經(jīng)科學(xué)家邁克爾庫(kù)赫《為什么我們會(huì)上癮》沉迷手機(jī)有真像除了不自律的原因之外，其實(shí)手機(jī)成癮背后還有其科學(xué)的原因，那么互聯(lián)網(wǎng)是如何隱秘操縱我們的？如果你的行為能立即產(chǎn)生回報(bào)或者帶來良好的感覺，你就會(huì)一次又一次的想要重復(fù)這個(gè)行為，具體來說，當(dāng)你收到一條新消息或者刷到一個(gè)新視頻時(shí)，你的大腦就會(huì)受到刺激，分泌一種叫做“多巴胺”的物質(zhì)，會(huì)給你帶來愉悅感。而這種愉悅感會(huì)隨著時(shí)間消退，要不了多久，你就會(huì)再次陷入到沮喪之中，因此，你會(huì)不斷的查看手機(jī)，尋找新的刺激和樂趣，這就是成癮現(xiàn)象背后的生理機(jī)制——“多巴胺循環(huán)”。手機(jī)成癮背后——多巴胺循環(huán)沉迷手機(jī)有真像手機(jī)游戲的開發(fā)、短視頻的設(shè)計(jì)正是利用了這點(diǎn)，與即時(shí)反饋機(jī)制密切相關(guān)。它們通過精美的畫面、動(dòng)感的音樂和即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)不斷刺激我們的大腦。每一次點(diǎn)擊、每一次勝利，都會(huì)立刻得到聲音、動(dòng)畫或積分上的反饋，這種“快速”的滿足感讓我們欲罷不能。從腦科學(xué)的角度看，這種即時(shí)反饋激活了大腦中的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，釋放出多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，給予人們強(qiáng)烈的愉悅和滿足感。手機(jī)成癮背后——多巴胺循環(huán)沉迷手機(jī)有真像當(dāng)我們習(xí)慣了這種即時(shí)的滿足感，我們的大腦會(huì)逐漸對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的延遲反饋失去興趣。學(xué)習(xí)，正是一個(gè)典型的延遲反饋過程。我們需要投入時(shí)間和精力，但成果往往不會(huì)立刻顯現(xiàn)。因此，沉迷手機(jī)游戲、短視頻的娛樂之中，會(huì)讓我們對(duì)學(xué)習(xí)這種延遲反饋類事物失去興趣。手機(jī)成癮背后——多巴胺循環(huán)沉迷手機(jī)有真像抬頭逐夢(mèng)趁現(xiàn)在第三部分抬頭逐夢(mèng)趁現(xiàn)在了解了手機(jī)的成癮機(jī)制，那我們?cè)撊绾螒?zhàn)勝它呢？（觀看視頻60秒）觸發(fā)別看渴求停止想像回應(yīng)別碰獎(jiǎng)勵(lì)不要獎(jiǎng)勵(lì)意志力的三個(gè)來源我想要我不要我要做抬頭逐夢(mèng)趁現(xiàn)在戰(zhàn)勝手機(jī)沉迷的最好武器——意志力要想做到這四點(diǎn)，最重的是要擁有意志力，那么我們需要知道它的三個(gè)力量源泉。第一種力量——要清楚你內(nèi)心真正需要的東西，它會(huì)有一種力量，即“我想要”的力量。第二種力量——為了得到你想要的東西，你就不能做阻礙達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的事，這樣就會(huì)有第二個(gè)力量——“我不要”的力量。第三種力量——你一定要做能幫助你得到“我想要”的東西的事，它構(gòu)成了第三種力量——“我要做”的力量。我們只要好好加強(qiáng)利用這三種力量，就能不斷進(jìn)步，打敗心魔，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)?；?dòng)交流下面請(qǐng)每一位同學(xué)，尋找合理管控手機(jī)的三種力量，并在小組內(nèi)交流。我想要我不要我要做我們明明有“我想要”的目標(biāo)，但我們做的卻都是“我不要”做的事情，而“我要做”的事卻不做，我們?cè)趺纯赡苓_(dá)到目標(biāo)！想要達(dá)成夢(mèng)想我們需要駕馭這三種力量確立自己的目標(biāo)明確我要做和我不要做的事向著前方努力拼搏前行防止手機(jī)沉迷我們需要這樣做……抬頭逐夢(mèng)趁現(xiàn)在自由不是自我放縱，自由是在自我選擇的同時(shí)有一種自我節(jié)制的力理，也就是自律。為了更長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，暫時(shí)克制自己的欲望，放棄眼前的手機(jī)誘惑是一種能力，為了明天的成功，學(xué)會(huì)自律，克制自己。可以聯(lián)想一下，如果我們不克制自己的放縱，會(huì)產(chǎn)生怎樣的后果，成績(jī)下滑，沒有考上理想的學(xué)校等，如果抵抗住誘惑，專注學(xué)習(xí)，會(huì)擁有怎樣美好的未來，多想想，你就會(huì)放下手機(jī)。自律抵抗誘惑抬頭逐夢(mèng)趁現(xiàn)在01學(xué)習(xí)優(yōu)先學(xué)習(xí)任務(wù)應(yīng)該優(yōu)先處理，在完成學(xué)習(xí)任務(wù)前禁止使用手機(jī)，可以把手機(jī)放在遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)區(qū)域的地方，減少誘惑。限制時(shí)間如果使用手機(jī)，可以設(shè)定一個(gè)合理的時(shí)間上限，并嚴(yán)格遵守?？刂剖褂檬謾C(jī)的時(shí)間，不能靠外界強(qiáng)制，要靠我們自己。合理規(guī)劃可以使用手機(jī)作為放松娛樂方式之一，但要合理規(guī)劃，確保時(shí)間不可過長(zhǎng)，最好避開睡前時(shí)間段。合理規(guī)劃時(shí)間抬頭逐夢(mèng)趁現(xiàn)在02培養(yǎng)一些其他興趣，轉(zhuǎn)移自己對(duì)于手機(jī)的注意力。如打籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身抵抗力?；蛘唛喿x、繪畫等，這些活動(dòng)不僅有助于減少對(duì)于手機(jī)的依賴，還能豐富我們的生活體驗(yàn)。培養(yǎng)多種興趣抬頭逐夢(mèng)趁現(xiàn)在03把手機(jī)放在你不能輕易拿到的地方。使用手機(jī)時(shí)設(shè)個(gè)鬧鐘，鈴聲響起就放下手機(jī)。使用“遠(yuǎn)離手機(jī)”等軟件協(xié)助自控。把手機(jī)交給爸爸媽媽保管，讓家長(zhǎng)監(jiān)督自己。和小伙伴約定好互相鼓勵(lì)、互相監(jiān)督。我們還可以……抬頭逐夢(mèng)趁現(xiàn)在04小組討論：請(qǐng)同小組同學(xué)之間，討論交流，為班級(jí)制定一條手機(jī)使用公約?；?dòng)交流我和手機(jī)有個(gè)約定1.在校不攜帶手機(jī)：2.自主完成作業(yè)，不用手機(jī)搜題：3.周末除完成網(wǎng)上作業(yè)外，其他時(shí)間使用手機(jī)不超過3小時(shí)；4.使用手機(jī)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用，保持眼部的放松。如違反以上規(guī)定