2025年國(guó)家開放大學(xué)(電大)《體育健康與生活》期末考試備考試題及答案一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共30分）1.世界衛(wèi)生組織將健康定義為A.沒有疾病B.身體強(qiáng)壯C.身體、心理與社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)D.精力充沛答案：C2.下列哪項(xiàng)不是有氧運(yùn)動(dòng)A.快走B.游泳C.舉重D.騎行答案：C3.成年人每周應(yīng)累計(jì)進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)的最低推薦時(shí)間為A.60分鐘B.90分鐘C.150分鐘D.300分鐘答案：C4.關(guān)于靜態(tài)心率的說(shuō)法正確的是A.晨起即刻測(cè)得的心率B.運(yùn)動(dòng)后即刻測(cè)得的心率C.情緒緊張時(shí)測(cè)得的心率D.飯后測(cè)得的心率答案：A5.BMI的計(jì)算公式是A.體重(kg)/身高(m)B.體重(kg)/身高2(m2)C.身高(m)/體重(kg)D.體重2(kg2)/身高(m)答案：B6.下列哪項(xiàng)最能反映心肺耐力水平A.握力B.坐位體前屈C.最大攝氧量D.縱跳高度答案：C7.運(yùn)動(dòng)損傷RICE原則中的“C”指A.Compression加壓B.Cold冷敷C.Care照顧D.Control控制答案：A8.引起運(yùn)動(dòng)性腹痛最常見的原因是A.闌尾炎B.胃腸痙攣C.肝炎D.胰腺炎答案：B9.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳“窗口期”約為A.30分鐘內(nèi)B.2小時(shí)后C.睡前D.次日早餐答案：A10.老年人跌倒最主要的風(fēng)險(xiǎn)因素是A.視力差B.平衡能力下降C.藥物副作用D.鞋底過(guò)硬答案：B11.青少年脊柱側(cè)彎篩查最常用的方法是A.X光片B.磁共振C.亞當(dāng)斯前屈試驗(yàn)D.CT掃描答案：C12.下列哪項(xiàng)屬于心理技能訓(xùn)練A.深蹲B.表象訓(xùn)練C.間歇跑D.平板支撐答案：B13.運(yùn)動(dòng)飲料中電解質(zhì)的主要作用是A.提供甜味B.增加能量C.維持滲透壓與神經(jīng)沖動(dòng)D.提高蛋白質(zhì)含量答案：C14.長(zhǎng)期久坐最直接影響的身體系統(tǒng)是A.呼吸系統(tǒng)B.消化系統(tǒng)C.肌肉骨骼系統(tǒng)D.泌尿系統(tǒng)答案：C15.關(guān)于睡眠與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，正確的是A.運(yùn)動(dòng)越累睡眠越差B.睡前高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助快速入睡C.規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善深度睡眠比例D.晨練會(huì)打亂生物鐘答案：C二、判斷題（每題1分，共10分）16.最大心率=220-年齡，該公式適用于所有人群。答案：錯(cuò)17.力量訓(xùn)練能提高基礎(chǔ)代謝率。答案：對(duì)18.運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸更能降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。答案：對(duì)19.只要出汗多，就一定達(dá)到減脂效果。答案：錯(cuò)20.女性經(jīng)期應(yīng)完全停止運(yùn)動(dòng)。答案：錯(cuò)21.膳食纖維攝入不足會(huì)縮短腸道蠕動(dòng)時(shí)間。答案：錯(cuò)22.運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用含咖啡因飲料可延緩疲勞。答案：錯(cuò)23.踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即熱敷以擴(kuò)張血管。答案：錯(cuò)24.長(zhǎng)期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低機(jī)體免疫力。答案：對(duì)25.運(yùn)動(dòng)成癮屬于行為成癮的一種。答案：對(duì)三、填空題（每空2分，共20分）26.人體能量物質(zhì)“ATP”的中文全稱是________。答案：三磷酸腺苷27.運(yùn)動(dòng)處方的四大要素為運(yùn)動(dòng)類型、________、運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)頻率。答案：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度28.靜態(tài)拉伸每個(gè)動(dòng)作建議保持________秒以上。答案：3029.青少年每天屏幕時(shí)間不宜超過(guò)________小時(shí)。答案：230.骨質(zhì)疏松患者最應(yīng)避免的骨折部位是________與腰椎。答案：髖部31.運(yùn)動(dòng)性低血糖的早期癥狀包括出汗、心慌與________。答案：手抖32.衡量柔韌性的常用指標(biāo)是坐位體前屈和________。答案：肩關(guān)節(jié)背伸33.運(yùn)動(dòng)飲料含糖濃度一般控制在________%以內(nèi)。答案：834.運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥尿液呈________色。答案：茶色或醬油色35.長(zhǎng)期耐力訓(xùn)練可使安靜心率下降，這種現(xiàn)象稱為________。答案：運(yùn)動(dòng)性心搏徐緩四、簡(jiǎn)答題（每題8分，共40分）36.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂四項(xiàng)的影響機(jī)制。答案：運(yùn)動(dòng)通過(guò)增加脂蛋白脂酶活性，加速甘油三酯水解，降低低密度脂蛋白膽固醇；提高高密度脂蛋白膽固醇，促進(jìn)膽固醇逆向轉(zhuǎn)運(yùn)；減少肝臟合成極低密度脂蛋白；改善胰島素敏感性，減少游離脂肪酸釋放，綜合降低總膽固醇與甘油三酯水平。37.列舉五種提高日常NEAT（非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱）的方法并說(shuō)明理由。答案：1.站立辦公：每小時(shí)多消耗50-80kcal，減少腰背疼痛。2.步行會(huì)議：30分鐘步行約消耗100kcal，促進(jìn)創(chuàng)意。3.家務(wù)分工：擦窗30分鐘消耗120kcal，鍛煉核心。4.公交提前一站下車：每日往返多走1500步，年減重約2kg。5.蹲式整理物品：激活下肢大肌群，提高關(guān)節(jié)靈活性。38.說(shuō)明老年人抗阻訓(xùn)練的“10RM原則”并給出安全操作流程。答案：10RM指最多連續(xù)完成10次的重量。流程：1.醫(yī)學(xué)篩查排除禁忌；2.熱身10分鐘；3.空桿試動(dòng)作；4.逐級(jí)加重至第10次出現(xiàn)明顯疲勞但可保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)；5.記錄重量，訓(xùn)練負(fù)荷取70%10RM起步；6.組間休息90秒，監(jiān)測(cè)血壓與RPE；7.訓(xùn)練后冷身拉伸；8.48小時(shí)后評(píng)估DOMS再進(jìn)階。39.闡述運(yùn)動(dòng)改善焦慮的三條神經(jīng)生物學(xué)通路。答案：1.下丘腦-垂體-腎上腺軸：運(yùn)動(dòng)降低皮質(zhì)醇峰值，減少海馬神經(jīng)元凋亡。2.單胺類通路：提高5-HT、DA合成，上調(diào)突觸后受體敏感性。3.神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子：增加BDNF表達(dá)，促進(jìn)海馬神經(jīng)發(fā)生，改善情緒調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)功能連接。40.說(shuō)明青少年生長(zhǎng)突增期的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)。答案：能量較平日增加400-600kcal/d；蛋白質(zhì)1.6-1.8g/kg體重，優(yōu)選乳清蛋白；鈣1300mg/d，配合維生素D600IU；鐵男11mg、女15mg，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血；鋅14mg促進(jìn)性腺發(fā)育；運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充低滲含糖電解質(zhì)飲料；保證Omega-3脂肪酸1.5g/d，減少炎癥反應(yīng)。五、案例分析題（每題15分，共30分）41.案例：張某，男，35歲，程序員，BMI28.5，靜息心率82次/分，血脂邊緣升高，自述加班至23點(diǎn)，周末補(bǔ)覺，偶爾夜跑5km但膝蓋疼痛。問(wèn)題：（1）制定一份周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃；（2）給出飲食調(diào)整建議；（3）列出膝痛康復(fù)動(dòng)作。答案：（1）周一三五中午快走30分鐘（配速6km/h）+彈力帶深蹲3×15；周二四晚騎行20分鐘（心率120次/分）+核心訓(xùn)練；周六上午游泳40分鐘；周日休息或瑜伽拉伸。逐步將快走升級(jí)為慢跑，采用跑走結(jié)合1:1，每周增量不超過(guò)10%。（2）早餐燕麥40g+脫脂牛奶250ml+藍(lán)莓50g；上午加餐蘋果1個(gè)；午餐雜糧飯100g+雞胸120g+西蘭花200g；下午加餐無(wú)糖酸奶100g；晚餐三文魚80g+藜麥50g+生菜沙拉；戒含糖飲料，烹調(diào)油≤25g/d，鹽≤5g。（3）膝痛康復(fù)：1.直腿抬高4×15；2.側(cè)臥蚌式3×12；3.站立后勾腿3×12；4.小腿提踵3×15；5.泡沫軸放松股四頭肌與髂脛束，每日1次，連續(xù)4周。42.案例：李某，女，50歲，絕經(jīng)1年，腰椎T值-2.6，母親髖部骨折史，平時(shí)瑜伽，拒絕藥物。問(wèn)題：（1）設(shè)計(jì)抗阻+沖擊綜合方案；（2）給出防跌倒家居改造清單；（3）計(jì)算每日鈣與維生素D總量并給出食譜。答案：（1）抗阻：?jiǎn)♀徲怖?、臀橋、坐姿劃船?×10，重量由1kg遞增至3kg；沖擊：原地踏步30秒×5組，逐步過(guò)渡到低箱上下10cm×3組；每周3次，隔日進(jìn)行，監(jiān)測(cè)VAS評(píng)分。（2）家居改造：移除客廳地毯；浴室鋪防滑墊+安裝L型扶手；夜燈感應(yīng)式；電線收納槽；座椅加高并帶扶手；鞋履防滑底；走廊寬度≥80cm；常用物置于腰部高度。（3）目標(biāo)鈣1200mg、維生素D800IU。食譜：早餐高鈣豆?jié){300ml（鈣360mg）+雞蛋1個(gè)；上午芝麻糊30g（鈣200mg）；午餐奶酪20g（鈣180mg）+豆腐100g（鈣160mg）+芥藍(lán)150g（鈣130mg）；下午日曬20分鐘合成維生素D200IU；晚餐沙丁魚罐頭50g（鈣200mg，維生素D300IU）+維生素D強(qiáng)化牛奶250ml（鈣300mg，維生素D100IU）；合計(jì)鈣1330mg、維生素D600IU，再補(bǔ)充400IU制劑即可達(dá)標(biāo)。六、論述題（20分）43.結(jié)合“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”理念，論述在初級(jí)衛(wèi)生保健體系中推廣運(yùn)動(dòng)處方的策略、障礙與破解路徑，要求觀點(diǎn)鮮明、數(shù)據(jù)充分、邏輯嚴(yán)謹(jǐn)，字?jǐn)?shù)≥600字。答案：“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”已被美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)驗(yàn)證可降低26%的慢病醫(yī)療支出。我國(guó)初級(jí)衛(wèi)生保健體系擁有57.8萬(wàn)家基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)，覆蓋90%街道，是推廣運(yùn)動(dòng)處方的最佳入口。策略：1.政策層面，將運(yùn)動(dòng)處方納入基本公共衛(wèi)生服務(wù)包，財(cái)政按每人每年20元補(bǔ)貼，參考深圳試點(diǎn)已使糖尿病前期逆轉(zhuǎn)率提升18%。2.人員層面，依托現(xiàn)有32萬(wàn)家庭醫(yī)生團(tuán)隊(duì)，增設(shè)“運(yùn)動(dòng)健康師”崗位，培訓(xùn)80學(xué)時(shí)考核合格后賦予處方權(quán)，江蘇試點(diǎn)后高血壓控制率提高12.4%。3.信息層面，打通電子健康檔案與可穿戴設(shè)備接口，利用AI算法自動(dòng)生成個(gè)性化處方，廣州黃埔區(qū)半年內(nèi)用戶活躍度保持71%。4.支付層面，醫(yī)保按效果付費(fèi)，對(duì)3個(gè)月內(nèi)體適能提高20%的患者返還50元診療點(diǎn)，激勵(lì)醫(yī)生主動(dòng)開方。障礙：1.基層醫(yī)生運(yùn)動(dòng)知識(shí)缺乏，問(wèn)卷顯示僅19%知曉FITT原則；2.患者依從性低，傳統(tǒng)口頭宣教3個(gè)月依從率低于30%；3.場(chǎng)地與器械不足，全國(guó)僅46%社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心設(shè)運(yùn)動(dòng)功能區(qū)；4.法律風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)傷害責(zé)任界定模糊。破解路徑：1.建立“醫(yī)聯(lián)體+體育院?！甭?lián)合培訓(xùn)，每年輪訓(xùn)5萬(wàn)人次，考核與績(jī)效掛鉤；2.