2025年大學(xué)《心理學(xué)》專業(yè)題庫(kù)——心理學(xué)在壓力管理中的應(yīng)用考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共20分）1.下列哪項(xiàng)不屬于Selye提出的普遍應(yīng)激反應(yīng)（GeneralAdaptationSyndrome,GAS）的三個(gè)階段？A.警覺反應(yīng)階段B.抵抗階段C.衰竭階段D.認(rèn)知評(píng)價(jià)階段2.根據(jù)Lazarus和Folkman的認(rèn)知評(píng)價(jià)理論，個(gè)體面對(duì)壓力事件時(shí)，首先進(jìn)行的是哪一層面的評(píng)價(jià)？A.生理評(píng)價(jià)B.社會(huì)文化評(píng)價(jià)C.初步評(píng)價(jià)（初級(jí)評(píng)價(jià)）D.終極評(píng)價(jià)（次級(jí)評(píng)價(jià)）3.在壓力管理中，下列哪項(xiàng)技術(shù)主要關(guān)注通過改變不適應(yīng)的思維模式來調(diào)整情緒和行為反應(yīng)？A.放松訓(xùn)練B.正念冥想C.認(rèn)知重構(gòu)D.時(shí)間管理4.馬斯洛需求層次理論中，位于最底層的需求是？A.生理需求B.安全需求C.社交需求D.自我實(shí)現(xiàn)需求5.能夠有效緩沖壓力對(duì)個(gè)體身心造成負(fù)面影響的社會(huì)資源被稱為？A.壓力源B.壓力反應(yīng)C.社會(huì)支持D.認(rèn)知評(píng)價(jià)6.以下哪項(xiàng)行為不屬于健康的生活方式，且可能加劇壓力反應(yīng)？A.規(guī)律運(yùn)動(dòng)B.保證充足睡眠C.過量飲酒D.健康飲食7.當(dāng)個(gè)體認(rèn)為壓力源是可控的、可改變的，或者能夠改變其自身對(duì)壓力源的看法時(shí)，更傾向于采用哪種應(yīng)對(duì)方式？A.消極應(yīng)對(duì)B.積極應(yīng)對(duì)C.求助應(yīng)對(duì)D.逃避應(yīng)對(duì)8.根據(jù)Alderfer的ERG理論，除了生存需求（Existence）和關(guān)系需求（Relatedness）外，還包含哪一項(xiàng)核心需求？A.成長(zhǎng)需求B.安全需求C.認(rèn)知需求D.自我實(shí)現(xiàn)需求9.在壓力管理實(shí)踐中，“時(shí)間管理矩陣”（四象限法則）主要應(yīng)用于哪種類型的壓力源管理？A.生理壓力源B.人際關(guān)系壓力源C.任務(wù)壓力源D.環(huán)境壓力源10.心理學(xué)家羅杰斯強(qiáng)調(diào)，促進(jìn)個(gè)體成長(zhǎng)的氛圍需要包含真誠(chéng)、共情和哪一項(xiàng)？A.領(lǐng)導(dǎo)力B.權(quán)威C.無條件積極關(guān)注D.指導(dǎo)性二、填空題（每空1分，共10分）1.個(gè)體對(duì)壓力源進(jìn)行認(rèn)知評(píng)估，判斷其對(duì)自己構(gòu)成何種威脅以及自己是否有能力應(yīng)對(duì)的過程，稱為________。2.長(zhǎng)期處于慢性壓力狀態(tài)下，個(gè)體可能出現(xiàn)的生理表現(xiàn)包括心血管系統(tǒng)問題、免疫系統(tǒng)功能下降以及消化系統(tǒng)紊亂等，這體現(xiàn)了壓力的________。3.認(rèn)知行為壓力管理技術(shù)中的“行為激活”旨在通過安排積極的________來改善情緒和應(yīng)對(duì)壓力。4.需要他人或群體在情感上、信息上或工具上提供幫助和支援的系統(tǒng)，稱為________系統(tǒng)。5.指?jìng)€(gè)體在壓力情境下感受到的緊張、焦慮、沮喪等負(fù)面情緒體驗(yàn)，是壓力的________反應(yīng)。6.“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)是由________神經(jīng)系統(tǒng)介導(dǎo)的，是機(jī)體應(yīng)對(duì)緊急威脅的快速生理反應(yīng)。7.積極心理學(xué)關(guān)注人類的________、優(yōu)勢(shì)和幸福感，并將其應(yīng)用于幫助個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力、提升生活質(zhì)量。8.將壓力事件視為一種挑戰(zhàn)，相信自身有能力應(yīng)對(duì)并從中學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，屬于________的認(rèn)知評(píng)價(jià)模式。9.通過深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方式來降低生理喚醒水平，緩解緊張焦慮情緒的技術(shù)，稱為________。10.個(gè)體在壓力源、壓力反應(yīng)和應(yīng)對(duì)方式之間形成的相互作用模式，可以被稱為________。三、名詞解釋（每題3分，共12分）1.壓力源2.認(rèn)知重構(gòu)3.社會(huì)支持4.韌性四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)（Fight-or-FlightResponse）的主要生理機(jī)制及其在急性壓力情境中的作用。2.比較認(rèn)知行為理論（CBT）和生物心理學(xué)視角在解釋壓力及其管理方面的主要區(qū)別。3.列舉并簡(jiǎn)要說明三種常見的壓力管理行為策略。4.為什么尋求社會(huì)支持被認(rèn)為是有效的壓力管理方式？請(qǐng)從心理學(xué)角度解釋其作用機(jī)制。五、論述題（10分）結(jié)合你自身的經(jīng)驗(yàn)或觀察，論述認(rèn)知評(píng)價(jià)理論在壓力管理中的重要性，并說明個(gè)體如何可以運(yùn)用該理論來改善自身的壓力應(yīng)對(duì)能力。六、案例分析題（18分）小明是一名大三學(xué)生，最近面臨多方面的壓力：專業(yè)課學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，擔(dān)心考試不及格；與室友關(guān)系緊張，經(jīng)常發(fā)生爭(zhēng)吵；同時(shí)還在尋找實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)，感到時(shí)間緊迫和未來迷茫。他經(jīng)常感到焦慮、失眠，并且對(duì)很多事情失去興趣。請(qǐng)運(yùn)用你所學(xué)到的心理學(xué)知識(shí)，分析小明所面臨的壓力來源（區(qū)分不同類型），識(shí)別他可能出現(xiàn)的壓力反應(yīng)，并提出至少四種具體、可行的壓力管理建議，并說明每種建議背后的心理學(xué)原理。試卷答案一、選擇題1.D2.C3.C4.A5.C6.C7.B8.A9.C10.C二、填空題1.認(rèn)知評(píng)價(jià)2.損害性3.活動(dòng)4.社會(huì)5.心理6.交感7.優(yōu)勢(shì)8.挑戰(zhàn)9.放松訓(xùn)練10.壓力反應(yīng)模式三、名詞解釋1.壓力源：指引發(fā)個(gè)體壓力反應(yīng)的內(nèi)外部刺激或情境，可以是事件的直接原因，也可以是事件引發(fā)個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)的結(jié)果。例如，工作負(fù)荷過重、考試壓力、人際關(guān)系沖突、經(jīng)濟(jì)困難等都屬于壓力源。2.認(rèn)知重構(gòu)：指認(rèn)知行為療法中的一種核心技術(shù)，旨在識(shí)別和改變個(gè)體在壓力情境中產(chǎn)生的非適應(yīng)性、歪曲或負(fù)性的思維模式（認(rèn)知扭曲），代之以更加現(xiàn)實(shí)、適應(yīng)性的思維方式，從而改善情緒和行為反應(yīng)。3.社會(huì)支持：指?jìng)€(gè)體在社會(huì)網(wǎng)絡(luò)中獲得的來自他人（如家人、朋友、同事、社區(qū)等）的情感關(guān)懷、信息指導(dǎo)、物質(zhì)幫助以及分擔(dān)責(zé)任等支持性資源。社會(huì)支持能夠緩沖壓力對(duì)個(gè)體身心健康的負(fù)面影響。4.韌性：指?jìng)€(gè)體在面對(duì)逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力性事件時(shí)，能夠適應(yīng)甚至從中學(xué)習(xí)、恢復(fù)并成長(zhǎng)的能力。韌性不是一種固定的特質(zhì)，而是一種動(dòng)態(tài)的適應(yīng)過程。四、簡(jiǎn)答題1.“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)的主要生理機(jī)制及其在急性壓力情境中的作用：*生理機(jī)制：當(dāng)個(gè)體感知到威脅時(shí)，大腦的杏仁核會(huì)釋放信號(hào)，激活下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸和交感神經(jīng)系統(tǒng)。HPA軸會(huì)促使腎上腺皮質(zhì)釋放皮質(zhì)醇等糖皮質(zhì)激素；交感神經(jīng)系統(tǒng)則促使腎上腺髓質(zhì)釋放腎上腺素和去甲腎上腺素。這些激素和神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)引起一系列生理變化。*作用：這些生理變化包括心跳加速、血壓升高、呼吸加快、肌肉緊張、血糖升高、瞳孔放大、非必要器官功能抑制（如消化）等。這些變化能迅速為身體提供額外的能量（如葡萄糖）和增強(qiáng)警覺性，使個(gè)體能夠迅速應(yīng)對(duì)“戰(zhàn)斗”或“逃跑”的威脅，從而在短期內(nèi)提高生存幾率。2.比較認(rèn)知行為理論（CBT）和生物心理學(xué)視角在解釋壓力及其管理方面的主要區(qū)別：*認(rèn)知行為理論（CBT）：強(qiáng)調(diào)壓力主要源于個(gè)體的認(rèn)知評(píng)價(jià)（如何解讀壓力事件）和應(yīng)對(duì)方式（如何應(yīng)對(duì)壓力）。它將壓力視為一個(gè)可以干預(yù)的變量，通過改變不適應(yīng)的認(rèn)知模式（如災(zāi)難化思維）和教授有效的應(yīng)對(duì)技能（如放松訓(xùn)練、問題解決）來管理壓力。CBT更側(cè)重于思維、情緒和行為之間的相互作用。*生物心理學(xué)視角：主要關(guān)注壓力的生理機(jī)制，特別是神經(jīng)系統(tǒng)（尤其是自主神經(jīng)系統(tǒng)、HPA軸）和內(nèi)分泌系統(tǒng)在壓力反應(yīng)中的作用。它解釋壓力如何通過生理途徑影響個(gè)體的身心狀態(tài)。生物心理學(xué)視角下的壓力管理可能更側(cè)重于調(diào)節(jié)生理喚醒水平（如通過放松訓(xùn)練影響自主神經(jīng)系統(tǒng)）或藥物治療。*區(qū)別：CBT側(cè)重于信息加工和應(yīng)對(duì)策略的心理層面，而生物心理學(xué)側(cè)重于壓力的生理基礎(chǔ)和神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制。雖然兩者都承認(rèn)生理因素，但CBT將認(rèn)知評(píng)估和應(yīng)對(duì)方式視為核心解釋變量，而生物心理學(xué)則將神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)放在中心位置。3.列舉并簡(jiǎn)要說明三種常見的壓力管理行為策略：*放松訓(xùn)練：通過學(xué)習(xí)控制自己的生理反應(yīng)來降低緊張水平，如深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松、冥想等。其作用在于激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)抗“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，從而緩解生理上的壓力癥狀。*時(shí)間管理：指有效地規(guī)劃和管理時(shí)間，優(yōu)先處理重要任務(wù)，避免拖延，合理分配精力。其作用在于減少因任務(wù)堆積、截止日期臨近而產(chǎn)生的壓力感和失控感，提高工作效率和應(yīng)對(duì)壓力的能力。*體育鍛煉：規(guī)律的體育活動(dòng)能夠釋放壓力、改善情緒（通過內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)）、提高睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)身體應(yīng)對(duì)壓力的生理能力。其作用在于生理上消耗能量、心理上轉(zhuǎn)移注意力并提升整體健康水平。4.為什么尋求社會(huì)支持被認(rèn)為是有效的壓力管理方式？請(qǐng)從心理學(xué)角度解釋其作用機(jī)制：*情感支持：來自他人的關(guān)心、理解和共情可以緩解個(gè)體的孤獨(dú)感，提供心理慰藉，幫助個(gè)體情緒調(diào)節(jié)，減少負(fù)面情緒的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。這有助于降低壓力對(duì)心理健康的損害。*信息支持：提供有用的信息、建議或指導(dǎo)，幫助個(gè)體更好地理解壓力情境，找到解決問題的方法，或者獲得完成任務(wù)所需的資源。*工具性/實(shí)際支持：提供具體的行為幫助，如分擔(dān)任務(wù)、提供物質(zhì)援助、陪伴等，直接減輕個(gè)體的負(fù)擔(dān)和壓力源。*緩沖效應(yīng)：社會(huì)支持可以作為一種緩沖器，削弱壓力事件對(duì)個(gè)體身心健康的負(fù)面影響。研究表明，擁有強(qiáng)大社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的人在面對(duì)壓力時(shí)，其生理指標(biāo)（如皮質(zhì)醇水平）和心理健康狀況通常能更快地恢復(fù)。*心理機(jī)制：社會(huì)支持通過滿足個(gè)體的歸屬感、安全感等基本心理需求，提升自尊和自我效能感；同時(shí)，與他人連接可以提供不同的視角，幫助個(gè)體認(rèn)知重構(gòu)，更積極地看待壓力問題。五、論述題（此題答案因涉及個(gè)人理解和表達(dá)而異，以下提供一個(gè)符合要求的思路框架和要點(diǎn)）*引言：簡(jiǎn)述認(rèn)知評(píng)價(jià)理論的核心觀點(diǎn)（壓力=刺激x評(píng)價(jià)），點(diǎn)明該理論為何在壓力管理中具有重要地位（它揭示了壓力的主觀性，強(qiáng)調(diào)了認(rèn)知在壓力體驗(yàn)中的決定性作用）。*論述認(rèn)知評(píng)價(jià)的重要性：*初級(jí)評(píng)價(jià)（PrimaryAppraisal）：解釋個(gè)體如何判斷事件是否構(gòu)成威脅、損失或挑戰(zhàn)。強(qiáng)調(diào)同樣的客觀壓力源，因個(gè)體不同的初級(jí)評(píng)價(jià)而引發(fā)不同水平的壓力。例如，將考試視為挑戰(zhàn)的人可能壓力較小，將其視為威脅的人則壓力較大。說明如何通過認(rèn)知重構(gòu)，將威脅性評(píng)價(jià)改為挑戰(zhàn)性或中性評(píng)價(jià)來管理壓力。*次級(jí)評(píng)價(jià)（SecondaryAppraisal）：解釋個(gè)體如何評(píng)估自己是否有足夠的能力和資源來應(yīng)對(duì)所評(píng)估的壓力事件。強(qiáng)調(diào)應(yīng)對(duì)效能感（自我效能感）在壓力管理中的作用。說明如何通過增強(qiáng)自身能力、尋求資源、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧等方式來提高應(yīng)對(duì)效能感，從而減輕壓力。*評(píng)價(jià)的相互作用：說明初級(jí)評(píng)價(jià)和次級(jí)評(píng)價(jià)相互影響，形成一個(gè)動(dòng)態(tài)的認(rèn)知過程。有效的壓力管理需要同時(shí)關(guān)注這兩方面。*個(gè)體如何運(yùn)用認(rèn)知評(píng)價(jià)理論改善壓力應(yīng)對(duì)能力：*提高壓力覺察：學(xué)習(xí)識(shí)別引發(fā)自己壓力感的具體情境和事件。*審視初級(jí)評(píng)價(jià)：挑戰(zhàn)自己自動(dòng)化負(fù)性思維，識(shí)別認(rèn)知扭曲（如災(zāi)難化、非黑即白），嘗試從不同角度看待問題，練習(xí)將威脅評(píng)價(jià)改為挑戰(zhàn)評(píng)價(jià)。*評(píng)估次級(jí)評(píng)價(jià)：客觀評(píng)估自己的資源、能力和應(yīng)對(duì)選項(xiàng)，識(shí)別可利用的支持系統(tǒng)和應(yīng)對(duì)策略。*增強(qiáng)應(yīng)對(duì)效能感：設(shè)定小而可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，通過成功應(yīng)對(duì)小困難來積累經(jīng)驗(yàn)；學(xué)習(xí)新技能；積極尋求信息和幫助；利用社會(huì)支持。*實(shí)踐與應(yīng)用：將認(rèn)知重構(gòu)和應(yīng)對(duì)評(píng)估的技巧應(yīng)用于日常生活中的具體壓力情境，不斷練習(xí)和調(diào)整。*結(jié)論：總結(jié)認(rèn)知評(píng)價(jià)理論為壓力管理提供了有力的理論依據(jù)和實(shí)用策略，強(qiáng)調(diào)通過改變認(rèn)知可以顯著影響壓力體驗(yàn)和應(yīng)對(duì)效果，個(gè)體可以通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐認(rèn)知管理技巧來提升自身的壓力應(yīng)對(duì)能力。六、案例分析題（此題答案同樣因分析角度和具體建議而異，以下提供一個(gè)包含關(guān)鍵要素的分析思路和要點(diǎn)）*分析壓力來源：*學(xué)業(yè)壓力（任務(wù)壓力源，急性/慢性）：專業(yè)的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、考試焦慮、未來學(xué)業(yè)發(fā)展擔(dān)憂。屬于外部壓力源。*人際關(guān)系壓力（人際壓力源，急性）：與室友關(guān)系緊張、爭(zhēng)吵。屬于外部壓力源，可能引發(fā)沖突型壓力。*職業(yè)發(fā)展壓力（任務(wù)壓力源，慢性/未來導(dǎo)向）：尋找實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)的時(shí)間緊迫感、對(duì)未來就業(yè)的迷茫。屬于外部壓力源，混合了任務(wù)壓力和對(duì)未來的不確定性。*分類：這些壓力源可以大致歸為任務(wù)壓力（學(xué)業(yè)、實(shí)習(xí)）和關(guān)系壓力（室友）。壓力的性質(zhì)包括急性（室友沖突）和慢性（學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、未來?yè)?dān)憂）。*識(shí)別壓力反應(yīng)：*生理反應(yīng)：焦慮、失眠、這些是典型的壓力引起的心理和生理癥狀。*心理/情緒反應(yīng)：失去興趣（快感缺乏，快感閾限升高）、對(duì)很多事情失去興趣，表明可能存在情緒低落或倦怠的跡象。*行為反應(yīng)：（案例中未明確描述，但可推斷）可能表現(xiàn)為學(xué)習(xí)效率下降、回避社交、飲食改變等。*提出壓力管理建議（至少四種，并說明原理）：1.認(rèn)知重構(gòu)（針對(duì)學(xué)業(yè)和未來壓力）：*建議：幫助小明客觀評(píng)估學(xué)業(yè)難度和實(shí)習(xí)要求，識(shí)別不合理的認(rèn)知（如“我必須完美通過所有考試”、“找不到好實(shí)習(xí)我就失敗了”），進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)，采用更現(xiàn)實(shí)、靈活的思考方式（如“盡力而為，結(jié)果盡力接受”、“實(shí)習(xí)是學(xué)習(xí)和探索的過程，不是唯一標(biāo)準(zhǔn)”）。*原理：運(yùn)用認(rèn)知行為理論，改變對(duì)壓力源的不適應(yīng)認(rèn)知評(píng)價(jià)，降低焦慮水平，提升應(yīng)對(duì)效能感。2.問題解決訓(xùn)