耐久跑體育教學(xué)計劃（第一課時）范本一、學(xué)情洞察與教學(xué)定位初中階段學(xué)生心肺功能處于快速發(fā)展期，對長時間奔跑易產(chǎn)生“畏難心理”，但好奇心與團(tuán)隊榮譽感較強。多數(shù)學(xué)生未掌握科學(xué)的呼吸節(jié)奏，跑步時易出現(xiàn)“憋氣”“步幅混亂”等問題。本課時需結(jié)合學(xué)生體能差異（如部分學(xué)生50米跑、立定跳遠(yuǎn)表現(xiàn)），通過分層任務(wù)與游戲化設(shè)計，激發(fā)參與熱情，突破“生理極限”的心理障礙。二、三維教學(xué)目標(biāo)錨定（一）知識技能目標(biāo)掌握“兩步一呼、兩步一吸”的呼吸節(jié)奏，能結(jié)合步伐完成400-800米（按體能分層）的中速慢跑，動作規(guī)范度（步伐、呼吸配合）達(dá)80%以上。（二）過程方法目標(biāo)通過分層練習(xí)、小組協(xié)作，提升耐力素質(zhì)與節(jié)奏控制能力；學(xué)會用“輕觸頸動脈”的簡易方法監(jiān)測心率，調(diào)整跑步節(jié)奏。（三）情感態(tài)度目標(biāo)克服“極點”帶來的心理障礙，培養(yǎng)堅持、互助的體育精神；85%學(xué)生能主動完成練習(xí)任務(wù)，感受“節(jié)奏跑”的輕松感。三、教學(xué)重難點梳理教學(xué)重點：呼吸節(jié)奏與步伐的協(xié)同配合；中速跑的節(jié)奏把控（步頻、步幅穩(wěn)定）。教學(xué)難點：生理極限期（“極點”）的心理調(diào)適與動作連貫性保持；不同體能學(xué)生的個性化節(jié)奏優(yōu)化。四、教學(xué)方法組合（一）直觀示范法教師示范“鼻吸嘴呼”的呼吸細(xì)節(jié)、“小步高頻”的節(jié)奏跑法，對比“憋氣跑”“大步拖沓”等錯誤動作的后果（如模擬頭暈、步伐混亂），讓學(xué)生直觀感知差異。（二）游戲化教學(xué)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：“數(shù)字抱團(tuán)”（教師喊數(shù)字，學(xué)生按數(shù)抱團(tuán)），強化反應(yīng)與熱身，同時滲透“節(jié)奏感知”（如“3人抱”對應(yīng)“三步一呼”的節(jié)奏聯(lián)想）?；经h(huán)節(jié)：“節(jié)奏接力賽”（小組接力，每人持“節(jié)奏棒”跑200米，傳遞時需喊出呼吸節(jié)奏，如“接下來兩步一呼！”）。（三）分層遞進(jìn)法根據(jù)課前體能測試（50米跑、立定跳遠(yuǎn)），將學(xué)生分為A（基礎(chǔ)）、B（進(jìn)階）、C（挑戰(zhàn)）三組，每組6-8人，設(shè)組長（負(fù)責(zé)節(jié)奏提醒），按需調(diào)整任務(wù)：A組：400米“節(jié)奏跑”，全程保持“兩步一呼、兩步一吸”，組長每100米提示節(jié)奏。B組：600米“間歇節(jié)奏跑”，前200米中速節(jié)奏跑，中間200米嘗試“三步一呼、三步一吸”調(diào)整，最后200米回歸初始節(jié)奏。C組：800米“目標(biāo)節(jié)奏跑”，結(jié)合心率感知（輕觸頸動脈），嘗試“步頻穩(wěn)定，步幅隨體能調(diào)整”。（四）情境教學(xué)法設(shè)定“城市馬拉松補給站”情境，每200米設(shè)“補給點”（教師或?qū)W生志愿者提示呼吸節(jié)奏、遞水），增強代入感，弱化“長跑枯燥”的心理暗示。五、教學(xué)流程：從熱身到賦能（45分鐘）（一）準(zhǔn)備部分：激活身體，喚醒節(jié)奏（8分鐘）1.課堂常規(guī)（2分鐘）：集合整隊，強調(diào)安全（跑道逆向禁止、鞋帶檢查），導(dǎo)入主題：“今天我們解鎖‘長跑不累’的秘密——呼吸與節(jié)奏的魔法?！?.動態(tài)熱身（6分鐘）：慢跑激活：繞操場慢跑1圈（約400米），教師領(lǐng)跑并喊呼吸節(jié)奏（“一、二，吸；三、四，呼”）。專項激活：“關(guān)節(jié)喚醒操”（頸部環(huán)繞、肩部繞環(huán)、弓步蹲轉(zhuǎn)髖、手腕腳踝繞環(huán)），每部位2組，每組10秒；“節(jié)奏小跳”（聽教師擊掌，2次快跳+1次慢跳，強化步頻感知）。（二）基本部分：精講多練，突破極點（28分鐘）1.認(rèn)知建構(gòu)（5分鐘）：問題驅(qū)動：“為什么有的同學(xué)跑200米就喘不上氣，而運動員能跑很久？”引導(dǎo)學(xué)生思考呼吸與耐力的關(guān)系。示范講解：結(jié)合“呼吸節(jié)奏板”（畫有步伐與呼吸的示意圖），講解“兩步一呼、兩步一吸”的要領(lǐng)，強調(diào)“鼻吸嘴呼，呼氣略長于吸氣”，并示范“錯誤呼吸”的后果（模擬頭暈、步伐混亂）。2.分層實踐（15分鐘）：小組分組：根據(jù)課前體能測試，將學(xué)生分為A、B、C三組，設(shè)組長（負(fù)責(zé)節(jié)奏提醒）。任務(wù)卡發(fā)放：A組：400米“節(jié)奏跑”，全程保持“兩步一呼、兩步一吸”，組長每100米提示節(jié)奏，完成后小組內(nèi)用“拇指點贊”或“手勢糾正”反饋。B組：600米“間歇節(jié)奏跑”，前200米中速節(jié)奏跑，中間200米嘗試“三步一呼、三步一吸”調(diào)整，最后200米回歸初始節(jié)奏，教師用秒表記錄步頻穩(wěn)定性。C組：800米“目標(biāo)節(jié)奏跑”，結(jié)合心率感知（輕觸頸動脈），嘗試“步頻穩(wěn)定，步幅隨體能調(diào)整”，完成后填寫《節(jié)奏記錄表》（記錄每200米的呼吸節(jié)奏、步頻、感受）。教師干預(yù)：重點關(guān)注A組的呼吸連貫性，B組的間歇調(diào)整，C組的心率-節(jié)奏聯(lián)動，及時糾正“低頭含胸”“擺臂幅度過大”等錯誤動作。3.情境競賽（8分鐘）：規(guī)則設(shè)計：“校園馬拉松接力賽”，每組4人，每人持“節(jié)奏棒”（貼有呼吸節(jié)奏提示）跑200米，交接棒時需向隊友喊出“下一段的呼吸節(jié)奏”，總用時最短且節(jié)奏規(guī)范度高的小組獲勝。價值引導(dǎo)：強調(diào)“不是比誰最快，而是比誰的節(jié)奏最穩(wěn)、配合最好”，賽后請獲勝組分享“如何在接力中保持節(jié)奏一致”。（三）結(jié)束部分：放松身心，沉淀收獲（9分鐘）1.靜態(tài)拉伸（5分鐘）：分組拉伸：A組（腿部為主）：坐姿體前屈（雙手勾腳尖，背部挺直）、弓步壓腿（前腿屈膝90度，后腿伸直，雙手推前腿膝蓋）；B組（腰腹+腿部）：仰臥屈膝抱腿（雙手抱膝，向胸部拉伸）、側(cè)弓步拉伸（側(cè)出弓步，身體側(cè)傾）；C組（全身放松）：靠墻靜蹲（背部貼墻，膝蓋屈膝30度，感受腿部放松）、頸部側(cè)屈（手輕拉頭部向一側(cè)，感受頸部拉伸）。每組動作保持30秒，教師巡回輔助。2.總結(jié)升華（3分鐘）：學(xué)生分享：“今天我克服了跑到第300米時的難受，發(fā)現(xiàn)調(diào)整呼吸后真的輕松了！”“我們組接力時，小明提醒我‘兩步一呼’，我就跟著節(jié)奏跑，沒那么累了。”教師總結(jié)：肯定學(xué)生的堅持與互助，強調(diào)“耐久跑的秘密是‘節(jié)奏’+‘堅持’，課后可以嘗試在晨跑中應(yīng)用今天的方法，記錄你的‘不累時刻’”。3.課后延伸（1分鐘）：作業(yè)布置：①自主練習(xí)：用“節(jié)奏跑法”完成300米（可分段，如100米節(jié)奏跑+50米走+100米節(jié)奏跑+50米走），錄制10秒視頻發(fā)班級群（展示呼吸與步伐）；②觀察任務(wù)：留意校園里晨跑的老師或同學(xué)，他們的跑步節(jié)奏有什么特點？六、教學(xué)評價：多元反饋促成長（一）過程性評價觀察學(xué)生練習(xí)中呼吸節(jié)奏的掌握度（如是否出現(xiàn)憋氣、急促）、小組協(xié)作的參與度（如組長的提醒次數(shù)、組員的反饋質(zhì)量）。（二）終結(jié)性評價技能達(dá)標(biāo)：80%學(xué)生能獨立完成目標(biāo)距離的節(jié)奏跑，動作規(guī)范度（步伐、呼吸配合）達(dá)良好。情感態(tài)度：通過“堅持指數(shù)”（從“想放棄”到“再試試”的轉(zhuǎn)變次數(shù)）、“互助次數(shù)”（幫助同學(xué)調(diào)整節(jié)奏的次數(shù)）進(jìn)行評價。（三）學(xué)生自評互評填寫《我的節(jié)奏日記》，記錄“今天我做到了______（如‘堅持跑完400米’‘糾正了同桌的呼吸錯誤’），下次我要______（如‘嘗試600米的間歇跑’‘更清晰地提醒隊友節(jié)奏’）”，并給小組內(nèi)2名同學(xué)寫“節(jié)奏小建議”。七、安全預(yù)案：防患于未然1.課前排查：檢查跑道平整度、有無雜物，體育器材（秒表、節(jié)奏棒）是否完好，準(zhǔn)備急救包（含云南白藥氣霧劑、創(chuàng)可貼、冰袋）。2.過程監(jiān)控：安排2名學(xué)生安全員（分別在起點、中點），及時提醒“逆向跑”“鞋帶松脫”等隱患；教師全程關(guān)注學(xué)生面色、呼吸，對出現(xiàn)頭暈、腹痛的學(xué)生立即安排慢跑調(diào)整或走步放松。3.特殊預(yù)案：針對哮喘、心臟病等特殊體質(zhì)學(xué)生，提前溝通，設(shè)計“無跑版”任務(wù)（如節(jié)奏