2025年國(guó)家開(kāi)放大學(xué)《生活與健康教育》期末考試參考題庫(kù)及答案解析所屬院校：________姓名：________考場(chǎng)號(hào)：________考生號(hào)：________一、選擇題1.在遇到火災(zāi)時(shí)，以下哪種逃生方法是錯(cuò)誤的？（）A.用濕毛巾捂住口鼻，低姿前進(jìn)B.沿疏散樓梯向下撤離，不要乘坐電梯C.如果門(mén)把手很燙，不要開(kāi)門(mén)，應(yīng)尋找其他出口D.撤離時(shí)逆著人流方向跑答案：D解析：火災(zāi)中煙氣上升，應(yīng)盡量貼近地面撤離，濕毛巾可以過(guò)濾部分有毒煙氣。疏散樓梯是安全的逃生通道，電梯在火災(zāi)中可能斷電或成為煙囪。門(mén)把手燙說(shuō)明門(mén)外火勢(shì)猛烈，應(yīng)選擇其他出口或退回室內(nèi)尋找避難。逆著人流跑容易造成擁擠和踩踏，應(yīng)尋找空隙有序撤離。2.以下哪種食物容易引起食物中毒？（）A.新鮮蔬菜B.熟食在室溫下放置超過(guò)2小時(shí)C.包裝完好的零食D.冷藏的剩菜答案：B解析：熟食在室溫下放置超過(guò)2小時(shí)，細(xì)菌容易大量繁殖，導(dǎo)致食物變質(zhì)。新鮮蔬菜、包裝完好的零食和冷藏剩菜在符合衛(wèi)生條件的情況下是安全的。3.正確的刷牙方法應(yīng)該是？（）A.用力橫刷牙齒B.每次刷牙時(shí)間少于1分鐘C.順著牙齒紋理方向刷D.每天只刷一次牙答案：C解析：順著牙齒紋理方向刷可以有效地清除牙菌斑，避免損傷牙齦。用力橫刷容易磨損牙釉質(zhì)和牙齦。刷牙時(shí)間應(yīng)不少于2分鐘，每天早晚各刷一次。4.以下哪種行為有助于預(yù)防近視？（）A.長(zhǎng)時(shí)間近距離看書(shū)B(niǎo).定時(shí)遠(yuǎn)眺放松眼睛C.在光線昏暗的環(huán)境下學(xué)習(xí)D.頻繁用手揉眼睛答案：B解析：定時(shí)遠(yuǎn)眺可以放松睫狀肌，預(yù)防近視。長(zhǎng)時(shí)間近距離看書(shū)會(huì)使眼睛疲勞，昏暗環(huán)境會(huì)加重視力負(fù)擔(dān)，揉眼睛可能引起感染或損傷。5.遇到有人突然暈倒，首先應(yīng)該怎么做？（）A.立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇B.檢查其周?chē)h(huán)境是否安全C.立即撥打急救電話D.按壓其腹部催吐答案：B解析：遇到突發(fā)狀況首先要確保環(huán)境安全，防止施救者也受到傷害。然后根據(jù)情況判斷是否需要撥打急救電話或進(jìn)行急救措施。6.以下哪種運(yùn)動(dòng)最適合老年人？（）A.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練B.游泳C.太極拳D.滑雪答案：C解析：太極拳動(dòng)作緩慢柔和，適合老年人鍛煉，可以增強(qiáng)平衡能力和柔韌性。高強(qiáng)度訓(xùn)練和滑雪對(duì)老年人來(lái)說(shuō)風(fēng)險(xiǎn)較大，游泳雖然適合但需要一定體力。7.保持健康體重的關(guān)鍵是？（）A.晚上不吃飯B.只吃低熱量食物C.飲食均衡，控制總熱量攝入D.經(jīng)常吃零食答案：C解析：保持健康體重需要均衡飲食，控制總熱量攝入，而不是過(guò)度節(jié)食或只吃某類食物。經(jīng)常吃零食不利于控制體重。8.睡眠不足可能導(dǎo)致？（）A.免疫力增強(qiáng)B.注意力下降C.心率加快D.代謝水平提高答案：B解析：睡眠不足會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致注意力、記憶力和判斷力下降。長(zhǎng)期睡眠不足還可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。9.哪種方式不適合預(yù)防艾滋??？（）A.使用安全套B.避免共用針具C.輸入已檢測(cè)合格的血液D.與感染者日常生活接觸答案：D解析：艾滋病主要通過(guò)性傳播、血液傳播和母嬰傳播。與感染者日常生活接觸不會(huì)感染艾滋病，但性接觸、共用針具和輸入不合格血液有感染風(fēng)險(xiǎn)。10.青少年出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該？（）A.自己強(qiáng)行扛住B.向家長(zhǎng)或老師求助C.網(wǎng)上搜索偏方治療D.頻繁向同學(xué)抱怨答案：B解析：遇到心理問(wèn)題時(shí)及時(shí)向可信賴的成年人求助是正確的做法。強(qiáng)迫自己、網(wǎng)上亂治或過(guò)度抱怨都無(wú)助于解決問(wèn)題。11.人體所需的六大營(yíng)養(yǎng)素不包括？（）A.蛋白質(zhì)B.糖類C.維生素D.油脂答案：C解析：人體所需的六大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、糖類、油脂、無(wú)機(jī)鹽、水、膳食纖維。維生素雖然對(duì)人體健康至關(guān)重要，但通常被歸類為微量營(yíng)養(yǎng)素，而非六大營(yíng)養(yǎng)素之一。12.以下哪種飲食習(xí)慣不利于消化？（）A.少食多餐B.細(xì)嚼慢咽C.餐后立即劇烈運(yùn)動(dòng)D.飯前喝點(diǎn)溫水答案：C解析：餐后立即劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化功能。少食多餐、細(xì)嚼慢咽和飯前喝點(diǎn)溫水都有助于消化。13.空氣質(zhì)量差時(shí)，以下哪種措施可以減少空氣污染對(duì)健康的影響？（）A.開(kāi)窗通風(fēng)B.在室內(nèi)吸煙C.使用空氣凈化器D.帶口罩外出答案：D解析：空氣質(zhì)量差時(shí)，外出應(yīng)帶口罩，可以有效過(guò)濾部分空氣污染物。開(kāi)窗通風(fēng)可能會(huì)使室內(nèi)空氣受污染，在室內(nèi)吸煙會(huì)加重空氣污染，使用空氣凈化器有一定幫助但效果有限。14.成年人正常的脈搏次數(shù)是多少？（）A.每分鐘60-100次B.每分鐘30-50次C.每分鐘100-120次D.每分鐘50-70次答案：A解析：成年人正常的脈搏次數(shù)為每分鐘60-100次。低于60次或高于100次可能表示有健康問(wèn)題。15.以下哪種情況不屬于中暑的典型癥狀？（）A.體溫升高B.惡心嘔吐C.皮膚濕冷D.意識(shí)模糊答案：C解析：中暑時(shí)體溫會(huì)升高，可能出現(xiàn)惡心嘔吐、意識(shí)模糊等癥狀。但皮膚通常表現(xiàn)為干熱，而不是濕冷。濕冷皮膚可能是失溫的表現(xiàn)。16.預(yù)防流感最有效的方法是？（）A.經(jīng)常洗澡B.接種流感疫苗C.多吃水果D.保持室內(nèi)通風(fēng)答案：B解析：接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的方法。其他方法也有一定幫助，但效果不如接種疫苗。17.消化系統(tǒng)的主要功能是？（）A.吸收水分B.排泄廢物C.分解食物和吸收營(yíng)養(yǎng)D.調(diào)節(jié)體溫答案：C解析：消化系統(tǒng)的主要功能是分解食物使其變?yōu)樾》肿游镔|(zhì)，并吸收營(yíng)養(yǎng)。吸收水分、排泄廢物和調(diào)節(jié)體溫不是其主要功能。18.長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致？（）A.身高增長(zhǎng)B.免疫力下降C.代謝水平提高D.睡眠質(zhì)量改善答案：B解析：長(zhǎng)期熬夜會(huì)破壞生物鐘，影響免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致免疫力下降。身高增長(zhǎng)主要與青少年發(fā)育有關(guān)，代謝水平通常下降，睡眠質(zhì)量也會(huì)變差。19.急救時(shí)為意識(shí)喪失但呼吸正常的傷者應(yīng)該？（）A.立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇B.將其平臥，頭偏向一側(cè)C.立即撥打急救電話D.按壓其腹部答案：B解析：對(duì)于意識(shí)喪失但呼吸正常的傷者，應(yīng)將其平臥，頭偏向一側(cè)，以防嘔吐物堵塞氣道。無(wú)需進(jìn)行心肺復(fù)蘇，但應(yīng)立即撥打急救電話。20.預(yù)防齲齒的關(guān)鍵措施是？（）A.經(jīng)常使用漱口水B.定期檢查牙齒C.含著糖水清潔口腔D.飯后立即刷牙答案：D解析：預(yù)防齲齒的關(guān)鍵是清除牙菌斑，飯后立即刷牙可以有效地做到這一點(diǎn)。定期檢查牙齒也很重要，但不是最關(guān)鍵的措施。含糖水反而會(huì)加重齲齒風(fēng)險(xiǎn)。二、多選題1.保持健康體重的方法包括哪些？（）A.控制總熱量攝入B.均衡膳食C.規(guī)律運(yùn)動(dòng)D.睡眠充足E.經(jīng)常吃零食答案：ABCD解析：保持健康體重需要多方面措施，包括控制總熱量攝入避免能量過(guò)剩，均衡膳食保證營(yíng)養(yǎng)充足，規(guī)律運(yùn)動(dòng)消耗多余能量，以及保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝。經(jīng)常吃零食容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，不利于體重控制。2.預(yù)防心血管疾病的生活方式包括？（）A.戒煙B.限制飲酒C.高鹽飲食D.規(guī)律作息E.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)答案：ABDE解析：預(yù)防心血管疾病應(yīng)戒煙、限制飲酒、保持低鹽飲食、規(guī)律作息和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。高鹽飲食會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，不利于心血管健康。3.判斷食物變質(zhì)的方法有哪些？（）A.聞氣味B.看顏色C.摸質(zhì)地D.輸入網(wǎng)絡(luò)評(píng)價(jià)E.聽(tīng)聲音答案：ABC解析：判斷食物是否變質(zhì)可以通過(guò)感官檢查，包括聞氣味是否異常、看顏色是否改變、摸質(zhì)地是否過(guò)硬或過(guò)軟等。網(wǎng)絡(luò)評(píng)價(jià)不能作為判斷食物是否變質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。聽(tīng)聲音不是常規(guī)的判斷方法。4.常見(jiàn)的傳染病傳播途徑有哪些？（）A.空氣傳播B.消化道傳播C.血液傳播D.接觸傳播E.無(wú)傳播途徑答案：ABCD解析：傳染病可以通過(guò)多種途徑傳播，常見(jiàn)的包括空氣傳播（如流感）、消化道傳播（如霍亂）、血液傳播（如艾滋?。┖徒佑|傳播（如乙肝、痢疾）。5.安全用電的原則包括？（）A.不濕手觸摸電器B.電器著火時(shí)用水撲救C.不私拉亂接電線D.使用合格的電器產(chǎn)品E.發(fā)現(xiàn)漏電及時(shí)報(bào)修答案：ACE解析：安全用電的基本原則包括不濕手觸摸電器以防觸電，不私拉亂接電線避免短路和火災(zāi)，發(fā)現(xiàn)漏電或電器故障及時(shí)報(bào)修。電器著火時(shí)絕不能用水撲救，應(yīng)先切斷電源再用滅火器。6.良好的睡眠習(xí)慣包括哪些？（）A.規(guī)律作息B.睡前飲酒C.創(chuàng)造安靜睡眠環(huán)境D.睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)E.保證充足睡眠時(shí)間答案：ACE解析：良好的睡眠習(xí)慣包括規(guī)律作息、創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境、以及保證充足的睡眠時(shí)間。睡前飲酒和進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。7.以下哪些是常見(jiàn)的安全隱患？（）A.道路交通違規(guī)B.食物過(guò)期變質(zhì)C.家中插座短路D.防火通道堵塞E.安全意識(shí)淡薄答案：ABCDE解析：常見(jiàn)的安全隱患包括道路交通違規(guī)、食物過(guò)期變質(zhì)、家中電器線路問(wèn)題（如插座短路）、消防通道堵塞以及個(gè)人安全意識(shí)淡薄等多種情況。8.人體所需的微量元素有哪些？（）A.鐵B.鋅C.碘D.鈣E.硒答案：ABCE解析：人體所需的微量元素包括鐵、鋅、碘、硒等，這些元素雖然需求量小，但對(duì)維持人體正常功能至關(guān)重要。鈣屬于常量元素。9.預(yù)防近視的措施包括？（）A.保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)B.控制近距離用眼時(shí)間C.定時(shí)遠(yuǎn)眺放松眼睛D.在昏暗環(huán)境下讀寫(xiě)E.使用防藍(lán)光眼鏡答案：ABC解析：預(yù)防近視的措施包括保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)、控制近距離用眼時(shí)間、以及定時(shí)遠(yuǎn)眺放松眼睛。應(yīng)避免在昏暗環(huán)境下讀寫(xiě)，防藍(lán)光眼鏡的效果尚有爭(zhēng)議。10.壓力過(guò)大的表現(xiàn)有哪些？（）A.情緒易怒B.睡眠障礙C.食欲不振或暴飲暴食D.身體出現(xiàn)疼痛E.工作效率提高答案：ABCD解析：壓力過(guò)大會(huì)出現(xiàn)多種生理和心理表現(xiàn)，如情緒易怒、睡眠障礙（失眠或嗜睡）、食欲改變（不振或暴飲暴食）、身體出現(xiàn)疼痛（如頭痛、背痛）等。壓力過(guò)大通常導(dǎo)致效率下降而非提高。11.哪些行為有助于保護(hù)視力？（）A.保持正確用眼距離B.定時(shí)進(jìn)行眼保健操C.在強(qiáng)光下看書(shū)D.控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間E.飲食中攝入足夠維生素答案：ABDE解析：保護(hù)視力的方法包括保持正確用眼距離、定時(shí)進(jìn)行眼保健操放松眼部肌肉、控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間避免藍(lán)光傷害，以及通過(guò)飲食攝入足夠維生素（如維生素A）支持視力健康。在強(qiáng)光下看書(shū)會(huì)加重眼睛負(fù)擔(dān)，不利于視力保護(hù)。12.預(yù)防艾滋病的主要措施包括？（）A.使用安全套B.避免共用針具C.輸入已檢測(cè)合格的血液D.與感染者保持社交距離E.進(jìn)行婚前檢查答案：ABC解析：預(yù)防艾滋病的主要措施是切斷傳播途徑，包括使用安全套預(yù)防性傳播，避免共用針具預(yù)防血液傳播，以及輸入已檢測(cè)合格的血液。與感染者保持必要的社交距離并不能阻斷傳播，婚前檢查是預(yù)防母嬰傳播和了解自身狀況的方法，但不是主要的傳播途徑預(yù)防措施。13.哪些屬于不良生活習(xí)慣？（）A.長(zhǎng)期熬夜B.吸煙C.喝酒過(guò)量D.飲食規(guī)律E.適量運(yùn)動(dòng)答案：ABC解析：長(zhǎng)期熬夜、吸煙、喝酒過(guò)量都屬于不良生活習(xí)慣，這些習(xí)慣會(huì)損害身體健康。飲食規(guī)律和適量運(yùn)動(dòng)是健康的生活習(xí)慣。14.心肺復(fù)蘇的步驟包括？（）A.調(diào)查周?chē)h(huán)境安全B.檢查傷者有無(wú)呼吸C.開(kāi)始胸外按壓D.打電話求助E.進(jìn)行人工呼吸答案：BCDE解析：心肺復(fù)蘇的基本步驟包括確保環(huán)境安全（A）、檢查傷者有無(wú)呼吸（B）、立即開(kāi)始胸外按壓（C）、撥打急救電話求助（D），如果條件允許且掌握技能，進(jìn)行人工呼吸（E）。步驟順序通常為先判斷意識(shí)和呼吸，再呼救并開(kāi)始胸外按壓。15.安全的性行為包括？（）A.使用安全套B.定期進(jìn)行性病檢查C.只與固定性伴侶交往D.在性生活中使用增強(qiáng)藥E.了解性知識(shí)答案：ABCE解析：安全的性行為包括使用安全套預(yù)防性傳播疾病，定期進(jìn)行性病檢查及早發(fā)現(xiàn)治療，只與固定性伴侶交往減少風(fēng)險(xiǎn)，以及了解性知識(shí)做出保護(hù)自己和他人的決定。在性生活中使用增強(qiáng)藥可能帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。16.哪些是常見(jiàn)的精神健康問(wèn)題癥狀？（）A.情緒持續(xù)低落B.興趣愛(ài)好喪失C.睡眠規(guī)律改善D.思維遲緩或混亂E.自我評(píng)價(jià)過(guò)低答案：ABDE解析：常見(jiàn)的精神健康問(wèn)題癥狀包括情緒持續(xù)低落、對(duì)以前喜歡的活動(dòng)失去興趣、思維遲緩或混亂、以及自我評(píng)價(jià)過(guò)低等。睡眠規(guī)律通常變差而非改善。17.保持水分平衡的重要性在于？（）A.維持體溫B.輸送營(yíng)養(yǎng)C.排泄廢物D.減少皮膚彈性E.促進(jìn)新陳代謝答案：ABCE解析：保持水分平衡對(duì)維持體溫、輸送營(yíng)養(yǎng)到全身、排泄體內(nèi)廢物以及促進(jìn)新陳代謝都至關(guān)重要。減少皮膚彈性是缺水的表現(xiàn)，而非保持水分平衡的重要性。18.哪些是正確的急救原則？（）A.首先確保自身安全B.保持傷者安靜保暖C.隨意移動(dòng)傷者頭部D.根據(jù)傷情提供初步處理E.及時(shí)呼救并說(shuō)明情況答案：ABDE解析：正確的急救原則首先是確保施救者自身安全，然后保持傷者安靜保暖，根據(jù)傷情提供適當(dāng)?shù)某醪教幚恚ㄈ缰寡?、包扎），并及時(shí)呼救說(shuō)明傷者情況。隨意移動(dòng)傷者頭部可能加重頸椎損傷，是不正確的做法。19.青少年心理發(fā)展特點(diǎn)包括？（）A.自我意識(shí)增強(qiáng)B.情緒波動(dòng)較大C.開(kāi)始探索未來(lái)D.依賴性增強(qiáng)E.人際關(guān)系變化答案：ABCE解析：青少年時(shí)期心理發(fā)展特點(diǎn)包括自我意識(shí)增強(qiáng)、情緒波動(dòng)較大、開(kāi)始探索人生目標(biāo)和未來(lái)、以及人際關(guān)系（特別是同伴關(guān)系）發(fā)生變化。獨(dú)立性通常在青少年時(shí)期增強(qiáng)而非依賴性。20.哪些因素會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)？（）A.長(zhǎng)期吸煙B.飲酒過(guò)量C.飲食不均衡D.長(zhǎng)期暴露于致癌物E.保持樂(lè)觀心態(tài)答案：ABCD解析：增加患癌癥風(fēng)險(xiǎn)的因素包括長(zhǎng)期吸煙、飲酒過(guò)量、飲食不均衡（如高脂低纖維）、長(zhǎng)期暴露于致癌物質(zhì)（如紫外線、化學(xué)物質(zhì)）等。保持樂(lè)觀心態(tài)通常被認(rèn)為對(duì)健康有利，而非增加風(fēng)險(xiǎn)因素。三、判斷題1.視力疲勞時(shí)，用眼藥水可以迅速恢復(fù)視力。（）答案：錯(cuò)誤解析：視力疲勞時(shí)使用眼藥水可能暫時(shí)緩解干澀或不適感，但并不能根治視力疲勞的根本原因，也不能迅速恢復(fù)視力。緩解視力疲勞需要采取休息、改變用眼習(xí)慣、改善用眼環(huán)境等措施。2.吃糖越多，血糖越高，所以糖尿病患者應(yīng)該完全不吃糖。（）答案：錯(cuò)誤解析：雖然吃糖會(huì)導(dǎo)致血糖升高，但糖尿病患者并非絕對(duì)不能吃糖。在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，可以適量攝入某些類型的糖或甜食，關(guān)鍵在于控制總熱量和血糖波動(dòng)。3.適量飲酒有益健康。（）答案：錯(cuò)誤解析：過(guò)量飲酒有害健康，沒(méi)有所謂的“適量飲酒有益健康”。任何程度的飲酒都對(duì)健康有潛在風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)肝臟、心臟和大腦等器官。4.睡眠不足可以暫時(shí)用咖啡因來(lái)彌補(bǔ)。（）答案：錯(cuò)誤解析：咖啡因可以暫時(shí)提神，減輕睡眠不足帶來(lái)的疲勞感，但它并不能真正彌補(bǔ)睡眠的缺乏。長(zhǎng)期依賴咖啡因來(lái)應(yīng)對(duì)睡眠不足會(huì)對(duì)身體健康造成不利影響。5.傳染病只能通過(guò)接觸傳播。（）答案：錯(cuò)誤解析：傳染病可以通過(guò)多種途徑傳播，包括空氣傳播、消化道傳播、血液傳播、接觸傳播等。并非所有傳染病都只能通過(guò)接觸傳播。6.心肺復(fù)蘇只需要進(jìn)行胸外按壓。（）答案：錯(cuò)誤解析：心肺復(fù)蘇包括胸外按壓和人工呼吸兩個(gè)核心步驟。在專業(yè)指導(dǎo)下，應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行胸外按壓和人工呼吸，以提供更有效的急救。7.任何情況下，都應(yīng)該立即移動(dòng)被困在車(chē)?yán)锏膫?。（）答案：錯(cuò)誤解析：在發(fā)生車(chē)禍等事故時(shí)，如果傷者被困在車(chē)?yán)?，?yīng)首先確?，F(xiàn)場(chǎng)環(huán)境安全，并檢查傷者是否有意識(shí)、呼吸等。在專業(yè)救援人員到達(dá)之前，不應(yīng)隨意移動(dòng)傷者，以免造成二次傷害。8.均衡膳食意味著各種食物吃一樣多。（）答案：錯(cuò)誤解析：均衡膳食并非指各種食物吃一樣多，而是根據(jù)身體需求，合理搭配各類食物，包括適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。9.預(yù)防艾滋病最好的方法是接種疫苗。（）答案：錯(cuò)誤解析：目前還沒(méi)有針對(duì)艾滋病毒的疫苗。預(yù)防艾滋病的主要方法是避免高風(fēng)險(xiǎn)行為，如使用安全套、避免共用針具等。10.中暑時(shí)，應(yīng)該用冷水直接澆在身上降溫。（）答案：錯(cuò)誤解析：中暑時(shí)，應(yīng)將傷者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，松開(kāi)衣物，并可用溫水或濕毛巾擦拭身體幫助降溫，但避免用冷水直接澆身，以免引起抽搐或循環(huán)障礙。四、簡(jiǎn)答題1.簡(jiǎn)述保持健康體重的關(guān)鍵措施。答案：保持健康體重需要綜合運(yùn)用多種措施。首先，要控制總熱量攝入，避免過(guò)量飲食導(dǎo)致能量過(guò)剩；其次，應(yīng)保持均衡膳食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，同時(shí)限制高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入；此外，規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，如快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，有助于消耗多余熱量，增強(qiáng)代謝；最后，要保持良好的生活習(xí)慣，如充足睡眠、管理壓力等，這些都有助于維持健康的體重水平。2.簡(jiǎn)述預(yù)防近視的方法。答案：預(yù)防近視需要從多個(gè)方面入手。首先，要保持正確的用眼姿勢(shì)和距離，讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)保持一尺一拳一寸