初中三年級(jí)上學(xué)期第八課力量訓(xùn)練（上肢）備課教案一、教學(xué)時(shí)間初中三年級(jí)上學(xué)期第八次課二、教學(xué)主題力量訓(xùn)練（上肢）三、教學(xué)內(nèi)容俯臥撐練習(xí)啞鈴彎舉練習(xí)相關(guān)輔助性上肢力量練習(xí)及放松動(dòng)作四、教學(xué)目標(biāo)知識(shí)與技能目標(biāo)：學(xué)生能夠正確掌握俯臥撐、啞鈴彎舉等上肢力量練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，了解練習(xí)過(guò)程中的注意事項(xiàng)，大部分學(xué)生能獨(dú)立完成一定數(shù)量的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。過(guò)程與方法目標(biāo)：通過(guò)教師示范、學(xué)生練習(xí)、小組互助等方式，引導(dǎo)學(xué)生積極參與上肢力量訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和上肢肌肉力量。情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣和積極性，增強(qiáng)學(xué)生的自信心和團(tuán)隊(duì)合作精神，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)身體健康的重要性。五、教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：俯臥撐、啞鈴彎舉的正確動(dòng)作規(guī)范，包括身體姿態(tài)、發(fā)力部位等。教學(xué)難點(diǎn)：在保持正確動(dòng)作的前提下，持續(xù)完成一定數(shù)量的練習(xí)，以及根據(jù)自身情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度。六、教學(xué)準(zhǔn)備場(chǎng)地：學(xué)校操場(chǎng)或體育館的力量訓(xùn)練區(qū)域，確保場(chǎng)地平整、寬敞，無(wú)障礙物。器材：?jiǎn)♀徣舾桑ǜ鶕?jù)學(xué)生人數(shù)準(zhǔn)備不同重量的啞鈴，如1kg、2kg、3kg等）、體操墊若干（供學(xué)生做俯臥撐使用）、秒表、口哨。安全準(zhǔn)備：檢查場(chǎng)地和器材的安全性，提醒學(xué)生穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。七、教學(xué)過(guò)程教學(xué)階段教學(xué)內(nèi)容場(chǎng)地教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)開(kāi)始部分課堂常規(guī)、熱身運(yùn)動(dòng)操場(chǎng)或體育館1.集合整隊(duì)，檢查學(xué)生出勤情況，師生問(wèn)好。2.宣布本節(jié)課的教學(xué)主題、內(nèi)容和目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)課堂紀(jì)律和安全注意事項(xiàng)。3.帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)（手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等）、上肢動(dòng)態(tài)拉伸（如手臂繞環(huán)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等）。1.快速集合，保持安靜，認(rèn)真聽(tīng)老師講話。2.跟隨老師進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)身體各關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。10分鐘基本部分俯臥撐練習(xí)操場(chǎng)或體育館（體操墊區(qū)域）1.講解并示范俯臥撐的正確動(dòng)作要領(lǐng)：身體呈一條直線，雙手略寬于肩，手指向前，手臂彎曲時(shí)肘部靠近身體，下降至胸部接近地面，然后用力撐起。2.強(qiáng)調(diào)練習(xí)過(guò)程中要保持身體姿態(tài)穩(wěn)定，核心收緊。3.組織學(xué)生分組進(jìn)行練習(xí)，每組練習(xí)3-4組，每組10-15次（根據(jù)學(xué)生體能情況調(diào)整），組間休息1-2分鐘。4.巡視指導(dǎo)，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)。1.認(rèn)真觀看老師示范，聽(tīng)講解，理解動(dòng)作要領(lǐng)。2.分組進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，按照要求完成每組的次數(shù)，在休息時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)放松。3.主動(dòng)向老師請(qǐng)教不明白的地方，糾正自己的錯(cuò)誤動(dòng)作。20分鐘基本部分啞鈴彎舉練習(xí)操場(chǎng)或體育館（啞鈴訓(xùn)練區(qū)域）1.講解并示范啞鈴彎舉的正確動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬站立，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂，肘部貼近身體，緩慢彎曲肘部將啞鈴舉至肩部，然后緩慢放下還原。2.提醒學(xué)生選擇適合自己的啞鈴重量，避免過(guò)重導(dǎo)致受傷。3.組織學(xué)生分組練習(xí)，每組練習(xí)3組，每組每側(cè)手臂10-12次，組間休息1-2分鐘。4.巡視指導(dǎo)，觀察學(xué)生動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，如身體晃動(dòng)、借助慣性等問(wèn)題。1.仔細(xì)觀察老師的示范動(dòng)作，聽(tīng)清楚動(dòng)作要點(diǎn)和重量選擇建議。2.選擇合適的啞鈴進(jìn)行練習(xí)，按照規(guī)范動(dòng)作完成每組練習(xí)。3.小組內(nèi)互相觀察，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)提醒，共同進(jìn)步。20分鐘基本部分輔助性練習(xí)操場(chǎng)或體育館1.安排學(xué)生進(jìn)行一些輔助性上肢力量練習(xí)，如彈力帶劃船、俯身飛鳥(niǎo)等，進(jìn)一步鍛煉上肢不同部位的肌肉。2.簡(jiǎn)單講解動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生自由練習(xí)2-3組，每組10-15次。1.按照老師的講解進(jìn)行輔助性練習(xí)，感受不同動(dòng)作對(duì)上肢肌肉的鍛煉。2.保持專注，認(rèn)真完成練習(xí)。10分鐘結(jié)束部分放松整理、課堂小結(jié)操場(chǎng)或體育館1.帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，包括上肢靜態(tài)拉伸（如手臂拉伸、肩部拉伸等），幫助肌肉恢復(fù)。2.對(duì)本節(jié)課的教學(xué)情況進(jìn)行小結(jié)，表?yè)P(yáng)表現(xiàn)好的學(xué)生和小組，指出存在的問(wèn)題和改進(jìn)方向。3.布置課后練習(xí)任務(wù)，如在家可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的俯臥撐練習(xí)等。4.宣布下課，師生再見(jiàn)，組織學(xué)生