初中一年級上學(xué)期第二十二課力量練習(xí)（二）備課教案一、教學(xué)時(shí)間第二十二次課二、教學(xué)主題力量練習(xí)（二）三、教學(xué)內(nèi)容俯臥撐（跪姿）仰臥起坐四、教學(xué)目標(biāo)提高學(xué)生的上肢力量與核心力量，通過有針對性的練習(xí)，讓學(xué)生在原有基礎(chǔ)上有所提升。使學(xué)生能夠掌握俯臥撐（跪姿）和仰臥起坐的規(guī)范動作，了解動作過程中的注意事項(xiàng)，有效避免受傷。五、教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：俯臥撐（跪姿）時(shí)的身體姿態(tài)保持，包括肩部、背部、臀部的位置；仰臥起坐時(shí)的發(fā)力方式，依靠腹部力量起身。教學(xué)難點(diǎn)：在進(jìn)行俯臥撐（跪姿）時(shí)，避免腰部塌陷或撅起；仰臥起坐時(shí)，避免借助頸部力量，防止頸部受傷。六、教學(xué)準(zhǔn)備場地：學(xué)校操場的平坦區(qū)域或體育館內(nèi)的運(yùn)動場地。器材：體操墊若干（保證每位學(xué)生一張）、秒表2-3個、口哨1個。七、教學(xué)過程教學(xué)階段教學(xué)內(nèi)容場地教師活動學(xué)生活動時(shí)長開始部分課堂常規(guī)、熱身運(yùn)動操場或體育館1.集合整隊(duì)，檢查學(xué)生出勤情況，強(qiáng)調(diào)課堂紀(jì)律和安全注意事項(xiàng)。2.帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動，包括慢跑5分鐘，活動肩、肘、腕、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)，做上肢的繞環(huán)、擴(kuò)胸運(yùn)動，腰部的扭轉(zhuǎn)，下肢的弓步壓腿等。1.快速集合，保持安靜，聽老師講解。2.跟隨老師認(rèn)真做好熱身運(yùn)動，充分活動開身體各關(guān)節(jié)。10分鐘基本部分1.俯臥撐（跪姿）2.仰臥起坐操場或體育館1.俯臥撐（跪姿）教學(xué)：（1）講解示范動作要領(lǐng)：雙膝跪在墊子上，小腿抬起，雙手撐地，與肩同寬或略寬，手指向前，身體保持一條直線，從頭部到臀部，肘部彎曲，使胸部盡量接近地面，然后伸直手臂回到起始位置。強(qiáng)調(diào)身體不要晃動，不要塌腰或撅屁股。（2）組織學(xué)生分組練習(xí)，每組10-12人，巡回指導(dǎo)，糾正學(xué)生的錯誤動作，對于動作不規(guī)范的學(xué)生進(jìn)行單獨(dú)指導(dǎo)。（3）安排學(xué)生進(jìn)行3組練習(xí)，每組8-10次，組間休息30秒。2.仰臥起坐教學(xué)：（1）講解示范動作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，雙腿屈膝，腳掌平放在地面上，雙手交叉放在胸前或耳側(cè)（不要拉拽頸部），利用腹部力量收縮，使上半身抬起，肩胛骨離開墊子，然后緩慢回落。強(qiáng)調(diào)不要借助慣性，起身時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。（2）組織學(xué)生兩人一組，一人練習(xí)，一人輔助（按住練習(xí)者的雙腳），巡回指導(dǎo)，糾正錯誤動作，特別注意學(xué)生是否借助頸部力量。（3）安排學(xué)生進(jìn)行3組練習(xí)，每組15-20次，組間休息1分鐘。1.俯臥撐（跪姿）練習(xí)：（1）認(rèn)真觀看老師示范，聽老師講解動作要領(lǐng)。（2）按照老師的要求分組進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)過程中注意自己的身體姿態(tài)，發(fā)現(xiàn)錯誤及時(shí)糾正。（3）完成規(guī)定的練習(xí)組數(shù)和次數(shù)。2.仰臥起坐練習(xí)：（1）仔細(xì)觀察老師的示范動作，理解動作要領(lǐng)。（2）與同學(xué)配合進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)者專注于用腹部力量起身，輔助者認(rèn)真按住同伴的雙腳。（3）按要求完成練習(xí)，感受腹部肌肉的發(fā)力。30分鐘結(jié)束部分放松整理、課堂小結(jié)操場或體育館1.帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行放松運(yùn)動，包括慢走2分鐘，然后對上肢、腹部、腰部等部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個動作保持15-20秒。2.對本節(jié)課的教學(xué)情況進(jìn)行小結(jié)，表揚(yáng)表現(xiàn)好的學(xué)生，指出存在的問題和改進(jìn)方向，布置課后練習(xí)（如在家可以適當(dāng)進(jìn)行跪姿俯臥撐和仰臥起坐練習(xí)，注意動作規(guī)范）。3.組織學(xué)生收拾器材，宣布下