認識和了解失眠202X/01/01睡眠科一、失眠定義：有入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復感1至少每周3次,并持續(xù)至少1個月2睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活3沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠4二、失眠的危害從短期效應來看,睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩(wěn),注意力不集中。01而從長遠的角度來看,危害更是巨大和深遠的:易引發(fā)焦慮癥、植物神經(jīng)功能失調、人際關系緊張、孤獨感、挫敗感等。02三、失眠的原因：01心理因素(35%-44%)02生物因素03環(huán)境因素心理因素夢有害心理期待心理手足無措心理情緒問題自責心理易感人格特征怕失眠心理童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)失眠的慢性化生物環(huán)境因素生活節(jié)律因素環(huán)境因素疾病因素生物藥劑因素中醫(yī)觀點生理因素010605020304四、失眠臨床表現(xiàn)020406080103050709不能熟睡,睡眠時間減少;頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;發(fā)病時間可長可短;很多失眠的人喜歡胡思亂想;入睡困難;早醒、醒后無法再入睡;睡過之后精力沒有恢復;容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感;長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。五、失眠的心身反應特點降低工作能力和生產(chǎn)力增加精神心理疾患失眠降低自然殺傷細胞的活性影響生活質量增加意外的發(fā)生增加醫(yī)療資源的消耗易引起心身疾病六、失眠分類保持睡眠困難型失眠早醒型失眠入睡困難型失眠根據(jù)臨床表現(xiàn)形式分類:根據(jù)病程分類：暫時性失眠(小于一周)長期性失眠(大于一個月)短期性失眠(一周至一個月)根據(jù)嚴重程度分類根據(jù)嚴重程度分類偶爾發(fā)生,對生活質量影響小。輕度失眠每晚發(fā)生,中度影響生活質量,伴有一定的癥狀(易激惹,焦慮,疲乏)中度失眠每晚發(fā)生,中度或嚴重影響生活質量,臨床表現(xiàn)癥狀突出。重度失眠七、治療方法一般心理治療。行為治療:放松訓練、生物反饋不治者卻往往自愈心理治療01苯二氮卓類;非苯二氮卓類;抗組織胺藥;抗膽堿能藥;抗抑郁藥。藥物治療02八、心理護理01保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。02建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律。03創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。04白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。05養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣。06自我調節(jié)、自我暗示。07限制白天睡眠時間。08不要在床上看書、看電視。九、食物療法煩躁不易入睡時,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。1睡前吃點面包。胰腺會分泌胰島素,對氨基酸進行代謝。吃水果,或喝牛奶,都能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。3鮮橘,梨,香蕉皮50-100克,裝入不封口的小袋,放枕邊。聞果皮芳香易入睡。5一匙萵筍漿液汁,融于一杯水服下。2柏樹葉洗凈曬干,裝枕頭,氣味清香。能起到鎮(zhèn)靜,安眠的作用。4若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。6九、食物療法07服枸杞子有晚安神,早振奮作用。睡前,喝碗鮮豆?jié){汁,可催眠。睡覺前,將適量蔥白切碎,用布包好至于枕邊,有催眠作用

。因為,吸入的蔥味有刺激大腦皮層的功效。枸杞子洗凈浸泡于蜂蜜中。一周后每天早,中,晚各服一次,每次15粒,同時服用蜂蜜(槐花蜜最好)。核桃仁一兩,加大米煮粥喝,治失眠。08091011十、科學睡眠四要素01睡眠的用具02睡眠的姿勢03睡眠的時間04睡眠的環(huán)境睡眠的用具無論是南方的床，還是北方的炕，硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。睡眠的姿勢有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的時間睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。睡眠的環(huán)境睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠