科學(xué)的

體育鍛煉Scientific

PhysicalExercise匯報(bào)人：XXX匯報(bào)時(shí)間：XXX目錄01為什么要進(jìn)行體育鍛煉Whydowedophysicalexercise02體育鍛煉的原則Theprinciplesofphysicalexercise03科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)處方MakeexerciseprescriptionscientificallyPART01為什么要體育鍛煉Whydowedophysicalexercise?我們?yōu)槭裁匆M(jìn)行體育鍛煉Whydowedophysicalexercise科學(xué)和實(shí)踐證明，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段?，F(xiàn)代社會(huì)由于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人類(lèi)勞動(dòng)生產(chǎn)率水平的提高，現(xiàn)代人的體力活動(dòng)日益減少，肥胖、心血管疾病等“現(xiàn)代文明病”的發(fā)病率越來(lái)越高。而體育鍛煉是治療“現(xiàn)代文明病”的良方。體育鍛煉項(xiàng)目Physicalexerciseprogram跑步羽毛球武術(shù)體操跳繩籃球足球體育鍛煉的好處——在生理上Thebenefitsofphysicalexercise--physiologically1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各方面都有很大的作用，體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)。人體生長(zhǎng)心肺抗病兒童預(yù)防2、增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力。3、減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。生理好處體育鍛煉的好處——在生理上Thebenefitsofphysicalexercise--physiologically體育鍛煉的好處——在心理上Thebenefitsofphysicalexercise--psychologically體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，舒展身心，有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力。體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神體育鍛煉的好處——在心理上Thebenefitsofphysicalexercise--psychologically缺乏運(yùn)動(dòng)的影響Theeffectsoflackofexercise還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過(guò)二百萬(wàn)。不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。PART02體育鍛煉的原則Theprinciplesofphysicalexercise體育鍛煉的原則Theprinciplesofphysicalexercise指通過(guò)體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展。全面性原則指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，由易到繁，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，逐步提高。漸進(jìn)性原則指參加體育鍛煉的人，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，選定鍛煉內(nèi)容和方法，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。個(gè)別性原則鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動(dòng)機(jī)和樹(shù)立正確的人生觀聯(lián)系起來(lái)。自覺(jué)性原則指應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。經(jīng)常性原則健康鍛煉須知HealthExerciseTips中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。忌在強(qiáng)光下鍛煉夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。忌鍛煉后大量飲水一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱忌鍛煉后立即洗冷水澡PART03科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)處方Makeexerciseprescriptionscientifically科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)處方Makeexerciseprescriptionscientifically指根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按運(yùn)動(dòng)者的健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境、條件和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等個(gè)性特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定其適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類(lèi)、時(shí)間和頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃、有目的地達(dá)到健身或治療效果的方法。健身運(yùn)動(dòng)處方康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方健美身運(yùn)動(dòng)處方發(fā)達(dá)國(guó)家如何鼓勵(lì)國(guó)民加強(qiáng)體育鍛煉的立法或措施Legislationormeasuresindevelopedcountriestoencouragecitizenstostrengthenphysicalexercise04030201國(guó)民的腰圍，男性上限85厘米，女性上限90厘米日本公民減肥政府買(mǎi)單澳大利亞開(kāi)設(shè)網(wǎng)站教人們?nèi)绾物嬍趁绹?guó)成功減肥將獲現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)英國(guó)如何評(píng)估自己的身體狀態(tài)HowdoIassessmyphysicalcondition對(duì)自己身材的滿意程度（心理上）心理滿足程度在現(xiàn)階段，我們應(yīng)該增肌、減脂還是維持體重，主要取決于兩大因素：在很多情況下，心理狀態(tài)并不能真實(shí)反映生理狀態(tài)。生理上的因素正因如此，在制定具有針對(duì)性的飲食或運(yùn)動(dòng)方案前，我們首先需要通過(guò)科學(xué)的評(píng)估方法，對(duì)自己的身體情況有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。身體質(zhì)量指數(shù)Bodymassindex身體質(zhì)量指數(shù)（BodyMassIndex，BMI）是目前使用最為廣泛的肥胖評(píng)估方法。BMI的使用方法非常簡(jiǎn)單，只需測(cè)量身高和體重，就可以評(píng)估出男性和女性的身體情況。BMI=體重(千克)÷身高(米)2以下是BMI的計(jì)算公式：世界衛(wèi)生組織將BMI＜18.5定義為體重過(guò)輕；將BMI≥25定義為超重或肥胖關(guān)于BMI，需要注意以下4點(diǎn)HerearefourthingstonoteaboutBMIBMI的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)建立在統(tǒng)計(jì)學(xué)基礎(chǔ)上，所以存在一定的誤差存在一定誤差BMI不適用于兒童、青少年、老年人、孕婦和哺