如何讓孩子自覺主動實戰(zhàn)指南目錄TOC\h\h測一測你是優(yōu)秀父母，還是卓越父母？\h第1章什么是開放式大腦\h第2章平衡力\h第3章復(fù)原力\h第4章洞察力\h第5章共情力\h第6章開放式大腦，開放式的成功測一測你是優(yōu)秀父母，還是卓越父母？1．兒子在足球比賽的賽場上被其他隊員絆倒了，裁判沒有處罰，讓比賽繼續(xù)，他當(dāng)場大哭起來，直接退場罷賽。這個時候，你會怎么做？A．直接走過去對他說：“你胡鬧什么，趕快給我回到球場上去！”B．幫孩子去跟裁判理論，一定要裁判改判C．同意孩子退賽，覺得不公平的比賽不值得參加D．對孩子的怒氣表示理解，幫助孩子先恢復(fù)平靜，然后再引導(dǎo)他繼續(xù)比賽2．孩子傍晚看了一部電影，被里面的情節(jié)和場景嚇到了，晚上不敢獨自睡覺。你會怎么應(yīng)對？A．對他說：“電影都是假的，沒什么可怕的，快睡去吧。”B．理解孩子的恐懼，當(dāng)天晚上會陪他睡一會C．以后再也不讓孩子看這類電影了，不想讓孩子處在害怕的情緒中D．告訴孩子勇敢是很重要的品質(zhì)，越是害怕越應(yīng)該鼓起勇氣面對3．孩子邀請朋友來家里玩，在討論玩什么游戲的時候和朋友吵了起來，孩子特別生氣，你會怎么做？A．鼓勵孩子思考，當(dāng)吵架發(fā)生時他的朋友們都是怎么想的B．認(rèn)為孩子之間的矛盾應(yīng)該孩子自己解決，大人不用插手C．認(rèn)為吵架很正常，沒什么大不了，過兩天就和好了D．教育孩子不能對客人發(fā)火，要他跟他的朋友道歉4．女兒的一個朋友喜歡事事模仿她，這讓女兒很煩躁，你會怎么幫助她理解這件事？（多選）A．和女兒進(jìn)行角色扮演，你扮演女兒，女兒扮演她的朋友B．重演當(dāng)時的情境C．讓女兒說出為什么模仿別人D．引導(dǎo)女兒站在他人角度思考行為背后的原因如今，我們常常會覺得生活中有無數(shù)事情壓得我們喘不過氣來，有時勉強(qiáng)混過一天也會覺得身心俱疲。兒童尤其如此，因為他們的大腦還沒發(fā)育成熟，人生經(jīng)歷也不如我們豐富。一些我們認(rèn)為很輕松的日常交往會讓他們無所適從。不過不要太擔(dān)心，通過培養(yǎng)開放式大腦\h\h(1)，我們可以幫助孩子更好地適應(yīng)生活，讓生活中的各種經(jīng)歷成為他們成長和學(xué)習(xí)的機(jī)會。什么是開放式大腦我們在《如何讓孩子自覺又主動》中說過，培養(yǎng)開放式大腦并不是讓父母放縱孩子，什么事都答應(yīng)他們，也不是讓父母幫他們搞定一切，而是幫助孩子找到應(yīng)對之道，使他們在面對挑戰(zhàn)時，不畏縮，思維靈活而開放。開放式大腦能幫助孩子更好地了解自己的情緒反應(yīng)、身體反應(yīng)，遇事能積極主動地應(yīng)對，而不是聽任身體和情緒的擺布。他們的“容忍窗”會變大，遇到生活中必然存在的逆境和挫折時，他們不會應(yīng)對失當(dāng)，出現(xiàn)身心問題（見圖1-1）。圖1-1開放式大腦狀態(tài)擁有開放式大腦的孩子使用的是上層腦部分，尤其是與執(zhí)行功能相關(guān)的部分。執(zhí)行功能發(fā)展得越好，兒童在面對不順時會越堅韌，適應(yīng)性也會越強(qiáng)。什么是防御式大腦相反，防御式大腦與低級的、比較原始的下層腦相關(guān)。擁有防御式大腦的孩子認(rèn)為世界上充滿了競爭和威脅，因此在遭遇挫折時，他們的反應(yīng)是焦慮、固執(zhí)、對抗的。如果孩子具有防御式大腦，他們會難以應(yīng)對困境，無法正確地認(rèn)識自己和他人（見圖1-2）。圖1-2防御式大腦狀態(tài)防御式大腦的問題在于沖動、一觸即發(fā)的反應(yīng)。因此孩子無法控制自己的情緒、身體和決定。他們是外界境遇的傀儡，對發(fā)生的事情只會做出反射性反應(yīng)，而不會有意識地思考他們想成為什么樣的人，應(yīng)該怎么做。擁有防御式大腦的孩子往往會困在自己的情緒中，無法從心煩意亂中走出來，無法找到更恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)方式。一般來說，年幼的孩子比年長的孩子更常出現(xiàn)這種思維模式，事實上每個孩子甚至父母都有可能陷入防御式大腦狀態(tài)中。想象不同的情況問問自己：如果孩子在日常生活中具有開放式大腦狀態(tài)，而非防御式大腦狀態(tài)，你的家庭生活會發(fā)生怎樣的改變？如果在使用電子產(chǎn)品、做家庭作業(yè)、何時上床睡覺的爭執(zhí)中，在與兄弟姐妹發(fā)生沖突時，孩子具備開放式大腦，又會怎樣？·當(dāng)事情不如意時，如果孩子不那么刻板、固執(zhí)，能更好地自我調(diào)節(jié)，那會怎樣？·如果孩子歡迎新體驗，而不是畏懼它們，那會怎樣？·如果孩子更了解自己的情感，對他人更關(guān)心、更有同理心，那會怎樣？·孩子會有多快樂？你的家將會多么快樂、安寧？現(xiàn)在想象一下，如果孩子擁有開放式大腦，生活會是什么樣子。把你的想象寫下來，沒有什么規(guī)則，只是寫出可能發(fā)生的改變。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你已經(jīng)想象了孩子擁有開放式大腦后生活可能會發(fā)生的改變。現(xiàn)在，讓我們幫助孩子實現(xiàn)這些目標(biāo)。認(rèn)識兩種大腦狀態(tài)在幫助孩子從一種大腦狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N大腦狀態(tài)之前，我們最好來認(rèn)識一下這兩種大腦狀態(tài)。孩子在處于開放式大腦狀態(tài)或防御式大腦狀態(tài)時，分別會有什么表現(xiàn)？當(dāng)他不能自我調(diào)節(jié)，處于防御式大腦狀態(tài)時，會表現(xiàn)出哪些行為？你如何判斷他什么時候開始漸漸恢復(fù)平靜？接下來，我們會讓你思考一下自己的孩子，他在開放式大腦狀態(tài)和防御式大腦狀態(tài)時是怎樣的。我們會給你一張包含行為、動作及表達(dá)方式的清單。在清單的下面，還有兩欄空白。認(rèn)真閱讀清單上的內(nèi)容，思考你的孩子在應(yīng)對富有挑戰(zhàn)性的事件時，是否有這些表現(xiàn)。他是否煩躁不安或跟人爭吵、打架？他是否通常并不會受影響、泰然處之？仔細(xì)閱讀，看看哪些行為與你孩子的情況相符。在這個練習(xí)中，你很有可能發(fā)現(xiàn)，你的孩子在面對困境時經(jīng)常同時表現(xiàn)出開放式的和防御式的反應(yīng)。將孩子的行為寫在空白欄中。如果你有多個孩子，最好給每個孩子都寫一張清單。注意：這個清單不是確定不變的，如果孩子的行為不在清單上，你也可以進(jìn)行補(bǔ)充，只要它們能反映孩子的狀態(tài)?！┰瓴话病幎贰げ患辈粣馈に哌^多·好爭辯·回避·重重地嘆氣·興奮·注意力不集中·冷漠·固執(zhí)·驚慌·愿意接受其他觀點·因為小事而心煩·自信·哭泣·拖延·咬指甲·飲食方面發(fā)生改變·失眠（難以入睡或總醒）·平靜·專注·能夠清楚地表述自己的觀點·靈活·呼吸平穩(wěn)·焦慮·視挑戰(zhàn)為機(jī)會·有毅力·樂觀積極·死板在防御式反應(yīng)一欄中會看到某些不受歡迎的行為，這不足為奇。重要的是，你要找出孩子常常采取的行為。如果你注意到孩子在面對困境時常常咬指甲或睡覺時間過長，你就可以利用它們來發(fā)現(xiàn)孩子什么時候會變得不安，然后抓住先機(jī)，進(jìn)行干預(yù)和幫助（詳見后文）。接下來，我們希望你看看圖1-3，我們通過列舉孩子在一天中常會遇到的事情來說明防御式大腦狀態(tài)會引發(fā)孩子哪些情緒和行為。圖1-3防御式大腦狀態(tài)引發(fā)的行為正如你所見，孩子一天里會遇到很多挑戰(zhàn)。如果孩子大腦的各個部分不能協(xié)同一致地工作，那么他們就會做出令人不快的行為，自己也會感受到更大的壓力。然而，即使每天面對很多挑戰(zhàn)，我們依然可以幫助孩子從防御式大腦狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)殚_放式大腦狀態(tài)。現(xiàn)在，你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了孩子的某些行為，也思考過各種挑戰(zhàn)是如何引發(fā)這些行為的，接下來，把視野放大到日常生活中，看看哪些互動或事件會讓孩子陷入防御式大腦狀態(tài)，想想如何幫助他保持開放式大腦狀態(tài)。以下面的清單為例，想想你的孩子通常是怎樣度過一個星期的。一邊看清單，一邊圈出你認(rèn)為對孩子具有挑戰(zhàn)性，會引發(fā)防御式反應(yīng)和行為的事件，并在橫線上補(bǔ)充讓孩子苦惱的其他事情?！じ改赴l(fā)火或出現(xiàn)情緒化的反應(yīng)·看望親戚·與父母分離·青春期／自我意識崛起·遲到·起床·為上學(xué)做好準(zhǔn)備·不得不參加不太喜歡的活動·老師不耐心／被老師當(dāng)成反面典型（羞恥、難堪、不安）·考試·上學(xué)·進(jìn)入新的班級／有新老師·___________________·做作業(yè)／學(xué)習(xí)·要求沒有得到滿足·計劃改變·關(guān)電視、電腦或手機(jī)·比賽輸了·玩具壞了·匆忙·過渡期·做不好某事·父母爭吵·到了洗澡時間·沒睡好·到了吃飯時間·梳洗（梳頭、刷牙等）·旅游·失去朋友、家人、寵物等·___________________·身體不適（太熱，太冷，饑餓，牙箍引起的疼痛，腳疼，皮膚癢，膝蓋擦傷等）·課后活動（練習(xí)樂器、補(bǔ)習(xí)功課等）·衣服不舒服／不得不穿戴整齊·到了上床睡覺的時間·做家務(wù)·與朋友相處不融洽（被冷落、被取笑、被強(qiáng)迫等）·和兄弟姐妹爭奪爸媽的關(guān)注·___________________成年人常常忙得焦頭爛額，很容易忽視一些小事給孩子造成的巨大壓力。孩子不僅在應(yīng)對世事上缺乏經(jīng)驗，而且他們的大腦還未充分發(fā)育，還無法處理好這些挑戰(zhàn)。不過現(xiàn)在你至少意識到當(dāng)孩子陷入防御式大腦狀態(tài)時，通常會有哪些表現(xiàn)。你越清楚這些表現(xiàn)的根源，就越能更好地幫助孩子。如何幫助孩子本書的主要內(nèi)容就是告訴你如何幫助孩子。正如我們在《如何讓孩子自覺又主動》中提到的，孩子需要學(xué)會在情緒、行為失控時調(diào)動開放式大腦。作為父母，我們是孩子的大本營，我們要保持明智，促成這種學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在讓我們來看一看第一步應(yīng)該怎么做。接下來的練習(xí)要用到你在前兩個練習(xí)中得到的結(jié)果，把這些結(jié)果填寫在表1-1相應(yīng)的欄中。表1-1如何開啟開放式大腦狀態(tài)·在第1欄中列出會引發(fā)孩子防御式大腦狀態(tài)的事件?！ぴ诘?欄中，對應(yīng)第1欄的觸發(fā)事件，填寫你在前面選出或?qū)懗龅姆烙椒磻?yīng)（一種或多種行為）?！は麓魏⒆釉倜鎸︻愃铺魬?zhàn)時，思考你可以采取什么策略幫助他們保持開放式大腦狀態(tài)。把這些方法填寫在第3欄中的相應(yīng)位置。該練習(xí)不僅涉及在孩子氣惱不安時，你應(yīng)該如何應(yīng)對，還涉及孩子所需要的工具。有了這些工具，在出現(xiàn)類似情況時，孩子就可以調(diào)動開放式大腦。我們?yōu)槟闾峁┝藥讉€例子，你可以在表格中填入自己的例子，想到多少填多少。一段時間后，隨著孩子的發(fā)展，他們會自然而然地恢復(fù)到開放式的大腦狀態(tài)，他們會越來越不需要我們的幫助。不過現(xiàn)在還不行，我們還需要幫助孩子培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)能力以及復(fù)原力。最有效的方法之一就是幫孩子整合大腦。開放式大腦與整合大腦由很多不同的部分組成，每個部分有各自的功能。當(dāng)這些部分既有差異，又是整合的，能夠協(xié)同工作時，大腦就能更好地發(fā)揮功能，學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系會更好，心理會更健康。幸運(yùn)的是，我們有很多機(jī)會幫助孩子培養(yǎng)整合腦的重要特征（見圖1-4）。圖1-4整合腦的FACES整合的大腦就是靈活的、有適應(yīng)性、邏輯清晰、有活力且穩(wěn)定的大腦。想一想你的孩子是如何應(yīng)對周圍環(huán)境以及環(huán)境中的挑戰(zhàn)的?！れ`活：能夠做出心理上和情緒上的改變，能夠很好地處理轉(zhuǎn)變或變化。·適應(yīng)：認(rèn)識周圍環(huán)境并思考現(xiàn)有選擇，然后做出能得到最佳結(jié)果的回應(yīng)。·邏輯清晰：準(zhǔn)確地認(rèn)識世界，有正確的判斷力，盡可能客觀?！び谢盍Γ罕３謾C(jī)敏，專注，充滿活力。·穩(wěn)定：理智、現(xiàn)實、穩(wěn)重，能在穩(wěn)定的情緒上對事件做出反應(yīng)。在表1-2中寫出一些會讓孩子覺得難以應(yīng)對的情景。我們列出了一些常見的情景，引導(dǎo)你思考自己孩子的情況，補(bǔ)充更多類似的例子。然后在靈活、適應(yīng)、邏輯清晰、有活力和穩(wěn)定這五列中，給孩子打分，分值為1～5，1分代表非常困難，5分代表能力出眾。此表能幫助你發(fā)現(xiàn)孩子的強(qiáng)項和弱項，以便你繼續(xù)推動孩子的大腦整合。表1-2孩子的FACES準(zhǔn)備好，開始整合促進(jìn)孩子大腦整合的最佳方法是讓孩子做一些能讓他們以積極的方式集中注意力的事情。記住，隨著我們成長和不斷經(jīng)歷新的事件，不只我們的思維方式會發(fā)生改變，大腦的結(jié)構(gòu)也會隨之改變和重組，這些改變和重組基于我們的所見、所聞、所感、所思以及所作所為等。所有我們關(guān)注的事情都會在大腦中建立新的聯(lián)結(jié)，這個過程被稱為神經(jīng)可塑性。也就是說，注意力在哪兒，相應(yīng)的神經(jīng)元就在哪兒放電，神經(jīng)聯(lián)結(jié)就在哪兒生長。孩子的經(jīng)歷會對他們產(chǎn)生積極的影響，但我們同時需要意識到，忽視孩子發(fā)展的某些方面可能會使大腦達(dá)不到最佳的整合結(jié)果。例如，我們鼓勵孩子從他人視角來看待事件，幫助他們以積極、開放式的方式重塑大腦，就是在幫助他們練習(xí)耐心、共情、思維靈活等技能。但是，如果他們從來不知道可以從很多角度來看待事情，那么控制不同腦區(qū)的神經(jīng)元就沒有機(jī)會形成聯(lián)結(jié)，一段時間后，孩子很有可能會出現(xiàn)僵化、防御式的行為?，F(xiàn)在讓我們來看看你的孩子的經(jīng)歷吧，思考你要怎么做才能幫助他集中注意力。既要看到積極的經(jīng)歷，也要看到消極的經(jīng)歷。你可以在表1-3中填寫孩子的經(jīng)歷或活動，如去超市買東西、上學(xué)、晚上的常規(guī)活動等。盡量寫得詳細(xì)一些，然后分析一下孩子從每件事中都學(xué)到了什么（維護(hù)自己的利益、靈活反應(yīng)、交朋友等）。表1-3孩子的經(jīng)歷接下來，判斷一下孩子在活動中獲得的隱藏信息，如果符合你的價值觀并能促進(jìn)開放式大腦，那么請在“繼續(xù)”欄打鉤，如果你認(rèn)為這些活動似乎強(qiáng)化了防御式大腦并且需要調(diào)整，那么請在“做出改變”欄打鉤。此外，你會發(fā)現(xiàn)有些經(jīng)歷和活動雖然是積極的，但你依然希望做出一些改變，把它們變得更好。如果是這樣，你可以在“繼續(xù)”和“做出改變”兩欄里都打鉤。讓我們開始吧。同樣，我們給你提供了一些例子作為示范。這個練習(xí)不是為了讓你覺得自己做得不夠好，心生內(nèi)疚；而是為了讓你從全局視角，來思考孩子的時間是怎么度過的，哪些活動能發(fā)揮良好的作用，哪些活動需要改善。找出這些日常生活中的良性互動，這對你來說是很了不起的工作！這些互動可能比你認(rèn)為的多很多。同時，你還要分析你是否為孩子提供了有助于他保持開放式大腦的活動。一方面，你要知道什么樣的活動會讓孩子感到快樂，并提供參與這些活動的機(jī)會；另一方面，你要對孩子提出挑戰(zhàn)，讓他走出舒適區(qū)，這樣他才更有可能鍛煉各部分大腦，實現(xiàn)整合。就像健美運(yùn)動員不應(yīng)該只鍛煉一組肌肉一樣，你需要在這兩個方面達(dá)成微妙的平衡。我們在后面的部分會談到。開始思考吧。在表1-4的第1欄中列出你認(rèn)為不能為孩子提供大腦整合機(jī)會的活動，在第2欄中寫出你想做出的改變，在第3欄中寫出你認(rèn)為孩子能從這些改變中獲得什么技能。表1-4促進(jìn)孩子的大腦整合表格填好后，你想到了什么樣的行動方案？基于這個表格，列出你的行動清單，也可以適當(dāng)調(diào)整一下。想一想：你接下來應(yīng)該做什么？為了完成這些行動，你需要什么支持？以批判的眼光審視孩子日常的活動，可能會讓父母心里不舒服，但我們希望這個練習(xí)不僅能幫助你看到哪里需要改進(jìn)，還能讓你看到自己做得非常好的地方。大腦的成長與整合是持續(xù)不斷的過程，時不時退后一步，審視一下，絕對是有益的。開放式大腦的四項特質(zhì)如果你讀過我們寫的其他書，就應(yīng)該知道我們多次探討過“上層腦”這個概念。具有開放式大腦的人是成熟的，而且關(guān)心他人，他們的行為就是在上層腦的指揮下做出的。開放式大腦的特點是靈活變通，能做出明智的決定和合理的計劃，能調(diào)節(jié)自己的情緒和身體，有洞察力、同情心和道德感。我們會在本書接下來的部分探討這些行為，并把它們歸納為開放式大腦的四項特質(zhì)（見圖1-5）。圖1-5開放式大腦的四項特質(zhì)本書的第2章至第5章將分別對這四項特質(zhì)進(jìn)行深入探討，告訴你如何培養(yǎng)孩子的這些特質(zhì)。孩子在每個特質(zhì)上發(fā)展得越好，就越能表現(xiàn)出開放式大腦的所有優(yōu)點?！て胶饬Γ簭?qiáng)烈的情緒襲來時，具有平衡力的孩子知道如何調(diào)節(jié)自己的情緒和身體反應(yīng)，即使心煩意亂，依然能做出明智的決定。此外，平衡力會促使孩子從事有益健康的活動，制定有益身心的日程安排。·復(fù)原力：缺乏復(fù)原力的孩子在遇到困難時容易崩潰。具有復(fù)原力的孩子能克服困難，即使遇到挫折也不氣餒?！ざ床炝Γ憾床炝褪橇私庾约汉妥约旱那榫w的能力。具有洞察力的孩子知道自己想成為什么人，自己在乎什么?！す睬榱Γ荷厦?種能力是發(fā)展共情力的基礎(chǔ)。有了這個基礎(chǔ)，孩子才能夠理解并關(guān)心自己與他人，品行端正，有道德?，F(xiàn)在，給孩子的這四項能力打分，1分代表非常缺乏這項能力，5分代表非常優(yōu)秀。平衡力12345復(fù)原力12345洞察力12345共情力12345通過這張表格，你會發(fā)現(xiàn)對你的孩子來說，他最具有哪種能力，他最缺乏哪種能力。雖然孩子的性格會使他天生更平衡、更堅韌、更有洞察力或更有同理心，但請記住，孩子的大腦具有可塑性，他完全有機(jī)會提高自己不擅長的部分。換言之，這些能力是可習(xí)得的。接下來讓我們進(jìn)行一些練習(xí)，幫助孩子獲得這些能力吧。父母對孩子的所有希冀，比如快樂、學(xué)習(xí)好、與朋友和家人關(guān)系好，甚至只是睡一晚上好覺，都取決于平衡力。如果沒有平衡力，孩子就調(diào)節(jié)不好情緒，會沖動行事，做出不明智的決定，或者無法從發(fā)生的事情中學(xué)到有益的東西。此外，開放式大腦的其他三個特質(zhì)——復(fù)原力、洞察力和共情力，都在一定程度上源自孩子的情緒穩(wěn)定和調(diào)節(jié)能力。換言之，平衡力對孩子的生活至關(guān)重要。當(dāng)孩子遭遇強(qiáng)烈的情緒時，父母的第一要務(wù)通常是幫助他們調(diào)節(jié)情緒。畢竟，如果他們連自己的情緒都管理不了，我們怎么能指望他們成功地應(yīng)對挑戰(zhàn)？孩子總是希望從父母這里獲得指引，他們會因父母的反應(yīng)而加劇或減少不良行為，因此父母有必要了解一下自己在這個循環(huán)中發(fā)揮的作用（見圖2-1）。你的反應(yīng)能幫助孩子平靜下來，恢復(fù)理智，做出正確的決定呢，還是加劇了孩子的情緒失調(diào)，讓他們更難恢復(fù)理智？你是否經(jīng)常教孩子如何應(yīng)對強(qiáng)烈的情緒？你是否常常以身作則，在發(fā)生糟糕的事情時，依然能保持冷靜？是否有人幫助你調(diào)節(jié)情緒，讓你在孩子情緒失控、惹火你的時候，依然能保持理智？圖2-1父母面對孩子受挫時的不同反應(yīng)讓我們先來看一看當(dāng)孩子生氣煩躁時你通常會出現(xiàn)的反應(yīng)。表2-1包含兩欄：左欄是孩子出現(xiàn)防御式行為時你通常的反應(yīng)，我們留出一些空白，你可以補(bǔ)充你自己的例子。右欄需要填寫你會出現(xiàn)這些反應(yīng)的概率。表中的反應(yīng)并不一定都會出現(xiàn)在你身上，認(rèn)真填寫適用于自己的反應(yīng)就可以。表2-1我對防御式行為的反應(yīng)舉例來說，當(dāng)孩子不守規(guī)矩或者大吵大鬧時，40%的情況下你會選擇用“命令和要求”的方式回應(yīng)他，20%的情況用“符合邏輯和理性”的方式回應(yīng)他，10%的情況會與他共情。那么，當(dāng)孩子出現(xiàn)防御式行為時，你的第一反應(yīng)是什么？有些人覺得圖像化的呈現(xiàn)更容易理解。如果是這樣，你可以把表2-1中的發(fā)生率填到下面的餅圖中（見圖2-2）。我們提供了一個例子，供你參考。圖2-2我對防御式行為的反應(yīng)你可能對自己的反應(yīng)感到不滿意，請不要對自己太苛刻。在壓力巨大的時候，我們很難做出令自己滿意的反應(yīng)。父母的不良情緒也會爆發(fā)。我們希望你認(rèn)識到，通過練習(xí)開放式的反應(yīng)，一段時間后你就比較容易做到了，它們會變得更加自然而然。記住，沒有所謂的“完美教養(yǎng)”。我們不僅要修復(fù)親子關(guān)系的裂痕，還應(yīng)該幫助孩子認(rèn)識到即使情況艱難，聯(lián)結(jié)依然能夠重建，這能促進(jìn)復(fù)原力的發(fā)展。當(dāng)你更加了解自己的行為以及它們對孩子的影響時，你就邁出了積極改變的重要一步?？匆豢茨阍诒?-1中填寫的發(fā)生率。你的反應(yīng)是經(jīng)常對孩子有幫助，穩(wěn)定事態(tài)，還是常常加劇了孩子的情緒失調(diào)？如果你看到還有改進(jìn)的空間，思考一下你可以怎么做，從而改變不合適的回應(yīng)方式。比如，你是否可以增加和每個孩子單獨相處的時間？在一天中的某個時段，你是否需要別人更多的支持和幫助？你是否需要練習(xí)只是傾聽而不是提供解決方案？在下面的橫線上做記錄，提醒你該怎么做。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________一定要記住，行為即溝通。孩子通過他們的行為告訴我們，他們此時需要什么，或者他們需要學(xué)習(xí)什么技能。很多時候孩子是因為無法控制自己的情緒和身體，而做出不良行為，并不是他們不愿意控制。他們是由于情緒失調(diào)或情緒失衡，才會受到情緒的支配。你在多大程度上認(rèn)同“行為即溝通”的觀點？你覺得孩子的行為是故意的嗎？他們就是故意不聽話，故意搗亂，故意做壞事，好讓你難過？花點時間簡單寫出你的孩子常常表現(xiàn)出來的一兩種行為模式，想一想他們可能在試圖表達(dá)什么。例如，“我需要別人幫我應(yīng)對改變”“我只會用攻擊表達(dá)憤怒，我還沒學(xué)會恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)方式”“我的大腦還缺乏執(zhí)行功能，還不能提前做好計劃”“感到焦慮時，我不知道如何讓自己平靜下來，不知道如何能不被情緒淹沒”，等等。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________行為失控往往看似是調(diào)節(jié)能力不佳的結(jié)果，但回顧一下《如何讓孩子自覺又主動》這本書，你會發(fā)現(xiàn)孩子因缺乏平衡力而經(jīng)常做出沖動反應(yīng)的根源多種多樣：·年齡；·性格；·創(chuàng)傷（任何極其可怕或破壞安全感的事情）；·睡眠問題，包括睡眠不足；·感覺加工障礙；·疾病；·學(xué)習(xí)、認(rèn)知等方面的障礙和失調(diào)；·養(yǎng)育者過度反應(yīng)，或?qū)ζ浞磻?yīng)冷淡；·環(huán)境要求與孩子的能力不符；·心理障礙。我們并不是在給孩子的不良行為找借口，而是讓你設(shè)身處地地理解孩子的痛苦與掙扎。這樣你對孩子的回應(yīng)會更有耐心和愛心，你會把應(yīng)對技能教給他們，不會讓防御式反應(yīng)無限循環(huán)下去。三色區(qū)大腦平衡的孩子遇事會暫停一下，思考做出怎樣的反應(yīng)最好，而不會始終做出僵化的、不過腦子的反應(yīng)。我們給他們提供的練習(xí)靈活性的機(jī)會越多，他們做出恰當(dāng)反應(yīng)的能力就會越強(qiáng)。他們的能力越強(qiáng)，容忍窗就會越大。在《如何讓孩子自覺又主動》中我們說過，當(dāng)孩子的神經(jīng)系統(tǒng)是平衡的，他們就能掌控自己。我們把這種狀態(tài)稱為綠色區(qū)。當(dāng)孩子處在綠色區(qū)時，他們就處于開放式大腦狀態(tài)。他們的身體、情緒和行為穩(wěn)定，即使面對逆境，他們也會感到盡在掌握中，能夠很好地自我調(diào)節(jié)。有時候恐懼、憤怒、悲傷、沮喪或焦慮等消極情緒會變得非常強(qiáng)烈，孩子會因此突然失守，無法再應(yīng)對情境的要求，很難再保持冷靜，很難繼續(xù)待在綠色區(qū)中。孩子可能因情境的不同而進(jìn)入紅色區(qū)，這是混亂、狂暴的防御式大腦狀態(tài)，攻擊性或宣泄性的行為是這種狀態(tài)的標(biāo)志，這類行為包括：·大喊大叫；·不合時宜地大笑；·咬東西；·大哭；·身體或言語攻擊。孩子還有可能變得刻板、冷漠，進(jìn)入藍(lán)色區(qū)，他們會用一些防御式反應(yīng)進(jìn)行逃避，比如：·封閉自己；·情感上退縮；·逃避某種情境；·避免眼神交流；·分離。圖2-3雖然是黑白的，但你應(yīng)該能明白其中的含義。圖2-3三色區(qū)模型孩子有時會情緒失衡是很正常的，但作為父母，我們必須思考是什么觸發(fā)了這種反應(yīng)，幫助他們恢復(fù)平衡的最佳方法是什么，以及如何逐漸擴(kuò)大他們的綠色區(qū)。第3章會探討如何擴(kuò)展和鞏固孩子的綠色區(qū)，現(xiàn)在讓我們看一看如何幫助孩子重新回到并持續(xù)待在綠色區(qū)中。測一測孩子的平衡力首先，回顧一下我們在《如何讓孩子自覺又主動》中一組用于測試孩子平衡力的題目。然后，找個舒服的、不受打擾的地方，用5～10分鐘時間厘清思路，回答下面這些問題（如果需要讓多個孩子做這項練習(xí)，可以每個孩子用一張紙）。孩子心煩意亂時，你通常有什么反應(yīng)？你是否經(jīng)常做出防御式反應(yīng)，不僅不能幫助孩子回到綠色區(qū)，反而會把他們進(jìn)一步推向紅色區(qū)或藍(lán)色區(qū)？____________________________________________________________________________________________________________________在應(yīng)對某種情緒時，孩子的綠色區(qū)有多大？他們能輕松地應(yīng)對不安、恐懼、憤怒和失望嗎？____________________________________________________________________________________________________________________當(dāng)孩子不能很好地自我調(diào)節(jié)時，他們?nèi)菀滓幌伦舆M(jìn)入紅色區(qū)或藍(lán)色區(qū)嗎？你會如何描述他們在這種時候的行為？____________________________________________________________________________________________________________________孩子容易偏離綠色區(qū)嗎？什么樣的情緒或情境會導(dǎo)致他們進(jìn)入混亂的紅色區(qū)或刻板的藍(lán)色區(qū)？是否存在觸發(fā)孩子調(diào)節(jié)失衡的典型因素（如饑餓或勞累）？____________________________________________________________________________________________________________________為了應(yīng)對你在前面描述的、令孩子難以承受的情緒和情境，孩子需要培養(yǎng)哪種社交／情緒技能？____________________________________________________________________________________________________________________孩子距離綠色區(qū)有多遠(yuǎn)？他的反應(yīng)有多強(qiáng)烈？____________________________________________________________________________________________________________________孩子在綠色區(qū)外會停留多長時間？他回到綠色區(qū)的難度有多大？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________通常哪些事情能幫助孩子回到綠色區(qū)？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________孩子有時看似夸張的反應(yīng)確實會令人沮喪，但是請記住，你的防御式反應(yīng)會讓他更深地陷入防御式大腦狀態(tài)。如果我們做出沖動的反應(yīng)（尤其是當(dāng)我們失去理智、失控時），孩子會變得更沖動?；趯⒆营毺啬芰托愿竦牧私?，你所做出的回應(yīng)能使他們有所收獲。短期來看，你可以幫助他們恢復(fù)理智。長期來看，你可以教給他們受益終生的技能，幫助他們成長為能應(yīng)對復(fù)雜社會的人，始終保持冷靜、專注。通過練習(xí)，掌握保持冷靜、快速恢復(fù)理智的能力對他們來說會變得越來越容易。整合親子關(guān)系在前文中，我們探討了大腦整合。不同的腦區(qū)不僅能完成各自的任務(wù)，還能協(xié)同起來，共同完成任務(wù)，而且比各自為戰(zhàn)更有效率，開放式大腦就由此產(chǎn)生。整合的概念也可以應(yīng)用于親子關(guān)系。在整合的關(guān)系中，人們既親密無間，又尊重彼此的差異。親密的聯(lián)結(jié)來自你與孩子的感同身受，不只是了解他們的外部行為，還了解他們的內(nèi)心狀態(tài)。這樣當(dāng)他們滑向紅色區(qū)或藍(lán)色區(qū)時，你才能幫助他們。除了充滿共情的聯(lián)結(jié)之外，給予孩子開放式回應(yīng)的父母還允許差異的存在。把自己和孩子區(qū)分開意味著，作為父母，你知道自己的任務(wù)不是把孩子的強(qiáng)烈情緒扛過來，也不是徹底拯救他們，讓他們逃避困難的事件，而是當(dāng)他們遇到困難時，你既要不離不棄，感同身受，又要把自己和他們區(qū)分開。不要跟著他們一起崩潰，而要為他們撐起一片空間，讓他們充分體會自己的感受，引導(dǎo)他們走出來，這樣他們就不是獨自在戰(zhàn)斗。換種說法就是，親子關(guān)系中的區(qū)分意味著你讓孩子有機(jī)會體驗生活中不可避免的糟糕情緒，而聯(lián)結(jié)意味著保持關(guān)注和交流，保證他們的安全，幫助他們恢復(fù)冷靜。這是作為父母要努力實現(xiàn)的最終平衡——開放式反應(yīng)，即聯(lián)結(jié)與區(qū)分的平衡點（見圖2-4）。圖2-4整合程度的變化范圍找到聯(lián)結(jié)與區(qū)分的平衡點很難，任何父母都不可能時時刻刻做到最好。有時我們和孩子區(qū)分得太開，會造成對他們情緒的輕視（見圖2-5）。圖2-5過度區(qū)分有時我們又和孩子聯(lián)結(jié)得太緊密，沒有留出足夠的空間（見圖2-6）。圖2-6過度聯(lián)結(jié)過度聯(lián)結(jié)或過度區(qū)分都會給父母和孩子帶來問題。因此了解你的教養(yǎng)方式處在這個范圍中的哪個位置會很有幫助。如圖2-7所示，你會把自己放置在什么地方？你通常更趨近聯(lián)結(jié)，還是更趨近區(qū)分？你距離兩個極端分別有多遠(yuǎn)？圖2-7你的平衡點請記住聯(lián)結(jié)與區(qū)分的概念，我們接下來的探討會涉及它。聯(lián)結(jié)，還是陷進(jìn)去了父母和孩子的關(guān)系過于緊密，當(dāng)孩子表達(dá)一些情緒或表現(xiàn)出個性時，父母會感到不舒服，這就是陷進(jìn)去了。陷進(jìn)去的父母難以容忍孩子心情不好或產(chǎn)生掙扎，所以他們經(jīng)常會代替孩子行事，把孩子從困難中救出來，而不是讓他們?nèi)ジ惺堋⒃囧e和學(xué)習(xí)。他們恨不能用“氣泡膜”把孩子包裹起來（見圖2-8），避免孩子面對任何難題。陷進(jìn)去的父母很難承認(rèn)他們的孩子是獨立的個體，具有自己的意愿、需求、情緒和思想。圖2-8被“氣泡膜”包裹的孩子如果你在圖2-7中的位置更靠近聯(lián)結(jié)的一端，那么對于你的孩子來說，你認(rèn)為這種教養(yǎng)方式的利弊分別是什么？聯(lián)結(jié)當(dāng)然是有益的，但有時候你是否參與得太深了？你在童年接受的教養(yǎng)方式是否使你很難將你的感受和孩子的感受區(qū)分開？你是否很難做到讓孩子自己承受痛苦？孩子的挫折是否好像映射了你自己的挫折？你是否覺得孩子可以自在地和你分享他的情緒和憂慮？他是會征求你的建議，還是會期待你來替他解決問題？花點時間想想這些問題，思考它們對你的親子關(guān)系有什么影響。你的親子關(guān)系模式對養(yǎng)育孩子很有益嗎？為什么？把你的想法和答案寫在下面的橫線上。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________有沒有哪些情況讓你覺得自己陷入了孩子的情緒或困難？如果是，具體是什么情況？為了和孩子更加區(qū)分開來，讓自己更接近平衡點，你需要什么幫助？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________區(qū)分，還是疏遠(yuǎn)整合程度變化范圍的另一端是父母和孩子區(qū)分得太開，以至于疏遠(yuǎn)了孩子。如果你覺得你的位置更傾向于區(qū)分一端，那么你認(rèn)為這種教養(yǎng)方式的利弊分別是什么？當(dāng)孩子表現(xiàn)出各種情緒時，你是否能泰然處之？你覺得自己能理解他的情感需求或動機(jī)嗎？他能維護(hù)自己的利益嗎？你覺得他算獨立嗎？他是否能自在地和你分享他的感受？你和孩子之間能自然地用身體動作或言語表達(dá)愛嗎？他是否會征求你的意見，告訴你他的擔(dān)憂？仔細(xì)閱讀這些問題，想一想你和孩子的區(qū)分程度，思考你的教養(yǎng)方式在幫助孩子保持平衡方面效果如何。________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________哪些情況讓你覺得自己和孩子太疏遠(yuǎn)？如果有，具體是什么情況？為了和孩子更親密，更接近平衡點，你能做什么，需要什么幫助？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________顯然，整合程度變化范圍的兩個極端都不是理想的教養(yǎng)方式。一開始你會覺得改變根深蒂固的行為模式很難，但找到平衡狀態(tài)會讓你長期受益，并且處于平衡狀態(tài)的父母和孩子都能夠各得其所（見圖2-9）。圖2-9避免整合程度變化范圍的兩個極端平衡的日程安排，平衡的大腦除了情緒調(diào)節(jié)之外，平衡力的另一個方面是平衡的生活。如今父母們的一個共同難題是如何既讓孩子有機(jī)會發(fā)掘自己的天賦，做自己熱愛的事情，又讓他們有喘息的時間，不會把日程安排得太滿。我們都想為孩子提供最好的一切，卻很難合理安排孩子的時間。理想的日程安排能讓孩子有機(jī)會通過各種方式來練習(xí)情緒調(diào)節(jié)能力，比如和朋友相處、隨意地玩耍、享受空閑時間，這樣他們才有能力去實現(xiàn)自己設(shè)定的目標(biāo)。在詳細(xì)探討之前，請先想一想你自己的日程安排。以下哪種說法能最準(zhǔn)確地描述你家的日程安排：·節(jié)奏太慢；·可以安排更多活動；·很合理；·也許太繁忙了；·忙到喘不過氣兒。社會改變了，人們重視的事情改變了，玩耍的性質(zhì)以及它在人們心目中的重要性也隨之改變了。自由地、隨性地玩耍和探索，被上課、練習(xí)、活動、電子產(chǎn)品、社交媒體等所取代。在《如何讓孩子自覺又主動》中我們談到過，很多科學(xué)研究證明了玩耍相當(dāng)重要，尤其在兒童的各個發(fā)展階段，玩耍是不可或缺的。思考一下孩子的日程安排，你覺得在安排好的活動之外，他們是否有足夠的時間玩耍，是否有足夠的時間探索自己真正想做什么，空閑時間在他們的日程中占百分之幾？在空閑時間里，他們需要考慮怎么度過這段時間，甚至可能要應(yīng)對無聊，但這對孩子是有益的。接下來讓我們看看你家一周通常的日程安排。在這項練習(xí)中你需要使用兩種顏色的筆。用其中一種顏色涂計劃好的活動（上學(xué)、鋼琴課、繪畫課、寫作業(yè)、練習(xí)棒球），用另一種顏色涂孩子沒有被安排活動的時間，他們可以利用這些空閑時間和朋友玩、修理東西、做手工、純娛樂地讀讀寫寫、畫畫、在戶外玩。我們提供了兩個例子，幫助你了解該怎么填寫。看完例子之后，請在表2-2中的空白部分填寫你孩子一周的日程安排。表2-2孩子一周的日程續(xù)表續(xù)表續(xù)表這項練習(xí)的目的是讓你對孩子的日程安排有一個直觀的認(rèn)識。日程是否過滿？這樣安排，孩子有充足的空閑時間嗎？如何改進(jìn)能讓日程安排更平衡？回想一下孩子的情緒和行為，你是否覺得應(yīng)該把孩子的空閑時間分散在一天中的不同時段，而不應(yīng)該集中在一天結(jié)束時？孩子能得到足夠的睡眠嗎？根據(jù)表2-2，在下面的橫線上寫一寫你覺得還不錯的地方，以及你希望改進(jìn)的地方。______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________我們并沒有說，安排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)娜粘叹鸵欢ê茉愀?，只是說空閑時間很重要。孩子在玩耍中能夠養(yǎng)成很多技能，在未來人生中，他們需要這些技能（見圖2-10）。圖2-10玩耍的作用有些孩子能從滿滿的日程中獲益，但對有些孩子來說是有害的。以下問題能幫助你判斷孩子的日程是否被安排得太滿了。1．我的孩子看起來經(jīng)常很疲憊或脾氣暴躁嗎？有沒有表現(xiàn)出其他不平衡的跡象，比如壓力很大或感到焦慮？我的孩子是否身心交瘁？2．我的孩子是否太忙，沒有時間玩，沒有時間發(fā)揮創(chuàng)造力？3．我的孩子睡眠充足嗎？如果孩子參加了太多活動，到了上床睡覺時間才開始寫作業(yè)，那就成問題了。4．孩子的日程安排是否太滿，沒有時間和朋友或兄弟姐妹出去玩？5．我們是否都很忙，很少在一起吃晚飯？不必每頓飯都一起吃，但如果很少一起吃飯，那就需要擔(dān)心了。6．有沒有總對孩子說“快點，快點”？7．我自己是不是太忙，壓力太大？在和孩子交流時，是不是常常沒耐心，或者有口無心？花點時間回答這些問題。目前你家的生活節(jié)奏是否讓你感到擔(dān)心？你認(rèn)為有需要改變的地方嗎？你能做什么：用開放式大腦策略促進(jìn)平衡力本書每章的結(jié)尾，我們都會探討提升開放式大腦四項特質(zhì)的具體策略。開放式大腦策略1：科學(xué)睡眠睡眠很重要，對此我們太熟悉了。你對讓孩子獲得充足的睡眠有多重視？表2-3是美國睡眠醫(yī)學(xué)會推薦的各個年齡段的睡眠時間，這份建議也得到了美國兒科學(xué)會的認(rèn)可。表2-3孩子需要多少睡眠時間注：表中數(shù)據(jù)只是建議。每個孩子都不一樣，對睡眠的需求也不一樣。你家在達(dá)成這些睡眠要求上做得如何？你認(rèn)為你的家人是否獲得了他們需要的睡眠時間？誰睡眠充足，誰睡得不夠？具體原因是什么？把你的回答寫在下面的橫線上。______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________在《如何讓孩子自覺又主動》中，我們強(qiáng)調(diào)了幾個有可能妨礙孩子獲得充足睡眠的因素。在閱讀這些因素時，思考每個因素對你的家人的睡眠有什么影響，你可以采取哪些措施來解決這個問題。如果某個因素能引起你的共鳴，那么請在空白處填寫你家的情況。日程安排得太滿·是否活動太多，上床睡覺時間被一推再推？我們今天的日程安排似乎很________________（形容詞）。_________（某個家庭成員）有________（數(shù)字）項活動。我們會在______（時間）到家。這意味著我們會在___________（時間）上床睡覺。我希望的上床時間是___________（時間）。為了實現(xiàn)這個愿望，我會_____________________________________________________________。我可能還需要________________________________________________________________________。做出這些改變會增加孩子的睡眠時間，從而會______________________________?；靵y或嘈雜的環(huán)境·家里或鄰居是否使睡眠環(huán)境太吵或太亮？·家里的其他人（包括孩子的兄弟姐妹）是否讓孩子沒法睡覺？家里和家周圍的環(huán)境__________________________（形容詞）。孩子臥室的環(huán)境__________________________（形容詞）。孩子覺得當(dāng)環(huán)境__________________（形容詞）時，他最容易入睡。我可以通過_________________和________________為他創(chuàng)造這樣的環(huán)境。當(dāng)我覺得靠自己很難做到時，我會向_______________（人）尋求幫助。這些改變會增加孩子的睡眠時間，從而會______________________________________。父母的工作時間·是否因為等爸爸或媽媽回家，所以孩子吃飯或上床睡覺的時間被拖得很晚？____________（某個家庭成員）______________（時間）到家。我們經(jīng)常等著________________（同上個人）_________________（活動）。這意味著______________（時間）才能上床睡覺。我希望的上床睡覺時間是______（時間）。為了實現(xiàn)這個愿望，我會_____________________________________________________________。我可能還需要________________________________________________________________________。為了讓_______________（同上個人）依然有時間陪伴孩子，我們可以______________________。如果我需要幫助，我可以___________________（動詞）或__________________（動詞）。這些改變會增加孩子的睡眠時間，從而會______________________________________。臨睡前的較量·上床睡覺是否會讓孩子想到不好的事情，因此抗拒上床睡覺？·準(zhǔn)備睡覺的程序是否太匆忙？讓孩子睡覺__________________________（形容詞）。我們______________（時間）開始睡覺前的準(zhǔn)備工作。一般來說，說完晚安后，我得回孩子的臥室________（數(shù)字）次，他才能入睡。讓孩子入睡通常需要_______（數(shù)字）分鐘。我的孩子認(rèn)為上床睡覺_______（形容詞）和_______（形容詞）。___________（形容詞）最能表達(dá)我在孩子上床睡覺前的心情。在準(zhǔn)備讓孩子上床睡覺的時候，我常常______________（形容詞）和______（形容詞）。我想做出改變，讓睡前的準(zhǔn)備程序更______________（形容詞）和______（形容詞）。為了讓孩子更正面地看待上床睡覺，我可以_______和_______。為了使我的態(tài)度更積極正面，我可以__________________和______________________。這些改變會增加孩子的睡眠時間，從而會______________________________________。沒有足夠的“減速”時間·在睡覺前，我的孩子有足夠的時間讓自己平靜下來、放松心情嗎？孩子的上床睡覺時間是_____________（時間）。我們在______________（時間）關(guān)閉電子產(chǎn)品。上床睡覺前的一個小時，孩子在_____________（活動），_____________（形容詞）可以最好地反映他這個時候的心情。上床睡覺前的半個小時，孩子在_____________（活動），_____________（形容詞）可以最好地反映他這個時候的心情。我希望在上床睡覺時孩子能更_____________（形容詞）和_____________（形容詞），為此我會_____________（動詞）和_____________（動詞）。如果要做出這些改變，我需要額外的支持，我會_____________（動詞）或_____________（動詞）。這些改變會增加孩子的睡眠時間，從而會_____________________________________。如你所見，很多因素會影響孩子是否能睡一晚上好覺。有些改變比較簡單，而有些改變比較費(fèi)勁，或者需要很多次才能進(jìn)入正軌。當(dāng)看到孩子的情緒、行為有所改善，更加能保持開放式大腦狀態(tài)了，你就會遺憾怎么沒早點開始改變。開放式大腦策略2：心智營養(yǎng)餐為孩子提供均衡的飲食很重要，讓他們的生活有利于發(fā)展平衡的心理和情緒也同樣重要。這種生活模式就是我們所說的“心智營養(yǎng)餐”，如圖2-11所示。圖2-11心智營養(yǎng)餐從圖2-11中你可以看到，每天進(jìn)行7種重要的心智活動，能優(yōu)化大腦，增強(qiáng)平衡力和幸福感?！Ｗr間：當(dāng)我們?yōu)榱诉_(dá)成目標(biāo)而非常專注于任務(wù)時，大腦中就會形成深層的聯(lián)結(jié)。·玩耍時間：當(dāng)我們隨性而為，發(fā)揮著創(chuàng)造力，或者以玩的心態(tài)感受新體驗時，大腦中就會形成新的聯(lián)結(jié)?！ぢ?lián)結(jié)時間：當(dāng)與他人交往，尤其是面對面交往時，當(dāng)我們欣賞大自然，感受與大自然的關(guān)聯(lián)時，大腦中的關(guān)系回路就會被激活和強(qiáng)化。·運(yùn)動時間：當(dāng)我們在身體條件允許的情況下進(jìn)行有氧運(yùn)動時，大腦的很多方面會得到強(qiáng)化?！?nèi)省時間：當(dāng)我們靜靜地反思，聚焦于感覺、想象、情感和想法時，大腦會得到更好的整合。·放松時間：當(dāng)我們沒有明確的目標(biāo)，思緒漫無目的地游蕩，或者只是放松時，我們可以幫助大腦充電?！に邥r間：我們?yōu)榇竽X提供它所需要的休息，便能鞏固所學(xué)，讓大腦得到恢復(fù)。你的孩子和家人可能會很自然地從事其中一些活動，而另外一些活動則參與得不夠。你覺得你能保證孩子從事哪些活動？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你覺得需要在哪些方面加油，提高孩子的參與度？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________針對以上7項活動時間，你應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)孩子的日程中缺乏哪方面的時間了，現(xiàn)在請思考一下是什么妨礙了你為孩子提供他所需要的活動？你是否認(rèn)為你或孩子的性格妨礙了你們從事這些活動？例如，你是否更喜歡內(nèi)省時間或聯(lián)結(jié)時間，不太喜歡運(yùn)動時間？相對于專注時間，你的孩子是否更容易接受發(fā)揮創(chuàng)造力的時間？如果性格是妨礙你的一部分原因，那么為了讓孩子的活動安排得更平衡，你需要做出什么改變？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________很多人認(rèn)為必須用“才藝活動”填滿孩子的時間，才能給孩子帶來似錦的前程。你在多大程度上贊同下面這個觀點：縮減運(yùn)動時間或放松時間，增加專注時間可以帶來更好的分?jǐn)?shù)或更高的外在成就？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________從追求成功的死循環(huán)中退出來對你來說有多難？你是否覺得在拿孩子的未來賭博？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________為了讓孩子的心智營養(yǎng)餐更均衡，你需要什么樣的支持？你需要誰的幫助？哪些事是你必須要做的？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________當(dāng)我們允許孩子從事各種各樣的心智活動時，便會給他們提供在不同方面得到發(fā)展的機(jī)會，構(gòu)建他們的大腦，使他們認(rèn)識到并感受到健康而平衡的生活給自己帶來的影響。親子互動：教給孩子平衡力教孩子思考平衡這個概念，可以有效幫助孩子創(chuàng)造更平衡的生活。帶著這種想法，我們繪制了以下插圖，你可以和孩子一起看這些插圖。這些插圖主要是為5～9歲的孩子設(shè)計的，不過你完全可以根據(jù)你孩子的年齡進(jìn)行調(diào)整。對于大多數(shù)孩子來說，幫助他們理解平衡這一概念的第一步是教他們認(rèn)識失去平衡的感覺。這往往始于鼓勵他們談?wù)撟约旱母惺埽瑪U(kuò)展描述感受的詞匯，而不只是用“好”和“壞”來描述。然后通過深呼吸、身體接觸、正念等方法來幫助他們恢復(fù)平靜。一旦他們恢復(fù)了平靜，就引導(dǎo)他們談?wù)撎幵诰G色區(qū)、紅色區(qū)或藍(lán)色區(qū)中時不同的感受。用言語表達(dá)情緒能快速減少情緒對孩子的影響，能使孩子很快回到綠色區(qū)。用心地自我同情非常有助于孩子恢復(fù)平衡。為了幫助孩子理解自我同情這種方法，你可以解釋說就是像對待朋友一樣對待自己。用心意味著感知自己在當(dāng)時的情感，自我同情意味著問自己當(dāng)時需要什么。例如，如果犯錯誤是容易讓孩子陷入紅色區(qū)或藍(lán)色區(qū)的事情，那么讓他想象犯錯誤的是自己的一位朋友。為了讓朋友感覺好些，他會對朋友怎么說？他會說“你出錯是因為你太笨了。你從來都做不對。你永遠(yuǎn)不明白怎么能把事情做對，因為你就是個笨蛋”嗎？當(dāng)然不會，然而我們常常對自己這么說，對朋友則更有可能會說“人人都會犯錯，沒關(guān)系，沒什么大不了。只要從錯誤中學(xué)習(xí)如何做得更好就行了”。了解這種方法后，你可以讓孩子給自己寫封信（或者幫他們寫），設(shè)想他們在和一位朋友交談，讓他們想象朋友正在經(jīng)受與他們同樣的情感折磨——正是這種情感把你的孩子甩出了綠色區(qū)。為了讓孩子感覺好些，你會對他們說什么？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你會怎么鼓勵他們？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________為了幫助他們恢復(fù)平靜，重新回到綠色區(qū)，你會說什么？______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________研究顯示，我們對自己的說話方式會長期影響我們?nèi)绾慰创约?。寫信這個練習(xí)能把這種對話轉(zhuǎn)變成具有同情性的自我對話。你要鼓勵孩子像對朋友說話那樣對自己說話，要溫和而友善。在心煩意亂的時候，這種充滿理解的自我對話有助于孩子恢復(fù)平靜，一段時間后，再面對挑戰(zhàn)時，他們會表現(xiàn)出更強(qiáng)的復(fù)原力。父母成長：提升自己的平衡力《如何讓孩子自覺又主動》每一章的結(jié)尾都會幫助父母思考如何將該章中的概念運(yùn)用到自己的生活中。同樣，在這里我們希望幫助你思考你自己的生活是否平衡。大多數(shù)成年人每天都承受著一定程度的壓力，要應(yīng)對很多事情。孩子、親戚、工作、社區(qū)事務(wù)等，都有可能阻礙你保持內(nèi)心的平衡。很多父母把自己的身心健康排在所有事情的最后。你的生活平衡嗎？你的心智活動健康嗎？你的生活中常常包含心智營養(yǎng)餐中的7種重要的活動嗎？哪些活動對你來說就像生活的一部分？哪些活動比較難進(jìn)入你的生活？回想你之前回答的問題，是什么事情妨礙了你為孩子提供完整的“心智營養(yǎng)餐”？同樣，這些障礙是否也在不同程度上妨礙了你自己的“心智營養(yǎng)餐”？你需要怎么做才能把這7種活動融入一天之中？思考幾分鐘，把你的想法寫在橫線上。______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________接下來，我們把下文的餅圖（見圖2-12）分成24份，每份代表一個小時。以你通常的一天為例，在其中填入你的專注時間、放松時間、玩耍時間等。一定要記住，沒有完美的父母，因此不要強(qiáng)迫自己（或孩子）時時刻刻都能保持平衡。但是努力實現(xiàn)平衡能幫助你形成開放式大腦，這當(dāng)然也能幫助你的孩子形成開放式大腦。圖2-12時間分配圖審視你的餅圖，它看起來平衡嗎？你是否覺得應(yīng)該做些改變，填進(jìn)一些被遺漏的活動，或者減少在某些活動上花費(fèi)的時間，增加另外一些活動的時間？想一想這些問題，然后在下面空白的餅圖（見圖2-13）中填入改進(jìn)后的版本。圖2-13改進(jìn)后的時間分配圖繼續(xù)改進(jìn)你的時間安排，直到你覺得它接近平衡了，而且是你可以堅持下去的時間安排。一開始你可以做出小的改變，比如增加20分鐘的放松時間或運(yùn)動時間，或者減少30分鐘的專注時間。記住，你的目的不是達(dá)到完美，而是平衡。最終目標(biāo)是使我們的身心更健康。一旦你制訂了自己可以堅持的計劃，按計劃執(zhí)行幾天，把每一天里你注意到的情況記錄下來。你的身體感覺有變化嗎？如果有，是什么變化？你和家人的互動方式有變化嗎？你注意到了什么變化？你的時間分配圖還需要調(diào)整嗎？你想進(jìn)行什么樣的調(diào)整？你怎么能實現(xiàn)這些調(diào)整？持續(xù)記錄下去，隨著你不斷強(qiáng)化這些行為，記錄下所發(fā)生的積極改變，也要把困難記下來，這樣你會意識到你還需要做出哪些改變。你可以把記錄填寫在這里，也可以另外準(zhǔn)備一個小筆記本。實現(xiàn)平衡需要一個過程。但你會注意到哪怕微小的進(jìn)步也能帶來巨大的改變。堅持下去！____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________開放式大腦的第二個基本特質(zhì)是復(fù)原力。在第2章中我們探討了如何幫助孩子保持平衡，因此當(dāng)事情不如意時，他們能更好地待在綠色區(qū)。本章我們將探討如何培養(yǎng)孩子的復(fù)原力和堅韌性，這不僅關(guān)系到如何讓孩子保持在綠色區(qū)中，還關(guān)系到如何擴(kuò)展和強(qiáng)化綠色區(qū)。擴(kuò)大孩子對艱難困苦和不良情緒的容忍窗，這樣在面對逆境時，他們就會表現(xiàn)出更強(qiáng)的復(fù)原力。防御式大腦會使孩子無法控制自己的身體、情緒，無法做出明智決定。當(dāng)陷入這種狀態(tài)時，擔(dān)憂和焦慮會讓他們覺得好像事事都嚴(yán)重到他們無法應(yīng)對。我們希望培養(yǎng)孩子的復(fù)原力，希望孩子知道自己能夠擁有走出困境的能力。目標(biāo)：培養(yǎng)能力，而不是消除不當(dāng)行為暫時想象一下：你的孩子正在做你不喜歡的行為，如和兄弟姐妹打架，睡覺前不肯洗澡，或者和你爭執(zhí)他們看電視的時間太少……當(dāng)孩子產(chǎn)生憤怒、沮喪、羞赧等情緒時，你會產(chǎn)生什么情緒？把你的想法寫在下面的橫線上。____________________________________________________________________________________________________________________當(dāng)孩子行為不當(dāng)時，你會怎么看待他？（例如：“他總是很粗魯。”“當(dāng)?shù)貌坏阶约合胍臇|西時，她為什么總變得這么討厭？”“真荒唐，為什么他們就不能按我說的把房間打掃干凈？”“她就是被慣壞了?！保┪覀冎滥悴⒉粫傔@樣看待孩子，有時對孩子感到失望是很正常的情緒反應(yīng)，有些父母在孩子反復(fù)不聽話時就會產(chǎn)生上述想法。盡可能忠于自己的感受，把你的內(nèi)心獨白寫在下面的橫線上。______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________當(dāng)孩子做出你不喜歡的行為時，你對此管教的主要目的是什么？（例如：盡快制止這種行為，提醒孩子遵守規(guī)則，展示自己是優(yōu)秀的父母，控制孩子，教育孩子）。把你的目的寫在下面的橫線上。______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________大多數(shù)人在孩子做出自己不喜歡的舉動時，他們無意識的第一反應(yīng)是讓這種行為停止。雖然我們能夠理解父母們的這種反應(yīng)，但一定要記住，行為即溝通。問題行為的出現(xiàn)是孩子在以他們的方式告訴我們，他們需要在我們的幫助下培養(yǎng)某種相關(guān)技能。你的目標(biāo)不應(yīng)該只注重如何阻止行為，而應(yīng)該注重培養(yǎng)孩子尚未掌握的技能，這樣下次遇到類似情況時，他們就有了有效的應(yīng)對工具，或者隨著他們的成長而逐漸掌握了相應(yīng)的能力（見圖3-1、圖3-2）。圖3-1應(yīng)對孩子的行為問題圖3-2行為是一種溝通方式“不是孩子要找你麻煩，而是他們遇到了麻煩”這句話恰當(dāng)?shù)孛枋隽诉@種情形。作為父母，關(guān)鍵是能夠轉(zhuǎn)換視角，對孩子的需求做出回應(yīng)，而不是對孩子的行為做出沖動的反應(yīng)。為此，最好的做法之一是重構(gòu)我們談?wù)摵⒆有袨闀r所使用的語言。在本章前面的部分，我們讓你寫過當(dāng)孩子做出你不喜歡的行為時，你會怎么看待他們。如果有時你的想法類似“他這樣做就是為了吸引注意力”或者“她太跋扈了”，那讓我們看看如何能重構(gòu)這種想法。在表3-1的第1欄中寫出當(dāng)孩子做出你不喜歡的行為時，你所產(chǎn)生的想法。這些可以是你內(nèi)心的想法，或者是你和別人談?wù)摯耸聲r的說法。在第2欄中填寫重構(gòu)后的想法，帶著好奇的心態(tài)看待行為發(fā)生時的情境。最后在第3欄中記錄如何幫助孩子培養(yǎng)他需要學(xué)習(xí)的技能。我們提供了兩個例子，還留出一些空白讓你填寫自己的內(nèi)容。表3-1重構(gòu)你對孩子的認(rèn)識通過探究孩子行為背后的原因，你的思維模式會發(fā)生改變，你不再只是希望不良行為消失，而是開始幫助孩子學(xué)習(xí)他們?nèi)笔У募寄?。在你持續(xù)運(yùn)用這種方法一段時間后，不良行為會發(fā)生得越來越少，因為孩子不再需要那樣做了。孩子會繼續(xù)發(fā)展他們的開放式大腦，復(fù)原力也同時得到了培養(yǎng)。復(fù)原力，接納性，擴(kuò)展綠色區(qū)在談?wù)搹?fù)原力時，我們的基本目的是幫助孩子接納而不是回?fù)羯钪邪l(fā)生的事情?；?fù)舴从沉撕⒆訜o法接受事情沒有按他們所希望的那樣發(fā)展。他們總是受環(huán)境左右，環(huán)境包括其他人、各類事件、計劃的改變，等等。而接納使孩子能夠觀察和評估環(huán)境，然后選擇正確的回應(yīng)方式?；?fù)糇璧K復(fù)原力接納促進(jìn)復(fù)原力這就是為什么我們要首先探討平衡力。如果孩子是平衡的，能夠控制自己的情緒，那他們的接納性會更好，他們通常會保持待在綠色區(qū)。在綠色區(qū)時，孩子依然會感受到強(qiáng)烈的情感，但他們比較容易保持平衡，比較容易調(diào)用上層腦（做出好決定，傾聽，理解，考慮到后果）。因此，我們的長期目標(biāo)是擴(kuò)展綠色區(qū)，使接納性和復(fù)原力成為默認(rèn)反應(yīng)。短期目標(biāo)：讓孩子變得更平衡，回到綠色區(qū)長期目標(biāo)：擴(kuò)展綠色區(qū)，培養(yǎng)復(fù)原力隨著孩子不斷學(xué)習(xí)如何回到綠色區(qū)，他們的容忍窗會變大。隨著容忍窗變大，他們便更有能力應(yīng)對挫折、情緒風(fēng)暴或人生困境（見圖3-3）。圖3-3擴(kuò)展綠色區(qū)我們在前文中問過，當(dāng)你的孩子偏離綠色區(qū)后，他是否比較容易調(diào)整回來。這個問題更多地涉及恢復(fù)平衡的能力。在這個練習(xí)中，我們希望你更多地思考孩子的綠色區(qū)有多大。在情況艱難時，他很容易失去控制嗎？綠色區(qū)太小會讓任何人的生活都不好過，所以你要搞明白自己孩子的綠色區(qū)有多大，從而更好地幫助他。那么，什么事會把你的孩子擠出綠色區(qū)呢？可能是內(nèi)部觸發(fā)因素，比如壓力、焦慮、痛苦或失控感；也可能是外部觸發(fā)因素，比如被評頭論足、長時間孤獨、巨大的噪聲、擁擠的空間等；還有可能是二者兼有。借此機(jī)會想一想什么事情會讓孩子進(jìn)入紅色區(qū)或藍(lán)色區(qū)，把它們寫在下面的橫線上。______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________讓孩子面對困難和挑戰(zhàn)想要擴(kuò)大孩子的容忍窗，其中一種辦法是讓孩子面對逆境，讓他們感受消極情緒，甚至是失敗。父母當(dāng)然不愿孩子遭受痛苦和失望，但如果在父母的引導(dǎo)下，孩子明白他們有能力克服困難，從失敗的陰影中恢復(fù)，那最終他們將能形成堅韌的開放式大腦。我們的意思不是讓你把孩子扔在困境中苦苦掙扎，不聞不問，而是建議你思考一下，在孩子應(yīng)對挫折和失敗時，除了你實際提供的保護(hù)或救助，是否還給予了關(guān)切與支持（見圖3-4）。圖3-4（1）擴(kuò)展綠色區(qū)的方法圖3-4（2）擴(kuò)展綠色區(qū)的方法我們都希望給予孩子最好的，因此有時很難發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)做得太多，剝奪了孩子迎難而上，靠自己解決難題的機(jī)會。讓我們看一看當(dāng)孩子陷入困境時，你是如何回應(yīng)的。下文有幾道測試題，其中有多少陳述能夠準(zhǔn)確描述你教養(yǎng)孩子的方式？測一測1．我沒法忍受看著孩子苦苦掙扎。A．同意B．不同意2．我沒法忍受孩子的失敗。A．同意B．不同意3．其他成年人對待我孩子的方式常常令我不滿，我會進(jìn)行干預(yù)。A．同意B．不同意4．我很難讓孩子自己做選擇。A．同意B．不同意5．在一些小事上，我也會和孩子爭奪控制權(quán)。A．同意B．不同意6．我對孩子的某些擔(dān)心似乎其他父母并沒有。A．同意B．不同意7．我有時會想我對孩子的期望是不是太高了。A．同意B．不同意8．我有時會想我對孩子的期望是不是太低了。A．同意B．不同意9．我的孩子沒什么責(zé)任心。A．同意B．不同意10．我經(jīng)常不等孩子開口就主動幫助他。A．同意B．不同意所有這些問題都是父母過度教養(yǎng)的表現(xiàn)。你對其中多少個陳述表示贊同？_________有些陳述是否驚到你了？____________________________________________________________________________________________________________________你覺得自己在哪些方面比較容易做出改變？____________________________________________________________________________________________________________________哪些方面對你來說比較難改變？____________________________________________________________________________________________________________________你是否看出因為你為孩子做得太多，結(jié)果妨礙了他學(xué)習(xí)和形成相應(yīng)的技能？解釋一下你是如何妨礙他的。____________________________________________________________________________________________________________________父母過度教養(yǎng)的原因有很多。有些父