第十三章心理技能訓(xùn)練概述一、教學(xué)目標(biāo)本章通過(guò)介紹心理技能訓(xùn)練的概念、產(chǎn)生與發(fā)展，使學(xué)生了解心理技能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練以及比賽中所起的作用與意義。學(xué)生完成本章的學(xué)習(xí)后，能夠大致了解心理技能訓(xùn)練的定義、理論與方法，并在此基礎(chǔ)上了解中外運(yùn)動(dòng)員常用的心理技能訓(xùn)練方法和發(fā)展動(dòng)向，了解心理技能訓(xùn)練原則與作為一名運(yùn)動(dòng)心理咨詢工作者所具備的素質(zhì)等一系列心理技能訓(xùn)練問(wèn)題。同時(shí)，也應(yīng)該讓學(xué)生明白心理技能訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中以及體育教學(xué)活動(dòng)中的重要作用，培養(yǎng)他們心理技能訓(xùn)練意識(shí)，以健康的心態(tài)投入到體育運(yùn)動(dòng)中去。二、教學(xué)內(nèi)容框架心理技能訓(xùn)練概述心理技能訓(xùn)練概述心理技能的含義和特點(diǎn)心理技能訓(xùn)練的歷史運(yùn)動(dòng)心理技能的特征運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練的內(nèi)容PST的種類與主要方法心理技能訓(xùn)練的原則心理技能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用心理技能訓(xùn)練的實(shí)施心理技能訓(xùn)練效果的評(píng)定PST的意義關(guān)于運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家誰(shuí)應(yīng)該實(shí)施PST運(yùn)動(dòng)心理咨詢師是做什么的運(yùn)動(dòng)心理咨詢師的素養(yǎng)一個(gè)高效效率的運(yùn)動(dòng)心理咨詢師的個(gè)人特征是什么對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練未來(lái)發(fā)展的展望心理技能訓(xùn)練的倫理問(wèn)題 圖13－1心理技能訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容框架三、知識(shí)拓展與深化（一）心理技能的含義及特點(diǎn)心理技能是指與人類的生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)、身心健康，以及調(diào)節(jié)與提高人體身心潛能有關(guān)的，在人腦內(nèi)部進(jìn)行與形成的內(nèi)隱的技能。心理技能的構(gòu)成一般認(rèn)為有以下一些特點(diǎn):1．定向性心理技能的對(duì)象是指人的自身的心理活動(dòng)或?qū)陀^事物的主觀反映，不是物質(zhì)或物質(zhì)化的客體。2．有意性與無(wú)意性人們?cè)谏顚?shí)踐中，往往有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地學(xué)習(xí)和運(yùn)用某些心理技能，為了適應(yīng)社會(huì)與生存發(fā)展，全面提高人的素質(zhì)，有意識(shí)地學(xué)習(xí)與運(yùn)用必要的心理技能日趨重要。3．內(nèi)隱性心理技能的學(xué)習(xí)與運(yùn)用是通過(guò)人腦內(nèi)部言語(yǔ)的內(nèi)隱活動(dòng)進(jìn)行和實(shí)現(xiàn)的。4．結(jié)構(gòu)的不確定性與個(gè)體的差異性心理技能活動(dòng)的結(jié)構(gòu)與主體的狀態(tài)、需要、時(shí)間、條件等因素相關(guān)。其結(jié)構(gòu)可能是簡(jiǎn)縮式，也可能是展開(kāi)式。同時(shí)其活動(dòng)結(jié)構(gòu)、方式等往往是因人而異的。5．成熟與可訓(xùn)練性在人的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，動(dòng)作技能、智力技能與心理技能隨之形成與發(fā)展，心理技能既有其隨生長(zhǎng)發(fā)展的成熟性，同時(shí)也是可以根據(jù)需要學(xué)習(xí)訓(xùn)練的。（翟豐，2001）（二）運(yùn)動(dòng)心理技能的特征1．運(yùn)動(dòng)心理技能的指向主要是運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，它與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)緊密相連。2．運(yùn)動(dòng)心理技能與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)與動(dòng)作的聯(lián)系，在時(shí)空上表現(xiàn)為先想后做、邊想邊做、先做后想，但在多數(shù)情景下是邊想邊做，與動(dòng)作技能同步進(jìn)行，有時(shí)是以運(yùn)動(dòng)技能來(lái)表現(xiàn)的。3．運(yùn)動(dòng)技能的形成與運(yùn)用，其腦的機(jī)制是運(yùn)動(dòng)者在頭腦中在內(nèi)部言語(yǔ)的提示與主導(dǎo)下，在大腦運(yùn)動(dòng)中樞形成的暫時(shí)聯(lián)系，并引發(fā)相應(yīng)的神經(jīng)肌肉電位等變化。4．運(yùn)動(dòng)心理技能往往表現(xiàn)為不穩(wěn)定、難表達(dá)，個(gè)人特點(diǎn)突出，有時(shí)表現(xiàn)為潛意識(shí)等特點(diǎn)。5．最佳心理狀態(tài)形成與表現(xiàn)在特定運(yùn)動(dòng)情景下的運(yùn)動(dòng)心理技能往往難以重復(fù)和再現(xiàn)。（三）心理技能訓(xùn)練的歷史心理訓(xùn)練的思想源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，我國(guó)古代心身統(tǒng)一的觀點(diǎn)和實(shí)踐，古希臘哲學(xué)家關(guān)于靈魂的學(xué)說(shuō)及實(shí)踐以及西方近代實(shí)驗(yàn)心理學(xué)的產(chǎn)生和應(yīng)用，可以看作是心理訓(xùn)練的源頭?，F(xiàn)代意義上的心理訓(xùn)練在20世紀(jì)上半葉產(chǎn)生于西方。心理訓(xùn)練與心理咨詢和心理衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)的興起和發(fā)展有關(guān)。1908年FrankParsons在波士頓創(chuàng)辦了職業(yè)局，設(shè)計(jì)了多種方法幫助青少年了解自己、了解工作性質(zhì)及環(huán)境，開(kāi)展針對(duì)青少年的職業(yè)指導(dǎo)。同時(shí)，心理咨詢?cè)谛睦砑膊≈委?、婚姻家庭指?dǎo)等方面也廣泛應(yīng)用。Parsons出版的《職業(yè)指導(dǎo)》（Parsons,1909）為心理咨詢奠定了思想基礎(chǔ)。美國(guó)大學(xué)生C·Beers于1908年患躁郁癥住院，之后他出版了《我找回了自己》（AMindThatFoundItself）一書，1909年他與Meier和James一起成立了美國(guó)心理衛(wèi)生委員會(huì)，旨在防止心理異常和精神病的產(chǎn)生，增進(jìn)人們心理健康。此后，心理衛(wèi)生的作用越來(lái)越明顯。而1942年C·Rogers的《咨詢與心理治療》一書出版，標(biāo)志著一個(gè)新的心理治療時(shí)代的開(kāi)始。Rogers的觀點(diǎn)有力地改變了人們長(zhǎng)期以來(lái)認(rèn)為只有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的精神科醫(yī)生才可以進(jìn)行心理治療的看法，從此心理治療不但有“醫(yī)療模式”，還出現(xiàn)“教育模式”和“發(fā)展模式”。心理咨詢和心理衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)的興起為心理訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。心理訓(xùn)練的直接起源是軍事和體育心理訓(xùn)練的興起和發(fā)展。第二次世界大戰(zhàn)期間，美國(guó)對(duì)飛行員開(kāi)展心理訓(xùn)練，各國(guó)也普遍對(duì)參加奧運(yùn)會(huì)體育競(jìng)賽人員開(kāi)展心理訓(xùn)練，目的在于調(diào)控心理活動(dòng)強(qiáng)度，恢復(fù)和發(fā)揮心理活動(dòng)最佳能量，消除和治療心理障礙及提高心理素質(zhì)。20世紀(jì)70年代以來(lái)，隨著社會(huì)的發(fā)展，心理學(xué)知識(shí)的廣泛傳播，心理教育和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)大大增加，世界各國(guó)普遍重視心理教育和訓(xùn)練，尤其重視青少年的心理教育和訓(xùn)練，并成立了國(guó)際學(xué)校心理學(xué)會(huì)。許多發(fā)達(dá)國(guó)家如美國(guó)、德國(guó)、俄國(guó)、丹麥、日本、澳大利亞的心理教育訓(xùn)練活動(dòng)極為廣泛和豐富。他們?cè)诖?、中學(xué)開(kāi)設(shè)了與心理教育訓(xùn)練有關(guān)的課程和課外活動(dòng)，設(shè)有專職學(xué)校心理學(xué)工作者，開(kāi)展了學(xué)習(xí)、創(chuàng)造、生活技能、行為塑造、體育活動(dòng)、情感適應(yīng)等方面的心理訓(xùn)練。同時(shí)，心理訓(xùn)練廣泛應(yīng)用于商業(yè)、軍事、司法、體育等領(lǐng)域。心理教育和訓(xùn)練已呈現(xiàn)出專業(yè)化、產(chǎn)業(yè)化、普及化的發(fā)展趨勢(shì)。心理訓(xùn)練運(yùn)用在體育領(lǐng)域是20世紀(jì)70年代以后的事。50年代強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員為達(dá)到比賽目的而動(dòng)員自己的道德意志去克服困難。60年代開(kāi)始強(qiáng)調(diào)情緒在體育活動(dòng)中的重要性，人們逐步認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得不僅僅取決于意志品質(zhì)，而且與情緒有關(guān)。20世紀(jì)70年代，體育界從精神治療手段中引進(jìn)了催眠、自我暗示和放松等方法，逐漸形成了較完善的心理訓(xùn)練方法。我國(guó)對(duì)運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的研究從20世紀(jì)80年代初開(kāi)始。雖然起步較晚，但發(fā)展很快，國(guó)家體育總局科研所等一些科研機(jī)構(gòu)組建了運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究室，體育院校開(kāi)始講授運(yùn)動(dòng)心理學(xué)課程，1980年成立的中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)迄今已擁有會(huì)員400多人。在這支隊(duì)伍中，涌現(xiàn)出劉淑慧教授、丁雪琴研究員和張忠秋目前，我國(guó)高水平運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練研究已發(fā)展到一個(gè)新的階段，特別是在為奧運(yùn)會(huì)、世界錦標(biāo)賽、世界杯和亞運(yùn)會(huì)等國(guó)際大賽直接服務(wù)的過(guò)程中，我國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作者長(zhǎng)期深入到國(guó)家擊劍、射箭、體操、跳水、乒乓球、帆船、帆板、皮劃艇、游泳及田徑等運(yùn)動(dòng)隊(duì)進(jìn)行跟蹤服務(wù)，根據(jù)不同項(xiàng)目的心理訓(xùn)練特點(diǎn)，采用了一系列心理調(diào)控方法和措施，有計(jì)劃性地進(jìn)行心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員較快地掌握心理訓(xùn)練方法，消除心理障礙，為運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際比賽中達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)取得喜人的成績(jī)提供了保證。（徐萬(wàn)彬,2003）（四）運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練的內(nèi)容美國(guó)高級(jí)教練員培訓(xùn)教材提出了以下五種與運(yùn)動(dòng)員操作表現(xiàn)有關(guān)的心理技能，分別是：應(yīng)激控制、認(rèn)知控制、環(huán)境控制、身體放松、喚醒水平控制。此外還有一些運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家在他們編制的量表里反映了不同的運(yùn)動(dòng)心理技能內(nèi)容。下面我們介紹三個(gè)量表，看看他們對(duì)運(yùn)動(dòng)心理技能內(nèi)容的不同認(rèn)識(shí)。表13-1運(yùn)動(dòng)心理技能量表測(cè)量?jī)?nèi)容量表名稱設(shè)計(jì)者運(yùn)動(dòng)心理技能測(cè)量?jī)?nèi)容運(yùn)動(dòng)心理技能量表（PSIS）Mahoney、Gabriel、Perkins焦慮控制、注意力、自信心、心理準(zhǔn)備、動(dòng)機(jī)和團(tuán)隊(duì)精神運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)技能量表（ACSI）Smith、Schultz、Smoll、Ptacek高峰體驗(yàn)、目標(biāo)設(shè)置、心理準(zhǔn)備、注意力、擺脫焦慮、自信心和成就動(dòng)機(jī)、可訓(xùn)練性行為策略測(cè)驗(yàn)（TOPS）Thomas、Murphy、Hardy自我暗示、情緒的控制、自動(dòng)性、目標(biāo)設(shè)置、表象、激活、負(fù)面思維和放松通過(guò)上面三個(gè)量表的介紹，大致可以看出運(yùn)動(dòng)心理技能所包含的內(nèi)容及其測(cè)量?jī)?nèi)容的側(cè)重點(diǎn)。以下重點(diǎn)介紹焦慮控制、目標(biāo)設(shè)置、心理準(zhǔn)備和應(yīng)激控制。1．焦慮控制J·A·Taylor最早進(jìn)行了焦慮的測(cè)量研究，于1953年編制了顯相焦慮量表（MAS）。MAS建立在兩種假設(shè)基礎(chǔ)上：①個(gè)體驅(qū)力水平的變化與內(nèi)在的焦慮或情緒水平相聯(lián)系；=2\*GB3②焦慮的強(qiáng)度可以通過(guò)紙筆測(cè)驗(yàn)來(lái)表達(dá)其外顯癥狀。Spielberger提出了狀態(tài)—特質(zhì)焦慮理論，并建立廣泛應(yīng)用的狀態(tài)—特質(zhì)焦慮量表（STAI）。Spielberger的理論源于卡特爾的人格研究中有關(guān)狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮的劃分。狀態(tài)焦慮是指一個(gè)人在特定情境中或面臨高壓力任務(wù)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的焦慮，是一個(gè)人對(duì)變化的環(huán)境條件或環(huán)境壓力的反應(yīng)，是暫性的，隨時(shí)間而波動(dòng)的；是一種包含有生理成分，行為成分和認(rèn)知成分的情緒特征群，其中的主要成分是認(rèn)知成分，包括對(duì)自己的能力，及對(duì)活動(dòng)結(jié)果的效價(jià)的認(rèn)知等。而特質(zhì)焦慮是一個(gè)人相當(dāng)穩(wěn)定的特征。特質(zhì)焦慮高的人，常會(huì)表現(xiàn)出焦慮，他們?yōu)樵S多事情擔(dān)憂，對(duì)未來(lái)所有的事情幾乎都有一種模糊的，心神不寧的感受。在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，特質(zhì)焦慮與狀態(tài)焦慮有很大的相關(guān)，即特質(zhì)焦慮高的學(xué)生易在緊張的比賽情況下顯出較高的狀態(tài)焦慮，其面臨的情境壓力越高，特質(zhì)焦慮與狀態(tài)焦慮的相關(guān)就越高。一般來(lái)說(shuō)，特質(zhì)焦慮高的運(yùn)動(dòng)員屬神經(jīng)系統(tǒng)弱型的人，即心理承受能力較差的人，他們往往遇到稍有難度的運(yùn)動(dòng)或帶有競(jìng)賽性的練習(xí)方式就容易引起極度焦慮；反之，神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)型的人，則不容易引起極度焦慮。因此，焦慮情緒的容忍度可以通過(guò)神經(jīng)類型或氣質(zhì)類型測(cè)查表來(lái)加以預(yù)測(cè)。運(yùn)動(dòng)情景中的競(jìng)賽焦慮分為認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心。認(rèn)知狀態(tài)焦慮是指在競(jìng)賽時(shí)或競(jìng)賽前后即刻存在的主觀上所認(rèn)識(shí)到某種危險(xiǎn)或威脅情境的擔(dān)憂。它是對(duì)自己能力的消極評(píng)價(jià)或?qū)Ρ荣惤Y(jié)果及成績(jī)的消極期望引起的焦慮，主要以擔(dān)憂失敗，對(duì)自己講一些消極的話，以及不愉快的視覺(jué)現(xiàn)象為特征。軀體狀態(tài)焦慮是在競(jìng)賽時(shí)或競(jìng)賽前后即刻存在的對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒狀態(tài)的情緒體驗(yàn)。它是直接由主神經(jīng)系統(tǒng)的喚醒所引起的焦慮，通過(guò)心率加快、呼吸短促、手心冰涼而潮濕、胃部不舒服、頭腦不清晰或肌肉緊張的提高而表現(xiàn)出來(lái)。狀態(tài)自信心是指在競(jìng)賽時(shí)或競(jìng)賽前后運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)行為所抱有的能否取得成功的信念。2．目標(biāo)設(shè)置美國(guó)馬里蘭大學(xué)管理學(xué)兼心理學(xué)教授E.A.Locke在研究中發(fā)現(xiàn)，外來(lái)的刺激（如獎(jiǎng)勵(lì)、工作反饋、監(jiān)督的壓力）都是通過(guò)目標(biāo)來(lái)影響動(dòng)機(jī)的。目標(biāo)能引導(dǎo)活動(dòng)指向與目標(biāo)有關(guān)的行為，使人們根據(jù)難度的大小來(lái)調(diào)整努力的程度，并影響行為的持久性。于是，在一系列科學(xué)研究的基礎(chǔ)上，他于1967年最先提出“目標(biāo)設(shè)置理論”（GoalSettingTheory），認(rèn)為目標(biāo)本身就具有激勵(lì)作用，目標(biāo)能把人的需要轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)機(jī)，使人們的行為朝著一定的方向努力，并將自己的行為結(jié)果與既定的目標(biāo)相對(duì)照，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和修正，從而能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。這種使需要轉(zhuǎn)化為動(dòng)機(jī)，再由動(dòng)機(jī)支配行動(dòng)以達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程就是目標(biāo)激勵(lì)。目標(biāo)激勵(lì)的效果受目標(biāo)本身的性質(zhì)和周圍變量的影響。該理論提出以后，許多學(xué)者在研究中加以發(fā)展，使之成為內(nèi)容逐漸豐富和影響愈來(lái)愈大的新的激勵(lì)理論。目標(biāo)設(shè)置理論方面的研究認(rèn)為，目標(biāo)通過(guò)四種機(jī)制影響成績(jī)。首先，目標(biāo)具有指引的功能。它引導(dǎo)個(gè)體注意并努力趨近與目標(biāo)有關(guān)的行動(dòng)，遠(yuǎn)離與目標(biāo)無(wú)關(guān)的行動(dòng)。Rothkopf和Billingto（Rothkopf＆Billingto，1979）發(fā)現(xiàn)有具體學(xué)習(xí)目標(biāo)的學(xué)生對(duì)與目標(biāo)有關(guān)的文章的注意和學(xué)習(xí)均好于對(duì)與目標(biāo)無(wú)關(guān)的文章的注意和學(xué)習(xí)。Locke和Bryan（Locke＆Bryan，l969）研究發(fā)現(xiàn)在汽車駕駛?cè)蝿?wù)中，成績(jī)得到多方面反饋的個(gè)體，在有目標(biāo)的維度上成績(jī)得到了提高，但在其它維度上成績(jī)并沒(méi)有得到提高。第二，目標(biāo)具有動(dòng)力功能。較高的目標(biāo)比較低的目標(biāo)更能導(dǎo)致較大的努力。第三，目標(biāo)影響堅(jiān)持性。當(dāng)允許參與者控制他們用于任務(wù)上的時(shí)間時(shí)，困難的目標(biāo)使參與者延長(zhǎng)了努力的時(shí)間（LaPort＆Nath,1976）。第四，目標(biāo)通過(guò)導(dǎo)致與任務(wù)相關(guān)的知識(shí)和策略的喚起、發(fā)現(xiàn)或使用而間接影響行動(dòng)（wood&Locke，1990）。（楊秀君,心理科學(xué)）3．心理準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽成績(jī)的優(yōu)劣，不僅取決于臨場(chǎng)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，而且取決于賽前的準(zhǔn)備，特別是賽前的心理準(zhǔn)備。要幫助運(yùn)動(dòng)員分析比賽時(shí)可能出現(xiàn)的各種情況并制定出相應(yīng)的策略，以便擺脫各種非可控因素的影響。賽前要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的積極思維和積極的自我暗示，增強(qiáng)信心，明確目標(biāo)，心理上做好充分準(zhǔn)備。一方面，比賽需要運(yùn)動(dòng)員把情緒、注意、動(dòng)機(jī)、信心、意志等心理因素調(diào)整到最佳狀態(tài)；另一方面，對(duì)對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)水平、個(gè)性特點(diǎn)和比賽的環(huán)境條件等因素也應(yīng)有詳細(xì)的了解。具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在參加體育比賽前需要做好各方面的準(zhǔn)備，其中包括心理、生理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上的準(zhǔn)備。（1）全面了解信息，明確比賽任務(wù)，認(rèn)真分析比賽形勢(shì)和各種利弊因素。（2）激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)。運(yùn)動(dòng)員參加比賽可能有多種多樣的動(dòng)機(jī)，抱有適宜的比賽動(dòng)機(jī)，才能自覺(jué)地積極動(dòng)員機(jī)體的最大潛力，從而贏得比賽勝利。（3）認(rèn)真全面地分析比賽形勢(shì)和各種利弊因素，制定切實(shí)可行的比賽計(jì)劃及完成任務(wù)的措施。（4）保持良好的賽前心理狀態(tài)，掌握一些簡(jiǎn)單的且適合于自己的自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法。4．應(yīng)激控制應(yīng)激是指當(dāng)你所感知的環(huán)境要求和你所認(rèn)為的自我能力間不平衡時(shí)，出現(xiàn)的應(yīng)激（Stress），又稱“壓力”或“緊張”。20世紀(jì)30年代開(kāi)始，心理學(xué)家們從心理學(xué)角度系統(tǒng)地研究應(yīng)激。心理應(yīng)激（psychologicalstress）是指?jìng)€(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中，由于實(shí)際或認(rèn)識(shí)能力上的不平衡而引起的一種通過(guò)心理生理反應(yīng)而表現(xiàn)出來(lái)的身心緊張狀態(tài)。應(yīng)激，特別是心理應(yīng)激，是人生不可避免的一部分。適度的應(yīng)激對(duì)人有益，使人們能解決面臨的各種挑戰(zhàn)，但過(guò)強(qiáng)過(guò)久的應(yīng)激不僅會(huì)妨礙學(xué)習(xí)和工作，而且會(huì)威脅身心健康。應(yīng)激可以通過(guò)不同的方法進(jìn)行控制，一些運(yùn)動(dòng)員采用如按摩、聽(tīng)音樂(lè)、躺在熱水浴盆里等方法，這些方法可能是有效的。還有一些運(yùn)動(dòng)員采用瑜珈、催眠、自生訓(xùn)練、視覺(jué)想象和超覺(jué)冥想來(lái)控制應(yīng)激。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家采用漸進(jìn)肌肉放松、系統(tǒng)脫敏、生物反饋、應(yīng)激免疫（stressinoculation）、滿灌療法（implosivetherapy）、掩飾模仿（covertmodeling）等方法。這些方法針對(duì)那些還沒(méi)有遭到強(qiáng)烈應(yīng)激所引起功能紊亂的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)那些希望使他們目前的應(yīng)激控制技能提高到能夠在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中更有效地對(duì)付比賽壓力的“正?！边\(yùn)動(dòng)員特別適用。（王惠民等,1992）（五）PST的種類與主要方法1．PST種類根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽活動(dòng)的特點(diǎn)，以及運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)的發(fā)展的規(guī)律，運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練可分為一般心理技能訓(xùn)練和具體比賽的心理技能訓(xùn)練兩類。（1）一般心理技能訓(xùn)練一般心理技能訓(xùn)練是指平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行的心理技能訓(xùn)練，目的在于提高運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的心理素質(zhì)。由于它是在平時(shí)訓(xùn)練中系統(tǒng)安排的，所以又叫做長(zhǎng)期的心理技能訓(xùn)練。（2）準(zhǔn)備具體比賽的心理技能訓(xùn)練這種心理技能訓(xùn)練是針對(duì)既定的比賽任務(wù)進(jìn)行的，目的在于使運(yùn)動(dòng)員能在較短的時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳的競(jìng)技狀態(tài)。2．PST方法概述用于運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練的方法和手段多種多樣，綜合起來(lái)大約100多種。這其中大部分是來(lái)自于心理治療和心理咨詢，只有少部分是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作者在實(shí)踐中創(chuàng)造出來(lái)的。目前，國(guó)內(nèi)外比較流行的方法大概如下：（1）單一的心理技能訓(xùn)練法1）漸進(jìn)放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練法是借助一定的“套語(yǔ)”進(jìn)行自我暗示，從而使肌肉放松，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制。在放松之后，運(yùn)動(dòng)員借助包含一定愿望的“套語(yǔ)”，又能對(duì)以后的行為起作用，能使運(yùn)動(dòng)員消除精神緊張，解除疲勞。2）自生訓(xùn)練法訓(xùn)練時(shí)主要通過(guò)陳述一系列沉重、溫暖、安靜等暗示詞語(yǔ)，達(dá)到對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制，進(jìn)而調(diào)節(jié)身體和心理的緊張狀態(tài)。暗示詞語(yǔ)也可根據(jù)具體情況和需要增減或創(chuàng)編，以達(dá)到放松入靜的目的。長(zhǎng)期訓(xùn)練能夠增強(qiáng)集中注意和調(diào)節(jié)情緒的能力。3）生物反饋生物反饋就是通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練來(lái)改變內(nèi)臟信息（如血壓、心跳頻率等）反應(yīng)的手段。需要運(yùn)用儀器，通過(guò)觀察、感覺(jué)和實(shí)測(cè)的方法來(lái)進(jìn)行監(jiān)視，獲得生理上的某些正確信息，了解自己的行動(dòng)效果。它有利于消除過(guò)度緊張、恐懼和焦慮的心情，增強(qiáng)自信心。4）表象訓(xùn)練法通過(guò)在頭腦里反復(fù)想象預(yù)先設(shè)計(jì)好的各種情景，如放松情景、動(dòng)作過(guò)程、比賽情景等，進(jìn)一步強(qiáng)化放松的身心體驗(yàn)或成功的動(dòng)作感覺(jué)，或比賽成功發(fā)揮的情景等，同時(shí)有目的地調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。5）超覺(jué)靜坐法被訓(xùn)練者要接受導(dǎo)師提供的響亮的頌歌或一個(gè)特定的聲音，同時(shí)進(jìn)行冥想專注身體的某個(gè)部位。每天10～15分鐘的靜坐可以起到凈化大腦、集中注意和開(kāi)發(fā)潛能的作用。安靜地閉目靜坐，均勻自然地呼吸，心中想著一個(gè)輕松悅耳的聲音，逐漸把意識(shí)集中于一點(diǎn)。這種練習(xí)能帶來(lái)良好的心理和生理效應(yīng)。6）瑜伽、禪宗、氣功等放松法這些都是傳統(tǒng)的調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的方法。各自都有一套完整的練習(xí)程序和步驟。這些練習(xí)都必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，其效果也是肯定的。7）思維阻隔法這是在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了消極的思維又難以轉(zhuǎn)變時(shí)，用“停止”的指示語(yǔ)來(lái)阻止消極的意識(shí)流，以防止這些消極思維的干擾，并有利于正確積極思維的啟動(dòng)。8）語(yǔ)言誘導(dǎo)法用抑揚(yáng)頓挫的語(yǔ)言給運(yùn)動(dòng)員講述一些國(guó)際國(guó)內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡，或者自己親身經(jīng)歷過(guò)的一些運(yùn)動(dòng)員的典型事例，使運(yùn)動(dòng)員羨慕效仿他們，激發(fā)他們的拼搏欲望。在每組練習(xí)或每次練習(xí)完成的空隙里，給運(yùn)動(dòng)員講一些風(fēng)趣幽默的話題，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移他們的注意力，使他們?cè)谳p松愉快中達(dá)到放松和增強(qiáng)自信心的目的。教練員要用愛(ài)心投入，以自己的愿望、信心、熱情和敬業(yè)精神去感化和激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自信心。9）呼吸調(diào)節(jié)法即通過(guò)有節(jié)奏的深呼吸來(lái)穩(wěn)定情緒。當(dāng)情緒緊張時(shí)，呼吸快而淺，吸氣不足，造成二氧化碳呼出過(guò)多，血液中二氧化碳平衡失調(diào)，中樞神經(jīng)會(huì)迅速作出具有抑制作用的保護(hù)性反應(yīng)。有針對(duì)性的呼吸訓(xùn)練，可使血液中二氧化碳重新恢復(fù)動(dòng)態(tài)平衡，若此時(shí)配以一些強(qiáng)度小，幅度大，速度和節(jié)奏的肌肉動(dòng)作練習(xí)，則放松身體，消除緊張情緒的效果更好。10）音樂(lè)調(diào)節(jié)法音樂(lè)能使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)靜、平衡等三種情緒，“聲波信息”可以用來(lái)消除緊張，幫助集中注意力，促使大腦的冥想狀態(tài)井然有序。運(yùn)動(dòng)員賽前如果有異常的情緒（過(guò)分激動(dòng)或緊張）聽(tīng)一段有節(jié)奏的輕音樂(lè)或喜愛(ài)的歌曲，往往能起到調(diào)節(jié)情緒的作用。11）注意力集中訓(xùn)練美國(guó)Landers（Landers,1980）指出，在喚醒水平與成績(jī)之間的關(guān)系中，注意起著重要的作用；低喚醒水平是與注意了無(wú)關(guān)信息相聯(lián)系的；中等的或最佳的喚醒水平使得注意變得較狹窄，因此限制了對(duì)與當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)信息的注意；高喚醒水平由于有關(guān)信息的注意受到局限（注意變得太狹窄），限制了對(duì)與當(dāng)前任務(wù)有關(guān)的信息的知覺(jué)，因而使成績(jī)下降。我們應(yīng)該幫助每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽壓力時(shí)把喚醒水平調(diào)控到中等適宜的范圍使之發(fā)揮自己水平并取得好成績(jī)，而調(diào)控運(yùn)動(dòng)員喚醒水平也是一個(gè)使運(yùn)動(dòng)員注意力集中的過(guò)程。為了控制好運(yùn)動(dòng)員注意過(guò)程，必須了解運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)，并知道什么時(shí)候要激活或興奮他們，什么時(shí)候要使他們放松下來(lái)或靜下心來(lái)。12）意志訓(xùn)練意志訓(xùn)練實(shí)際上就是指有意識(shí)地克服困難的訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)中克服困難的情況就成了衡量運(yùn)動(dòng)員意志水平的一個(gè)重要標(biāo)志。運(yùn)動(dòng)員不僅要克服各種外部困難（如惡劣天氣或場(chǎng)地以及其它外界客觀條件的障礙等），更主要的是要克服內(nèi)部困難（身心方面的障礙，如健康欠佳、消極思維、懶惰的性格和能力有限等）。通常，外部困難是通過(guò)內(nèi)部困難而起作用的，所以，主觀上不怕困難并能勇敢地戰(zhàn)勝困難，就是堅(jiān)強(qiáng)意志的表現(xiàn)。意志是心理學(xué)研究中最薄弱的領(lǐng)域，也是人類認(rèn)識(shí)膚淺的一個(gè)研究?jī)?nèi)容。在某種程度上，這種現(xiàn)狀影響到意志訓(xùn)練更好的應(yīng)用。意志訓(xùn)練是一種有待進(jìn)一步認(rèn)識(shí)與開(kāi)發(fā)利用的心理技能訓(xùn)練方法，其前景廣闊，應(yīng)用價(jià)值很大。專欄1意志訓(xùn)練實(shí)例韓國(guó)體育界每逢世界大賽都要進(jìn)行“強(qiáng)化訓(xùn)練結(jié)合意志培養(yǎng)”的工作。讓備戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)員在軍營(yíng)中進(jìn)行跳傘、野外露營(yíng)和負(fù)重急行軍等，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員膽魄和毅力。為了備戰(zhàn)2001年在北京舉行的第41屆世界射箭錦標(biāo)賽，韓國(guó)射箭協(xié)會(huì)安排了一次為期5天的極限訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括在墳場(chǎng)與死尸面對(duì)、清理垃圾堆、背著小船爬山和徹夜不眠等。自1998年起，韓國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中就包括與蛇接觸、在寺廟里靜坐、在“鬼屋”內(nèi)行走等。13）心理演練法最初，可以一步步進(jìn)行，隨著這種技能的熟練化，可以將這種演練的速度放慢或加快，直到與身體、心理和行動(dòng)完全同步為止。開(kāi)始時(shí)，心理演練可以選擇在非常安靜的環(huán)境中進(jìn)行，這種方法可以單獨(dú)運(yùn)用，也可以與放松技術(shù)結(jié)合起來(lái)。如在射擊訓(xùn)練中，回憶好10環(huán)動(dòng)作，更有助于加深它的動(dòng)作概念。又如在滑冰中，可以將每一細(xì)節(jié)回憶起來(lái)進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員還可以經(jīng)?？匆恍┡c自己風(fēng)格相同，但又是自己崇拜的運(yùn)動(dòng)員錄相帶，這樣產(chǎn)生視覺(jué)表象，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理演練是一種很好的刺激材料。專欄2心理演練實(shí)例心理演練結(jié)合放松練習(xí)一起使用有助于減少緊張程度。運(yùn)動(dòng)員在大腦中演練比賽的情景同時(shí)進(jìn)行放松練習(xí)，這樣在實(shí)際比較中放松感總是與進(jìn)行的活動(dòng)相聯(lián)系。大量的事實(shí)證明，在比賽中經(jīng)過(guò)心理演練訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，要比沒(méi)有經(jīng)過(guò)這方面訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮水平要好。例如，前東德雪橇隊(duì)，在1980年冬奧會(huì)獲勝的報(bào)告中提到，在每次滑降之前，隊(duì)員們要進(jìn)行心理演練，心理演練所用的時(shí)間要比實(shí)際滑降所用的時(shí)間多得多。前冬奧會(huì)速滑金牌獲得者GaétanBoucher曾說(shuō)：“在為1984年冬奧會(huì)比賽進(jìn)行心理演練時(shí)，我演練著比賽的場(chǎng)地，想象著站的地方和坐的地方，我認(rèn)真地按計(jì)劃進(jìn)行心理演練，如果對(duì)有些演練感到模糊，那就停下來(lái)再?gòu)念^開(kāi)始。我已進(jìn)行了至少6~7年的這種心理演練的訓(xùn)練，現(xiàn)在對(duì)此已得心應(yīng)手。”前冬奧會(huì)上曾囊括了男子速滑項(xiàng)目所有金牌的EricHeiden，也經(jīng)常采用這種心理技能訓(xùn)練，并取得明顯效果。14）自我暗示法此法通過(guò)自己的念動(dòng)和暗示使緊張的肌肉達(dá)到全面或部分放松。比如Schultz的自我訓(xùn)練法使用多年，實(shí)踐證明很有效果。還有近乎中國(guó)的氣功，根據(jù)控制論原理制成的“生物反饋儀”，能將人體的各項(xiàng)生理機(jī)能指標(biāo)以視覺(jué)或聽(tīng)覺(jué)的信號(hào)顯示出來(lái)，使得訓(xùn)練者定量了解自身狀態(tài)并主動(dòng)進(jìn)行調(diào)整，減少大腦的保護(hù)性抑制作用，從而使運(yùn)動(dòng)員的積極性增強(qiáng)，心理全面平衡，擺脫“心理屏障”，創(chuàng)造最佳成績(jī)。專欄3自我暗示法實(shí)例在1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上，第一次為香港奪得奧運(yùn)金牌的滑浪風(fēng)帆運(yùn)動(dòng)員李麗珊就是接受較系統(tǒng)心理技能訓(xùn)練的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員之一。她早在1991年就開(kāi)始接受心理學(xué)家的幫助。在對(duì)她的心理能力和個(gè)性特點(diǎn)進(jìn)行全面診斷的基礎(chǔ)上，心理學(xué)家根據(jù)她性格活潑外向但易受外界干擾的特點(diǎn)，對(duì)她進(jìn)行專門的情緒控制和集中注意能力的訓(xùn)練。這些訓(xùn)練主要采用生物反饋的技術(shù)，借助生物反饋測(cè)試分析系統(tǒng)使她對(duì)自己的心理狀態(tài)有一個(gè)客觀的了解，從生理指標(biāo)的變化曲線波動(dòng)較大可明顯看出情緒不夠穩(wěn)定，注意力不夠集中的情況。心理學(xué)家教她掌握放松技能的訓(xùn)練方法，并要求每天堅(jiān)持自我訓(xùn)練，定期到心理實(shí)驗(yàn)室接受檢測(cè)。每當(dāng)大型比賽之前，除了常規(guī)的賽前心理準(zhǔn)備和目標(biāo)設(shè)置等心理技能訓(xùn)練之外，心理學(xué)家還要帶上筆記本電腦跟隨她到賽場(chǎng)，隨時(shí)為她提供心理狀態(tài)變化的客觀資料，同時(shí)給予必要的及時(shí)的心理調(diào)整。在亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)決賽期間，李麗珊每天晚上都要有至少一個(gè)小時(shí)的時(shí)間和心理學(xué)家在一起，利用生物反饋儀分析她當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)，進(jìn)一步明確當(dāng)前的目標(biāo)。心理學(xué)家根據(jù)她的具體情況提供心理輔導(dǎo)，包括調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，通過(guò)表象成功進(jìn)一步增強(qiáng)信心。因此，李麗珊在本屆奧運(yùn)會(huì)上始終以穩(wěn)定而高昂的情緒狀態(tài)超水平發(fā)揮，她的成功又一次證明了心理技能訓(xùn)練的科學(xué)依據(jù)和對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽成功的巨大作用。（2）成套心理技能訓(xùn)練法成套心理技能訓(xùn)練的方法更注重訓(xùn)練的程序和整體效果。它是根據(jù)現(xiàn)有的心理技能訓(xùn)練方法結(jié)合訓(xùn)練的目的而編制的。國(guó)外常用的成套心理技能訓(xùn)練方法有以下幾種：1）視覺(jué)肌動(dòng)行為演練=1\*GB3①利用Jacobson的漸進(jìn)放松訓(xùn)練法，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入一個(gè)放松入靜的狀態(tài)中；=2\*GB3②運(yùn)動(dòng)員按照自己預(yù)先設(shè)置的目標(biāo)動(dòng)作進(jìn)行表象練習(xí)；=3\*GB3③同第2步的表象內(nèi)容相同，但這一次是表象模擬在壓力情景下完成該動(dòng)作的過(guò)程。上述三個(gè)步驟是將放松—表象—模擬三種訓(xùn)練結(jié)合在一起連續(xù)完成。其效果更為顯著。2）應(yīng)激接種訓(xùn)練=1\*GB3①確定引起應(yīng)激的事件，進(jìn)行心理教育；=2\*GB3②學(xué)習(xí)放松和自我調(diào)節(jié)情緒的方法；=3\*GB3③建立特定的陳述語(yǔ)句（提示語(yǔ)）；=4\*GB3④循序漸進(jìn)地增加應(yīng)激情景，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)對(duì)能力。3）認(rèn)知—情緒應(yīng)激控制訓(xùn)練=1\*GB3①進(jìn)行心理教育，建立應(yīng)激壓力的概念；=2\*GB3②學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練法和深呼吸技術(shù)；=3\*GB3③在應(yīng)激的情景中，練習(xí)克服應(yīng)激的各種策略和技巧。4）心理技能教育程序=1\*GB3①學(xué)習(xí)自我知覺(jué)技術(shù)；=2\*GB3②努力提高技術(shù)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)水平；=3\*GB3③學(xué)習(xí)其它的干擾策略。5）模擬訓(xùn)練模擬訓(xùn)練法又稱為適應(yīng)性訓(xùn)練法。主要用于短期的心理技能訓(xùn)練，它是促進(jìn)將要參加競(jìng)賽的主體與其環(huán)境之間保持心理諧調(diào)的方法。在安排模擬訓(xùn)練的內(nèi)容時(shí)應(yīng)盡可能與面臨的比賽過(guò)程中可能發(fā)生的情況和變化相似。此法有助于減少賽前的心理緊張，提高對(duì)臨場(chǎng)環(huán)境的適應(yīng)能力。模擬訓(xùn)練分為實(shí)景模擬和語(yǔ)言圖像模擬兩種。實(shí)景模擬是設(shè)置比賽的情景和條件對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，包括模擬對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，模擬比賽的天氣、場(chǎng)地，模擬觀眾行為或裁判的誤判等。語(yǔ)言圖像模擬是利用語(yǔ)言或圖像描述比賽的情景，想象比賽時(shí)可能出現(xiàn)的各種問(wèn)題和自己的策略，以便使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽情景形成先期適應(yīng)。模擬訓(xùn)練通常分兩步進(jìn)行，首先要擬定對(duì)各種比賽情景的反應(yīng)方案和應(yīng)付策略，然后創(chuàng)設(shè)各種機(jī)會(huì)，讓運(yùn)動(dòng)員在逼真的情景中演練各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的完成。6）解決問(wèn)題策略=1\*GB3①確定方向；=2\*GB3②明確問(wèn)題；=3\*GB3③列出可供選擇的解決辦法；=4\*GB3④做出決定，制訂解決問(wèn)題的策略；=5\*GB3⑤驗(yàn)證問(wèn)題解決的情況。7）系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練這是心理治療中的行為治療方法之一。在競(jìng)技體育領(lǐng)域中，主要用來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員解決一些特殊的情緒問(wèn)題和賽前過(guò)度焦慮狀態(tài)。系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的程序一般分為三步：=1\*GB3①訓(xùn)練肌肉完全放松，即采用各種放松訓(xùn)練的方法使運(yùn)動(dòng)員的身心進(jìn)入完全放松的狀態(tài)；=2\*GB3②制訂引起焦慮的刺激等級(jí)表。先引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員詳細(xì)描述所有體驗(yàn)過(guò)的引起焦慮和害怕情緒的那些刺激和情景。然后將這些刺激按照引起焦慮的嚴(yán)重程度分成等級(jí)，如最弱的刺激為1，刺激強(qiáng)度愈增加等級(jí)愈高，依次為2，3，4，5，……等，也可定為10，20，30，……100等；=3\*GB3③在完全放松的狀態(tài)下，依次想象焦慮表中引起焦慮的刺激事件。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在放松時(shí)感到那種原來(lái)引起最輕焦慮的刺激已經(jīng)不再使自己產(chǎn)生焦慮時(shí)，以預(yù)定的信號(hào)向心理學(xué)家示意，心理學(xué)家會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員再次放松，然后再次想象先前的情景。當(dāng)確認(rèn)這一刺激事件已經(jīng)不再引起運(yùn)動(dòng)員的焦慮之后，讓運(yùn)動(dòng)員再想象高一個(gè)等級(jí)的焦慮刺激……。直到運(yùn)動(dòng)員能夠在放松的狀態(tài)下對(duì)焦慮表中所有原來(lái)曾引起各種等級(jí)焦慮的刺激情景，都不再產(chǎn)生焦慮狀態(tài)為止。(六)心理技能訓(xùn)練的原則1．促進(jìn)身心健康發(fā)展的原則心理技能訓(xùn)練是對(duì)人的心理施加影響的訓(xùn)練，它是直接轉(zhuǎn)化人的“內(nèi)心世界”的特殊教育過(guò)程。任何心理習(xí)練方法的使用，必須首先有利于人的身心健康發(fā)展。2．堅(jiān)持完全自覺(jué)自愿的原則心理技能訓(xùn)練的主要任務(wù)是培養(yǎng)對(duì)心理狀態(tài)的自我調(diào)節(jié)能力，心理技能訓(xùn)練采用的主要手段，要由被訓(xùn)練者自己掌握，因此被訓(xùn)練者能否自愿配合，是心理技能訓(xùn)練效果好壞的主要因素。3．結(jié)合個(gè)體特點(diǎn)的原則心理技能訓(xùn)練的主要目的在于改善心理狀態(tài)，使其達(dá)到最佳水平。而改善心理狀態(tài)必須以個(gè)體的身心特征為依據(jù)。4．持之以恒的原則心理技能訓(xùn)練要求從根本上改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)和個(gè)性特征，這不是輕而易舉的事情，受訓(xùn)者必須具有耐心和信心，持之以恒，不斷進(jìn)行自覺(jué)的自我訓(xùn)練，逐步學(xué)會(huì)控制自己的心理狀態(tài)。(七)心理技能訓(xùn)練的實(shí)施1．PST什么時(shí)候應(yīng)該實(shí)施開(kāi)展PST的最佳時(shí)間是在賽季前或者賽季后，因?yàn)槟菚r(shí)有更多的時(shí)間學(xué)習(xí)新的心理技能，也不會(huì)將精力過(guò)多地投入到比賽中的爭(zhēng)金奪銀中。這點(diǎn)是非常重要的，許多運(yùn)動(dòng)員、教練員和領(lǐng)導(dǎo)都應(yīng)花費(fèi)幾個(gè)月的時(shí)間改進(jìn)和發(fā)展心理技能，才能夠有效地應(yīng)用到比賽當(dāng)中去。2．PST應(yīng)該進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間PST所持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練的具體對(duì)象和掌握這些方法的情況而定。例如：假如你學(xué)一種新的心理技能，特別是10—15分鐘的練習(xí)要求一周3—5天的時(shí)間，這樣一直持續(xù)幾個(gè)星期。然后，等你熟練了并且將PST視做身體練習(xí)的一個(gè)部分，那么練習(xí)的時(shí)數(shù)就可以減少一些。3．PST的三個(gè)階段盡管PST計(jì)劃對(duì)于不同的個(gè)人有不同的形式和要求，但是運(yùn)動(dòng)員、教練員和領(lǐng)導(dǎo)通常要有一個(gè)一致的三個(gè)不同的PST技能學(xué)習(xí)階段。（1）教育階段在教育階段中，運(yùn)動(dòng)員、教練員和領(lǐng)導(dǎo)學(xué)習(xí)先進(jìn)PST的重要性、心理技能怎么樣影響成績(jī)以及怎么樣將心理技能的學(xué)習(xí)視做身體技能的學(xué)習(xí)。（2）獲知階段運(yùn)動(dòng)員、教練員和領(lǐng)導(dǎo)在這個(gè)階段將注意力集中于學(xué)習(xí)不同的心理技能。舉個(gè)例子，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員將通過(guò)運(yùn)動(dòng)心理咨詢師、教練指導(dǎo)、自我訓(xùn)練、自我監(jiān)督、自我強(qiáng)化來(lái)發(fā)展自己的運(yùn)動(dòng)心理技能。（3）實(shí)踐階段第三個(gè)階段也是最后一個(gè)階段是將PST訓(xùn)練計(jì)劃付諸于實(shí)踐，將整合后的心理技能應(yīng)用于訓(xùn)練和比賽當(dāng)中。（JeremyDugdaleandDrKenHodge.PsychologicalSkillTraining:PracticalGuidelinesforAthletes,Coachesandofficials.GuidelinesforAthleteAssessmentinNewZealandSport,1998）（.nz/publications/guidelines/Section2/2.12_Psychological_Skills.pdf）(八)心理技能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和心理素質(zhì)（指專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)心理因素）是決定學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)好壞的三個(gè)不可分割的因素，其中身體素質(zhì)是保證體育運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)掌握科學(xué)方法的基本條件，而心理素質(zhì)則是使兩者都能夠發(fā)揮作用的內(nèi)部動(dòng)力。對(duì)于參與體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生來(lái)講，心理因素是他控制自己的生理活動(dòng)和技術(shù)動(dòng)作的主導(dǎo)因素，如果心理活動(dòng)水平太低，不能進(jìn)行有效的自我控制，盡管有很好的身體素質(zhì)和很高的技術(shù)水平，也不能使其充分表現(xiàn)出來(lái)。同理，過(guò)強(qiáng)的生理活動(dòng)能量又會(huì)沖擊他們的心理狀態(tài)，使其產(chǎn)生心理緊張，從而影響其肌肉運(yùn)動(dòng)，造成用力太大以至于使動(dòng)作變形。為此，必須用心理技能訓(xùn)練的方法，提高心理活動(dòng)的強(qiáng)度，以達(dá)到自我控制。1．控制心理活動(dòng)的強(qiáng)度在體育教學(xué)中，要求學(xué)生要有強(qiáng)烈參與運(yùn)動(dòng)的欲望，如果這個(gè)欲望不強(qiáng)烈，那么就無(wú)法發(fā)揮其身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的主導(dǎo)作用。但是，如果他所表現(xiàn)出的參與欲望太強(qiáng)，那么又會(huì)導(dǎo)致其對(duì)身體素質(zhì)及技術(shù)動(dòng)作的調(diào)節(jié)失誤。因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作的完成要求身心力量達(dá)到平衡，假如有一方超過(guò)了所需的限度，就會(huì)破壞這種平衡狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形。過(guò)強(qiáng)的心理活動(dòng)狀態(tài)，也會(huì)由于引發(fā)情緒的過(guò)分緊張而出現(xiàn)不適宜的調(diào)整技術(shù)動(dòng)作，使其脫離自己的能力，從而使動(dòng)作的協(xié)調(diào)性受到破壞，正常的技術(shù)水平不能充分發(fā)揮出來(lái)。所以，在平常的體育教學(xué)中，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體育心理方面的訓(xùn)練，使學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中的心理活動(dòng)水平適合自己所參與的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作要求，始終維持身心力量的協(xié)調(diào)性。2．消除一些不必要的心理障礙體育心理技能訓(xùn)練的作用不只是局限于對(duì)心理活動(dòng)水平的提高或降低的調(diào)節(jié)，它還有消除和醫(yī)治某些已經(jīng)形成的心理障礙的作用。在體育教學(xué)中，由于技術(shù)動(dòng)作的失誤，學(xué)生往往會(huì)產(chǎn)生心理障礙，通常我們碰到的有過(guò)分積極活躍、淡漠消沉、過(guò)分緊張、運(yùn)動(dòng)感覺(jué)遲鈍等。對(duì)此，我們要采用專門性的心理恢復(fù)手段或治療措施，而不能用簡(jiǎn)單的身體訓(xùn)練或技術(shù)訓(xùn)練的方法去代替。有些老師誤以為那些因心理原因使技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)失誤的學(xué)生是運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度不夠，反而增加這方面的練習(xí)，這樣很容易使學(xué)生產(chǎn)生身心疲勞，加重心理障礙。所以，要克服學(xué)生的心理障礙，就必須采用心理技能訓(xùn)練的方法，而不能試圖依靠身體訓(xùn)練或技術(shù)訓(xùn)練。同時(shí)，也不能放棄修復(fù)性的治療。運(yùn)用心理學(xué)理論有針對(duì)性地采用放松訓(xùn)練、內(nèi)心演練、默念暗示等心理技能訓(xùn)練手段，可減輕學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中產(chǎn)生緊張、恐懼情緒，從而有助于體育動(dòng)作的掌握和提高完成動(dòng)作質(zhì)量。（1）放松訓(xùn)練具體方法是把意念放松集中于身體不同部位肌肉（如努力意識(shí)從腳趾開(kāi)始，依次放松腿、臀、背、肩、頸、臉和頭），或者集中注意呼吸，先努力去意識(shí)空氣進(jìn)人自己胸部，然后伴隨每次呼氣盡力放松全身。一旦熟悉這種方法步驟后，當(dāng)感到緊張、恐懼時(shí)，只要提示幾個(gè)簡(jiǎn)單詞語(yǔ)，如放松、安靜等，就會(huì)使原有的緊張、恐懼情緒得到緩解。（2）內(nèi)心演練法此方法是在放松訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行的。主要在練習(xí)動(dòng)作前，先放松；然后在默念動(dòng)作概念的同時(shí)，想象教師連貫、優(yōu)美地完成整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程，仔細(xì)回味動(dòng)作細(xì)節(jié)，逐漸意識(shí)到你就是那位教師，同樣能連貫、優(yōu)美地完成動(dòng)作；再深吸口氣，按照剛才想象的進(jìn)行實(shí)際動(dòng)作練習(xí)。完成動(dòng)作后通過(guò)自我感覺(jué)與剛才想象的比較一下，并聽(tīng)取教師指導(dǎo)，及時(shí)糾錯(cuò)，短暫休息后，再次練習(xí)。（3）默念暗示法即教師通過(guò)語(yǔ)調(diào)、手勢(shì)、面部表情等方式暗示學(xué)生：“你一定能完成動(dòng)作”?！霸谖冶Ｗo(hù)下你會(huì)很安全”。同時(shí)誘導(dǎo)學(xué)生反復(fù)默念提醒自己“我能成功”、“我有信心”，以減輕緊張、恐懼情緒，提高學(xué)習(xí)的積極性。（4）運(yùn)動(dòng)表象重現(xiàn)的心理技能訓(xùn)練為此，在教學(xué)中，教師首先通過(guò)講解、示范或直觀教學(xué)等方法，使學(xué)生對(duì)技術(shù)要點(diǎn)、動(dòng)作過(guò)程，在頭腦中形成清晰的表象，進(jìn)一步形成概念，并在此基礎(chǔ)上，運(yùn)用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言暗示、誘導(dǎo)等方法，引導(dǎo)學(xué)生加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，使學(xué)生在完成動(dòng)作時(shí)知覺(jué)能力更強(qiáng)，動(dòng)作概念更清晰，加快動(dòng)作技能的形成。例如：在學(xué)習(xí)“挺身式”跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師通過(guò)暗示，要求每位學(xué)生在練習(xí)之前先“回憶”一下整個(gè)跳遠(yuǎn)技術(shù)的動(dòng)作過(guò)程；從助跑的步幅、步頻以及節(jié)奏—踏跳時(shí)起跳腳的制動(dòng)、滾動(dòng)以及結(jié)合快速有力的蹬伸動(dòng)作、騰空步的放腿“挺身”動(dòng)作、落地時(shí)收腹、舉腿前伸等完整技術(shù)，并把這些動(dòng)作在頭腦中進(jìn)行“憶練”一兩遍之后再進(jìn)行練習(xí)。結(jié)果表明，學(xué)生掌握動(dòng)作技術(shù)速度快，完成的質(zhì)量高。(九)心理技能訓(xùn)練效果的評(píng)定如何對(duì)心理技能訓(xùn)練效果進(jìn)行科學(xué)評(píng)定是擺在我們面前的難題。目前通常采用以下3種辦法來(lái)評(píng)價(jià)：①以參加心理技能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的好壞來(lái)評(píng)價(jià)心理技能訓(xùn)練效果；②以心理技能訓(xùn)練過(guò)程中一些相關(guān)生理、生化或心理指標(biāo)的顯著變化來(lái)說(shuō)明心理技能訓(xùn)練情況；③把上述兩種方法結(jié)合起來(lái)。在心理技能訓(xùn)練研究中有這樣一種傾向：如果研究對(duì)象在比賽中成績(jī)好，那就用成績(jī)來(lái)說(shuō)明心理技能訓(xùn)練效果；反之，則用指標(biāo)數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)明。顯然，我們希望看到心理技能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員比賽中能夠發(fā)揮“神奇”的作用，但是，運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)是綜合因素共同作用的結(jié)果，而不是單一因素所能決定的。有時(shí)，運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的好壞是不能完全說(shuō)明心理技能訓(xùn)練效果的。對(duì)于用指標(biāo)數(shù)據(jù)來(lái)定量評(píng)定心理技能訓(xùn)練效果，我們認(rèn)為是一種值得重視的方法。但是，在使用這種方法過(guò)程中，遇到的主要問(wèn)題是指標(biāo)的效度低和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)不好確定。我們?cè)谛睦砑寄苡?xùn)練研究中，測(cè)定生物反饋訓(xùn)練與表象訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員額肌的肌電變化，并用肌電變化這一指標(biāo)來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員放松能力和表象能力，取得了較好的效果。在模擬訓(xùn)練等效果的評(píng)定上則采用觀察、口語(yǔ)報(bào)告等方法。（石巖，2005）在進(jìn)行一個(gè)有效的PST計(jì)劃（比如這個(gè)計(jì)劃符合你個(gè)人的需求）時(shí)，第一步就是識(shí)別哪些PST技能需要開(kāi)發(fā)，這可以通過(guò)以下方面的評(píng)價(jià)來(lái)獲得：1．具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（對(duì)心理技能的要求）；2．運(yùn)動(dòng)隊(duì)或小組（包括教練員、管理人員）；3．個(gè)人。個(gè)人的心理技能訓(xùn)練需求可以通過(guò)觀察、交談、問(wèn)卷等方法來(lái)進(jìn)行評(píng)價(jià)，或者通過(guò)使用“流暢狀態(tài)形象”（關(guān)于“流暢狀態(tài)形象”的使用細(xì)節(jié)參見(jiàn)HodgeorHodge,Sleivert,andMckenzie的文章）。不同的運(yùn)動(dòng)心理咨詢師使用多種不同的方法來(lái)對(duì)PST的效果進(jìn)行評(píng)價(jià)。這種多種方法的混合將受到運(yùn)動(dòng)心理咨詢師的背景以及具體做PST運(yùn)動(dòng)員的影響。一旦你已經(jīng)識(shí)別出你的PST具體技能需求，那么這一點(diǎn)對(duì)于選擇特定的PST方法是很重要的，這將會(huì)幫助你改善或者提高運(yùn)動(dòng)技能。例如：一個(gè)運(yùn)動(dòng)心理咨詢師通過(guò)教授你一個(gè)或者更多的PST方法能幫助你改善你的自信心水平。這對(duì)于選定的PST方法的實(shí)施同樣也是重要的，否則這些期望的技能就不可能獲得。運(yùn)動(dòng)員和教練員經(jīng)常將注意力完全集中于教授和學(xué)習(xí)一種具體的方法（比如集中注意力或者想象訓(xùn)練）而忽視了對(duì)這些方法的改進(jìn)。（JeremyDugdaleandDrKenHodge.PsychologicalSkillTraining:PracticalGuidelinesforAthletes,Coachesandofficials.GuidelinesforAthleteAssessmentinNewZealandSport,1998）（.nz/publications/guidelines/Section2/2.12_Psychological_Skills.pdf）心理技能訓(xùn)練的好處在于能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。勝利是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)目標(biāo)，并且勝利是建立在持續(xù)的高水平運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基礎(chǔ)上。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一條更好地確保持續(xù)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的路子是個(gè)人化的心理技能訓(xùn)練計(jì)劃。通過(guò)Gould開(kāi)發(fā)的運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練評(píng)價(jià)結(jié)構(gòu)（Gould,2001），可以衡量個(gè)性化的心理技能訓(xùn)練計(jì)劃能夠是否完成。依據(jù)Gould的這一框架，教練員需要評(píng)價(jià)和分析的地方有：目標(biāo)設(shè)置個(gè)性動(dòng)機(jī)練習(xí)的強(qiáng)度錯(cuò)誤控制積極的個(gè)人交談積極的肢體語(yǔ)言自信心和鎮(zhèn)靜注意力集中日常工作應(yīng)激控制和喚醒控制運(yùn)動(dòng)員道德賽前準(zhǔn)備競(jìng)技技能因?yàn)樵谫悎?chǎng)上有各種各樣的因素影響，分析和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員心理技能設(shè)置是困難的。例如，Loehr的研究（Loehr,2001）表明比賽中的情緒問(wèn)題是值得關(guān)注的，壞情緒很容易使運(yùn)動(dòng)員身體匱乏。體力難以恢復(fù)是由于缺乏睡眠、休息、營(yíng)養(yǎng)或者運(yùn)動(dòng)脫水后喚起相應(yīng)的情緒，這些是運(yùn)動(dòng)員很明顯的失常。缺少理性會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，比如易怒、受挫折或者神經(jīng)緊張都會(huì)毀壞運(yùn)動(dòng)員的精神集中和生物力學(xué)效應(yīng)。當(dāng)識(shí)別和評(píng)價(jià)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理能力和分析運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際成績(jī)時(shí)，由于這些因素的存在，教練應(yīng)該更多地關(guān)注以上諸點(diǎn)。（PaulLubbers.HighPerformance:AnIntegratedApproachtoMentalSkillstraining.TheUSTANewsletterforTennisCoaches,2001,3(4):1-4）（/usta_master/usta/doc/content/doc_437_43.pdf）(十)PST的意義心理技能訓(xùn)練已成為提高訓(xùn)練水平和在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的突破口。心理能力是充分發(fā)揮身體能力的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力的保證，尤其在當(dāng)今國(guó)際體壇上，運(yùn)動(dòng)員身體能力和技術(shù)能力差距日益縮小的情況下，發(fā)揮心理能力的重要性更加突出了，兩強(qiáng)交鋒，心理能力強(qiáng)者勝，這在國(guó)內(nèi)外比賽中早已屢見(jiàn)不鮮。目前，美國(guó)、俄羅斯等體育強(qiáng)國(guó)已把心理技能訓(xùn)練作為一個(gè)固定的組成部分，貫徹始終，常年不斷。在希臘雅典奧運(yùn)會(huì)上，多數(shù)國(guó)家的代表隊(duì)配備了運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家。由此可見(jiàn)心理技能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要性。美國(guó)學(xué)者Gruber說(shuō)：“對(duì)初、中級(jí)運(yùn)動(dòng)來(lái)講，80％的是生物力學(xué)因素，20％是心理因素，高級(jí)運(yùn)動(dòng)員則相反，80％是心理因素，20％是生物力學(xué)因素?！泵绹?guó)游泳總教練Gunnile也說(shuō)過(guò)：“心理技能訓(xùn)練使游泳隊(duì)的良好成績(jī)?cè)黾?0—20％?！泵绹?guó)許多奧運(yùn)會(huì)金牌獲得者都深有體會(huì)地說(shuō)：“取得金牌是心理技能訓(xùn)練的結(jié)果?！痹诟?jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上冠軍只有一個(gè)，獲得冠軍的人，有時(shí)不一定是實(shí)力最強(qiáng)的人，但一定是發(fā)揮最好的人。因?yàn)楦咚礁?jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展到了今天，運(yùn)動(dòng)員之間技術(shù)、體能的差距，已日漸縮小，得失往往取決于心理能力的高低。之所以冠軍的懸念在當(dāng)今的競(jìng)賽中越來(lái)越多，就是因?yàn)榕R場(chǎng)競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)揮已成為運(yùn)動(dòng)員奪取勝利的最重要的因素，而競(jìng)技狀態(tài)往往體現(xiàn)在比賽那一瞬間運(yùn)動(dòng)員如何控制自己大腦的活動(dòng)。有人統(tǒng)計(jì)，55％的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到比賽壓力的影響，并產(chǎn)生不利于奪取好成績(jī)的心理活動(dòng)，那么怎樣才能在賽前以及賽中進(jìn)行有效的心理調(diào)整，以確保技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體潛力的充分發(fā)揮，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)？運(yùn)動(dòng)心理專家通過(guò)研究不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性性格、神經(jīng)運(yùn)行特點(diǎn)和認(rèn)知方式，來(lái)探討面對(duì)重大比賽成功運(yùn)動(dòng)員和失敗運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)間段的生理變化和心理狀態(tài)特點(diǎn)。研究證明，運(yùn)動(dòng)員在比賽中不可能沒(méi)有心理壓力，但總的來(lái)說(shuō)，讓情緒輕松并對(duì)自己將要做的動(dòng)作保持適度的興奮，將促進(jìn)和激活相關(guān)的內(nèi)分泌，使肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最高的效能。比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理往往會(huì)十分脆弱，有時(shí)教練員的影響就顯得至關(guān)重要。在一次重要的比賽上，一位很有實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員面臨著沖擊金牌的最后一跳，這時(shí)教練員對(duì)他說(shuō)：“跳過(guò)這兩厘米，你的房子就到手了?！苯Y(jié)果他就沒(méi)能跳過(guò)這兩厘米。在洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上，當(dāng)受傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時(shí)，教練員對(duì)他說(shuō)的是：你的媽媽在家等著你呢，跳完這輪你就可以回家吃媽媽做的小餡餅了。洛加尼斯成功了！當(dāng)然教練的話不一定就是成功或失敗的必然，但這種例子至少是在某種意義上表現(xiàn)出比賽關(guān)鍵時(shí)刻，談?wù)撦p松的話題比談?wù)摮林氐脑掝}更有助于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮水平。運(yùn)動(dòng)心理專家借助各種方法和手段幫助運(yùn)動(dòng)員樹立合理的認(rèn)知觀念，對(duì)不良的心理進(jìn)行干擾，樹立合理的應(yīng)付對(duì)策，消除賽前心中雜念，保證睡眠與有效的心理預(yù)演，爭(zhēng)取賽時(shí)將興奮水平控制在適宜的程度，做到心不顫、手不抖，在心理技能上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的放松訓(xùn)練，提高放松能力，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自己的主觀意識(shí)，努力控制自己進(jìn)入放松狀態(tài)，并學(xué)會(huì)運(yùn)用目標(biāo)設(shè)置、注意力控制、心理能量調(diào)整等方法，對(duì)自身心理特征和心理過(guò)程施加影響，以增加心理技能，提高他們面對(duì)重大比賽時(shí)的整體心理素質(zhì)水平。心理技能訓(xùn)練的作用已經(jīng)超出了幫助運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技體育中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的范圍，它還有可能對(duì)整個(gè)社會(huì)和人類生活做出重要貢獻(xiàn)。目前，研究者們正致力于設(shè)計(jì)各種在針對(duì)性和效果上都更好的心理技能訓(xùn)練程序和方法，并利用現(xiàn)代先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)設(shè)備輔助訓(xùn)練（如利用腦電圖反饋進(jìn)行注意集中訓(xùn)練）。值得一提的是，近年來(lái)心理技能訓(xùn)練的應(yīng)用已不僅僅是運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍，而已推廣到許多領(lǐng)域，如飛行員、消防人員、汽車駕駛員以及各類表演人員等之中。心理技能訓(xùn)練能夠幫助這些特殊人群克服各種心理障礙，增強(qiáng)他們的心理技能，使他們?cè)谧约核鶑氖碌膶I(yè)工作中做出更好的成績(jī)。同時(shí)，許多國(guó)家已經(jīng)在中小學(xué)里把心理技能訓(xùn)練列為學(xué)生的必修課程，使青少年從小就開(kāi)始接受心理方面的教育和通過(guò)心理技能訓(xùn)練增強(qiáng)他們的心理能力，為這些青少年未來(lái)即將在各個(gè)領(lǐng)域擔(dān)當(dāng)起社會(huì)重任做好身心準(zhǔn)備?？梢?jiàn)，心理技能訓(xùn)練已經(jīng)普遍受到世界各國(guó)的高度重視，它必將成為21世紀(jì)人類社會(huì)的一種重要的教育和訓(xùn)練手段，在各個(gè)領(lǐng)域發(fā)揮其巨大作用。（十一）關(guān)于運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家美國(guó)心理學(xué)家RainerMartens提出，運(yùn)動(dòng)員的行為可以用一個(gè)異常——正?！５倪B續(xù)體來(lái)表示，如圖13-2所示。因此，也可以相應(yīng)地將運(yùn)動(dòng)心理學(xué)分成臨床運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心理學(xué)兩個(gè)領(lǐng)域。行為障礙行為障礙正常行為超常行為臨床運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心理學(xué)領(lǐng)域圖13-2臨床運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心理學(xué)的區(qū)別當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的行為表現(xiàn)處于正常范圍的左邊時(shí)，臨床心理學(xué)家、精神病醫(yī)生或心理咨詢?nèi)藛T是可以提供幫助的專門人員。當(dāng)出現(xiàn)的行為障礙問(wèn)題與運(yùn)動(dòng)有關(guān)時(shí)，對(duì)變態(tài)行為和運(yùn)動(dòng)都有所了解的臨床運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家是運(yùn)動(dòng)員尋求幫助的最佳人選。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的行為表現(xiàn)想要出現(xiàn)在正常行為的右邊時(shí)，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家可以幫助他們。這里所指的超常范圍的行為是那些具有超常身體和技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員，處于極高要求的比賽環(huán)境中時(shí)，為了獲得最佳的發(fā)揮，就需要有超常的心理技能。那些幫助“一般”運(yùn)動(dòng)員獲得心理技能以提高成績(jī)或運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的心理學(xué)家和教練員被稱為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心理學(xué)家。心理技能訓(xùn)練主要針對(duì)于那些面對(duì)由競(jìng)技體育所產(chǎn)生的特殊應(yīng)激的“一般”運(yùn)動(dòng)員，而不是處理日常生活一般應(yīng)激出現(xiàn)困難的有心理障礙的人。臨床心理學(xué)家專門從事幫助人保持心理健康。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心理學(xué)家是幫助運(yùn)動(dòng)員掌握超一般人的心理技能，以發(fā)揮出他們所擁有的超常的身體和技術(shù)能力。（王惠民等,1992）專欄4運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家的劃分按照運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家的不同作用，可以將他們分為三類：臨床治療師、教育工作者和研究工作者。臨床/咨詢運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家：受過(guò)臨床心理學(xué)或咨詢心理學(xué)訓(xùn)練，而且具有營(yíng)業(yè)執(zhí)照的心理學(xué)家。一般來(lái)說(shuō)，臨床/咨詢心理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷具有極大的興趣和深刻的理解。他們的訓(xùn)練還可能包括體育教育領(lǐng)域運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的課程與實(shí)踐。他們要能夠處理困擾運(yùn)動(dòng)員的情緒障礙和人格障礙問(wèn)題。教育型運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家：他們多數(shù)在體育學(xué)系（即運(yùn)動(dòng)與鍛煉科學(xué)）接受學(xué)術(shù)訓(xùn)練，而且掌握了運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)體系，進(jìn)行著運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的實(shí)踐活動(dòng)。他們的作用是幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)展心理技能以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也幫助運(yùn)動(dòng)員（無(wú)論是新人還是老將）享受體育運(yùn)動(dòng)，將體育運(yùn)動(dòng)作為提高他們生活質(zhì)量的工具。研究型運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家：他們的工作是豐富和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)基礎(chǔ)，將使運(yùn)動(dòng)心理學(xué)成為人們尊重的科學(xué)作為己任。（十二）誰(shuí)應(yīng)該實(shí)施PST理想中PST計(jì)劃應(yīng)該被一個(gè)合格的運(yùn)動(dòng)心理咨詢師設(shè)計(jì)、執(zhí)行和監(jiān)督。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)心理咨詢師應(yīng)當(dāng)是：有職業(yè)的資格是PST專家有足夠的能力指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員能夠提供PST計(jì)劃適合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的需求明白心理技能和思維工作之間的聯(lián)系實(shí)施一個(gè)有效的PST計(jì)劃就像駕駛一輛汽車：許多人能夠駕駛汽車或者很容易學(xué)會(huì)開(kāi)汽車，但是假如汽車壞在路上很多人就不知道該怎么樣來(lái)修理它了，而不得不給機(jī)械師打電話，這是因?yàn)樗麄儾恢榔嚨墓ぷ髟?。PST有著同樣的道理：假如你不知道什么是PST或者PST怎么樣工作，那么你將不得不請(qǐng)教一個(gè)運(yùn)動(dòng)心理咨詢師。因此，最好將運(yùn)動(dòng)心理咨詢師的指導(dǎo)、教練員的教育、自我教育作為自己PST知識(shí)的積累。（JeremyDugdaleandDrKenHodge.PsychologicalSkillTraining:PracticalGuidelinesforAthletes,Coachesandofficials.GuidelinesforAthleteAssessmentinNewZealandSport,1998）（.nz/publications/guidelines/Section2/2.12_Psychological_Skills.pdf）（十三）運(yùn)動(dòng)心理咨詢師是做什么的1.運(yùn)動(dòng)心理咨詢師感興趣的話題（1）成績(jī)提高幫助運(yùn)動(dòng)員、教練員和領(lǐng)導(dǎo)表現(xiàn)出他們最好的能力。（2）享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)幫助運(yùn)動(dòng)員、教練員和領(lǐng)導(dǎo)享受他們參與運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，從而減少壓力提高成績(jī)。（3）發(fā)展生活技能幫助運(yùn)動(dòng)員、教練員和領(lǐng)導(dǎo)發(fā)展他們的心理技能，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)幫助他們?cè)谏钪械钠渌I(lǐng)域也獲得成功。2.典型的運(yùn)動(dòng)心理服務(wù)當(dāng)運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練作為心理技能訓(xùn)練的一條途徑的時(shí)候，許多運(yùn)動(dòng)員要求教育型運(yùn)動(dòng)心理咨詢師來(lái)幫助他們進(jìn)行心理技能訓(xùn)練。這里有一些通常的問(wèn)題需要注意，例如：缺少動(dòng)機(jī)在賽前賽中壓力減少和控制賽事前的心理準(zhǔn)備保持注意力的集中處理精力分散和媒體打交道增加自信心處理運(yùn)動(dòng)損傷為退役打算團(tuán)隊(duì)建設(shè)與教練員和運(yùn)動(dòng)員探討問(wèn)題其它的個(gè)人問(wèn)題（JeremyDugdaleandDrKenHodge.PsychologicalSkillTraining:PracticalGuidelinesforAthletes,Coachesandofficials.GuidelinesforAthleteAssessmentinNewZealandSport,1998）（.nz/publications/guidelines/Section2/2.12_Psychological_Skills.pdf）（十四）運(yùn)動(dòng)心理咨詢師的素養(yǎng)運(yùn)動(dòng)心理咨詢是心理咨詢的一個(gè)領(lǐng)域，作為一名運(yùn)動(dòng)心理咨詢師需要具備多方面的知識(shí)與能力。因此，有人專門對(duì)運(yùn)動(dòng)心理咨詢師的職業(yè)素養(yǎng)提出了若干要求，下面的文章是從運(yùn)動(dòng)心理咨詢師的專業(yè)能力和個(gè)人素質(zhì)兩方面提出的要求。1．專業(yè)能力心理咨詢的專業(yè)性很強(qiáng)，有其獨(dú)特的理論體系和技術(shù)方法。它對(duì)從業(yè)人員的業(yè)務(wù)能力要求是相當(dāng)高的，在歐美一些發(fā)達(dá)國(guó)家對(duì)此都有明確而嚴(yán)格的規(guī)定。眾多心理學(xué)家與咨詢專家也都非常重視心理咨詢師的個(gè)人成長(zhǎng)與發(fā)展，指出咨詢師自身的修養(yǎng)在咨詢過(guò)程中是一個(gè)十分關(guān)鍵的因素。鑒于我國(guó)現(xiàn)狀，扮演優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)心理咨詢師角色應(yīng)具備如下專業(yè)素養(yǎng)：（1）合理的心理學(xué)知識(shí)結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)心理咨詢師需要全面系統(tǒng)地學(xué)習(xí)普通心理學(xué)、人格心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、變態(tài)心理學(xué)、心理測(cè)量學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等學(xué)科。這些基礎(chǔ)學(xué)科與應(yīng)用學(xué)科各自從不同角度成為成功心理咨詢的重要保證。（2）豐富的心理咨詢知識(shí)與實(shí)踐咨詢師還必須系統(tǒng)學(xué)習(xí)心理咨詢課程，對(duì)各種心理咨詢理論有一定程度的掌握并能用于咨詢實(shí)踐中。咨詢過(guò)程中能夠熟練運(yùn)用各種咨詢技術(shù)與交談技巧。此外，運(yùn)動(dòng)心理測(cè)量量表的正確使用至關(guān)重要。由于運(yùn)動(dòng)心理咨詢面對(duì)的是訓(xùn)練、比賽情景下的運(yùn)動(dòng)員，要想順利開(kāi)展工作必須取得運(yùn)動(dòng)員和教練員的信任，首先要對(duì)其專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律有足夠認(rèn)識(shí)，使用與其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中相同的語(yǔ)言進(jìn)行交談，有助于快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心世界，而且也容易取得教練員的支持。（3）深入把握運(yùn)動(dòng)員比賽心理運(yùn)動(dòng)心理咨詢的目的是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自強(qiáng)自立，更加直接地講就是幫助運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上保持最佳心理狀態(tài)、發(fā)揮最高競(jìng)技水平以取得最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，運(yùn)動(dòng)心理咨詢師的主要工作是深入把握運(yùn)動(dòng)員比賽心理，對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員比賽心理的主要因素進(jìn)行分析并幫助運(yùn)動(dòng)員加以克服。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究者張忠秋認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員自我情緒變化與外在情緒的感染、運(yùn)動(dòng)員參賽角色的合理定位與比賽僥幸心理是出現(xiàn)比賽心理問(wèn)題的兩個(gè)主要原因。運(yùn)動(dòng)心理咨詢師深入把握與分析運(yùn)動(dòng)員的比賽心理是其心理咨詢成功的關(guān)鍵所在。（4）熟練運(yùn)用心理技能訓(xùn)練心理技能是指通過(guò)練習(xí)形成的能影響個(gè)體心理過(guò)程和心理狀態(tài)的心理操作系統(tǒng)。心理技能訓(xùn)練是旨在使個(gè)體掌握心理技能的有計(jì)劃、有目的的訓(xùn)練過(guò)程。心理技能訓(xùn)練的內(nèi)容包括喚醒與應(yīng)激的控制訓(xùn)練、表象技能訓(xùn)練、注意技能訓(xùn)練。各種具體的心理技能訓(xùn)練方法，如，呼吸調(diào)節(jié)法、放松調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法、音樂(lè)調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法、生物反饋?zhàn)⒁饪刂朴?xùn)練等等，有自己的具體操作要求和使用條件，運(yùn)動(dòng)心理咨詢師要對(duì)其熟練運(yùn)用。心理技能訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程中也會(huì)遇到問(wèn)題，如對(duì)心理技能訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程的有效控制。心理技能訓(xùn)練與其他的訓(xùn)練一樣，有3個(gè)互為關(guān)聯(lián)的環(huán)節(jié)，即訓(xùn)練的計(jì)劃、執(zhí)行與控制。迄今為止，我國(guó)有關(guān)心理技能訓(xùn)練的文獻(xiàn)對(duì)于心理技能訓(xùn)練的前兩個(gè)環(huán)節(jié)報(bào)道較多，而對(duì)第三環(huán)節(jié)研究較少。在我國(guó)心理技能訓(xùn)練的應(yīng)用實(shí)踐中，對(duì)心理技能訓(xùn)練的控制這一環(huán)節(jié)顯然需要予以更多的重視與探討。2．個(gè)人素質(zhì)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)心理咨詢師除了具備良好的專業(yè)能力外，還注意自己個(gè)人素質(zhì)方面的培養(yǎng)。P.Gilbert等人在談到什么樣的人更適合作咨詢師時(shí)指出:正如音樂(lè)、藝術(shù)或?qū)懽髂芰σ粯?，專業(yè)訓(xùn)練對(duì)共情、不含敵意的態(tài)度等只能有很小的幫助。他們認(rèn)為，雖然可以教會(huì)一個(gè)人如何運(yùn)用共情，卻很難訓(xùn)練一個(gè)人具有共情的態(tài)度。個(gè)人素質(zhì)主要包括人格魅力、心理健康和突出的認(rèn)知功能。（1）人格魅力有效的心理咨詢師常具備優(yōu)秀的人格魅力。Cavanahg強(qiáng)調(diào)指出:有效的咨詢更依賴的是咨詢師的人格特征，而不是咨詢者的知識(shí)和技巧。他認(rèn)為知識(shí)與技能不是不重要，而是因?yàn)榻逃茈y改變?nèi)说哪切┗镜娜烁裉卣?。心理咨詢師的人格特征與環(huán)境因素的協(xié)調(diào)和整合同樣是十分重要的。Holland指出，心理咨詢師的人格類型受制于特定工作環(huán)境的需要，環(huán)境因素是心理咨詢過(guò)程中應(yīng)給予重視的一個(gè)重要因素。人際關(guān)系的建立與創(chuàng)造性的心理咨詢，都依賴于咨詢師對(duì)環(huán)境因素的把握。心理咨詢師的人格特征與環(huán)境因素融合的越多，取得有效的、令人滿意的咨詢效果的可能性就越大。（2）心理健康咨詢師不但用自己的咨詢知識(shí)與技術(shù)影響著來(lái)訪者，自己的心理健康水平一定會(huì)潛移默化地影響到來(lái)訪者的改變。為了保持心理健康，成功的心理咨詢師通常善于避免身心的高度緊張與疲勞，使之功能得以有效地發(fā)揮。有些研究就心理咨詢師如何避免高度心理疲勞提出了許多有效的建議。（3）認(rèn)知功能清晰的表達(dá)能力、敏捷的思維能力和透徹的洞察力是優(yōu)秀咨詢師必不可少的條件。突出的思維判斷與信息加工能力有助于快速進(jìn)入問(wèn)題的實(shí)質(zhì)。運(yùn)動(dòng)心理咨詢師主要面臨的是運(yùn)動(dòng)情景中緊急情況下的心理問(wèn)題處理，如臨上場(chǎng)前運(yùn)動(dòng)員感到四肢無(wú)力怎么辦？這時(shí)需要咨詢師快速做出反應(yīng)，因此，突出的認(rèn)知功能對(duì)于運(yùn)動(dòng)心理咨詢師尤其重要。（十五）一個(gè)高效率的運(yùn)動(dòng)心理咨詢師的個(gè)人特征是什么一個(gè)運(yùn)動(dòng)心理咨詢師的個(gè)人性格特征或者標(biāo)志是重要的，并且能夠深刻地影響運(yùn)動(dòng)心理咨詢師的工作效率。例如，加拿大運(yùn)動(dòng)員和教練在1984年奧運(yùn)會(huì)上表明高效率的運(yùn)動(dòng)心理咨詢師可以做到：容易與人保持良好的關(guān)系很容易接近受到運(yùn)動(dòng)員的愛(ài)戴是一個(gè)好的聽(tīng)眾有高的自信心工作努力對(duì)于工作有韌性、思想開(kāi)放、有創(chuàng)造力積極向上能單獨(dú)與教練員、運(yùn)動(dòng)員工作提供實(shí)際的和相關(guān)的PST計(jì)劃展示一個(gè)有趣的和準(zhǔn)備好的心理技能訓(xùn)練計(jì)劃供運(yùn)動(dòng)員和教學(xué)習(xí)（JeremyDugdaleandDrKenHodge.PsychologicalSkillTraining:PracticalGuidelinesforAthletes,Coachesandofficials.GuidelinesforAthleteAssessmentinNewZealandSport,1998）（.nz/publications/guidelines/Section2/2.12_Psychological_Skills.pdf）（十六）心理技能訓(xùn)練中的倫理問(wèn)題國(guó)外特別是以美國(guó)為首的西方發(fā)達(dá)國(guó)家的心理咨詢與治療有逾百年的歷史，其發(fā)展有兩條明確的主線，一是心理咨詢理論、方法與技術(shù)的發(fā)展，二是心理咨詢與治療者職業(yè)道德規(guī)范和臨床倫理建設(shè)，且兩者相輔相成。心理咨詢與治療的職業(yè)道德與臨床倫理繼承了醫(yī)學(xué)和心理學(xué)職業(yè)道德規(guī)范的優(yōu)良傳統(tǒng)。繼希波克拉底誓言之后，醫(yī)學(xué)界和心理學(xué)界制定了相關(guān)的一系列倫理學(xué)準(zhǔn)則和職業(yè)規(guī)范。如世界醫(yī)學(xué)會(huì)1949年采納的《醫(yī)學(xué)倫理學(xué)日內(nèi)瓦協(xié)議法》、護(hù)士倫理學(xué)國(guó)際法（1953年通過(guò)，1965年重新修訂）、美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)倫理學(xué)準(zhǔn)則（1957年版，1980年重新修訂）、美國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)（ACP）倫理學(xué)手冊(cè)（1984年版）美國(guó)內(nèi)科醫(yī)師協(xié)會(huì)倫理學(xué)手冊(cè)（1987年版）、美國(guó)心理協(xié)會(huì)（APA）職業(yè)道德規(guī)范（1992年版）、加拿大安大略省心理治療者協(xié)會(huì)職業(yè)規(guī)范（1994年版）等。這些倫理法則和職業(yè)規(guī)范的制定，與其臨床實(shí)踐和研究緊密相關(guān)。應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)促進(jìn)會(huì)（AAASP）成立于1985年，在20世紀(jì)90年代，該組織發(fā)展成為了北美和世界范圍內(nèi)應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)發(fā)展的一個(gè)主要機(jī)構(gòu)。AAASP有一套道德規(guī)范，它的成員在與公眾和其他專業(yè)人士交流時(shí)受到這些規(guī)范的約束，這些道德法規(guī)很大程度上建立在美國(guó)心理協(xié)會(huì)的道德原則上。它由前言、6條總則和25條標(biāo)準(zhǔn)組成。這6條總規(guī)則是：能力、誠(chéng)實(shí)、專業(yè)和科學(xué)的責(zé)任、對(duì)人們權(quán)利和尊嚴(yán)的尊重、關(guān)注他人的利益、社會(huì)責(zé)任。AAASP的總則從一定程度上約束和規(guī)范了運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作者和教練員在PST中的行為，心理咨詢者與治療者職業(yè)道德規(guī)范始終是心理咨詢界的兩個(gè)主線之一，這個(gè)問(wèn)題的也是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家們關(guān)注的問(wèn)題。專欄5APA的專業(yè)倫理學(xué)委員會(huì)的產(chǎn)生心理治療師和咨詢者的專業(yè)協(xié)會(huì)是根據(jù)自愿原則組成的民間學(xué)術(shù)團(tuán)體，會(huì)員資格不需要被國(guó)家認(rèn)可。也就是說(shuō)：一個(gè)心理治療師可能被國(guó)家注冊(cè)承認(rèn)并可以從事專業(yè)實(shí)踐，但卻可能不是美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)（APA）或其他協(xié)會(huì)的會(huì)員。協(xié)會(huì)通過(guò)它的倫理學(xué)委員會(huì)，要求和約束其成員遵守法典中規(guī)定的倫理學(xué)原則。APA成立于1892年，1938年首次成立了科學(xué)及專業(yè)倫理學(xué)委員會(huì)。鑒于當(dāng)時(shí)病人對(duì)心理治療的投訴日益增多，并引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注，因此委員會(huì)臨時(shí)決定將主要精力放在處理那些投訴問(wèn)題方面，但沒(méi)有正式而明確的倫理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，只能以輿論和勸說(shuō)為處理的主要方式。經(jīng)過(guò)數(shù)年的實(shí)踐，大多數(shù)委員認(rèn)為沒(méi)有書面的規(guī)則和標(biāo)準(zhǔn)參照，往往使該工作在實(shí)踐中顯得無(wú)力、模糊和差強(qiáng)人意，因此，于1947年決定制訂一個(gè)正式的倫理學(xué)法典，并隨即成立了一個(gè)制訂倫理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的委員會(huì)。盡管當(dāng)時(shí)以Hall為代表的一些委員強(qiáng)烈反對(duì)頒布一個(gè)明確的倫理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為不論怎樣完備的法典均有一定的模糊不清及遺漏之處，心靈扭曲的操作者閱讀后會(huì)思考怎樣逃避責(zé)任，使非倫理的行為更加合理化，但大多數(shù)委員還是主張編制與施行一個(gè)倫理學(xué)的規(guī)定。專欄6美國(guó)倫理學(xué)法典的產(chǎn)生由于經(jīng)驗(yàn)研究是心理學(xué)研究的基本方法，所以倫理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)委員會(huì)決定法典應(yīng)以經(jīng)驗(yàn)研究為基礎(chǔ)，歸納總結(jié)APA成員的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。Hobbs提出“產(chǎn)生于真正本土心理學(xué)的倫理學(xué)法典才有生命力”，1948年成立了一個(gè)專門負(fù)責(zé)經(jīng)驗(yàn)研究及起草法典的部門。當(dāng)時(shí)發(fā)給APA的7500名成員每人一封信，請(qǐng)他們回答：“通過(guò)對(duì)具體情況的描寫反應(yīng)出解決倫理學(xué)問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)，以便確定倫理學(xué)的主題”之后，委員會(huì)陸續(xù)收到了1000多份評(píng)論性事件報(bào)告。在認(rèn)真分析、歸類、總結(jié)的基礎(chǔ)上，根據(jù)這些事件與附加評(píng)論于第2年制訂了法典草稿，并發(fā)表在《美國(guó)心理學(xué)家》（AmericanPsychologist）雜志（1951）上，此標(biāo)準(zhǔn)歸納為6個(gè)主要方面：（1）心理治療倫理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)與公共責(zé)任；（2）心理治療職業(yè)關(guān)系的倫理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)；（3）心理治療中治療師與來(lái)訪者關(guān)系的倫理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)；（4）心理治療科學(xué)研究的倫理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)；（5）心理治療專業(yè)寫作與出版的倫理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)；（6）心理治療教學(xué)的倫理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。上述資料經(jīng)過(guò)廣泛而深入的討論并幾經(jīng)修改，最后在1953年正式定稿為“心理學(xué)工作者的倫理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)”。1954年，委員會(huì)總結(jié)了過(guò)去12年中所處理的投訴結(jié)果，并發(fā)表在《美國(guó)心理學(xué)家》雜志上，大部分違反倫理學(xué)原則的情況為：（1）不符合專業(yè)資格（不勝任工作）的表現(xiàn)；（2）不成熟及考慮不周的職業(yè)關(guān)系；（3）非專業(yè)的廣告宣傳；（4）心理測(cè)驗(yàn)或治療服務(wù)的聲明不正當(dāng)；（5）不負(fù)責(zé)任的公開(kāi)交流。專欄7我國(guó)心理咨詢業(yè)的倫理建設(shè)20世紀(jì)80年代，特別是黨的十四屆六中全會(huì)通過(guò)《中共中央關(guān)于加強(qiáng)社會(huì)主義精神文明建設(shè)若干重要問(wèn)題的決議》以后，我國(guó)醫(yī)學(xué)界開(kāi)始重視分析并解決醫(yī)療衛(wèi)生實(shí)踐中所遇到的各種倫理道德問(wèn)題，在高等醫(yī)學(xué)院校、衛(wèi)生系統(tǒng)開(kāi)展醫(yī)德教育，醫(yī)學(xué)院校開(kāi)設(shè)有醫(yī)學(xué)倫理學(xué)課，部分醫(yī)院成立有專門的醫(yī)院倫理委員會(huì)。衛(wèi)生部頒布有“醫(yī)院工作人員守則和醫(yī)德規(guī)范”（中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部1981年10月18日頒發(fā)）、“醫(yī)務(wù)人員醫(yī)德規(guī)范及實(shí)施辦法”（衛(wèi)生部1988衛(wèi)醫(yī)字第40號(hào)文）。各省市結(jié)合本省實(shí)際也頒布有相應(yīng)的醫(yī)德規(guī)范，如“廣東省衛(wèi)生系統(tǒng)職業(yè)道德建設(shè)綱要”（試行，廣東省衛(wèi)生廳，1996年但是，我國(guó)心理咨詢與治療從一開(kāi)始就超出了醫(yī)學(xué)的范圍，滲透到社會(huì)的各個(gè)層面，更由于心理咨詢與治療職業(yè)、方法和手段的特殊性，因而僅僅以醫(yī)德規(guī)范作為心理咨詢與治療的倫理學(xué)手冊(cè)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。心理咨詢與治療在我國(guó)的開(kāi)展，起步于20世紀(jì)80年代中期，發(fā)展于90年代，近年發(fā)展勢(shì)頭尤為迅猛。自1985年9月中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)成立至1996年6月，協(xié)會(huì)已建立專業(yè)委員會(huì)13個(gè)，其中包括心理咨詢與治療專業(yè)委員會(huì)、大學(xué)生心理咨詢專業(yè)委員會(huì)，系統(tǒng)分會(huì)3個(gè)，省級(jí)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)24個(gè)，地區(qū)協(xié)會(huì)35個(gè)，會(huì)員2萬(wàn)余人，現(xiàn)在各大綜合醫(yī)院、精神病醫(yī)院已普遍建立心理咨詢門診，全國(guó)許多高校和部分中小學(xué)已建立學(xué)校心理咨詢中心，社會(huì)上也開(kāi)辦了婚姻、職業(yè)、兒童等各種心理咨詢中心，以及熱線電話、危機(jī)干預(yù)機(jī)構(gòu)。但是，從業(yè)人員的素質(zhì)良莠不齊，臨床心理咨詢與治療實(shí)踐顯得非常不規(guī)范。心理咨詢與治療人員的培訓(xùn)比較重視心理咨詢理論、方法和技術(shù)的傳授和指導(dǎo)，基本上忽略了心理咨詢與治療人員的臨床倫理教育。雖然中國(guó)心理學(xué)會(huì)、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)、中國(guó)高校心理咨詢專業(yè)委員會(huì)等協(xié)會(huì)制定了相應(yīng)的章程，中國(guó)心理學(xué)會(huì)通過(guò)了《心理測(cè)驗(yàn)管理?xiàng)l例（試行）》（1992年），一些省份如上海、北京、浙江、廣東頒布了有關(guān)會(huì)員資格、資格認(rèn)定、督導(dǎo)等方面的工作條例，如《浙江省高校心理咨詢員資格認(rèn)定條例（試行）》、《廣東省高校心理咨詢專業(yè)委員會(huì)工作條例》（1997年），但全國(guó)尚無(wú)統(tǒng)一的心理咨詢與治療者道德規(guī)范要求，與當(dāng)前如火如荼的心理咨詢與治療實(shí)踐相脫節(jié)。這種現(xiàn)象在很大程度上制約了我國(guó)心理咨詢與治療工作的發(fā)展，它與多年來(lái)我國(guó)忽視心理咨詢與治療的臨床倫理研究和教育有關(guān)。（十七）對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練未來(lái)的展望1.心理技能訓(xùn)練理論有重大突破，心理技能訓(xùn)練新方法不斷涌現(xiàn)心理技能訓(xùn)練理論的發(fā)展來(lái)源于兩個(gè)方面：一是心理科學(xué)的進(jìn)展；二是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作者在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐工作上的深入?？梢灶A(yù)期，心理技能訓(xùn)練理論在不久的將來(lái)會(huì)有一個(gè)大發(fā)展，從而給我們帶來(lái)觀念上的變革、心理技能訓(xùn)練方法與手段上的創(chuàng)新。2.更加注重心理技能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和其它相關(guān)領(lǐng)域中的應(yīng)用心理技能訓(xùn)練將在更多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與比賽中發(fā)揮重要作用，許多項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)隊(duì)都將配備專職的心理教練，同時(shí)，心