第十一章運動過程中人體機能變化規(guī)律教學(xué)目的與要求：1、掌握賽前狀態(tài)、進入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞和恢復(fù)過程生理反應(yīng)特點及其機制；2、掌握賽前狀態(tài)、進入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞和恢復(fù)過程影響因素及調(diào)整和提高身體的適應(yīng)能力的手段。教學(xué)重點：調(diào)整和提高身體適應(yīng)能力的手段難點：掌握賽前狀態(tài)、進入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞和恢復(fù)過程生理反應(yīng)特點及其機制人體在參加體育運動過程中，其生理機能將發(fā)生一系列規(guī)律性變化。從參加運動或比賽前一直到運動或比賽結(jié)束后的恢復(fù)大致可分為賽前狀態(tài)、進入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞和恢復(fù)過程五個階段。第一節(jié)

賽前狀態(tài)與準備活動

一、賽前狀態(tài)

人體參加比賽或訓(xùn)練前某些器官、系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列條件反射性變化稱為賽前狀態(tài)。它可產(chǎn)生在比賽前數(shù)天、數(shù)小時或數(shù)分鐘。（一）

賽前狀態(tài)的生理變化及其產(chǎn)生機制賽前狀態(tài)的生理變化主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，物質(zhì)代謝[H1：]加強，體溫[H2：]上升，內(nèi)臟器官活動增強。例如，心率加快、收縮壓[H3：]升高、肺通氣量[H4：]和吸氧量[H5：]增加，還可能有出汗和尿頻等現(xiàn)象（見圖13-1）。賽前狀態(tài)反應(yīng)的大小與比賽性質(zhì)和運動員的機能狀態(tài)和心理狀態(tài)有關(guān)。比賽規(guī)模愈大愈關(guān)鍵、離比賽時間愈近，賽前反應(yīng)愈明顯；運動員情緒緊張、訓(xùn)練水平低、比賽經(jīng)驗不足也會使賽前反應(yīng)增強。圖13-1賽前狀態(tài)對體操運動員心臟活動和血液成分的影響

賽前狀態(tài)產(chǎn)生的機制可以用條件反射機制解釋。人們在日常的比賽或訓(xùn)練過程中，比賽場地、器材、觀眾、廣播聲和對手的表現(xiàn)等信息不斷作用于運動員，并與比賽或訓(xùn)練中肌肉活動時的生理變化相結(jié)合。久之，這些信息就變成了條件刺激，只要這些信息或刺激出現(xiàn)，賽前的生理變化就表現(xiàn)出來，因而形成了一種條件反射。由于這些生理變化是在比賽或訓(xùn)練的自然環(huán)境下形成的，所以其生理機制屬自然條件反射。

（二）賽前狀態(tài)的生理意義及其調(diào)整1．不同賽前狀態(tài)對運動能力的影響賽前狀態(tài)依據(jù)其生理反應(yīng)可分為三種：（1）準備狀態(tài)其特點是中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性適度提高，植物性神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的惰性有所克服，進入工作狀態(tài)時間適當縮短，從而有利于發(fā)揮機體工作能力和提高運動成績。

（2）起賽熱癥

其特點是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高，表現(xiàn)為過度緊張、常有寢食不安、四肢無力，全身微微顫抖、喉嚨發(fā)堵等不良生理反應(yīng)，因而使運動員工作能力和運動成績下降。

（3）起賽冷淡

其特點一般是由于賽前興奮性過高，進而引起了超限抑制[H7：]，表現(xiàn)為對比賽淡漠，渾身無力，因此不能發(fā)揮機體工作能力。

2．如何調(diào)整不良的賽前狀態(tài)

賽前狀態(tài)是自然條件反射，因而可塑性甚大。為了提高運動能力必須對起賽熱癥和起賽冷淡進行調(diào)整，使之達到準備狀態(tài)。為此，要求運動員不斷提高心理素質(zhì)，正確認識比賽意義、端正比賽態(tài)度；經(jīng)常參加比賽，積累比賽經(jīng)驗；賽前做好準備活動[H8：]，如果運動員興奮性不高，可做些強度較大的與比賽內(nèi)容近似的練習(xí)；如果運動員興奮性過高，準備活動的強度可小些，可安排一些輕松的和轉(zhuǎn)移注意力的練習(xí)。按摩也可調(diào)整興奮性，例如：強度較大的叩擊能提高興奮性，強度較小的揉、撫摩能降低興奮性。賽前遵守作息制度亦很重要，作息制度應(yīng)盡量與比賽條件相一致。二、準備活動

準備活動是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，有目的進行的身體練習(xí)。（一）準備活動的生理作用和機制

準備活動的生理作用可歸納如下：

1．提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強內(nèi)分泌腺的活動，為使正式練習(xí)時生理功能迅速達到最適宜程度做好準備。

2．增強氧運輸系統(tǒng)的活動，使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管網(wǎng)擴張，工作肌能獲得更多的氧供應(yīng)。

3．體溫適度升高。準備活動時，由于肌肉頻繁地收縮和舒張，促進體內(nèi)的物質(zhì)和能量代謝，使產(chǎn)熱過程加強，體溫升高。體溫升高可以提高酶的活性，體溫每上升1℃，代謝率增加13%；希爾（Hill）曾發(fā)現(xiàn)哺乳動物的肌肉溫度升高2℃時，肌肉收縮速度約增加20%；體溫適度升高能使神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，肌肉收縮速度增加，氧離曲線右移促進氧合血紅蛋白的解離，有利于氧的供應(yīng)。研究表明，人體活動的最佳體溫是37.2℃，而肌肉溫度為38℃。

4．降低肌肉的沾滯性[H6：]，增強彈性，防止運動損傷。

5．增強皮膚的血流，有利于散熱，防止正式練習(xí)時體溫過高。

準備活動對其后進行的正式練習(xí)有良好的影響，其主要生理機制是通過預(yù)先進行的肌肉活動在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)能使正式練習(xí)時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的功能惰性得到克服，生化反應(yīng)加快進行，有利于機體發(fā)揮最佳功能水平。但痕跡效應(yīng)不能保持很久，研究證明準備活動后間隔45min，其痕跡效應(yīng)將全部喪失。（二）影響準備活動生理效應(yīng)的因素

準備活動的時間、強度、與正式練習(xí)的時間間隔以及內(nèi)容和形式等，是影響準備活動生理效應(yīng)的主要因素。實驗證明，準備活動的強度以45%VO2max強度，心率約達100～120次/min，時間在10min～30min之間為宜。此外，還應(yīng)根據(jù)年齡、季節(jié)、運動專項、訓(xùn)練水平和個人特點等因素適當加以調(diào)整?？傊瑴蕚浠顒拥膹姸群蜁r間應(yīng)以體溫上升為主要標志。準備活動結(jié)束到正式練習(xí)開始時的間隔一般不超過15min，在一般教學(xué)課中以2～3min為宜。第二節(jié)

進入工作狀態(tài)和穩(wěn)定狀態(tài)一、進入工作狀態(tài)

在進行運動練習(xí)時的開始階段，人體各器官系統(tǒng)的工作能力不可能立刻達到最高水平，而是在運動開始后一段時間內(nèi)逐步提高的，機體工作能力逐步提高的過程稱為進入工作狀態(tài)。例如100m賽跑在40～50m處達到最高速度，籃球比賽中的投籃命中率往往在開賽后數(shù)分鐘才達到最高水平。（一）進入工作狀態(tài)的生理機制

人體運動除了受物理惰性影響外，主要受生理惰性影響。生理惰性主要和生理功能的逐步提高與協(xié)調(diào)有關(guān)。具體表現(xiàn)在：

1．人體的隨意運動或反射活動都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制和整合下完成的，從感受器[H1：]將刺激能量轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動[H2：]，到神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)、突觸[H3：]傳遞、中樞間功能活動的逐漸協(xié)調(diào)和肌肉收縮都需要時間。動作愈復(fù)雜，需要的時間愈長。

2．肌肉活動必須依賴內(nèi)臟各器官的協(xié)調(diào)活動與之相配合才能獲得能源物質(zhì)、氧和清除代謝產(chǎn)物，這一協(xié)調(diào)活動需要機體各種調(diào)節(jié)機制的參與。表現(xiàn)為：（1）內(nèi)臟器官的生理惰性比運動器官大。支配內(nèi)臟器官的植物性神經(jīng)不僅傳導(dǎo)速度慢，而且傳導(dǎo)途徑中突觸聯(lián)系較多（見圖13-2）（神經(jīng)沖動每經(jīng)過一個突觸需要0.3～0.5ms）。（2）在調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官產(chǎn)生持續(xù)活動中，神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)[H4：]作用更為重要。首先由神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌腺分泌激素[H5：]，激素隨血液循環(huán)到達所支配的器官，改變其功能狀態(tài)，這一系列的生理活動，比神經(jīng)調(diào)節(jié)的惰性大得多。因此，內(nèi)臟器官的生理惰性大是產(chǎn)生進入工作狀態(tài)的主要原因。

研究表明，在不做準備活動的情況下跑1500m，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的活動需要在運動開始后2～3min才能達到最高水平，而骨骼肌在20～30s內(nèi)就可發(fā)揮出最大工作效率。

圖13-2軀體性神經(jīng)系統(tǒng)和植物性神經(jīng)系統(tǒng)傳出途徑模式圖（二）影響進入工作狀態(tài)的主要因素

為提高運動練習(xí)效果應(yīng)盡量縮短進入工作狀態(tài)的時間。進入工作狀態(tài)所需時間的長短取決于工作強度、工作性質(zhì)、個人特點、訓(xùn)練水平和當時機體的功能狀態(tài)。在適宜運動負荷下工作強度越高，進入工作狀態(tài)的時間就愈短。動作愈復(fù)雜、活動變換愈頻繁，進入工作狀態(tài)愈慢。訓(xùn)練水平愈高，當時的功能狀態(tài)愈好，進入工作狀態(tài)愈快。年齡和外界因素（場地、氣候等）也能影響進入工作狀態(tài)的時間。據(jù)研究，兒童少年進入工作狀態(tài)的時間比成年人短。場地條件好，氣候溫暖適宜能激發(fā)運動欲望，迅速調(diào)動身體功能，極早適應(yīng)工作。此外，良好的賽前狀態(tài)和充分的準備活動有助于機體縮短進入工作狀態(tài)的時間。（三）“極點”與“第二次呼吸”

1．“極點”及其生理機制

進行具有一定強度和持續(xù)時間的周期性運動時，在運動進行到某一段時程，運動者常常產(chǎn)生一些難以忍受的生理反應(yīng)，例如：呼吸困難、胸悶、頭暈、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至想停止運動等，這種狀態(tài)稱為“極點”。

“極點”是機體在進入工作狀態(tài)階段產(chǎn)生的生理反應(yīng)，其原因與進入工作狀態(tài)產(chǎn)生原因相似，主要是內(nèi)臟器官的功能惰性與肌肉活動不相稱，致使供氧不足，大量乳酸積累使血液的pH值向酸性方面偏移。這不僅影響神經(jīng)肌肉的興奮性，還反射性地引起呼吸循環(huán)系統(tǒng)活動紊亂，這些功能的失調(diào)又使大腦皮層運動動力定型暫時遭到破壞。

2．“第二次呼吸”及其生理機制

“極點”出現(xiàn)后，如依靠意志力和調(diào)整運動節(jié)奏繼續(xù)運動下去，不久，一些不良的生理反應(yīng)便會逐漸減輕或消失，動作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。

“第二次呼吸”產(chǎn)生的原因主要由于運動中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；同時運動速度的下降使運動的每分需氧量[H6：]下降又減少了乳酸的產(chǎn)生，這樣機體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動力定型得到恢復(fù)，于是出現(xiàn)了“第二次呼吸”。它標志著進入工作狀態(tài)階段的結(jié)束。

3．影響“極點”與“第二次呼吸”的因素

“極點”出現(xiàn)的遲早，反應(yīng)的強弱以及消失的快慢等，與運動項目、運動強度、訓(xùn)練水平、賽前狀態(tài)、準備活動和呼吸等因素有關(guān)。一般說來，中長跑項目中運動者的“極點”反應(yīng)較明顯，運動強度愈大，訓(xùn)練水平愈低，氣候悶熱，“極點”出現(xiàn)得愈早，反應(yīng)也愈明顯，消失得也愈遲。良好的賽前狀態(tài)與適當?shù)臏蕚浠顒幽芡七t“極點”的出現(xiàn)和減弱“極點”反應(yīng)。在“極點”出現(xiàn)時，應(yīng)注意加深呼吸以減少血液中二氧化碳的濃度，有助于“極點”反應(yīng)的減輕和更快消失。二、穩(wěn)定狀態(tài)

在進行運動練習(xí)時，進入工作狀態(tài)階段結(jié)束后，人體的機能活動在一段時間內(nèi)保持在一個較高的變動范圍不大的水平上，這種機能狀態(tài)稱為穩(wěn)定狀態(tài)。穩(wěn)定狀態(tài)可分為真穩(wěn)定狀態(tài)和假穩(wěn)定狀態(tài)。

（一）真穩(wěn)定狀態(tài)

在進行小強度和中等強度的長時間運動時，進入工作狀態(tài)階段結(jié)束后，機體所需要的氧氣可以得到滿足，即吸氧量和需氧量保持動態(tài)平衡，這種狀態(tài)叫真穩(wěn)定狀態(tài)。在真穩(wěn)定狀態(tài)階段，肺通氣量、心輸出量、血壓[H1：]及其它生理指標保持相對穩(wěn)定，運動中的能量供應(yīng)以有氧氧化供能[H2：]為主，乳酸的產(chǎn)生很少，運動的持續(xù)時間較長，可達幾十分鐘或幾小時。真穩(wěn)定狀態(tài)保持時間長短的關(guān)鍵取決于氧運輸系統(tǒng)[H3：]的功能，該功能愈強，穩(wěn)定狀態(tài)保持的時間則愈長。

（二）假穩(wěn)定狀態(tài)

在進行強度較大、持續(xù)時間較長的運動時，進入工作狀態(tài)結(jié)束后，吸氧量已達到并穩(wěn)定在最大吸氧量[H4：]水平，但仍不能滿足運動練習(xí)對氧的需要，這種狀態(tài)稱為假穩(wěn)定狀態(tài)。由于吸氧量不能滿足需氧量，所以機體的無氧供能[H5：]成分增加，乳酸的產(chǎn)出率大于清除率，使血乳酸增加，pH值下降，運動不能持久。研究證明在假穩(wěn)定狀態(tài)階段，與運動有關(guān)的其它生理功能基本達到極限，例如，心率可達200次/min，心輸出量達30L，呼吸頻率60～80次/min，肺通氣量達120～150L，收縮壓26～32kPa等。同時肌肉的電活動加強，表明募集了新的運動單位以代償肌肉的疲勞。第三節(jié)運動性疲勞一、運動性疲勞

（一）概念及其發(fā)展過程

自1880年莫索（Mosso）研究人類的疲勞開始，距今已有100多年歷史了。許多著名學(xué)者從多種視角采用不同手段廣泛研究疲勞，并先后給疲勞不同的概念。

在第五屆國際運動生物化學(xué)會議（1982）上對疲勞的概念取得了統(tǒng)一認識，即疲勞是：“機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平上和/或不能維持預(yù)定的運動強度?！边@一疲勞概念的特點是：①把疲勞時體內(nèi)組織和器官的機能水平與運動能力結(jié)合起來評定疲勞的發(fā)生和疲勞程度；②有助于選擇客觀指標評定疲勞，如心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率間在某一特定水平工作時，單一指標或各指標的同時改變都可用來判斷疲勞。

運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經(jīng)過適當時間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。（二）心理疲勞與身體疲勞

疲勞一般分為心理疲勞和身體疲勞。心理疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。行為改變表現(xiàn)為動作遲緩，不靈敏，動作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠、煩躁與不安等。

身體疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，主要表現(xiàn)為運動能力的下降。身體疲勞分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。身體疲勞常因活動的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀。

在運動競賽和運動訓(xùn)練中，身體疲勞和心理疲勞是密切聯(lián)系的，故運動性疲勞是身心的疲勞。二、運動性疲勞的部位及不同類型運動的疲勞特點（一）運動性疲勞發(fā)生的部位

疲勞發(fā)生的部位可能發(fā)生在中樞部位，也可能發(fā)生在外周部位。

1．中樞疲勞

中樞疲勞可能發(fā)生在從大腦皮層直至脊髓運動神經(jīng)元。中樞運動神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂可改變運動神經(jīng)的興奮性，使神經(jīng)沖動發(fā)放的頻率減少。早在1971年雅可夫列夫報告，運動性疲勞時大腦中ATP和CP水平明顯降低，糖元含量減少，r-氨基丁酸水平升高。近年來的研究證實，激烈運動時，腦干和丘腦的5-羥色胺（5-HT）明顯升高，5-HT含量升高可激發(fā)倦怠、食欲不振、睡眠紊亂等疲勞癥狀。研究還發(fā)現(xiàn)運動時腦中氨含量也增加，腦氨增加可引起許多酶活性下降，ATP再合成速率下降，思維和意識變異，肌肉無力，呼吸急促等，從而引發(fā)各種疲勞癥狀。

2．外周疲勞

外周疲勞可能發(fā)生的部位是從神經(jīng)—肌肉接點直至到肌纖維內(nèi)部的線粒體結(jié)構(gòu)等。這些部位中所發(fā)生的某些變化與運動性疲勞有著密切的聯(lián)系。

（1）神經(jīng)—肌肉接點。

（2）肌細胞膜。（3）肌質(zhì)網(wǎng)。（4）線粒體。（二）不同類型運動的疲勞特點

運動性疲勞是一個極復(fù)雜的問題，由于運動的負荷和性質(zhì)不同均會對人體功能產(chǎn)生不同影響。研究表明，在不同時間的全力運動時，疲勞發(fā)生的主要原因不同（表13-1[G1：]）；在不同代謝類型的運動項目中疲勞的特點也不相同（表13-2[G2：]）。

不同運動項目的疲勞存在一定的規(guī)律性，短時間最大強度運動的疲勞是由于肌細胞內(nèi)代謝變化導(dǎo)致ATP轉(zhuǎn)換速率下降所致。長時間中等強度運動疲勞往往與能源貯備動用過程受抑制有關(guān)。

非周期性練習(xí)和混合性練習(xí)，其技術(shù)動作的不斷變化是加深疲勞的重要因素。實驗證明，習(xí)慣性的、自動化程度高的、節(jié)奏性強的動作不易疲勞，而要求精力高度集中以及運動中動作多變的練習(xí)，則較易產(chǎn)生疲勞。

在靜止用力練習(xí)時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮沖動降低，肌肉中血液供應(yīng)減少以及憋氣引起的心血管系統(tǒng)功能下降是產(chǎn)生疲勞的主要原因。三、運動性疲勞的判斷

（一）肌力測定

1．背肌力與握力：可早晚各測一次，求出其數(shù)值差。如次日晨已恢復(fù)，可判斷為正常肌肉疲勞。

2．呼吸肌耐力：可連續(xù)測5次肺活量，每次測定間隔30s，疲勞時肺活量逐次下降。

（二）神經(jīng)系統(tǒng)功能測定

1．膝跳反射閾值：疲勞時該指標增高。

2．反應(yīng)時：疲勞時反應(yīng)時延長。

3．血壓體位反射：受試者坐姿，休息5min后，測安靜時血壓，隨即仰臥在床上3min，然后把受試者扶起成坐姿（推受試者背部，使其被動坐起），立即測血壓，每30s測一次，共測2min，若2min以內(nèi)完全恢復(fù)，說明沒有疲勞，恢復(fù)一半以上為輕度疲勞，完全不能恢復(fù)為重度疲勞。（三）感覺器官功能測定

1．皮膚空間閾：受試者仰臥、橫伸單臂、閉眼，測試人員持觸覺計或兩腳規(guī)，拉開一定距離，將其兩端以同樣的力輕觸受試者前臂皮膚，先從感覺不到兩點的距離開始，逐漸加大兩腳針距離，直到受試者感到了兩點的最小距離為皮膚空間閾，又稱兩點閾。閾值較安靜時增加1.5～2倍為輕度疲勞，增加二倍以上為重度疲勞。

2．閃光融合頻率：受試者坐位，注視頻率儀的光源（如紅色），直到將紅光調(diào)至明顯斷續(xù)閃光融合頻率為止，又稱臨界閃光融合頻率。測三次，取其平均值，疲勞時閃光融合頻率減少。如輕度疲勞時約減少1.0～3.9Hz，中度疲勞時約減少4.0～7.9Hz，重度疲勞時減少8Hz以上。（四）生物電測定

1．心電圖：疲勞時S-T段向下偏移，T波可能倒置。2．肌電圖測定

3．腦電圖測定：（五）主觀感覺判斷（RPE）第四節(jié)恢復(fù)過程

恢復(fù)過程是指人體在體育運動結(jié)束后，各種生理功能和能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)到運動前狀態(tài)的一段功能變化過程。一、恢復(fù)過程的一般規(guī)律圖13-3消耗與恢復(fù)過程

消耗和恢復(fù)過程可簡要地分為三個階段（圖13-3）

第一階段：運動時能源物質(zhì)主要是消耗，體內(nèi)能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)功能逐漸下降。

第二階段：運動停止后消耗過程減少，恢復(fù)過程占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來水平。

第三階段：運動中消耗的能源物質(zhì)在運動后一段時間內(nèi)不僅恢復(fù)到原來水平甚至超過原來水平，這種現(xiàn)象叫“超量恢復(fù)”或“超量代償”，保持一段時間后又回到原來水平。

超量恢復(fù)是客觀存在的規(guī)律。國外有人讓兩名實驗對象分別站在一輛自行車的兩側(cè)同時蹬車，其中一人用右腿蹬車左腿休息，另一人用左腿蹬車右腿休息，當運動至精疲力盡時，測定運動腿股外肌的肌糖原含量接近于零。運動后連續(xù)3天食用高糖膳食不參加任何運動，結(jié)果運動腿股外肌肌糖原含量比安靜腿多一倍（圖13-4）。

圖13-4肌糖原的充填（超量恢復(fù)）

超量恢復(fù)的程度和時間取決于消耗的程度，在一定范圍內(nèi)肌肉活動量愈大，消耗過程愈劇烈，超量恢復(fù)也愈明顯。如果活動量過大，超過了生理范圍，恢復(fù)過程就會延緩（表13-4）。運動實踐證明，運動員在超量恢復(fù)階段參加訓(xùn)練和比賽，能提高訓(xùn)練比賽效果。

表13-4動物進行不同活動量肌糖原的消耗和恢復(fù)組別活

動

量肌糖原（mg%）每分鐘肌肉收縮次數(shù)持續(xù)活動時間（min）活動停止后活動后4小時活動后24小時13030-140-31+1626015-381-194+1831049-519－+4542084.5-785517-49

二、機體能源儲備的恢復(fù)（一）磷酸原的恢復(fù)

磷酸原的恢復(fù)很快，在劇烈運動后被消耗的磷酸原在20～30s內(nèi)合成一半，2～3min可完全恢復(fù)。磷酸原的恢復(fù)主要是由有氧氧化系統(tǒng)供能。運動中磷酸原消耗的愈多，其恢復(fù)過程需要的氧也愈多。

（二）肌糖原儲備的恢復(fù)

肌糖原是有氧氧化系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)的供能物質(zhì)，也是長時間運動延緩疲勞的一個因素。影響肌糖原恢復(fù)的速度有兩個主要因素，一是運動強度和運動持續(xù)時間；二是膳食。（三）氧合肌紅蛋白的恢復(fù)

氧合肌紅蛋白存在于肌肉中，每kg肌肉約含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌紅蛋白能迅速解離釋放氧被利用，而運動后幾秒鐘可完全恢復(fù)。（四）乳酸再利用

乳酸是糖酵解的產(chǎn)物，其中仍蘊藏有大量的能量可以被利用。在以往的研究中，認為乳酸絕大部分用于合成肝糖元才能被再利用。近幾年的研究認為，乳酸在工作肌中被繼續(xù)氧化分解利用占絕大部分。

根據(jù)上述能量貯備的恢復(fù)規(guī)律及乳酸利用過程，在進行力歇性運動后所需的恢復(fù)時間可參考表13-5。表13-5力歇運動后的恢復(fù)所需要時間

恢

復(fù)

過

程恢復(fù)時間最少最多

肌中磷酸原（ATP和CP）恢復(fù)

非乳酸性氧債的償還

氧合血紅蛋白恢復(fù)

肌糖原的恢復(fù)（長時間運動后）

（間歇運動后）

肌和血中乳酸的消除：（運動性恢復(fù)）

（休息性恢復(fù)）

乳酸性氧債的償還2min

3min

1min

10h

5h

30min

1h

30min3min

5min

2min

46h

24h

1h

2h

1h（引自Fox,1979）

三、促進人體機能恢復(fù)的措施

運動性疲勞是體內(nèi)多種因素綜合變化的結(jié)果，因此必須采用多種科學(xué)手