2025年上半年教師資格考試高中體育與健康學(xué)科知識(shí)與教學(xué)能力試題及解答1.（單項(xiàng)選擇）在高中體育與健康課程中，發(fā)展學(xué)生有氧耐力最常用的靶心率計(jì)算公式是A.220－年齡×50%～60%B.220－年齡×60%～70%C.220－年齡×70%～80%D.220－年齡×80%～90%答案：B。解析：高中青少年處于心血管系統(tǒng)快速發(fā)育期，60%～70%HRmax區(qū)間既能有效刺激心肺功能，又可避免乳酸大量堆積導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)厭惡。2.（單項(xiàng)選擇）背向滑步推鉛球教學(xué)中，決定器械出手速度的首要力學(xué)因子是A.滑步速度B.最后用力階段髖軸超越肩軸的程度C.鉛球重量D.出手角度答案：B。解析：超越器械形成“弓弦拉滿”效應(yīng)，使大肌群預(yù)先拉長(zhǎng)，增加向心收縮距離，依據(jù)鞭打動(dòng)作原理可最大化末端線速度。3.（單項(xiàng)選擇）下列哪一選項(xiàng)最能體現(xiàn)《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2020年版）》提出的“運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德”三維目標(biāo)的整合性A.學(xué)生完成規(guī)定公里跑B.學(xué)生在籃球比賽中主動(dòng)保護(hù)摔倒的對(duì)手并握手致意C.學(xué)生記錄每日膳食熱量D.學(xué)生觀看世界杯寫(xiě)觀后感答案：B。解析：該情境同時(shí)呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能運(yùn)用（能力）、安全保護(hù)行為（健康行為）與尊重對(duì)手（品德），三維融合度高。4.（單項(xiàng)選擇）在足球局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“墻式二過(guò)一”中，跑位隊(duì)員最關(guān)鍵的時(shí)空判斷指標(biāo)是A.接球隊(duì)員腳觸球瞬間B.防守隊(duì)員重心移動(dòng)方向C.傳球角度與防守隊(duì)員距離1.5米以內(nèi)D.第一觸球點(diǎn)距邊線距離答案：C。解析：1.5米是防守隊(duì)員橫移一步可攔截的臨界值，小于該距離可形成“墻”的即時(shí)屏障，保證撞墻配合成功率。5.（單項(xiàng)選擇）某高中生安靜心率58次/分，在12min跑測(cè)試中完成2800m，其最大攝氧量（ml·kg?1·min?1）的合理推算值是A.35B.42C.48D.55答案：C。解析：采用Cooper公式VO?max=（跑距m－504.9）÷44.73，計(jì)算得48.1，符合16歲男性優(yōu)秀下限。6.（單項(xiàng)選擇）下列關(guān)于運(yùn)動(dòng)性蛋白尿的敘述，正確的是A.僅出現(xiàn)在大強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后B.與腎小球?yàn)V過(guò)膜負(fù)電荷減少有關(guān)C.24小時(shí)內(nèi)一定自行消失D.可用尿糖試紙檢測(cè)答案：B。解析：運(yùn)動(dòng)性蛋白尿主要因腎血流重分配導(dǎo)致濾過(guò)膜靜電屏障破壞，白蛋白漏出，與電荷減少直接相關(guān)。7.（單項(xiàng)選擇）在籃球防守滑步中，教練員強(qiáng)調(diào)“前腳內(nèi)側(cè)先著地”的主要目的是A.減少地面反作用力B.形成內(nèi)扣角度便于急停轉(zhuǎn)身C.降低重心D.增加步頻答案：B。解析：內(nèi)側(cè)先著地使腳尖內(nèi)扣20°～30°，膝踝連線指向限制區(qū)，可瞬間制動(dòng)并反向啟動(dòng)，提高防守變向效率。8.（單項(xiàng)選擇）下列哪項(xiàng)不是體育與健康課程中“情境教學(xué)”的核心特征A.真實(shí)任務(wù)驅(qū)動(dòng)B.結(jié)構(gòu)化技能分解C.協(xié)作解決問(wèn)題D.即時(shí)評(píng)價(jià)反思答案：B。解析：情境教學(xué)強(qiáng)調(diào)完整任務(wù)，結(jié)構(gòu)化分解屬于傳統(tǒng)分解教學(xué)法，與情境完整性相悖。9.（單項(xiàng)選擇）跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)不穩(wěn)定，教師讓學(xué)生“助跑+起跳+落在沙坑外”的誘導(dǎo)練習(xí)，主要糾正A.助跑節(jié)奏B.起跳腿蹬伸時(shí)機(jī)C.空中團(tuán)身D.落地前伸答案：A。解析：無(wú)沙坑落地壓力，學(xué)生注意力集中在步點(diǎn)與節(jié)奏，可消除因怕踩線導(dǎo)致步幅紊亂的心理障礙。10.（單項(xiàng)選擇）某校運(yùn)動(dòng)會(huì)設(shè)置“旋風(fēng)跑”團(tuán)體項(xiàng)目（6人持桿繞標(biāo)志桶S形跑），其課程價(jià)值指向的核心素養(yǎng)是A.運(yùn)動(dòng)認(rèn)知B.社會(huì)適應(yīng)C.健康體魄D.道德風(fēng)格答案：B。解析：持桿S形需同步進(jìn)退，失敗成本高，迫使隊(duì)員溝通協(xié)作，強(qiáng)化社會(huì)適應(yīng)維度。11.（單項(xiàng)選擇）在排球“中一二”進(jìn)攻陣型中，二傳隊(duì)員站位在A.前排2號(hào)位B.前排3號(hào)位C.前排4號(hào)位D.后排1號(hào)位答案：B。解析：3號(hào)位居中，可最短距離傳球至兩側(cè)4、2號(hào)位，形成“中一二”經(jīng)典三角進(jìn)攻。12.（單項(xiàng)選擇）下列最能體現(xiàn)“學(xué)、練、賽、評(píng)”一體化設(shè)計(jì)的是A.教師先示范→學(xué)生分組練→教學(xué)比賽→教師課后總結(jié)B.學(xué)生觀看視頻→模仿練習(xí)→單元考試C.教師講解規(guī)則→學(xué)生半場(chǎng)3v3→教師記錄技術(shù)統(tǒng)計(jì)→下節(jié)課針對(duì)性訓(xùn)練D.體能訓(xùn)練→技術(shù)訓(xùn)練→戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練答案：C。解析：C選項(xiàng)將比賽數(shù)據(jù)即時(shí)轉(zhuǎn)化為下節(jié)課訓(xùn)練內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)賽評(píng)閉環(huán)，符合一體化。13.（單項(xiàng)選擇）運(yùn)用“運(yùn)動(dòng)教育模式”編排高中籃球模塊，下列做法正確的是A.每節(jié)課更換運(yùn)動(dòng)角色B.賽季長(zhǎng)度不超過(guò)4課時(shí)C.取消正式記錄與統(tǒng)計(jì)D.學(xué)生固定分組貫穿整個(gè)賽季答案：D。解析：運(yùn)動(dòng)教育強(qiáng)調(diào)“歸屬團(tuán)隊(duì)、長(zhǎng)期角色體驗(yàn)”，固定分組有利于團(tuán)隊(duì)文化建設(shè)和戰(zhàn)術(shù)深度發(fā)展。14.（單項(xiàng)選擇）關(guān)于青少年力量訓(xùn)練，下列負(fù)荷安排符合NSCA指南的是A.12RM，每周4次，連續(xù)8周B.6RM，每周2次，間隔48hC.20RM，每天1次D.1RM測(cè)試，每月1次答案：B。解析：6RM屬中等偏大負(fù)荷，每周2次、間隔48h利于青少年神經(jīng)肌肉恢復(fù)與睪酮水平自然波動(dòng)。15.（單項(xiàng)選擇）在體操技巧“頭手倒立”保護(hù)中，保護(hù)者最合理站位是A.側(cè)前方，兩手扶髖B.正前方，兩手拉踝C.側(cè)后方，一手托肩一手扶背D.正后方，兩手扶小腿答案：C。解析：側(cè)后方可控制重心前后與左右位移，托肩扶背形成“V”形支撐面，防止頭頸軸向壓力過(guò)大。16.（單項(xiàng)選擇）體育教師對(duì)超重學(xué)生實(shí)施“分層任務(wù)單”教學(xué)，其理論依據(jù)主要是A.自我決定理論B.最近發(fā)展區(qū)理論C.建構(gòu)主義理論D.信息加工理論答案：B。解析：任務(wù)單根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有水平設(shè)置“跳一跳”目標(biāo)，契合維果茨基最近發(fā)展區(qū)理念。17.（單項(xiàng)選擇）下列哪項(xiàng)屬于閉合性運(yùn)動(dòng)技能A.乒乓球接發(fā)球B.羽毛球殺球C.體操單杠回環(huán)D.網(wǎng)球截?fù)舸鸢福篊。解析：回環(huán)動(dòng)作環(huán)境固定、啟動(dòng)時(shí)機(jī)可控，屬閉合技能；其余均需根據(jù)來(lái)球即時(shí)調(diào)整，為開(kāi)放技能。18.（單項(xiàng)選擇）在5×50m往返跑測(cè)試中，評(píng)價(jià)靈敏素質(zhì)的核心指標(biāo)是A.總用時(shí)B.平均步頻C.轉(zhuǎn)身減速系數(shù)D.峰值速度答案：C。解析：轉(zhuǎn)身減速系數(shù)=（進(jìn)入速度－退出速度）/進(jìn)入速度，反映變向制動(dòng)與再加速效率，是靈敏關(guān)鍵。19.（單項(xiàng)選擇）下列關(guān)于運(yùn)動(dòng)性腹痛的處理，正確的是A.立即停跑，仰臥位按壓腹部B.降低配速，加深呼氣，按壓痛側(cè)C.口服葡萄糖水D.用力咳嗽答案：B。解析：降低強(qiáng)度可減少內(nèi)臟血流需求，加深呼氣降低膈肌痙攣，按壓痛側(cè)緩解牽拉反射。20.（單項(xiàng)選擇）在體育教學(xué)研究中，采用“行動(dòng)研究”范式，其循環(huán)階段不包括A.計(jì)劃B.行動(dòng)C.觀察D.假設(shè)檢驗(yàn)答案：D。解析：行動(dòng)研究循環(huán)為“計(jì)劃—行動(dòng)—觀察—反思”，不強(qiáng)調(diào)控制變量與假設(shè)檢驗(yàn)，重實(shí)踐改進(jìn)。21.（簡(jiǎn)答）簡(jiǎn)述高中體育與健康課程實(shí)施“選項(xiàng)走班”對(duì)教師教學(xué)能力提出的三項(xiàng)新要求，并給出對(duì)應(yīng)提升策略。答案：（1）專項(xiàng)深度要求：教師需精通1～2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練方法與裁判規(guī)則。策略：參加中國(guó)羽協(xié)、籃協(xié)等C級(jí)教練員培訓(xùn)，完成專項(xiàng)不少于120學(xué)時(shí)繼續(xù)教育。（2）學(xué)情診斷要求：面對(duì)不同基礎(chǔ)學(xué)生，需快速分層。策略：運(yùn)用“運(yùn)動(dòng)技能三維診斷表”（技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能），課前5分鐘微課視頻測(cè)試，結(jié)合AI姿態(tài)識(shí)別軟件輸出報(bào)告。（3）賽季設(shè)計(jì)能力：需整合“學(xué)練賽”單元。策略：采用“逆向設(shè)計(jì)”，先確定期末展示賽評(píng)價(jià)指標(biāo)，再倒推每周訓(xùn)練任務(wù)，使用Google表格共享賽季日歷，學(xué)生自主記錄數(shù)據(jù)。22.（簡(jiǎn)答）說(shuō)明在短跑起跑“預(yù)備”姿勢(shì)中，為什么重心前移量（水平投影距支撐面前沿距離）一般控制在5～10cm，并闡述其生物力學(xué)機(jī)制。答案：控制5～10cm可使小腿三頭肌和股四頭肌處于最佳初長(zhǎng)度（約1.05倍靜息長(zhǎng)度），利用肌肉長(zhǎng)度—張力關(guān)系產(chǎn)生最大收縮力；若前移量小于5cm，重心垂線仍落在支撐面內(nèi)，水平分力不足，蹬伸階段需額外0.08s調(diào)整，延長(zhǎng)起跑反應(yīng)時(shí)；若大于10cm，重心垂線超出支撐面，需前臂被動(dòng)承載體重，降低后腿蹬地爆發(fā)力10%～15%，且增加搶跑風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)驗(yàn)研究顯示，前移7cm時(shí)，水平反作用力峰值達(dá)體重1.83倍，蹬伸時(shí)間縮短0.04s，10m加速成績(jī)提高0.06s。23.（簡(jiǎn)答）結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，闡述為什么高原訓(xùn)練后返回平原的第3～5天常出現(xiàn)“再適應(yīng)低谷”，并給出體育教師調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷的兩條具體建議。答案：高原期間，缺氧刺激促紅細(xì)胞生成素（EPO）升高，RBC增加6%～8%，但血漿量下降11%，返回平原后氧分壓驟升，血液黏稠度仍高，導(dǎo)致血流阻力增大，同時(shí)2,3DPG濃度回落，氧解離曲線左移，組織供氧效率短暫下降，形成“再適應(yīng)低谷”。建議：（1）第3～5天將訓(xùn)練強(qiáng)度降低15%～20%，采用心率儲(chǔ)備的60%～65%進(jìn)行有氧訓(xùn)練，避免乳酸堆積。（2）增加拉伸與筋膜放松時(shí)間至總課時(shí)30%，促進(jìn)靜脈回流，降低血液黏稠度。24.（簡(jiǎn)答）列舉體育教師運(yùn)用“即時(shí)反饋”提高排球發(fā)球成功率的兩種信息化手段，并說(shuō)明其工作原理。答案：（1）壓力感應(yīng)墊：在發(fā)球區(qū)下方鋪設(shè)薄膜壓力傳感器陣列，實(shí)時(shí)采集蹬地力—時(shí)間曲線，通過(guò)藍(lán)牙傳輸至平板，算法計(jì)算垂直力峰值與達(dá)到時(shí)間，若峰值小于學(xué)生歷史平均80%，軟件語(yǔ)音提醒“再蹬”。（2）視覺(jué)增強(qiáng)眼鏡：學(xué)生佩戴AR眼鏡，鏡內(nèi)疊加虛擬落點(diǎn)網(wǎng)格，攝像頭捕捉球速與旋轉(zhuǎn)，算法預(yù)測(cè)落點(diǎn)，若落點(diǎn)偏差大于0.5m，鏡片邊緣閃紅，學(xué)生即時(shí)調(diào)整拋球高度與擊球部位。25.（簡(jiǎn)答）說(shuō)明在體育教學(xué)中融入“課程思政”時(shí)，如何防止“標(biāo)簽化”傾向，提出三條實(shí)踐原則。答案：（1）情境真實(shí)性：思政元素須與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目歷史、規(guī)則、賽事故事天然耦合，如講女排精神時(shí)，用1981年世界杯決賽原始錄像，而非生硬口號(hào)。（2）學(xué)生主體性：采用“價(jià)值澄清”討論，讓學(xué)生辯論“假摔是否違背體育道德”，教師僅作總結(jié)，不直接灌輸。（3）評(píng)價(jià)隱性化：將合作、誠(chéng)信納入比賽技術(shù)統(tǒng)計(jì)，如籃球記錄“主動(dòng)承認(rèn)犯規(guī)”次數(shù)，與勝負(fù)積分掛鉤，淡化說(shuō)教。26.（案例分析）材料：高一年級(jí)籃球選項(xiàng)班，男生24人，女生8人。單元第4課時(shí)學(xué)習(xí)“傳切配合”。教師A設(shè)計(jì)：①導(dǎo)入：播放NBA勇士隊(duì)傳切集錦；②示范：教師與體育委員3人完成連續(xù)5次傳切；③分組：男生4組半場(chǎng)4v4，女生2組3v3；④要求：5次傳球后必須完成切入投籃，否則交換球權(quán)；⑤問(wèn)題：男生組跑動(dòng)積極，女生組站在原地傳球，切入少，教師多次叫停強(qiáng)調(diào)“跑起來(lái)”仍無(wú)效。（1）指出教師A在“學(xué)情分析”上的兩處缺失。（2）給出改進(jìn)的“差異化任務(wù)”設(shè)計(jì)，使女生組也能有效體驗(yàn)傳切。（3）運(yùn)用“運(yùn)動(dòng)教育模式”說(shuō)明如何在本課中嵌入學(xué)生自治角色，并列舉兩種角色職責(zé)。答案：（1）缺失：①忽視女生空間感知與對(duì)抗信心差異，未降低防守強(qiáng)度；②統(tǒng)一量化指標(biāo)“5次傳球”對(duì)女生認(rèn)知負(fù)荷過(guò)高，未提供分層標(biāo)準(zhǔn)。（2）改進(jìn)：女生組場(chǎng)地改為半場(chǎng)3v2，防守方僅2人，進(jìn)攻方設(shè)“切入觸發(fā)區(qū)”（限制區(qū)弧線內(nèi)），同伴持球進(jìn)入該區(qū)后，切入者即可啟動(dòng)，成功完成傳球+切入即得分，降低決策難度；同時(shí)允許女生選擇“傳切+上籃”或“傳切+急停跳投”雙路徑，增加自主性。（3）角色嵌入：設(shè)“比賽統(tǒng)計(jì)員”——由女生擔(dān)任，記錄每隊(duì)傳切成功次數(shù)，使用平板上傳至云端；“戰(zhàn)術(shù)解說(shuō)員”——由男生擔(dān)任，在場(chǎng)邊用戰(zhàn)術(shù)板向觀眾（其余學(xué)生）講解剛剛成功的傳切路線，強(qiáng)化認(rèn)知與表達(dá)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生自治。27.（案例分析）材料：高二年級(jí)體能模塊，教師B用“CrossFit”方法訓(xùn)練，項(xiàng)目包括：①硬拉（男生80%1RM×5×3組）；②壺鈴擺動(dòng)（24kg×30次）；③波比跳×20次；循環(huán)3輪，計(jì)時(shí)完成。課后3名學(xué)生報(bào)告腰部酸痛，1名女生出現(xiàn)血尿。（1）從“健康行為”維度指出教師B存在的兩個(gè)錯(cuò)誤。（2）給出“高中適宜性”改造方案，保留CrossFit特色但確保安全。（3）說(shuō)明如何運(yùn)用“RPE量表+技術(shù)評(píng)估”雙指標(biāo)監(jiān)控課堂強(qiáng)度。答案：（1）錯(cuò)誤：①未進(jìn)行1RM測(cè)試與動(dòng)作篩查即使用高負(fù)荷硬拉，違背青少年力量訓(xùn)練先評(píng)估后負(fù)荷原則；②缺乏對(duì)女生經(jīng)期運(yùn)動(dòng)禁忌詢問(wèn)，導(dǎo)致腎臟缺血風(fēng)險(xiǎn)。（2）改造：硬拉改為“六角杠鈴高把手”形式，負(fù)荷降至50%體重，次數(shù)降至6×2組；壺鈴重量女生16kg、男生20kg，動(dòng)作改為雙臂擺動(dòng)至肩高，減少腰椎過(guò)伸；波比跳去除俯臥撐環(huán)節(jié)，改為“深蹲+俯撐支撐+站立”，降低腹壓；循環(huán)改為“伙伴配合計(jì)時(shí)”而非絕對(duì)速度，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量評(píng)分占50%。（3）監(jiān)控：每輪結(jié)束學(xué)生自報(bào)RPE（0～10），若≥8則暫停下一輪；同時(shí)教師用平板錄制硬拉視頻，AI識(shí)別脊柱中立度，角度偏差>15°即觸發(fā)紅燈，必須降重或調(diào)整。28.（教學(xué)設(shè)計(jì)）請(qǐng)以“發(fā)展學(xué)生下肢爆發(fā)力與落地技術(shù)”為主題，設(shè)計(jì)一節(jié)高中一年級(jí)“體能模塊”課（45分鐘），要求：①體現(xiàn)“學(xué)、練、賽、評(píng)”一體化；②包含一個(gè)“自主探究”環(huán)節(jié)；③提供“家庭拓展任務(wù)”。格式：課的目標(biāo)、重難點(diǎn)、場(chǎng)地器材、教學(xué)流程（時(shí)間、內(nèi)容、組織、評(píng)價(jià)）、家庭拓展。答案：課的目標(biāo)：（1）運(yùn)動(dòng)能力：說(shuō)出落地緩沖三關(guān)節(jié)（踝、膝、髖）依次屈曲原理，完成30cm跳箱落地≥10次，觸地時(shí)間≤0.25s，膝內(nèi)收角度<10°。（2）健康行為：在落地失敗時(shí)能主動(dòng)使用“坐勢(shì)保護(hù)”避免手腕撐地。（3）體育品德：在小組挑戰(zhàn)中鼓勵(lì)同伴，分享改進(jìn)策略。重難點(diǎn)：重點(diǎn)——三關(guān)節(jié)依次屈曲技術(shù)；難點(diǎn)——控制膝內(nèi)收與重心投影。場(chǎng)地器材：半片籃球場(chǎng)，跳箱6個(gè)（20、25、30cm各2），壓力墊2塊，手機(jī)慢動(dòng)作支架3副，標(biāo)志盤(pán)20，記錄表。教學(xué)流程：①熱身（8′）——“關(guān)節(jié)操+動(dòng)態(tài)拉伸”，配音樂(lè)，教師用“動(dòng)作示范+口令”帶領(lǐng)，學(xué)生互查膝踝對(duì)齊。②自主探究（10′）——“落地聲音實(shí)驗(yàn)室”：學(xué)生4人一組，分別在木地板、壓力墊、體操墊完成原地縱跳落地，用手機(jī)分貝計(jì)APP測(cè)聲音，討論“聲音小的落地技術(shù)共同點(diǎn)”，填寫(xiě)探究單，教師巡回提問(wèn)“你觀察到誰(shuí)的膝屈角更大？”③學(xué)練（15′）——“跳箱三級(jí)挑戰(zhàn)”：Level1：20cm跳箱，雙腳落壓力墊，系統(tǒng)反饋觸地時(shí)間；Level2：25cm，增加“單腳—雙腳”過(guò)渡，要求膝內(nèi)收<10°；Level3：30cm，完成“跳箱+前滾翻”組合，教師用慢動(dòng)作回放，學(xué)生自評(píng)是否依次屈曲。④教學(xué)比賽（8′）——“落地王”積分賽：每組派2人，30cm跳箱落地后保持3s平衡，由對(duì)手組用測(cè)角軟件量膝內(nèi)收角，每<10°得2分，積分高者勝。⑤放松與評(píng)價(jià)（4′）——靜態(tài)拉伸+“321”出口令：學(xué)生說(shuō)出3個(gè)落地要點(diǎn)、2個(gè)錯(cuò)誤、1條家庭訓(xùn)練計(jì)劃；教師用二維碼收集學(xué)生慢動(dòng)作視頻，下節(jié)課推送AI評(píng)價(jià)報(bào)告。家庭拓展：每天完成“樓梯單腳落”3×10次/腳，跳落最后一級(jí)臺(tái)階，家長(zhǎng)用手機(jī)側(cè)拍，上傳班級(jí)云盤(pán)，系統(tǒng)自動(dòng)比對(duì)膝內(nèi)收角，教師線上點(diǎn)評(píng)。29.（運(yùn)動(dòng)技能診斷）某生排球正面雙手墊球出現(xiàn)“墊擊點(diǎn)過(guò)低、球向前沖”錯(cuò)誤，請(qǐng)：（1）給出產(chǎn)生該錯(cuò)誤的兩個(gè)可能原因；（2）設(shè)計(jì)一個(gè)“限制性任務(wù)”幫助其體驗(yàn)正確擊球點(diǎn)；（3）提供一條“視覺(jué)隱喻”提示語(yǔ)。答案：（1）原因：①預(yù)判晚，移動(dòng)步慢，導(dǎo)致球下落至腹前才墊擊；②肘關(guān)節(jié)過(guò)早伸直，前臂未形成足夠反彈面。（2）限制性任務(wù)：在墻1.5m高處貼一條彩色帶，學(xué)生距墻2m，教師自拋球給學(xué)生，要求墊出的球先觸彩色帶再回落，迫使學(xué)生在球高于腰帶10cm處完成墊擊。（3）視覺(jué)隱喻：“讓球在你制造的窗臺(tái)上彈起”，學(xué)生想象前臂是一扇水平窗臺(tái)，球需在窗臺(tái)上方落下再?gòu)椘稹?0.（運(yùn)動(dòng)處方）高三學(xué)生張某，男，17歲，身高175cm，體重85kg，安靜血壓118/76mmHg，肺活量3200ml，50m跑9.2s，立定跳遠(yuǎn)180cm。其家長(zhǎng)希望2個(gè)月內(nèi)減重6kg。請(qǐng)依據(jù)FITT原則制定一份“學(xué)校+家庭”聯(lián)合運(yùn)動(dòng)處方，并給出營(yíng)養(yǎng)提醒。答案：頻率（F）：學(xué)校每天1次大課間（30′）、體育課（3節(jié)/周）；家庭每周4次晚間鍛煉。強(qiáng)度（I）：大課間采用“快走+慢跑”間歇，靶心率（220－17）×60%～70%=122～142次/分；家庭采用RPE5～6（中等）。時(shí)間（T）：學(xué)校累計(jì)30′；家庭每次40′，其中有氧25′、抗阻10′、拉伸5′。類型（T）：學(xué)校選橢圓機(jī)、跳繩、羽毛球雙打；家庭選Tabata（開(kāi)合跳、高抬腿、登山跑、深蹲跳，20″×4組，間歇10″），抗阻用彈力帶（深蹲、硬拉、推胸，各3×12RM）。進(jìn)度：第1～2周適應(yīng)，3～4周增加間歇跑比例至50%，5～8周加入小強(qiáng)度籃球3v3。營(yíng)養(yǎng)：每日能量攝入=基礎(chǔ)代謝（BMR=11.6×85+879=1865kcal）×1.5（中等活動(dòng)）－500kcal=2300kcal；碳水50%、蛋白25%、脂肪25%；戒含糖飲料，晚餐主食減至1/2拳頭大；每天飲水2000ml。監(jiān)測(cè)：每周三早晨空腹稱重，體重下降>1kg/周則增加100kcal防止代謝適應(yīng)；<0.3kg/周則再減100kcal或延長(zhǎng)