防疫心理健康教育合江中心小學(xué)二年級(jí)（3）班2020年5月11日

2020新年伊始，一場(chǎng)突如其來(lái)的新型冠狀病毒，讓今年的中小學(xué)生春節(jié)和寒假生活異乎尋常。新型冠狀病毒肺炎改變了大家熟悉的過(guò)年方式，不再鼓勵(lì)拜年、聚會(huì)，公眾活動(dòng)取消，往昔的熱鬧與喜慶被對(duì)疫情的擔(dān)憂、焦慮、緊張，甚至恐懼所替代。特殊時(shí)期的特殊情況時(shí)刻影響著我們的情緒，我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)？

一、積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認(rèn)知

被要求呆在家里的你，可能并不清楚發(fā)生了什么，不知道為什么父母不出門(mén)、也不允許你串門(mén)了?？赡芨改父嬖V你發(fā)生了新型冠狀病毒肺炎疫情，但你不明白這到底是什么。如果是這樣，你可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、詢問(wèn)父母、老師、朋友等方式獲取與疫情相關(guān)的信息。請(qǐng)掃右邊的二維碼，這是關(guān)于疫情的繪本，你可以選擇一個(gè)人看，也可以邀請(qǐng)父母跟你一起閱讀這本繪本。記住，有任何問(wèn)題你都可以向父母、老師、朋友求助！當(dāng)然，有可能你已經(jīng)看到了許多與疫情相關(guān)的信息，但是不知道哪些是真哪些是假，切記，有任何問(wèn)題都可以向父母、老師、朋友請(qǐng)教。二、重視疫情危害，做好自我防護(hù)

要正視疫情的嚴(yán)峻性和危害性，做好自我防護(hù)。面對(duì)疫情，首先要謹(jǐn)慎，采取專家或政府相關(guān)部門(mén)推薦的個(gè)人防控措施，如戴口罩、勤洗手、盡量不去公共場(chǎng)所、減少走親訪友或聚會(huì)、保障充足的睡眠、注意休息、適當(dāng)鍛煉等；其次，在謹(jǐn)慎的基礎(chǔ)上，不過(guò)于緊張和恐懼。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，被感染的概率還是比較低的；而且即使被感染了，多數(shù)被感染者也屬于輕癥，最重要的是，恐懼并不能保護(hù)自己不被感染。第三要提醒和督促身邊的人做好自我防護(hù)，相互關(guān)心、相互幫助，相互鼓勵(lì)與支持。三、把握癥狀表現(xiàn)，及時(shí)規(guī)范治療

冬天本來(lái)就是感冒和流感的高發(fā)季節(jié)，因此發(fā)熱、疲乏和上呼吸道癥狀也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，但這些癥狀不一定就是新型冠狀病毒感染。如果出現(xiàn)了感冒或流感樣癥狀，首先可看看這些癥狀在多大程度上與新型冠狀病毒感染相似。然后，仔細(xì)考慮是否有和疫區(qū)人員（或疑似病例）接觸的經(jīng)歷。如果自己的癥狀較重，特別是有發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難等癥狀，或者確定接觸過(guò)疫區(qū)人員，則應(yīng)及時(shí)到國(guó)家指定的醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受診斷和治療。如果醫(yī)療機(jī)構(gòu)認(rèn)為屬于普通感冒或流感，就不要再懷疑自己屬于新型冠狀病毒感染。四、正視消極情緒，適時(shí)自我調(diào)節(jié)

在新型冠狀病毒流行和傳播期間，關(guān)心、關(guān)注疫情，對(duì)疫情發(fā)展感到焦慮、害怕、甚至恐懼。這些心理活動(dòng)來(lái)源于對(duì)自身和親人安全的關(guān)心，以及對(duì)疫情發(fā)展的可能性無(wú)法判斷，或者不對(duì)自己的判斷產(chǎn)生懷疑。但是，只要這些心理活動(dòng)不嚴(yán)重影響你的生活和學(xué)習(xí)，均屬于正常心理反應(yīng)。在疫情仍未得到控制的不確定情況下，無(wú)論我們是否生病，都可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、恐懼、內(nèi)疚、自責(zé)、憤怒、羞恥、冷漠等情緒，這是非常正常的反應(yīng)，也不要過(guò)度的在意。如果你有這些負(fù)性情緒，這都不是你的錯(cuò)，但你可以通過(guò)言語(yǔ)、繪畫(huà)、音樂(lè)、敘事、寫(xiě)作、唱歌、記日記、攝影、美拍等方式表達(dá)出來(lái)，同時(shí)也可以通過(guò)自我對(duì)話、轉(zhuǎn)移注意、積極暗示和感恩等方式調(diào)節(jié)自己的不良情緒。五、保持心情平和，享受親密時(shí)光

病毒致病，不良情緒也致病。大家要保持良好的心理狀態(tài)，不僅有助于提升自身免疫力，也能幫助身邊的人穩(wěn)定情緒、緩解焦慮。越是在特殊時(shí)期越要努力保持心情平靜、愉悅，一旦心情平和愉悅就會(huì)為疾病筑起了防護(hù)墻。目前由于防控疫情的大范圍的感染，建議大家最好在家不外出，其實(shí)，宅家可以做自己喜歡做的、擅長(zhǎng)做的事情。比如，看看自己一直想看的電影或電視劇、讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)、練習(xí)