《有氧健身》課程教學(xué)大綱英文名稱：Aerobicexercise課程類型：公共課學(xué)時/學(xué)分：32學(xué)時適用專業(yè)：各專業(yè)本科學(xué)生課程簡介：有氧健身課程的教學(xué)內(nèi)容新穎全面，課程設(shè)置結(jié)構(gòu)完善合理。在專選課、通識課、第三學(xué)期課和暑期課中分別包括：大眾健美操、瑜伽、定向運動、啦啦隊、有氧健身球、有氧踏板操、有氧舞蹈、形體訓(xùn)練和有氧搏擊操等有氧課程。其課堂教學(xué)的健身理念與健身形式與社會同步，與時俱進，推陳出新引領(lǐng)當(dāng)今國內(nèi)、外時尚的健身潮流。目前，有氧健身課程為了進一步配合我校校本科生教學(xué)改革，根據(jù)我校教學(xué)改革實施方案指導(dǎo)意見的要求，在《全國普通高校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的精神指導(dǎo)下，全面貫徹黨的教育方針，以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，遵循大學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律和我校校教育的總體要求，為了滿足不同層次、不同水平、不同興趣學(xué)生的需要；充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用和教師的主導(dǎo)作用，努力倡導(dǎo)開放式、探究式教學(xué)，努力拓展體育課的時間和空間。改革有氧健身課程現(xiàn)有考試制度和評教體系，探索開發(fā)有氧健身課程新的開課形式與內(nèi)容，在各項制度健全的情況下，遵循大學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律和興趣愛好，既考慮了主動適應(yīng)學(xué)生個性發(fā)展的需要，也考慮了主動適應(yīng)社會發(fā)展的需要，為學(xué)生所用，便于學(xué)生課外自學(xué)、自練，把有氧健身課程理論與實踐結(jié)合起來，完成課內(nèi)外一體化的總體設(shè)計。有氧健身課程是我校整體體育教育有機組成，即是學(xué)生從入學(xué)開始頭四個學(xué)期的之一，修滿規(guī)定的4個體育學(xué)分，每學(xué)期1學(xué)分；改革教學(xué)內(nèi)容，實行分級教學(xué)即基礎(chǔ)入門課程、提高課程與綜合課程。其中各學(xué)期學(xué)分設(shè)置：第一部分基礎(chǔ)入門課程→→（初級）健美操—形體訓(xùn)練

↓第二部分提高課程→→（初級）健美操—形體訓(xùn)練

↓→→（中級）健美操—形體訓(xùn)練—太極拳

↓→→（提高）健美操—瑜伽—太極拳—啦啦隊—有氧踏板—有氧舞蹈第三部分綜合課程→→（初級）健美操—形體訓(xùn)練

→→（中級）健美操—形體訓(xùn)練—太極拳

→→（提高）健美操—瑜伽—太極拳—啦啦隊—有氧踏板—有氧舞蹈

→→（綜合）健美操—瑜伽—太極拳—啦啦隊—有氧踏板—有氧舞蹈—有氧搏擊《有氧健身（健美操）》課程教學(xué)大綱英文名稱：Sportsaerobics課程類型：公共課學(xué)時/學(xué)分：32學(xué)時適用專業(yè)：各專業(yè)本科學(xué)生一、課程性質(zhì)、目的和任務(wù)1．課程性質(zhì)健美操運動是集音樂、舞蹈、體操、美學(xué)于一體，在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運動為基礎(chǔ)的新型體育項目。內(nèi)容豐富，簡單易學(xué)，變化繁多，老少皆易，充滿樂趣，深受學(xué)生的喜愛。它除了具有一般體育活動共有的鍛煉身體、增進健康、增強體質(zhì)的作用外，對女子減肥和改善體型體態(tài)、提高韻律及身體協(xié)調(diào)性有著特殊的作用。它不僅強調(diào)“健”而且還強調(diào)“美”，把體育與美融為一體。參加健美操運動可發(fā)展學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性，有利于心肺功能的改善與提高，可培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造自我、展示自我、團結(jié)協(xié)作的能力，增強個性、自信心、創(chuàng)新能力。本課程主要教授健美操基本理論，基本技術(shù)，基本套路、基本競賽規(guī)則，及編排方法。2．目的與任務(wù)基礎(chǔ)班：2.1使學(xué)生較全面了解健美操運動的基本知識，掌握健美操的基本理論、基本技術(shù)、基本技能，能在實踐中加以運用，達(dá)到鍛煉身體，終身受益的目的。2.2通過合理的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)手段，提高大學(xué)生的體育文化知識和自我鍛煉能力。培養(yǎng)群體活動的骨干，全面提高學(xué)生的一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，有效的增強體質(zhì)，增進健康，促進學(xué)生身心全面發(fā)展。2.3利用多媒體教學(xué)提高學(xué)生的觀賞能力和分析能力；掌握科學(xué)鍛煉身體的方法，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識。提高班：2.1通過健美操課的教學(xué)，使學(xué)生較全面了解健美操運動的基本知識；掌握健美操的基本理論、基本技術(shù)、技能，熟悉健美操運動的規(guī)則和創(chuàng)編方法，并能在實踐中加以運用，達(dá)到鍛煉身體，終身受益的目的。2.2在掌握一項技巧和運動技能的同時，全面發(fā)展學(xué)生的綜合素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造自我、展示自我、團結(jié)協(xié)作的能力，增強個性、自信心，提高創(chuàng)新思維與能力；提高學(xué)生對社會體育活動的組織能力，對體育賽事的欣賞能力及對社會體育商業(yè)化發(fā)展的適應(yīng)能力。2.3通過教學(xué)不斷提高學(xué)生對健美操運動的興趣，利用多媒體教學(xué)提高學(xué)生的觀賞能力和分析能力，提高大學(xué)生的體育文化知識。掌握科學(xué)鍛煉身體的方法，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識，達(dá)到增強體質(zhì)，提高健康水平的目的。二、教學(xué)基本要求1．最初教學(xué)使學(xué)生基本掌握上肢、下肢及軀干基本動作的組成；掌握基本姿態(tài)、形體組合。教師采用統(tǒng)一練習(xí)與分組練習(xí)相結(jié)合，教師、學(xué)生領(lǐng)操相結(jié)合多樣的教學(xué)方法，使技術(shù)動作由易到難，循序漸進，逐步提高。根據(jù)學(xué)生原有技術(shù)、素質(zhì)的不同，區(qū)別對待，因材施教，促進學(xué)生技術(shù)的掌握和應(yīng)用。提高學(xué)生動作協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感，培養(yǎng)學(xué)生的興趣。2．提高教學(xué)以提高技術(shù)動作質(zhì)量和套路組合教學(xué)為主線，以組織編排能力、講解示范能力、創(chuàng)造自我、團隊配合為教學(xué)重點內(nèi)容。在強化基本動作、基本技術(shù)、基本姿態(tài)教學(xué)的基礎(chǔ)上，注重自信心與創(chuàng)編能力的培養(yǎng)，有針對性地布置課外作業(yè)，實施讓學(xué)生自編、自演的拓展式教學(xué)，充分調(diào)動學(xué)生主觀能動性，發(fā)展學(xué)生的個性特點，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新思維和提高學(xué)生創(chuàng)造能力。3．根據(jù)健美操運動特點，進行多樣的身體素質(zhì)練習(xí)，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。4．理論課教學(xué)重點講授：健美操運動的基本組成，基本知識、特點；科學(xué)鍛煉的知識和方法；室內(nèi)、外健身健美鍛煉常識；健美操比賽的欣賞。通過理論課的教學(xué)，加強學(xué)生對健美操運動的理解，提高比賽的欣賞能力；同時，貫徹《全民健身計劃》，使學(xué)生掌握正確、合理、有效的健身知識和方法，為今后自覺鍛煉、終身體育打下堅實的基礎(chǔ)。三、課程內(nèi)容基礎(chǔ)班1．基本理論知識1.1健美操運動概述1.2健美操運動的特點、作用、分類與欣賞1.3簡介健美操比賽的競賽規(guī)則、裁判法及競賽組織編排1.4健美操鍛煉計劃的制定1.5健身基本常識重點：健美操運動的分類、基本知識、技術(shù)、特點與運用難點：對分類、技術(shù)的理解及組織編排2．基本技術(shù)2.1基本姿態(tài)2.2下肢基本動作：基本步伐（如弓步、踏步、“v”字步、并步、交叉步、踢腿、開合跳、并步跳、小跳等）2.3上肢基本動作：肩部動作、手臂及手形動作2.4軀干動作：胸部、背部、腰腹部動作2.5大眾健美操等級套路2.6踏板操或啞鈴操組合重點：健美操初學(xué)者技術(shù)重點是上、下肢基本動作的掌握與靈活運用難點：在各種技術(shù)掌握情況下，讓學(xué)生深入淺出地理解并在實戰(zhàn)中，運用合理有效的技術(shù)動作提高班1．基本理論1.1基本健身知識1.2一般性健美操創(chuàng)編原則、方法及注意事項1.3健美操音樂的選擇方法和重要性1.4團體健美操的組織與編排重點：掌握有關(guān)健美操的組織、編排與運用的原則、方法難點：健美操的組織和編排2．基本技術(shù)2.1健美操的基本步伐組合與變化2.2健美操上肢基本動作的組合與變化2.3大眾健美操基本套路重點：健美操基本動作的組合與變化難點：基本動作組合的合理運用3．組合套路3.1大眾健美操等級套路3.2大眾健美操創(chuàng)編套路重點：在實踐中，運用掌握的基本動作，較好地創(chuàng)編健美操套路難點：結(jié)合實際創(chuàng)編健美操套路，在實踐中合理運用4．素質(zhì)部分4.1四肢力量和柔韌性練習(xí)4.2腰、背部力量和柔韌性練習(xí)4.3胸部、腹部力量練習(xí)重點：全面發(fā)展學(xué)生的綜合身體素質(zhì)難點：上肢力量，形態(tài)、體重的衡定比控制四、教學(xué)環(huán)節(jié)學(xué)時分配基礎(chǔ)班序號教學(xué)內(nèi)容學(xué)時學(xué)時分配課外上機學(xué)時課外實驗學(xué)時備注講授實驗上機1健美操的基本理論222健美操基本姿態(tài)、方法443健美操基本步法334大眾健美操等級套路995踏板操或啞鈴操組合336素質(zhì)練習(xí)337考試4合計2824提高班序號教學(xué)內(nèi)容學(xué)時學(xué)時分配課外上機學(xué)時課外實驗學(xué)時備注講授實驗上機1健美操的基本理論112健美操基本姿態(tài)、方法333團體健美操的組織與編排224大眾健美操等級套路665健美操創(chuàng)編套路996素質(zhì)練習(xí)337考試4合計2824五、選用教材及參考教材1.教材：[1]大學(xué)體育教程.任恩忠.北京體育大學(xué)出版社，2005.102．參考教材:[1]健美操教程.王洪.人民體育出版社，2000.12[2]健美操.方熙嫦.福建科學(xué)技術(shù)出版社，2006.1六、說明1.修訂大綱的指導(dǎo)思想符合教學(xué)計劃的整體要求，符合時代要求，體現(xiàn)教學(xué)觀念的更新，體現(xiàn)教學(xué)以學(xué)生為主體的思想，充分體現(xiàn)學(xué)科發(fā)展和教學(xué)改革的新成果，教學(xué)內(nèi)容具有一定的前瞻性，加強專項基本理論知識、基本技術(shù)的教學(xué)，突出學(xué)生綜合能力培養(yǎng)和綜合素質(zhì)的提高。2.本課程與其它課程的聯(lián)系本課程與形態(tài)舞蹈課程有著相近的教學(xué)方法，并采用了身體素質(zhì)提高課程中一些身體訓(xùn)練方法。3．教學(xué)方式與教學(xué)方法的具體改革措施健美操教學(xué)中充分運用現(xiàn)代教學(xué)理論和現(xiàn)代教育技術(shù)（多媒體技術(shù)），主要教學(xué)內(nèi)容運用多媒體技術(shù)同步演示教學(xué)。在教學(xué)中優(yōu)化教學(xué)過程，改革教學(xué)方法、手段，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)動機，提高教學(xué)效果。4．在本課程的全部教學(xué)過程中，對學(xué)生綜合素質(zhì)和能力（含自學(xué)能力、創(chuàng)新能力、實踐能力、表達(dá)能力等）培養(yǎng)幾個方面入手，采取哪些措施。（1）成立了健美操俱樂部。建立課外體育管理模式：一是體育部——體育教師，發(fā)揮指導(dǎo)作用；二是俱樂部——單項分會，實現(xiàn)學(xué)生的自我管理系統(tǒng)，發(fā)揮學(xué)生組織參與的主體作用。（2）有計劃地開展教學(xué)比賽，為學(xué)生創(chuàng)造更多的參與、選擇機會，使鍛煉制度化、系列化；同時將小型多樣、靈活、群體性強的活動作為經(jīng)濟性工作，并加以指導(dǎo)，實現(xiàn)人人參與體育鍛煉的目標(biāo)。（3）充分利用有效的教學(xué)時間，提高課堂教學(xué)效益。例如：充分利用多媒體等現(xiàn)代化教學(xué)手段，在課堂教學(xué)中運用最優(yōu)化教學(xué)理論設(shè)計教學(xué)。《有氧健身（形態(tài)舞蹈）》課程教學(xué)大綱英文名稱：PhysiqueDance課程類型：公共課學(xué)時/學(xué)分：32學(xué)時適用專業(yè)：各專業(yè)本科學(xué)生一、課程性質(zhì)、目的和任務(wù)1．課程性質(zhì)形體舞蹈是體育與各種舞蹈結(jié)合在一起，把舞臺的藝術(shù)生活化、體育化，并根據(jù)女大學(xué)生的生理心理等特點進行選音樂和編排動作。教學(xué)中把芭蕾舞融于美化腿部的訓(xùn)練中，利用藝術(shù)體操的動作美化胸部，采用拉丁舞和摩登舞塑造女性的曲線美，并用民族舞和現(xiàn)代舞提高學(xué)生的表現(xiàn)力和活力。總之，凡是能塑造女性美的舞，都拿過來盡量使其為女大學(xué)生服務(wù)，力爭用科學(xué)的體育訓(xùn)練方法來指導(dǎo)學(xué)生感悟美，創(chuàng)造美。2．目的與任務(wù)基礎(chǔ)班：2.1把美貫穿于體育教學(xué)中，讓學(xué)生在舞蹈中體驗美、享受美、欣賞美，在舞蹈中感受到鍛煉的快樂和生活的美好，用體育特有的魅力激發(fā)女大學(xué)生參加科學(xué)的體育鍛煉。2.2在教學(xué)中逐漸的使學(xué)生認(rèn)識到，美麗，離我們并不遙遠(yuǎn)，它其實就藏在我們身上，就看我們?nèi)绾瓮诰颍说目伤苄允欠浅４蟮?，只要有科學(xué)的方法，持之以恒，每個人都會發(fā)生很大的變化。辛勤耕耘一定會有意外的驚喜和收獲。2.3使學(xué)生掌握形體訓(xùn)練的基本知識，學(xué)會科學(xué)塑造美的方法，養(yǎng)成經(jīng)常和終身鍛煉身體的習(xí)慣。提高班：2.1培養(yǎng)和塑造學(xué)生優(yōu)美的形體和儀態(tài)，使其具有鑒賞、表現(xiàn)形體美的能力。2.2使學(xué)生學(xué)會發(fā)現(xiàn)和欣賞自己身體所顯現(xiàn)出來的健康美、體型美、姿態(tài)美和動作美，培養(yǎng)他們對健美的體格、端正的姿態(tài)、輕捷矯健的動作等所展現(xiàn)出來的美的認(rèn)識和追求。2.3提高大學(xué)生的體育文化知識和自我鍛煉能力，充分調(diào)動大學(xué)生體育活動興趣。2.4逐步地建立起他們的終身體育意識和科學(xué)健身的習(xí)慣，全面提高身心素質(zhì)，培養(yǎng)正確的審美能力，掌握經(jīng)營美、塑造美、創(chuàng)造美、保持美的科學(xué)方法。二、教學(xué)基本要求1．使學(xué)生掌握舞蹈的基本動作和套路，提高學(xué)生動作協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感，培養(yǎng)學(xué)生的興趣。2．使她們了解到科學(xué)的體育鍛煉是塑造美的最佳途徑，通過科學(xué)體育鍛煉，可以提高新陳代謝率，可以增加脂肪的消耗，減少非脂肪的流失。特別是通過體育鍛煉能逐漸改變和美化形體，能增加胸、背部肌肉的體積，消除腰腹間沉積的多余脂肪，使胸部、臀部豐滿而富于曲線美，使其日益健美。生命的根是健康，沒有這個“根”就談不到生命的絢麗和輝煌。3．使學(xué)生了解和掌握基本形體訓(xùn)練方法，并把課上的微笑，美好的感覺和良好的狀態(tài)，都溶到日常生活、學(xué)習(xí)和工作中。通過這種美好體態(tài)的感覺、反復(fù)地積累、鞏固、升華，女性“美”就會被我們抓住，美將永遠(yuǎn)屬于我們！三、課程內(nèi)容基礎(chǔ)班1．形體基礎(chǔ)理論1.1形體教學(xué)的基本任務(wù)1.2健康的身體是塑造形體美的基本前提1.3自信1.4人的可塑性1.5心態(tài)1.6形體訓(xùn)練呼吸、形體訓(xùn)練注意事項1.7體態(tài)意識1.8形體最佳狀態(tài)的基本要素重點：形體教學(xué)的基本任務(wù)，培養(yǎng)自信。難點：形體最佳狀態(tài)基本要素的掌握2.基本姿態(tài)重點：保持形體的最佳狀態(tài)基本要素“提、收、松、挺、伸”。難點：掌握身體重心、平衡、控制能力。3.形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容3.1活力舞3.2形體舞蹈組合重點：動作的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感。難點：把課上的微笑，美好的感覺和良好的狀態(tài)，都溶到日常生活、學(xué)習(xí)和工作中。4.素質(zhì)部分4.1腿部力量4.2腰、背部力量4.3腹部力量4.4上肢和胸部力量4.5柔韌性4.6耐力重點：發(fā)展形體基本素質(zhì)難點：形態(tài)的控制能力提高班1.形體基礎(chǔ)理論1.1體態(tài)意識1.2健乳豐胸法1.3美腹的有效方法1.4微笑意識1.5自信心的培養(yǎng)和訓(xùn)練重點：提高體態(tài)意識，掌握塑造美的方法。難點：根據(jù)個人實際選擇塑造美的方法2．基本姿態(tài)重點：形體訓(xùn)練動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合難點：控制重心的穩(wěn)定性和雙肩位置，保持收腹和上體姿態(tài)3.形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容3.1活力舞3.2形體舞蹈組合3.3華爾茲舞重點：動作規(guī)范、舒展、姿態(tài)優(yōu)美。難點：節(jié)奏感，音樂的表現(xiàn)能力和形體的表達(dá)能力。4.素質(zhì)部分4.1腿部力量4.2腰、背部力量4.3腹部力量4.4上肢和胸部力量4.5耐力4.6柔韌性重點：發(fā)展形體基本素質(zhì)。難點：形態(tài)的控制能力。四、教學(xué)環(huán)節(jié)學(xué)時分配基礎(chǔ)班序號教學(xué)內(nèi)容學(xué)時學(xué)時分配課外上機學(xué)時課外實驗學(xué)時備注講授實驗上機1形體舞蹈基礎(chǔ)理論222基本姿態(tài)553活力舞554形體舞蹈組合995素質(zhì)336考試4合計2824提高班序號教學(xué)內(nèi)容學(xué)時學(xué)時分配課外上機學(xué)時課外實驗學(xué)時備注講授實驗上機1形體舞蹈基礎(chǔ)理論222基本姿態(tài)443活力舞444形體舞蹈組合445素質(zhì)776華爾茲舞337考試4合計2824五、選用教材及參考教材1.教材：[1]塑造女性美理論與實踐.趙燕.沈陽出版社，2003.2．參考教材:[1]形體訓(xùn)練綱論.楊斌.北京體育大學(xué)出版社，2002.[2]形體訓(xùn)練.吳瑋.北京體育大學(xué)出版社，2002.六、說明1.修訂大綱的指導(dǎo)思想符合教學(xué)計劃的整體要求，符合時代要求，體現(xiàn)教學(xué)觀念的更新，體現(xiàn)教學(xué)以學(xué)生為主體的思想，充分體現(xiàn)學(xué)科發(fā)展和教學(xué)改革的新成果，教學(xué)內(nèi)容具有一定的前瞻性。力爭用科學(xué)的體育訓(xùn)練方法來指導(dǎo)學(xué)生感悟美，創(chuàng)造美。培養(yǎng)和塑造學(xué)生優(yōu)美的形體和儀態(tài)，使其具有鑒賞、表現(xiàn)形體美的能力。學(xué)會科學(xué)塑造美的方法。2.本課程與其它課程的聯(lián)系本課程與健美操課程有著相近的教學(xué)方法，并采用了身體素質(zhì)提高課程中一些身體訓(xùn)練方法。3．教學(xué)方式與教學(xué)方法的具體改革措施在形體舞蹈教學(xué)過程，根據(jù)學(xué)生的需要更新教學(xué)方法和手段，充分運用現(xiàn)代教學(xué)理論和現(xiàn)代教育技術(shù)（多媒體技術(shù)），主要教學(xué)內(nèi)容運用多媒體技術(shù)同步演示教學(xué)。激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)動機，提高教學(xué)效果。4．在本課程的全部教學(xué)過程中，對學(xué)生綜合素質(zhì)和能力（含自學(xué)能力、創(chuàng)新能力、實踐能力、表達(dá)能力等）培養(yǎng)幾個方面入手，采取以下措施。（1）啟發(fā)式用說服法、榜樣法、啟發(fā)學(xué)生對體育的認(rèn)識，科學(xué)的體育鍛煉是最好的減肥方法，科學(xué)體育鍛煉能美化形體，科學(xué)體育鍛煉能使皮膚美麗，科學(xué)體育鍛煉能延緩衰老增進健康。（2）對比法第一次課，讓學(xué)生記錄以下對比內(nèi)容，腰圍；皮膚（光澤、彈力、濕潤）；精神狀態(tài)；體態(tài)；學(xué)習(xí)注意力。學(xué)期中部和學(xué)期結(jié)束讓學(xué)生自己進行對比。通過對比讓學(xué)生不斷發(fā)現(xiàn)通過科學(xué)的體育鍛煉自己的形體、姿態(tài)，氣質(zhì)正向著優(yōu)美的方向發(fā)展。同時學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量都在大幅度的提高。學(xué)生通過對比看到了自己的收獲，會促進學(xué)生自覺參加體育鍛煉中去。（3）感悟美在學(xué)習(xí)過程中，教師讓學(xué)生在體育運動中不斷領(lǐng)悟到體育運動中的各種美、如力量美，速度美，柔和美、節(jié)律美，協(xié)調(diào)美，平衡美等。（4）給學(xué)生一個充分展現(xiàn)的機會給學(xué)生一個充分展現(xiàn)的機會。展現(xiàn)自己的獨立個性，展現(xiàn)自己的創(chuàng)造能力，展現(xiàn)自己實踐中創(chuàng)造思維的成果。這種展現(xiàn)又推動著他們?nèi)ニ伎迹?chuàng)新。（5）技能遷移教學(xué)中教師利用學(xué)生已掌握的知識來啟發(fā)他們理解新授內(nèi)容，使學(xué)生產(chǎn)生聯(lián)想，同時讓學(xué)生加以比較，使學(xué)生學(xué)會分析、比較不同內(nèi)容的相同點和異同點，從而掌握正確學(xué)習(xí)方法，把學(xué)到的知識技能，靈活運用到實踐中去。（6）發(fā)現(xiàn)式教學(xué)方法在教學(xué)中教師創(chuàng)設(shè)一定的情境，使學(xué)生在這個情境中產(chǎn)生矛質(zhì)，教師提出問題，并提供一定的材料，引導(dǎo)學(xué)生自己去分析研究，提出假設(shè)，學(xué)生從理論上或?qū)嵺`上推理假設(shè)，如有不同看法，可以展開辯論，讓學(xué)生通過自己的思考和實踐去掌握知識?！队醒踅∩恚ㄌ珮O拳）》課程教學(xué)大綱英文名稱：shadowboxing課程類型：公共課學(xué)時/學(xué)分：32學(xué)時適用專業(yè)：各專業(yè)本科學(xué)生一、課程性質(zhì)、目的和任務(wù)1．課程性質(zhì)太極拳是源遠(yuǎn)流長的中華武術(shù)的一個主要拳種，具有極強的技擊性、藝術(shù)性、文化性和娛樂性。其動作優(yōu)美而且易掌握，老少皆易，不受場地器材條件限制、充滿樂趣，深受學(xué)生的喜愛。參加太極拳運動可發(fā)展學(xué)生的靈敏性、協(xié)調(diào)性和對中華傳統(tǒng)文化的鑒賞能力，不但有利于心肺功能等身體能力的改善與提高，更可以培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、沉著果斷的意志品質(zhì)和高尚的道德情操與對運動美學(xué)的鑒賞力。本課程主要教授太極拳基本理論、基本技能，24式簡化太極拳和40式楊式國際競賽標(biāo)準(zhǔn)套路，太極推手及太極拳裁判評分方法。2．目的與任務(wù)基礎(chǔ)班：2.1通過太極拳課的教學(xué)，使學(xué)生較基本了解太極拳運動的基本知識；掌握太極拳的基本理論、基本技術(shù)、基本技能、基本運動規(guī)律，熟練掌握24式簡化太極拳套路及太極拳運動的動作規(guī)格和裁判評分方法，并能在實踐中加以運用，達(dá)到鍛煉身體，終身受益的目的。2.2通過合理的教學(xué)內(nèi)容和多樣的教學(xué)手段，提高專項運動能力，培養(yǎng)群體活動的骨干，全面提高學(xué)生的一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，有效的增強體質(zhì)，增進健康，促進學(xué)生身心全面發(fā)展。2.3通過教學(xué)不斷提高學(xué)生對太極拳運動的興趣、利用多種教學(xué)方法提高學(xué)生的觀賞能力和分析能力，掌握科學(xué)鍛煉身體的方法，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識，達(dá)到增強體質(zhì)，提高健康水平的目的。提高班：2.1通過太極拳課的教學(xué)，使學(xué)生較全面了解太極拳運動的基本知識；掌握太極拳的基本理論、基本技術(shù)、基本技能、基本運動規(guī)律，熟練掌握40式楊式太極拳套路及太極拳運動的動作規(guī)格和裁判評分方法，并能在實踐中加以運用，達(dá)到鍛煉身體，終身受益的目的。2.2在掌握一項技巧和運動技能的同時，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生對社會體育活動的組織能力，對運動美學(xué)的欣賞能力和對中華傳統(tǒng)文化、民族傳統(tǒng)體育的認(rèn)知度。2.3通過教學(xué)不斷提高學(xué)生對太極拳運動的興趣、利用多種教學(xué)方法提高學(xué)生的觀賞能力和分析能力，掌握科學(xué)鍛煉身體的方法，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識，達(dá)到增強體質(zhì)，提高健康水平的目的。二、教學(xué)基本要求1．最初教學(xué)使學(xué)生基本掌握太極拳的身型技術(shù)、運動技術(shù)合運動原則。教師采用多樣的教學(xué)方法，使技術(shù)動作由易到難，由原地到移動，循序漸進，逐步提高。并根據(jù)學(xué)生原有技術(shù)、素質(zhì)的不同，區(qū)別對待，因材施教，促進學(xué)生技術(shù)的掌握和應(yīng)用。2．提高教學(xué)以提高技術(shù)動作質(zhì)量和動作規(guī)格、特點教學(xué)為主，其中以太極拳套路動作教學(xué)和動作的技擊含義為教學(xué)重點內(nèi)容。在太極拳套路動作的練習(xí)中，使學(xué)生能熟練地掌握太極拳運動的特點，結(jié)合對動作技擊含義和文化寓意的講解，不斷提高每個學(xué)生的動作質(zhì)量、動作規(guī)格和獨立演練的思想品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生的裁判評分能力和對武術(shù)文化的理解能力。3．根據(jù)太極拳運動特點，進行多樣的專項身體素質(zhì)練習(xí)，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，促進專項技術(shù)的提高。4．理論課教學(xué)應(yīng)重點講授太極拳和武術(shù)運動的知識，裁判評分方法和太極拳動作的技擊含義及文化內(nèi)涵，加強學(xué)生對太極拳運動的理解，提高對武術(shù)和運動美學(xué)的欣賞能力。三、課程內(nèi)容基礎(chǔ)班1．專項理論知識1.1太極拳運動概述1.2太極拳運動的特點、動作規(guī)格與欣賞1.324式簡化太極拳套路動作及技擊含義1.4太極拳運動的裁判評分方法及太極拳運動的文化寓意1.5太極拳鍛煉計劃的制定重點：太極拳運動的基本知識、技術(shù)和基本理論與文化內(nèi)涵。難點：對運動特點、技擊含義的理解及對太極拳文化特性的掌握。2．基本技術(shù)2.1頭部：要求頭頂虛領(lǐng)，項部豎直。2.2上肢：肩松肘垂，腕坐掌撐2.3手法：朋、捋、擠、按2.4軀干：胸含背拔，腰松臀斂2.5下肢：胯松襠開，膝裹足抓2.6太極步：陰陽有序，不偏不倚2.7步法：進步、退步、橫移步2.8腿法：蹬腿、分腿2.9樁功：無極樁、太極樁、開合樁、起落樁、虛實樁2.10組合動作：朋捋擠按、畫圓、野馬分鬃重點：太極拳初學(xué)者技術(shù)重點是學(xué)好手法、步法，及了解并掌握各個基本動作的規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn)。難點：在于對動作規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn)的掌握上。3．套路部分部分學(xué)習(xí)24式簡化太極拳重點：套路動作的組合。難點：在套路學(xué)習(xí)和演練過程中對動作特點和動作規(guī)格的熟練與理解上。提高班1．基本理論1.1太極拳的歷史、演變、發(fā)展和技法特點1.2太極拳文化與中國傳統(tǒng)文化的淵源重點：從中國傳統(tǒng)文化的角度理解太極拳文化。難點：太極拳文化與中國傳統(tǒng)文化的關(guān)系。2．基本技術(shù)2.1頭部：要求頭頂虛領(lǐng)，項部豎直2.2上肢：肩松肘垂，腕坐掌撐2.3手法：朋、捋、擠、按2.4軀干：胸含背拔，腰松臀斂2.5下肢：胯松襠開，膝裹足抓2.6太極步：陰陽有序，不偏不倚2.7步法：進步、退步、橫移步2.8腿法：蹬腿、分腿2.9樁功：無極樁、太極樁、開合樁、起落樁、虛實樁2.10組合動作：朋捋擠按、畫圓、野馬分鬃重點：太極拳初學(xué)者技術(shù)重點是學(xué)好手法、步法，及了解并掌握各個基本動作的規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn)。難點：在于對動作規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn)的掌握上。3.套路部分學(xué)習(xí)40式楊式太極拳國際競賽標(biāo)準(zhǔn)套路重點：套路動作的組合。難點：在套路學(xué)習(xí)和演練過程中對動作特點和動作規(guī)格的熟練與理解上。4．素質(zhì)部分4.1一般身體素質(zhì)練習(xí)（1）協(xié)調(diào)性練習(xí)：利用多種手段培養(yǎng)學(xué)生的多種運動能力，同時注意提高保持平衡的能力。（2）力量練習(xí)：以發(fā)展肌肉系統(tǒng)的力量、提高肌肉協(xié)調(diào)用力能力的練習(xí)為主。（3）速度練習(xí)：通過信號刺激，發(fā)展反應(yīng)速度；提高動作頻率，發(fā)展動作速度；變換練習(xí)條件，發(fā)展快速力量。（4）耐力練習(xí)：采用連續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。4.2專項身體素質(zhì)練習(xí)（1）柔韌性練習(xí)：利用主動性練習(xí)、被動性練習(xí)和混合性練習(xí)全面發(fā)展學(xué)生的柔韌性。（2）協(xié)調(diào)性練習(xí)：利用動作組合和游戲來提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。（3）力量性練習(xí)：利用負(fù)重練習(xí)太極拳動作的方法和重復(fù)法提高學(xué)生的專項力量。（4）耐力性練習(xí)：主要利用重復(fù)進行整套和超套練習(xí)的方法提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。重點：通過