第二節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)階段和教學(xué)方法田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)階段和教學(xué)方法：是教師為完成田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)任務(wù)所采用的程序、途徑和方式。一、田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)階段田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)分為三個(gè)階段：1、學(xué)習(xí)和初步掌握動(dòng)作階段2、改進(jìn)和完善動(dòng)作階段3、鞏固和提高階段（一）、學(xué)習(xí)和初步掌握動(dòng)作階段的任務(wù)、方法和注意事項(xiàng)：1、任務(wù)使學(xué)生基本了解技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程、方法與要領(lǐng)，學(xué)習(xí)和初步掌握技術(shù)動(dòng)作。2、方法、(1)通過(guò)教師的講解、示范或利用直觀教具演示，使學(xué)生對(duì)動(dòng)作過(guò)程、方法和技術(shù)要領(lǐng)建立基本概念。(2)通過(guò)練習(xí)，使學(xué)生體會(huì)和初步掌握技術(shù)動(dòng)作。3、注意事項(xiàng)(1)教師講解要簡(jiǎn)明、具體，示范動(dòng)作要正確、清晰，給學(xué)生建立一個(gè)正確的技術(shù)動(dòng)作表象。(2)教學(xué)手段要簡(jiǎn)單、有效。通常采用降低練習(xí)條件(如降低速度、高度、遠(yuǎn)度、器械重量要求以及縮短跑的距離等)或簡(jiǎn)化了的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)中要突出技術(shù)的主要環(huán)節(jié)，對(duì)技術(shù)細(xì)節(jié)不應(yīng)過(guò)分強(qiáng)調(diào)。(3)要保證學(xué)生有一定的練習(xí)時(shí)間和次數(shù)。達(dá)到反復(fù)“刺激”、強(qiáng)化動(dòng)作的目的。(4)要提高教學(xué)技巧。教師要善于通過(guò)語(yǔ)言藝術(shù)，誘導(dǎo)學(xué)生集中注意力，情緒飽滿(mǎn)、積極主動(dòng)地進(jìn)行練習(xí)。要及時(shí)肯定學(xué)生取得的進(jìn)步和成績(jī)，增強(qiáng)學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作的信心。(5)要重視糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。如發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，應(yīng)及時(shí)采取措施進(jìn)行糾正，以免形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。（二）、改進(jìn)和完善動(dòng)作階段的任務(wù)、方法和注意事項(xiàng)：1、任務(wù)使學(xué)生改進(jìn)和逐漸完善技術(shù)動(dòng)作，2、方法(1)提高練習(xí)的條件和難度，通過(guò)完整或分解練習(xí)，逐步克服動(dòng)作僵硬和不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，完善技術(shù)動(dòng)作。(2)通過(guò)反復(fù)的完整技術(shù)練習(xí)，使學(xué)生體會(huì)并加強(qiáng)各技術(shù)環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系，基本掌握和熟練技術(shù)動(dòng)作。3、注意事項(xiàng)(1)教師應(yīng)通過(guò)啟發(fā)式的講解或提問(wèn)，加強(qiáng)學(xué)生的思維活動(dòng)，使學(xué)生加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和體會(huì)。(2)既要重視主要技術(shù)環(huán)節(jié)，又要抓住完整技術(shù)教學(xué)，使學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作逐漸完善起來(lái)。(3)要加強(qiáng)區(qū)別對(duì)待，及時(shí)指出不同學(xué)生在動(dòng)作上的優(yōu)點(diǎn)或存在的缺點(diǎn)與不足，并提出具體的改進(jìn)要求，讓學(xué)生有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)。(4)要保證學(xué)生的練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)，不斷提高對(duì)動(dòng)作質(zhì)量的要求，特別要重視對(duì)完整技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏的要求。(5)防止傷害事故的發(fā)生。（三）、鞏固和提高階段1、任務(wù)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，通過(guò)反復(fù)練習(xí)進(jìn)一步完善技術(shù)，直至熟練掌握技術(shù)動(dòng)作。2、方法(1)通過(guò)重點(diǎn)的講解、示范，使學(xué)生深入了解技術(shù)動(dòng)作的作用，加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和體會(huì)。(2)反復(fù)進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)，針對(duì)每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，‘結(jié)合技術(shù)評(píng)定，提出進(jìn)一步完善動(dòng)作的要求和方法。(3)改變練習(xí)條件，如增加練習(xí)難度、組織教學(xué)比賽或測(cè)驗(yàn)等，提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的實(shí)際應(yīng)用能力。3、注意事項(xiàng)(1)這一階段由于學(xué)生已掌握技術(shù)，注意力容易轉(zhuǎn)移到追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面，忽視鞏固和提高技術(shù)，因此，教師應(yīng)讓學(xué)生了解技術(shù)和成績(jī)的關(guān)系，并針對(duì)每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)提出不同要求，把學(xué)生的注意力引導(dǎo)到鞏固和提高技術(shù)上來(lái)。(2)采用改變、提高練習(xí)條件的手段、方法要適當(dāng)，每次練習(xí)結(jié)束后，要針對(duì)存在的問(wèn)題進(jìn)行總結(jié)，然后再進(jìn)行正常條件下的練習(xí)，使技術(shù)動(dòng)作不斷地得到鞏固和提高。(3)要把掌握技術(shù)和鍛煉身體結(jié)合起來(lái)，使技術(shù)動(dòng)作成為鍛煉學(xué)生身體的手段。二、田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)方法（一）、田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)方法包括：講解法、演示法、完整和分解練習(xí)法、游戲法和比賽法、預(yù)防和糾正錯(cuò)誤法；自還有學(xué)式教學(xué)法和發(fā)現(xiàn)式教學(xué)法等。（二）、講解法1、講解法的定義：是指教師用語(yǔ)言來(lái)表述田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，與演示法相結(jié)合，可幫助學(xué)生建立某一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的正確技術(shù)概念以及教師用語(yǔ)言來(lái)表述動(dòng)作的方法、要領(lǐng)，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)練習(xí)。2、在田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)中運(yùn)用講解法時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題：（1）講解目的要明確（2）講解內(nèi)容要正確（3）講解要少而精（4）講解要富有技巧和啟發(fā)性(三)、演示法1、演示法的定義：是教師將教學(xué)內(nèi)容用實(shí)物、教具表演出來(lái)或做動(dòng)作示范等，使學(xué)生獲得有關(guān)技術(shù)動(dòng)作的正確概念，加強(qiáng)感性認(rèn)識(shí)。2、在田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)可采用的幾種演示方法：（1）動(dòng)作示范法（2）多媒體演示法與現(xiàn)代教育技術(shù)手段的運(yùn)用3、在田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)中運(yùn)用動(dòng)作示范法時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題：(1)示范目的要明確：要根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)任務(wù)、內(nèi)容、要求，有目的地進(jìn)行示范。一般新教一個(gè)項(xiàng)目時(shí)，為了給學(xué)生建立完美的動(dòng)作表象，引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)積極性，應(yīng)做完整的動(dòng)作示范。在改進(jìn)技術(shù)階段，根據(jù)教學(xué)需要，可以做某一技術(shù)環(huán)節(jié)的重點(diǎn)示范。(2)示范動(dòng)作要正確：要按照技術(shù)動(dòng)作的規(guī)格進(jìn)行示范，力求做到動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練、輕松、優(yōu)美。(3)示范的時(shí)機(jī)和位置要適當(dāng)：要在學(xué)生最需要看示范的時(shí)候及時(shí)地做示范。示范的位置要使全體學(xué)生都能看到和看清。應(yīng)避免讓學(xué)生迎著陽(yáng)光和風(fēng)向看示范。4、運(yùn)用多媒體演示法與現(xiàn)代教育技術(shù)手段教學(xué)時(shí)要注意的問(wèn)題：(1)圖片資料的演示要與電影、錄像演示相結(jié)合，使學(xué)生建立正確連貫技術(shù)的動(dòng)態(tài)概念，避免運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中做完整技術(shù)時(shí)產(chǎn)生脫節(jié)現(xiàn)象。(2)運(yùn)用電影、錄像進(jìn)行教學(xué)演示時(shí)，要有明確的目的性，通過(guò)慢速度播放或正常速度與慢速度相結(jié)合，讓學(xué)生看清所學(xué)技術(shù)動(dòng)作，尤其是關(guān)鍵技術(shù)。必要時(shí)教師要加以引導(dǎo)，切忌出現(xiàn)看“熱鬧”的現(xiàn)象。(3)運(yùn)用多媒體計(jì)算機(jī)教學(xué)時(shí)，要重視學(xué)生動(dòng)手能力與創(chuàng)造力的培養(yǎng)，通過(guò)技術(shù)動(dòng)作或原理的演示，鼓勵(lì)學(xué)生親自實(shí)踐；要教會(huì)學(xué)生收集與處理田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)信息的方法，培養(yǎng)他們獲取新知識(shí)的能力、分析和解決問(wèn)題的能力以及不斷探索科學(xué)奧秘的意識(shí)與創(chuàng)新精神。（四）、完整和分解練習(xí)法1、完整練習(xí)法的定義：完整練習(xí)法是完整練習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的全過(guò)程。其優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)破壞技術(shù)動(dòng)作的完整結(jié)構(gòu)，不會(huì)割裂動(dòng)作和動(dòng)作之間的內(nèi)在聯(lián)系，便于學(xué)生完整地掌握全部技術(shù)動(dòng)作。其缺點(diǎn)是不易使學(xué)生較快地掌握技術(shù)關(guān)鍵和難點(diǎn)。2、分解練習(xí)法的定義：分解練習(xí)法是把完整的田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)過(guò)程分解為幾個(gè)部分，一個(gè)部分一個(gè)部分地進(jìn)行練習(xí)，最后再把各部分動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)進(jìn)行練習(xí)。其優(yōu)點(diǎn)是便于集中精力和時(shí)間去掌握技術(shù)動(dòng)作的重點(diǎn)和難點(diǎn)。其缺點(diǎn)是容易破壞技術(shù)結(jié)構(gòu)和動(dòng)作之間的內(nèi)在聯(lián)系，從而影響學(xué)生掌握完整技術(shù)動(dòng)作。3、中學(xué)體育與健康課中的田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)主要采用完整練習(xí)法的原因：（1）由于中學(xué)體育課增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的根本任務(wù)決定的；（2）由于中學(xué)體育課課時(shí)限制以及不過(guò)分強(qiáng)調(diào)掌握技術(shù)細(xì)節(jié)所決定的；（3）是由運(yùn)動(dòng)技能形成的生理學(xué)機(jī)制決定的。（五）、游戲法和比賽法1、定義：游戲法是運(yùn)用游戲的形式進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)的方法。比賽法是在比賽的條件下進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)的方法。2、在田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)中，采用游戲法和比賽法時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）要有明確的目的。要把需要掌握的田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)安排在游戲和比賽中。要針對(duì)出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)指導(dǎo)。（2）要根據(jù)技術(shù)教學(xué)的任務(wù)和學(xué)生的特點(diǎn)認(rèn)真?zhèn)湔n，做好學(xué)生分組、場(chǎng)地器材使用等課堂組織工作。要使全體學(xué)生明確游戲和比賽的方法、規(guī)則和要求。（3）要根據(jù)游戲和比賽的進(jìn)行情況，調(diào)整好學(xué)生的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷。（4）要根據(jù)學(xué)生在游戲和比賽中的表現(xiàn)，做好思想教育工作，尤其要加強(qiáng)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的培養(yǎng)。（六）、預(yù)防和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作法1、定義：預(yù)防和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作法是指在田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)中，針對(duì)學(xué)生可能出現(xiàn)或已經(jīng)產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，采取有效措施的方法。2、產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因(1)學(xué)生的學(xué)習(xí)目的不明確，學(xué)習(xí)態(tài)度不端正，思想不集中，怕苦、怕累或怕受傷，有恐懼心理。(2)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的概念、方法、要領(lǐng)不清楚或受舊技能的影響、干擾。(3)學(xué)生一般身體水平和技術(shù)基礎(chǔ)水平較差。(4)課的組織、教法和手段安排不當(dāng)，要求脫離學(xué)生實(shí)際，或?qū)虒W(xué)環(huán)境與條件(如場(chǎng)地、器材的使用等)考慮不周。3、預(yù)防產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的措施(1)針對(duì)學(xué)習(xí)目的不明確和有恐懼心理等原因，教師一方面應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育理論知識(shí)教育，不斷提高學(xué)生學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)的自覺(jué)性；另一方面應(yīng)貫徹循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，練習(xí)手段要由簡(jiǎn)到繁、由易到難，消除學(xué)生的思想顧慮，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)會(huì)動(dòng)作的信心。(2)針對(duì)由于對(duì)技術(shù)動(dòng)作概念、方法、要領(lǐng)不清楚等原因產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，教師應(yīng)加強(qiáng)講解和示范，使學(xué)生建立正確的技術(shù)動(dòng)作概念，明確學(xué)習(xí)要求，領(lǐng)會(huì)動(dòng)作方法和要領(lǐng)。(3)針對(duì)由于學(xué)生身體水平較差等原因產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，教師可在日常教學(xué)中或通過(guò)布置課外作業(yè)的形式，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，以適應(yīng)學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的需要。(4)針對(duì)由于課的組織、教法和手段安排不當(dāng)?shù)仍虍a(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，教師應(yīng)加強(qiáng)備課工作，認(rèn)真鉆研教材和教法，加強(qiáng)課的組織工作，科學(xué)安排教學(xué)內(nèi)容，合理使用場(chǎng)地、器材，創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境，保證學(xué)生順利學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作。3、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的方法教師應(yīng)抓住主要錯(cuò)誤動(dòng)作，分析、找出產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因，采取有效的方法，及時(shí)進(jìn)行糾正。常用的糾正錯(cuò)誤動(dòng)作方法有以下幾種：(1)直接指示法：即教師以語(yǔ)言或信號(hào)的形式，在學(xué)生易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的地方及時(shí)提示，引起學(xué)生的注意，從而幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。(2)直接幫助法：即教師在學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生前或產(chǎn)生時(shí)，給予直接的幫助，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)正確動(dòng)作的肌肉感覺(jué)，從而糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。(3)降低練習(xí)條件法：即用暫時(shí)降低練習(xí)條件和要求的方法來(lái)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。當(dāng)學(xué)生掌握了技術(shù)或身體素質(zhì)得到改善以后，再逐漸提高練習(xí)條件和要求。(4)練習(xí)條件限制法：即根據(jù)學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)給學(xué)生附加一項(xiàng)條件或要求，來(lái)限制錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生。(5)誘導(dǎo)法：即針對(duì)學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，采用誘導(dǎo)性練習(xí)、模仿性練習(xí)或?qū)ｉT(mén)性練習(xí)，使學(xué)生體會(huì)正確動(dòng)作的肌肉感覺(jué)，提高相應(yīng)肌肉群的協(xié)調(diào)配合能力，從而糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。（七）、近些年來(lái)發(fā)展起來(lái)的兩種教學(xué)方法。1、自學(xué)式教學(xué)法自學(xué)式教學(xué)法是在教師指導(dǎo)下，學(xué)生通過(guò)自學(xué)、自練學(xué)習(xí)和掌握田徑動(dòng)作技術(shù)的方法。案例：在進(jìn)行跨越式跳高過(guò)桿技術(shù)教學(xué)時(shí)，教師首先向?qū)W生介紹跨越式跳高的教學(xué)目的、任務(wù)，即學(xué)會(huì)向上跳起和身體各部分以正確的姿勢(shì)和動(dòng)作越過(guò)橫桿，讓學(xué)生自學(xué)自練；然后設(shè)置一定高度的橫桿，讓學(xué)生重點(diǎn)體會(huì)和掌握向上跳起動(dòng)作；繼而要求擺動(dòng)腿和起跳腿在過(guò)桿時(shí)要較為伸直，上體要較為前傾。其間，教師對(duì)學(xué)生在練習(xí)中提出的問(wèn)題應(yīng)及時(shí)解答。通過(guò)學(xué)生反復(fù)自學(xué)自練，使學(xué)生掌握跨越式跳高的過(guò)桿技術(shù)。2、發(fā)現(xiàn)式教學(xué)法發(fā)現(xiàn)式教學(xué)法是教師針對(duì)教學(xué)內(nèi)容提出若干問(wèn)題和線(xiàn)索，讓學(xué)生自學(xué)自練，在解決問(wèn)題的過(guò)程中學(xué)習(xí)和掌握田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的方法。案例：在進(jìn)行實(shí)心球教學(xué)時(shí)，教師不是按照常規(guī)的教法，即先向?qū)W生講解、示范擲實(shí)心球的技術(shù)過(guò)程和方法、要領(lǐng)，而是提出“怎樣投擲”和“怎樣才能擲得遠(yuǎn)”的問(wèn)題后，讓學(xué)生通過(guò)反復(fù)練習(xí)自己去探索和發(fā)現(xiàn)“怎樣投擲”和“怎樣擲得遠(yuǎn)”。其間，教師還可以陸續(xù)提出一些問(wèn)題、線(xiàn)索供學(xué)生去思考和發(fā)現(xiàn)。如用全身力量投擲包括哪幾部分力量、全身怎樣協(xié)調(diào)用力、如何增加投擲用力距離、怎樣獲得最適宜的出手角度等等。學(xué)生通過(guò)反復(fù)練習(xí)，對(duì)上述問(wèn)題有一些基本認(rèn)識(shí)以后，教師可以組織學(xué)生討論，以加深理解擲實(shí)心球技術(shù)。最后，教師與學(xué)生一起進(jìn)行歸納總結(jié)，使學(xué)生獲得正確的擲實(shí)心球技術(shù)知識(shí)。由于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和練習(xí)技術(shù)始終同步進(jìn)行，增強(qiáng)了練習(xí)的針對(duì)性和實(shí)效性。第三節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的方法一、兩個(gè)不同含義的概念：1、運(yùn)動(dòng)教學(xué)：是指在教師主導(dǎo)作用下，學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)知識(shí)、技術(shù)、技能的過(guò)程。2、身體鍛煉是指用掌握的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能去鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的過(guò)程。在中學(xué)體育教學(xué)中，既包含運(yùn)動(dòng)教學(xué)，又包含身體鍛煉。只有二者緊密結(jié)合，才能有效完成體育教學(xué)的根本任務(wù)。二、在中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)運(yùn)用增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的方法中應(yīng)注意的問(wèn)題：1、要樹(shù)立和加強(qiáng)在田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中鍛煉身體的意識(shí)2、貫徹適量性身體鍛煉原則3、為了加強(qiáng)在田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中鍛煉身體的意識(shí)，教師應(yīng)注意的問(wèn)題：（1）在明確中學(xué)體育教學(xué)的根本任務(wù)和樹(shù)立正確的教學(xué)指導(dǎo)思想；（2）鉆研教材，分析田徑運(yùn)動(dòng)某一項(xiàng)目的鍛煉價(jià)值和在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)方面的作用。（3）選擇和采用有效的練習(xí)手段和鍛煉方法；（4）在教學(xué)中有意識(shí)、有目的地引導(dǎo)學(xué)生去學(xué)習(xí)和鍛煉。三、貫徹適量性身體鍛煉原則（一）、適量性身體鍛煉原則：是指在體育教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉所承受的生理負(fù)荷對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)要起良好的作用。（二）、貫徹適量性原則的要求：1、根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)變化的規(guī)律，體育課的心率曲線(xiàn)要合理。即從課的開(kāi)始起，心率要逐漸上升，在課的中后部出現(xiàn)高峰。然后再逐漸下降。無(wú)論是單一的田徑教材教學(xué)，還是田徑教材與其他教材搭配，都應(yīng)盡量做到這一點(diǎn)。2、在田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，應(yīng)使田徑運(yùn)動(dòng)的練習(xí)和鍛煉在“有效心率范圍”內(nèi)進(jìn)行(詳見(jiàn)第4章第2節(jié))。3、根據(jù)超量恢復(fù)的原理合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下進(jìn)行身體鍛煉，人體將會(huì)逐步適應(yīng)這個(gè)負(fù)荷，此時(shí)要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)提高鍛煉水平。這種人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大一適應(yīng)一再加大一再適應(yīng)的過(guò)程，就是超量恢復(fù)的原理。4、學(xué)生體質(zhì)等方面存在個(gè)體差異，因而在安排鍛煉時(shí)要做到區(qū)別對(duì)待。（三）、檢查適量性原則貫徹情況的方法1、心率測(cè)定法教師通過(guò)測(cè)定學(xué)生每個(gè)練習(xí)前后的心率，以了解每次練習(xí)的生理負(fù)荷是否適宜，以及各練習(xí)之間間歇時(shí)間是否合理。具體方法已在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等課程中闡述，此處不再重復(fù)。心率測(cè)定法的優(yōu)點(diǎn)在于能夠準(zhǔn)確判斷每次負(fù)荷的大小，缺點(diǎn)是教學(xué)中教師不可能經(jīng)常、直接用測(cè)心率的方法去指導(dǎo)不同體質(zhì)水平的學(xué)生進(jìn)行鍛煉。2、觀察法四、采用適宜的課的組織形式（一）、