優(yōu)雅地說“不”——學(xué)會拒絕的藝術(shù)觀看動(dòng)畫片段《海綿寶寶答應(yīng)三位朋友的請求》/video/BV1bY4y1J7oc/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=53aaf1642be3d077d96cf0ca0e7b168e并思考，海綿寶寶陷入這種為難的場景，是因?yàn)槭裁矗磕夸浺粸楹巍安弧弊蛛y以說出口二打造我的“拒絕工具箱”三實(shí)戰(zhàn)演練四總結(jié)Part.one為何“不”字難以說出口場景一好朋友請你周末一起去逛街，但你已經(jīng)計(jì)劃好要去上很重要的興趣班。一為何“不”字難以說出口場景二同學(xué)找你借作業(yè)，想‘借鑒’一下，而你昨晚花了很多心思才獨(dú)立完成。場景四你的零花錢不算寬裕，同學(xué)想借去買一款新出的游戲皮膚。場景三你新買了一輛單車，同學(xué)想周末借來騎一下案例分析

期中考試將至，阿杰卻心亂如麻。他的好朋友小貝學(xué)習(xí)不好，懇求他在考場上傳遞答案。阿杰知道，這樣做會冒很大的風(fēng)險(xiǎn):老師會失望，家長會責(zé)備，自己也可能因作弊而被罰。但是他又無法拒絕，回想一個(gè)月前，阿杰在學(xué)校門口遇到了攔路勒索的小混混，是小貝為他挺身而出，打跑了小混混?？紙錾?，小貝的暗號如約而至，重重踢著他的凳子。阿杰內(nèi)心激烈掙扎：一邊是規(guī)則的警告，另一邊是昔日恩情與“必須仗義”的沖動(dòng)。阿杰心一橫，他將寫有答案的紙團(tuán)扔到地上。然而，當(dāng)他抬起頭，監(jiān)考老師站到了他面前……活動(dòng)1結(jié)合案例討論并記錄：“阿杰為什么不好意思拒絕小貝的不合理請求？”一為何“不”字難以說出口怕傷感情：“他會不會生氣？”“我們以后還是朋友嗎？”怕被孤立：“別人會不會覺得我不合群？”怕被評價(jià)：“他會不會覺得我小氣/不夠意思？”內(nèi)心愧疚：“拒絕別人，我總覺得是自己做錯(cuò)了?！币粸楹巍安弧弊蛛y以說出口不合理信念（內(nèi)心的聲音）更理性、健康的新信念1拒絕=傷害關(guān)系真誠的拒絕比虛假的答應(yīng)更能維護(hù)長久關(guān)系。2好人不能說“不”好人也有說“不”的權(quán)利。

真正的朋友會尊重你的選擇3我必須讓所有人都喜歡我我不可能讓所有人都滿意，最重要的是我自己問心無愧4他的需求比我的更重要我的感受和需求同樣重要，我需要先對自己負(fù)責(zé)。一為何“不”字難以說出口Part.two打造我的“拒絕工具箱”活動(dòng)2討論并分享：“你有沒有被別人拒絕過，當(dāng)時(shí)你的感受是怎樣的？”討論并分享：“你有沒有成功拒絕過他人，當(dāng)時(shí)你都說了什么”學(xué)會拒絕別人，并不等于“助人為樂”是錯(cuò)誤的，在我們力所能及的范圍內(nèi)，幫助別人可以鍛煉自己的能力，促進(jìn)人際關(guān)系的和諧，增強(qiáng)自信心?！皩W(xué)會拒絕”是指在自己很難滿足別人的要求，并且自己或他人的利益將受到明顯損害的情況下，做出適當(dāng)?shù)木芙^，是對自己和他人負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。二我的拒絕工具箱案例分析

期中考試將至，阿杰卻心亂如麻。他的好朋友小貝學(xué)習(xí)不好，懇求他在考場上傳遞答案。阿杰知道，這樣做會冒很大的風(fēng)險(xiǎn):老師會失望，家長會責(zé)備，自己也可能因作弊而被罰。但是他又無法拒絕，回想一個(gè)月前，阿杰在學(xué)校門口遇到了攔路勒索的小混混，是小貝為他挺身而出，打跑了小混混。考場上，小貝的暗號如約而至，重重踢著他的凳子。阿杰內(nèi)心激烈掙扎：一邊是規(guī)則的警告，另一邊是昔日恩情與“必須仗義”的沖動(dòng)。阿杰心一橫，他將寫有答案的紙團(tuán)扔到地上。然而，當(dāng)他抬起頭，監(jiān)考老師站到了他面前……活動(dòng)4討論并分享：結(jié)合同學(xué)們的分享，你覺得阿杰該怎么優(yōu)雅地拒絕小貝？方法一：直接拒絕法（簡單明了）適用情境：對于不合理、危險(xiǎn)或自己完全不想做的要求（如：幫人打架、一起逃課）。要點(diǎn)：語氣平靜，態(tài)度堅(jiān)決，不需要過多解釋。示例：“不行，我不能這樣做?！薄氨?，這個(gè)忙我?guī)筒涣恕！睆?qiáng)調(diào)：對于原則性問題，簡潔直接的拒絕最有效。二我的拒絕工具箱方法二：“三明治”法（溫柔而堅(jiān)定）優(yōu)點(diǎn)：既表達(dá)了立場，又照顧了對方感受，顯得真誠。結(jié)構(gòu)：肯定/感謝+拒絕的理由+積極的建議/安慰示例（被邀請出去看電影）：第一層（肯定）：“我也好想去看那部電影?！钡诙樱ň芙^+理由）：“但我這周要去上興趣班。”第三層（建議）：“不如我們下周再去看吧吧？”二我的拒絕工具箱Part.three實(shí)戰(zhàn)演練場景一好朋友請你周末一起去逛街，但你已經(jīng)計(jì)劃好要去上很重要的興趣班。三實(shí)戰(zhàn)演練場景二同學(xué)找你借作業(yè)，想‘借鑒’一下，而你昨晚花了很多心思才獨(dú)立完成。場景四你的零花錢不算寬裕，同學(xué)想借去買一款新出的游戲皮膚。場景三你新買了一輛單車，同學(xué)想周末借來騎一下Part.four總結(jié)心態(tài)上：拒絕是我們的權(quán)利，要識別并挑戰(zhàn)“不好意思拒絕”的不合理信念。方法上：學(xué)