這是你嗎？上一秒做好所有學(xué)習(xí)準(zhǔn)備，下一秒拿起手機(jī)上課期間思緒不定，遨游到外太空拖延癥晚期關(guān)于學(xué)習(xí)，屢次打臉，說好要完成的任務(wù)與目標(biāo)大多數(shù)無法完成總是輕易被同學(xué)“帶跑”，堅(jiān)定不了總喜歡有事沒事跟同桌嘮嗑，嘮嗑完課也上完了為什么我學(xué)習(xí)時(shí)總被“打擾”外界誘惑太多奈何我太不堅(jiān)定~你hold的住自己嗎？

請回憶學(xué)習(xí)時(shí)，誘惑你的都有什么？在心理本上描繪出我的“偷心盜賊”吧~對于偷心盜賊，我們的態(tài)度是什么？A學(xué)習(xí)時(shí)堅(jiān)決抵制，娛樂時(shí)盡情享受B選A抵抗不了誘惑，連最基本的作業(yè)任務(wù)都無法完成享受誘惑一時(shí)爽，越享受越“廢”如何抵抗誘惑自控力：即自我控制的能力，面對一系列的誘惑，進(jìn)行的自我控制。→我能自主、有質(zhì)量的完成一系列事情。內(nèi)驅(qū)力：需要

動力增強(qiáng)自控力，提升內(nèi)驅(qū)力自控力的腦科學(xué)1、自控力是可以提升的自控力來源于大腦的前額葉，用進(jìn)廢退，可通過后天練習(xí)2、自控力一旦養(yǎng)成，大腦的慣性就能幫助它一直存在。3、自控力是有限的、是會被損耗的稀缺資源“誘惑”會不斷磨平自控力的“棱角”減少誘惑，更能提升自控力視頻里做了什么實(shí)驗(yàn)？把棉花糖換成你喜歡的東西，如果是你，你會怎么選擇？延遲滿足

為了長遠(yuǎn)的、更大的利益而自愿延緩或者放棄目前的、較小的滿足。即時(shí)的滿足or長遠(yuǎn)的利益增強(qiáng)自控力1、環(huán)境給自控力“減負(fù)”，主動出擊清理書桌，把任何能干擾你的物品藏起來。反抗不了就回避你是否有以下情況：學(xué)著學(xué)著“不想做作業(yè)，找個人聊聊天吧”“好累啊趴一會兒”……每個人的大腦里都住著兩匹狼，白狼代表積極，黑狼代表消極如果一味的給自己消極的暗示，黑狼將越來越強(qiáng)壯，我們也就無法控制黑狼。增強(qiáng)自控力2、暗示請從今天開始，給大腦換個指令“堅(jiān)持一會兒，再堅(jiān)持一會兒”增強(qiáng)自控力3、行動請擺脫拖延癥，立刻現(xiàn)在馬上去做有想法要馬上行動，不要等待增強(qiáng)自控力4、效果結(jié)果導(dǎo)向讓我們更有成就感合理安排計(jì)劃Todolist定目標(biāo)SMART原則--S代表具體(Specific)，指要特定的工作指標(biāo)，不能籠統(tǒng);--M代表可度量(Measurable)，指驗(yàn)證這些目標(biāo)的數(shù)據(jù)或者信息是可以獲得的;--A代表可實(shí)現(xiàn)(Attainable)，指目標(biāo)在付出努力的情況下可以實(shí)現(xiàn)，避免設(shè)立過高或過低的目標(biāo);--R代表相關(guān)性(Relevant)，指目標(biāo)是與學(xué)習(xí)、自己相關(guān)聯(lián)的;--T代表有時(shí)限(Time-bound)，注重完成目標(biāo)的特定期限。如：背單詞→背多少、背多久、背完怎么檢驗(yàn)、如何運(yùn)用/練題否則只是假裝努力，結(jié)果不會陪你演戲6、情緒不給大腦增加困難情緒告別過去，改變從每個當(dāng)下開始5、尋找外力公開承諾、找人監(jiān)督