一、從“小困蟲(chóng)”現(xiàn)象說(shuō)起：認(rèn)識(shí)睡前玩電子設(shè)備的普遍性演講人CONTENTS從“小困蟲(chóng)”現(xiàn)象說(shuō)起：認(rèn)識(shí)睡前玩電子設(shè)備的普遍性警惕！睡前玩電子設(shè)備的三大“隱形傷害”告別“電子小怪獸”：我們的“睡前好伙伴”清單全家齊行動(dòng)：好習(xí)慣需要“支持型環(huán)境”總結(jié)：做自己健康的“守護(hù)小衛(wèi)士”目錄2025小學(xué)二年級(jí)思想品德上冊(cè)睡前不玩電子設(shè)備教育課件作為從事小學(xué)德育工作十余年的一線教師，我常觀察到這樣的場(chǎng)景：晨讀課上，總有幾個(gè)孩子揉著眼睛打哈欠；課間活動(dòng)時(shí)，個(gè)別學(xué)生蔫蔫地趴在桌上；甚至有孩子在課堂上小聲說(shuō)“昨晚玩平板到十點(diǎn)半，今天好困”。這些真實(shí)的生活片段，讓我意識(shí)到“睡前不玩電子設(shè)備”絕不是一句簡(jiǎn)單的規(guī)則，而是關(guān)系到孩子身心健康、學(xué)習(xí)狀態(tài)和成長(zhǎng)發(fā)展的重要習(xí)慣。今天，我們就圍繞這個(gè)主題，一起探索“為什么不能睡前玩電子設(shè)備”“怎樣養(yǎng)成健康的睡前習(xí)慣”，做自己健康的小衛(wèi)士。01從“小困蟲(chóng)”現(xiàn)象說(shuō)起：認(rèn)識(shí)睡前玩電子設(shè)備的普遍性從“小困蟲(chóng)”現(xiàn)象說(shuō)起：認(rèn)識(shí)睡前玩電子設(shè)備的普遍性二年級(jí)的小朋友正處于7-8歲的關(guān)鍵成長(zhǎng)期，這個(gè)階段的你們，每天需要10-11小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。但根據(jù)我對(duì)所帶班級(jí)45名學(xué)生的問(wèn)卷調(diào)查，有28位同學(xué)承認(rèn)“偶爾”或“經(jīng)?！痹谒笆褂檬謾C(jī)、平板或看電視；其中12位同學(xué)的家長(zhǎng)反饋，孩子會(huì)因?yàn)椤霸偻?分鐘”而拖延半小時(shí)以上入睡。這些數(shù)據(jù)背后，是一個(gè)個(gè)真實(shí)的生活場(chǎng)景：場(chǎng)景一：晚飯后，明明完成作業(yè)后，抱著媽媽的手機(jī)看動(dòng)畫(huà)片，媽媽喊“該洗漱了”，他說(shuō)“再看一集”，等關(guān)屏?xí)r已經(jīng)9點(diǎn)半，躺到床上還在回想劇情，翻來(lái)覆去睡不著；場(chǎng)景二：周末晚上，樂(lè)樂(lè)用平板玩“水果忍者”，越玩越興奮，爸爸提醒“10點(diǎn)必須睡”，他雖然關(guān)了平板，但心跳還是很快，躺在床上腦子還在“切水果”；場(chǎng)景三：小雨的媽媽為了讓她安靜，睡前給她聽(tīng)“故事APP”，但小雨總是忍不住點(diǎn)開(kāi)新的故事，從“小紅帽”聽(tīng)到“白雪公主”，不知不覺(jué)過(guò)了1小時(shí)。從“小困蟲(chóng)”現(xiàn)象說(shuō)起：認(rèn)識(shí)睡前玩電子設(shè)備的普遍性這些場(chǎng)景是不是很熟悉？睡前玩電子設(shè)備，看似是“放松”，卻悄悄偷走了我們的睡眠質(zhì)量，甚至影響身體發(fā)育和學(xué)習(xí)狀態(tài)。接下來(lái)，我們就一起揭開(kāi)它的“真面目”。02警惕！睡前玩電子設(shè)備的三大“隱形傷害”生理傷害：偷走睡眠的“小偷偷”干擾“睡眠開(kāi)關(guān)”——褪黑素的分泌我們的身體里有一位“睡眠小管家”，叫褪黑素。它在黑暗環(huán)境中分泌，能讓我們產(chǎn)生困意；但電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光（就像太陽(yáng)白天的光）會(huì)欺騙大腦，讓褪黑素“罷工”。有研究發(fā)現(xiàn)，睡前1小時(shí)使用電子設(shè)備，褪黑素分泌量會(huì)減少50%，相當(dāng)于讓“睡眠小管家”少工作了一半！這就是為什么我們玩完平板后，明明眼睛酸了，卻還是睡不著——因?yàn)樯眢w還沒(méi)收到“該睡覺(jué)”的信號(hào)。傷害眼睛的“慢性殺手”你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，玩完手機(jī)后，眼睛會(huì)酸酸的、澀澀的？這是因?yàn)殡娮悠聊坏墓饩€會(huì)讓眼睛的“保護(hù)傘”——淚膜變干，就像小樹(shù)苗缺水一樣。二年級(jí)的小朋友眼睛還在發(fā)育，每天近距離看屏幕超過(guò)30分鐘，眼軸（眼球的長(zhǎng)度）就會(huì)悄悄變長(zhǎng)，這是近視的前兆。更嚴(yán)重的是，睡前躺著玩設(shè)備時(shí)，眼睛和屏幕的距離忽遠(yuǎn)忽近，還會(huì)導(dǎo)致散光，看東西越來(lái)越模糊。生理傷害：偷走睡眠的“小偷偷”干擾“睡眠開(kāi)關(guān)”——褪黑素的分泌阻礙成長(zhǎng)的“發(fā)育障礙”你們知道嗎？晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，就像給身體“施肥”的時(shí)間。如果這時(shí)候還在玩電子設(shè)備，大腦處于興奮狀態(tài)，生長(zhǎng)激素的分泌量會(huì)減少30%以上。長(zhǎng)期這樣，可能會(huì)影響身高發(fā)育。我之前教過(guò)一個(gè)學(xué)生，三年級(jí)時(shí)比同齡人矮半個(gè)頭，后來(lái)家長(zhǎng)調(diào)整了他的睡前習(xí)慣，半年后身高就追上了——這就是睡眠充足的力量！心理影響：藏在屏幕后的“情緒波動(dòng)”興奮難平的“情緒過(guò)山車”電子設(shè)備里的動(dòng)畫(huà)片、游戲、短視頻，畫(huà)面切換快、聲音刺激強(qiáng)，會(huì)讓大腦分泌“快樂(lè)激素”多巴胺。但這種“快樂(lè)”是短暫的，當(dāng)我們關(guān)屏后，多巴胺水平突然下降，反而會(huì)感到煩躁、失落。我曾遇到一個(gè)孩子，因?yàn)樗氨患议L(zhǎng)收走平板，整整哭了20分鐘，這就是“多巴胺戒斷反應(yīng)”——不是因?yàn)樵O(shè)備有多好，而是身體還沒(méi)適應(yīng)平靜的狀態(tài)。注意力分散的“隱形陷阱”有位心理學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)：兩組孩子，一組睡前玩30分鐘平板，另一組聽(tīng)故事，第二天測(cè)試注意力。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，玩平板的孩子在“找不同”游戲中，平均出錯(cuò)次數(shù)是聽(tīng)故事組的2倍。為什么？因?yàn)殡娮悠聊坏男畔⑻芗?，大腦習(xí)慣了“快速切換”，第二天上課聽(tīng)講時(shí)，很難集中注意力跟老師的節(jié)奏，這就是“注意力碎片化”。行為習(xí)慣：從“偶爾”到“依賴”的“溫水煮青蛙”剛開(kāi)始，我們可能只是“睡前玩5分鐘”，但電子設(shè)備的內(nèi)容就像“魔法盒子”——刷到一個(gè)有趣的視頻，就想看下一個(gè)；玩完一關(guān)游戲，就想“再贏一次”。慢慢的，“5分鐘”變成“10分鐘”“20分鐘”，甚至“不玩就睡不著”。這種“電子依賴”會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越難控制自己，就像被一根無(wú)形的線牽著走。更嚴(yán)重的是，有些同學(xué)會(huì)偷偷在被窩里玩，不僅傷害眼睛，還可能因?yàn)楸患议L(zhǎng)發(fā)現(xiàn)而引發(fā)矛盾，破壞親子關(guān)系。03告別“電子小怪獸”：我們的“睡前好伙伴”清單告別“電子小怪獸”：我們的“睡前好伙伴”清單知道了危害，我們?cè)撛趺答B(yǎng)成健康的睡前習(xí)慣呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單——用“溫暖、安靜、有意義”的活動(dòng)，代替電子設(shè)備。這里有一份“睡前好伙伴清單”，大家可以根據(jù)自己的興趣選擇，也可以和爸爸媽媽一起設(shè)計(jì)專屬自己的“睡眠儀式”。親子共讀：讓故事伴你入夢(mèng)準(zhǔn)備一本喜歡的繪本（比如《晚安月亮》《猜猜我有多愛(ài)你》），和爸爸媽媽一起讀15-20分鐘。溫暖的文字、爸爸媽媽的聲音，會(huì)像“心靈按摩”一樣，讓我們的心情慢慢平靜下來(lái)。我?guī)У陌嗉?jí)里，有個(gè)叫朵朵的小姑娘，以前睡前總鬧著玩平板，后來(lái)媽媽每天陪她讀《小熊寶寶》，現(xiàn)在她一拿到新書(shū)就會(huì)說(shuō)：“媽媽，今晚我們讀這個(gè)吧，肯定很好睡！”整理小任務(wù)：讓明天更從容睡前花5分鐘整理書(shū)包：把課本按順序放好，鉛筆削尖，水杯裝滿水。這個(gè)小行動(dòng)有兩個(gè)好處：一是“清空大腦”——不用再擔(dān)心“明天忘帶什么”；二是培養(yǎng)“責(zé)任感”，就像小大人一樣為自己的事情負(fù)責(zé)。有個(gè)叫浩浩的男生，以前總丟三落四，自從養(yǎng)成睡前整理的習(xí)慣后，不僅很少忘帶東西，還會(huì)提醒爸爸媽媽“爸爸，你的公文包要檢查哦”。輕運(yùn)動(dòng)：給身體“放松信號(hào)”可以做簡(jiǎn)單的拉伸：雙手舉高摸天花板（像小樹(shù)苗長(zhǎng)高），彎腰碰腳尖（像小柳樹(shù)彎腰），或者和爸爸媽媽一起做“蝸牛爬”游戲（慢慢爬到床上）。這些動(dòng)作不會(huì)讓我們太興奮，卻能讓緊繃的肌肉放松，就像給身體“松松綁”。記得不要做劇烈運(yùn)動(dòng)（比如蹦跳、拍球），不然反而會(huì)更精神哦！感官放松：用五感迎接睡眠聽(tīng)覺(jué)：聽(tīng)輕音樂(lè)（比如《月光曲》《雨的印記》），或自然界的聲音（雨聲、海浪聲）；嗅覺(jué)：可以在枕頭邊放一小袋干薰衣草（媽媽要先確認(rèn)你不對(duì)花粉過(guò)敏）；觸覺(jué)：抱一個(gè)軟乎乎的毛絨玩具（比如你的“睡覺(jué)小搭檔”）。04全家齊行動(dòng)：好習(xí)慣需要“支持型環(huán)境”全家齊行動(dòng)：好習(xí)慣需要“支持型環(huán)境”小朋友們，習(xí)慣的養(yǎng)成不是一個(gè)人的事，需要爸爸媽媽的支持。這里有幾個(gè)“家庭小約定”，可以和家人一起討論制定：家長(zhǎng)榜樣：“我們一起不玩電子設(shè)備”爸爸媽媽如果睡前刷手機(jī)、追劇，我們會(huì)想：“為什么你們可以玩，我不行？”所以，不妨和家長(zhǎng)約定“全家電子設(shè)備關(guān)機(jī)時(shí)間”（比如晚上8點(diǎn)半），把手機(jī)、平板放在客廳充電，臥室里只放書(shū)本和鬧鐘。我有個(gè)學(xué)生的爸爸，以前睡前總看新聞，后來(lái)為了孩子，改成看報(bào)紙，他說(shuō)：“沒(méi)想到自己也戒掉了手機(jī)，現(xiàn)在睡眠好多了！”睡眠時(shí)間表：把“該睡覺(jué)”變成“到點(diǎn)就困”和爸爸媽媽一起畫(huà)一張“睡眠時(shí)間表”，比如：018:00完成作業(yè)，整理書(shū)包；028:30洗漱（刷牙、洗臉、泡腳）；039:00-9:20親子共讀；049:30關(guān)燈，聽(tīng)輕音樂(lè)；059:45進(jìn)入睡眠。06堅(jiān)持21天，身體就會(huì)形成“生物鐘”，到了9點(diǎn)半，不用提醒，你就會(huì)打哈欠、想睡覺(jué)啦！07獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：為堅(jiān)持點(diǎn)贊可以和爸爸媽媽一起做“睡眠星星表”，每天按時(shí)睡覺(jué)貼一顆星星，攢夠10顆星星可以兌換小獎(jiǎng)勵(lì)（比如周末去公園玩、選一本新書(shū)）。記住，獎(jiǎng)勵(lì)不是目的，而是讓我們感受到“堅(jiān)持好習(xí)慣”的成就感。05總結(jié)：做自己健康的“守護(hù)小衛(wèi)士”總結(jié)：做自己健康的“守護(hù)小衛(wèi)士”同學(xué)們，睡前不玩電子設(shè)備，不是要“剝奪你的快樂(lè)”，而是要保護(hù)你更珍貴的東西——明亮的眼睛、高高的個(gè)子、上課專注的小腦袋，還有和爸爸媽媽溫馨的睡前時(shí)光。就像小樹(shù)苗需要陽(yáng)光和雨露，我們的成長(zhǎng)需要高質(zhì)量的睡眠；就像小鬧鐘需要上發(fā)條，我們的身體需要“充電”才能活力滿滿。今天的課上，我們認(rèn)識(shí)了睡前玩電子設(shè)備的危害，找到了“睡前好伙伴”，還學(xué)會(huì)了和家人制定小約