2025年中國睡眠研究報告摘要本報告基于中國睡眠研究會、國家疾控中心、陸林院士團隊等權(quán)威機構(gòu)2025年發(fā)布的調(diào)查數(shù)據(jù)（覆蓋全國31個省份15萬+受訪者），系統(tǒng)分析中國居民睡眠健康現(xiàn)狀、群體差異、影響因素及社會經(jīng)濟影響。研究顯示，2025年中國18歲及以上人群睡眠困擾率達48.5%（超5億人），夜間平均睡眠時長6.85小時，雖較上年增加6分鐘，但仍未達健康標(biāo)準(zhǔn)；睡眠問題呈現(xiàn)“高發(fā)性、年輕化、共病性”特征，與心理健康、慢性疾病及社會經(jīng)濟發(fā)展密切相關(guān)。報告結(jié)合“健康中國2030”戰(zhàn)略，提出涵蓋政策、醫(yī)療、科技、教育的多維應(yīng)對體系，為提升全民睡眠健康水平提供數(shù)據(jù)支撐與實踐路徑。一、研究背景與方法（一）研究背景睡眠作為人類基本生理需求，是身心健康與社會福祉的核心基石。隨著中國社會經(jīng)濟快速發(fā)展、數(shù)字生活深度滲透及社會競爭加劇，睡眠問題已從個體健康議題升級為重大公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)。陸林院士團隊在《TheLancetPublicHealth》的研究指出，睡眠障礙不僅顯著增加抑郁、焦慮等精神疾病風(fēng)險，更會加劇心血管疾病、癌癥等慢性疾病的發(fā)生率與死亡率，給公眾健康和經(jīng)濟發(fā)展帶來沉重負擔(dān)。為系統(tǒng)追蹤睡眠健康趨勢，本報告整合2025年最新權(quán)威數(shù)據(jù)，包括中國睡眠研究會《2025中國睡眠健康研究白皮書》、國家疾控中心《2025年中國睡眠健康調(diào)查報告》、山東第一醫(yī)科大學(xué)腦科學(xué)研究院專項研究等，結(jié)合《2022年中國睡眠研究報告》等歷史數(shù)據(jù)進行縱向?qū)Ρ?，全面呈現(xiàn)中國睡眠健康發(fā)展態(tài)勢。（二）研究方法數(shù)據(jù)來源：采用多源數(shù)據(jù)融合法，涵蓋三大類數(shù)據(jù)：客觀監(jiān)測數(shù)據(jù)：基于可穿戴設(shè)備采集的15萬+受訪者睡眠時長、入睡時間、清醒次數(shù)等生理指標(biāo)；主觀調(diào)查數(shù)據(jù)：通過全國抽樣問卷獲取的睡眠困擾類型、生活習(xí)慣、睡眠滿意度等自我報告信息；臨床研究數(shù)據(jù)：醫(yī)療機構(gòu)睡眠門診病例、慢性病與睡眠關(guān)聯(lián)研究的臨床統(tǒng)計。分析維度：從人口學(xué)特征（年齡、性別、城鄉(xiāng)、職業(yè)）、生活方式（飲食、運動、數(shù)字產(chǎn)品使用）、社會環(huán)境（工作壓力、政策影響）、健康outcomes（心理健康、慢性疾病、生活質(zhì)量）四大維度展開交叉分析。對比框架：建立“2022-2025”縱向?qū)Ρ润w系，重點追蹤睡眠時長、困擾率、影響因素的變化趨勢；構(gòu)建“群體差異”橫向?qū)Ρ润w系，分析不同人群睡眠問題的特殊性。二、中國居民睡眠健康現(xiàn)狀全景（一）核心睡眠指標(biāo)總體態(tài)勢睡眠時長：未達健康標(biāo)準(zhǔn)，中年群體最突出2025年中國18歲及以上人群夜間平均睡眠時長為6.85小時，較2024年增加6分鐘，但仍低于成年人7-8小時的健康標(biāo)準(zhǔn)；睡眠時長分布呈現(xiàn)“兩極分化”：26%的受訪人群夜間睡眠不足6小時，僅7.97%的人群睡眠時長超過8小時（與2022年的7.97%持平）；年齡差異顯著：36-45歲中年人睡眠時長最短，平均僅6小時44分鐘；65歲及以上老年人睡眠時長平均6.78小時，但睡眠連續(xù)性差。入睡時間：普遍偏晚，年輕化趨勢明顯全國18歲及以上人群平均入睡時間為23:15，較2024年推遲17分鐘；僅39.1%的人能在23:00前入睡，零點后入睡人群占比達60.9%；群體差異：男性入睡時間（23:21）晚于女性（23:09）；城市居民（23:42）顯著晚于農(nóng)村居民（22:52）；年齡越小入睡越晚，大學(xué)生群體中25%在凌晨2點后入睡，僅21%在零點前入睡。睡眠困擾：近半數(shù)人受影響，癥狀呈多樣化總體困擾率：48.5%的18歲及以上人群存在睡眠困擾，據(jù)此推算全國超5億人受睡眠問題影響；發(fā)作頻率：65%的人群每周出現(xiàn)1-2次睡眠困擾，主要表現(xiàn)為夜醒/早醒（占比38.2%）、入睡困難（26.7%）、夜間如廁（18.5%）、多夢（16.6%）；嚴重程度：11.33%的職場人士表示“睡眠嚴重不足”，11.98%的新手媽媽“不覺得睡眠后得到休息”。（二）群體差異特征：基于人口學(xué)的細分分析年齡維度：從“青年拖延”到“老年碎片化”青少年群體（中小學(xué)生）：“雙減”政策成效持續(xù)顯現(xiàn)，61.53%的中小學(xué)生上床時間提前，69.98%的家長表示孩子睡眠質(zhì)量提高，其中小學(xué)生改善比例（71.18%）高于初中生（65.58%）；但仍有35%的初中生睡眠時長不足8小時；青年群體（18-35歲）：“睡眠拖延”與“數(shù)字依賴”突出，大學(xué)生中27.52%“總是”睡得比預(yù)想晚，61.53%睡前必看手機，39%每日使用手機超8小時，且手機使用時長與入睡時間呈正相關(guān)；中年群體（36-59歲）：“壓力型失眠”為主，工作壓力、家庭責(zé)任導(dǎo)致睡眠時長最短（36-45歲僅6小時44分鐘），64.8%的受訪者因睡前飲用咖啡/濃茶加重睡眠困擾，44.83%每周1-2天睡眠不足；老年群體（60歲及以上）：睡眠困擾率最高（73.7%），主要表現(xiàn)為夜醒頻繁（占比52.3%）、早醒（41.7%），與慢性?。ǜ哐獕?、糖尿?。⒁归g如廁需求相關(guān)，但平均睡眠時長（6.78小時）基本符合老年人6-7小時的健康標(biāo)準(zhǔn)。性別維度：女性睡眠困擾更突出女性睡眠困擾率（51.1%）高于男性（45.9%），差異主要源于生理周期（經(jīng)期、孕期、更年期）、情緒敏感性及家庭照料責(zé)任（如新手媽媽群體）；女性更易出現(xiàn)“入睡困難”（占比31.2%）和“多夢”（占比20.1%），男性則以“睡眠淺”（28.5%）和“夜間打鼾”（25.3%）為主，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）患病率男性（12.7%）顯著高于女性（5.3%）。城鄉(xiāng)與區(qū)域維度：城市壓力大于農(nóng)村城市居民睡眠困擾率（53.2%）高于農(nóng)村居民（44.5%），主要因城市生活節(jié)奏快、工作壓力大、夜間光污染嚴重，城市居民平均入睡時間（23:42）較農(nóng)村居民（22:52）晚50分鐘；一線城市（北京、上海、廣州、深圳）睡眠困擾率達58.7%，顯著高于二三線城市（51.3%）和鄉(xiāng)鎮(zhèn)地區(qū)（44.5%），與高房價、長通勤、職場競爭激烈相關(guān)。職業(yè)維度：特定職業(yè)群體睡眠問題集中職場白領(lǐng)：42.35%每日工作時長超過8小時，3.54%工作12小時以上，工作反芻（睡前思考工作）導(dǎo)致入睡困難，超過六成（63.98%）依賴飲茶/咖啡提神，形成“提神-失眠”惡性循環(huán)；新手媽媽：平均睡眠時長7.26小時（符合期望），但睡眠滿意度低，僅14.37%覺得“充分休息”，夜間哺乳、嬰兒夜醒導(dǎo)致睡眠碎片化，33.83%表示“休息不充分”；自由職業(yè)者/創(chuàng)業(yè)者：睡眠作息最不規(guī)律，38.7%在凌晨1點后入睡，45.2%睡眠時長波動超過1小時/天，工作邊界模糊是主要誘因。（三）2022-2025年睡眠趨勢變化指標(biāo)2022年數(shù)據(jù)2025年數(shù)據(jù)變化趨勢18歲+平均睡眠時長7.06小時6.85小時下降0.21小時睡眠困擾率41.5%（估算）48.5%上升7個百分點零點后入睡占比45.2%（估算）60.9%上升15.7個百分點中小學(xué)生睡眠改善率61.53%（雙減后）69.98%持續(xù)提升智能睡眠設(shè)備使用率12.3%（估算）31.5%（估算）爆發(fā)式增長數(shù)據(jù)說明：2022年部分指標(biāo)為基于《2022中國睡眠研究報告》的推算值，2025年數(shù)據(jù)來自權(quán)威調(diào)查。核心趨勢：睡眠時長略有下降，但困擾率顯著上升，數(shù)字化、城市化是主要驅(qū)動因素；政策干預(yù)對特定群體（中小學(xué)生）成效顯著；睡眠健康科技應(yīng)用快速普及。三、睡眠問題的核心影響因素解析（一）個體生活方式因素：可控性強，影響直接數(shù)字生活無邊界滲透藍光抑制褪黑素分泌：睡前使用電子產(chǎn)品（手機、電腦、平板）的人群睡眠困擾率達51.5%，手機使用時長每增加1小時，入睡時間平均推遲23分鐘；信息過載導(dǎo)致大腦興奮：短視頻、社交媒體的“無限滾動”模式使83.7%的青年群體“被動熬夜”，睡前1小時刷短視頻的人群入睡困難發(fā)生率是不刷視頻人群的2.3倍。飲食與運動習(xí)慣飲食影響：18點后飲茶/咖啡的人群睡眠困擾率達64.8%，晚餐過飽（睡前2小時內(nèi)進食）的人群困擾率57.7%，飲酒、吃宵夜分別使睡眠質(zhì)量下降32.1%和28.5%；運動影響：規(guī)律運動顯著改善睡眠，每周鍛煉3次以上的人群睡眠滿意度達68.3%，夜間清醒次數(shù)平均減少0.3次；而久坐人群（每日運動不足30分鐘）睡眠困擾率達56.2%；體重關(guān)聯(lián)：BMI≥28的肥胖人群睡眠時長較BMI＜28的人群少20分鐘，入睡時間晚14分鐘，夜間清醒次數(shù)增加0.2次，睡眠質(zhì)量得分低1.81分，肥胖與睡眠呼吸暫停、胰島素抵抗形成惡性循環(huán)。（二）社會環(huán)境因素：結(jié)構(gòu)性壓力，難以規(guī)避社會競爭與工作壓力“內(nèi)卷”文化導(dǎo)致過度勞累：42.35%的職場人士每日工作超8小時，3.54%工作12小時以上，工作壓力成為職場人士睡眠不足的首要原因（占比67.2%）；遠程辦公模糊工作邊界：后疫情時代，38.5%的職場人士保持部分遠程辦公，工作與生活邊界模糊，“睡前處理工作”的比例從2022年的23.1%升至2025年的35.7%，導(dǎo)致工作反芻式失眠。政策與環(huán)境干預(yù)積極政策：“雙減”政策有效減輕中小學(xué)生學(xué)業(yè)負擔(dān)，推動睡眠時長增加；全國愛衛(wèi)辦發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，明確不同年齡段睡眠需求，提升公眾認知；環(huán)境挑戰(zhàn)：城市光污染、噪音污染（交通、施工、鄰里噪音）影響37.8%的城市居民睡眠；住房條件緊張（如合租、臥室狹?。?dǎo)致28.5%的年輕人睡眠質(zhì)量下降。（三）身心健康因素：雙向互動，惡性循環(huán)心理問題與睡眠障礙共病復(fù)旦大學(xué)黃志力教授指出，睡眠問題本質(zhì)是“身心系統(tǒng)過載的警報”，焦慮、抑郁等心理障礙患者中，73.5%以失眠為首發(fā)癥狀，而長期失眠人群發(fā)展為心理障礙的風(fēng)險是正常睡眠人群的4.2倍，形成“越焦慮越失眠，越失眠越焦慮”的循環(huán)；社會情緒影響：后疫情時代的不確定性、社交隔離殘留影響，使26.8%的人群因“心理壓力”出現(xiàn)睡眠問題，其中青年群體占比達38.7%。生理健康與慢性疾病慢性疾病影響：高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等慢性疾病患者睡眠困擾率達68.3%，夜間疼痛、起夜、呼吸不暢是主要誘因；阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）患者中，83.2%存在日間嗜睡，顯著增加心血管事件風(fēng)險；年齡相關(guān)生理變化：老年人褪黑素分泌減少、睡眠周期碎片化，女性孕期激素波動、更年期潮熱盜汗，均直接影響睡眠質(zhì)量。四、睡眠健康的社會經(jīng)濟與個體影響（一）對個體健康的多維危害心理健康損害睡眠不足與情緒障礙：每日睡眠＜6小時的人群，焦慮癥患病率達15.3%，抑郁癥患病率達9.7%，分別是睡眠7-8小時人群的3.1倍和2.8倍；認知功能下降：長期睡眠不足導(dǎo)致注意力、記憶力、決策力顯著下降，睡眠＜6小時的人群反應(yīng)速度較正常睡眠人群慢21.3%，差錯率增加37.8%。生理健康與慢性疾病風(fēng)險心血管疾病：睡眠不足使高血壓風(fēng)險增加45%，冠心病風(fēng)險增加34%，中風(fēng)風(fēng)險增加28%；阻塞性睡眠呼吸暫?；颊咭归g血壓波動顯著，心肌梗死風(fēng)險升高2.3倍；代謝與免疫：睡眠不足導(dǎo)致胰島素抵抗增加32%，肥胖風(fēng)險升高27%，免疫力下降40%，感冒、流感等感染性疾病發(fā)病率顯著上升；癌癥風(fēng)險：陸林院士團隊研究證實，長期失眠使胃癌、乳腺癌等癌癥風(fēng)險增加18%-22%，睡眠質(zhì)量與癌癥患者預(yù)后密切相關(guān)。生活質(zhì)量與幸福感下降睡眠質(zhì)量與幸福感呈顯著正相關(guān)：睡眠滿意度≥8分（10分制）的人群，幸福感得分平均為7.8分，而睡眠滿意度≤4分的人群幸福感僅為4.2分；日間功能受損：65.7%的睡眠困擾人群表示“日間精力不足”，43.8%存在“工作/學(xué)習(xí)效率下降”，37.2%因睡眠問題影響人際關(guān)系。（二）社會經(jīng)濟成本估算直接醫(yī)療成本睡眠障礙相關(guān)診療支出：2025年中國睡眠障礙相關(guān)門診量達8900萬人次，較2022年增長42%，人均診療費用約1200元，年度直接醫(yī)療成本超1068億元；慢性病關(guān)聯(lián)成本：睡眠障礙導(dǎo)致慢性疾病（高血壓、糖尿病、抑郁癥）治療成本增加30%-50%，估算年度額外增加醫(yī)療支出超2000億元。間接經(jīng)濟損失生產(chǎn)力下降：睡眠不足導(dǎo)致的誤工、效率下降，年度經(jīng)濟損失約為GDP的1.2%（2025年GDP預(yù)計130萬億元，對應(yīng)損失約1.56萬億元）；安全事故成本：疲勞駕駛、操作失誤等與睡眠不足相關(guān)的事故年發(fā)生率達18.7%，造成直接經(jīng)濟損失超800億元，如交通事故中15%與駕駛員睡眠不足相關(guān)。睡眠經(jīng)濟崛起：需求驅(qū)動的產(chǎn)業(yè)增長市場規(guī)模爆發(fā)：2025年中國睡眠經(jīng)濟市場規(guī)模達1.2萬億元，較2024年增長23.7%，預(yù)計2030年將突破5.3萬億元，年復(fù)合增長率25%以上；細分領(lǐng)域增長：智能睡眠設(shè)備市場規(guī)模5800億元（年增31.5%），包括智能床墊、睡眠監(jiān)測手環(huán)等；睡眠服務(wù)市場（在線冥想、睡眠咨詢、上門理療）規(guī)模達1200億元，年增20%；健康寢具市場1.1萬億元，天然乳膠、有機棉等環(huán)保材料產(chǎn)品占比提升至45%。五、睡眠健康促進的應(yīng)對策略與實踐路徑（一）國家政策與社會層面：構(gòu)建睡眠友好型環(huán)境完善政策體系與標(biāo)準(zhǔn)制定落實“健康中國2030”睡眠健康行動：將睡眠健康納入公共衛(wèi)生監(jiān)測體系，建立全國性、縱向的睡眠健康動態(tài)監(jiān)測平臺，定期發(fā)布睡眠健康報告；強化勞動保障：嚴格執(zhí)行8小時工作制，限制加班時長，推廣“彈性作息”“無會議日”，禁止職場“996”“007”等違規(guī)加班文化；優(yōu)化城市環(huán)境：制定夜間光污染、噪音污染控制標(biāo)準(zhǔn)，在居民區(qū)、醫(yī)院、學(xué)校周邊設(shè)置“睡眠保護區(qū)”，限制夜間施工、商業(yè)噪音。加強公眾教育與認知提升全民睡眠健康科普：將睡眠健康納入中小學(xué)健康教育課程，通過電視、社交媒體、社區(qū)講座等渠道，普及“118”健康睡眠理念（11點睡覺，睡夠8小時），提升公眾對睡眠障礙的認知與求助意識；破除認知誤區(qū)：糾正“熬夜可以補覺”“失眠不是病”等錯誤觀念，明確睡眠障礙是需專業(yè)干預(yù)的疾病，鼓勵及時就醫(yī)。（二）醫(yī)療服務(wù)與健康管理層面：完善診療與干預(yù)體系優(yōu)化醫(yī)療資源配置擴大睡眠門診覆蓋面：在二級以上醫(yī)院普遍設(shè)立睡眠中心，培養(yǎng)專業(yè)睡眠醫(yī)師、治療師，提升基層醫(yī)療機構(gòu)睡眠障礙篩查能力；完善分級診療：建立“社區(qū)篩查-醫(yī)院診斷-居家康復(fù)”的閉環(huán)體系，推廣遠程睡眠監(jiān)測、線上咨詢等數(shù)字化醫(yī)療服務(wù)，解決醫(yī)療資源分布不均問題；提升醫(yī)保覆蓋：將睡眠障礙診療、睡眠監(jiān)測設(shè)備、認知行為治療等納入醫(yī)保報銷范圍，降低患者就醫(yī)成本。整合中西醫(yī)干預(yù)手段現(xiàn)代醫(yī)學(xué)干預(yù)：針對失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停等疾病，推廣認知行為治療（CBT-I）、持續(xù)氣道正壓通氣（CPAP）等一線治療方案，規(guī)范鎮(zhèn)靜催眠藥物使用，避免濫用；中醫(yī)“身心同治”：傳承中醫(yī)“心不安則臥不寧”理念，推廣針灸、推拿、中藥調(diào)理等外治法，針對“肝火擾神”“心脾兩虛”等不同證型實施精準(zhǔn)干預(yù)；普及香囊、藥茶、泡腳等自然療法，輔助改善睡眠；跨學(xué)科協(xié)作：建立睡眠醫(yī)學(xué)與精神科、心血管科、內(nèi)分泌科的協(xié)作機制，針對睡眠與慢性疾病共病患者制定綜合治療方案。（三）科技與產(chǎn)業(yè)層面：創(chuàng)新產(chǎn)品與服務(wù)模式推動睡眠科技智能化與個性化技術(shù)創(chuàng)新方向：融合物聯(lián)網(wǎng)、人工智能、大數(shù)據(jù)分析，開發(fā)實時調(diào)整光照、溫度、濕度的智能臥室系統(tǒng)；利用VR技術(shù)模擬放松場景，研發(fā)個性化助眠應(yīng)用；精準(zhǔn)化解決方案：基于用戶生物識別數(shù)據(jù)（呼吸頻率、心率、睡眠周期），提供定制化寢具推薦、睡眠改善計劃，實現(xiàn)“千人千面”的睡眠健康管理；規(guī)范行業(yè)發(fā)展：制定智能睡眠設(shè)備、睡眠保健品的行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，加強質(zhì)量監(jiān)管，打擊虛假宣傳、劣質(zhì)產(chǎn)品。拓展睡眠服務(wù)場景化居家場景：推廣線上睡眠咨詢、冥想課程、白噪音應(yīng)用，提供上門理療、睡眠環(huán)境優(yōu)化等服務(wù)；辦公場景：在企業(yè)設(shè)置“午睡空間”，配備折疊床、眼罩、耳塞等設(shè)備，鼓勵員工進行20-30分鐘午睡（避免影響夜間睡眠）；旅行場景：開發(fā)便攜式助眠產(chǎn)品（充氣頸枕、遮光眼罩、迷你白噪音機），酒店推出“睡眠友好房”（靜音門窗、舒適寢具、助眠菜單）。（四）個體與家庭層面：養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣建立規(guī)律作息與睡眠儀式固定作息：每日在同一時間上床、起床，周末不超過平時作息1小時，避免“補覺”導(dǎo)致生物鐘紊亂；睡前儀式：睡前1小時遠離電子產(chǎn)品，可進行閱讀、聽舒緩音樂、泡腳、冥想等放松活動，營造“睡前放松”的條件反射。優(yōu)化生活方式與睡眠環(huán)境飲食調(diào)整：避免18點后飲用咖啡、濃茶、酒精，晚餐七分飽，睡前2小時不進食；適度運動：每周進行3-5次中等強度運動（快走、慢跑、瑜伽等），避免睡前3小時劇烈運動；改善睡眠環(huán)境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽（溫度18-22℃），選擇舒適的床墊、枕頭，保持臥室整潔，避免在床上工作、刷手機。主動應(yīng)對睡眠問題自我調(diào)節(jié)：出現(xiàn)輕微失眠時，可通過調(diào)整呼吸、肌肉放松等方法緩解，避免過度關(guān)注“是否睡著”，減少睡眠焦慮；及時求助：失眠持續(xù)超過3個月、影響日間功能，或