項(xiàng)目3

體育鍛煉的衛(wèi)生保健目錄任務(wù)1體育衛(wèi)生常識01任務(wù)2鍛煉身體02任務(wù)3運(yùn)動(dòng)安全與運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防和處置

03任務(wù)4常見職業(yè)性疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)

04項(xiàng)目導(dǎo)讀隨著生活水平提高，人們愈發(fā)重視健康，運(yùn)動(dòng)健身成為增強(qiáng)體質(zhì)健康的主要方式。但許多人缺乏鍛煉衛(wèi)生常識，不科學(xué)鍛煉不僅降低運(yùn)動(dòng)效果，還可能損害健康，長期不科學(xué)鍛煉會(huì)引發(fā)疾病。因此體育鍛煉需結(jié)合衛(wèi)生保健知識，掌握運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生知識至關(guān)重要。體育衛(wèi)生常識任務(wù)1任務(wù)1體育衛(wèi)生常識定期進(jìn)行體格檢查，能了解運(yùn)動(dòng)對體質(zhì)的影響，及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃，確保健康。（一）主觀感覺1.運(yùn)動(dòng)心情

2.自我感覺3.睡眠

4.食欲

5.排汗量（二）客觀檢查1.脈搏

2.體重

3.運(yùn)動(dòng)成績一、自我體格檢查準(zhǔn)備活動(dòng)能提高身體機(jī)能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，包括全身性練習(xí)和專項(xiàng)準(zhǔn)備，一般體育鍛煉前做10分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)即可。二、體育鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)體育衛(wèi)生是指體育鍛煉過程中應(yīng)采取的衛(wèi)生措施，目的是保護(hù)增進(jìn)人們的健康。鍛煉身體任務(wù)2任務(wù)2鍛煉身體鍛煉身體的方法多樣，如負(fù)重、重復(fù)、循環(huán)、變換和綜合練習(xí)法，適合不同目標(biāo)和條件的鍛煉者。一、鍛煉身體的方法（一）通常采用的鍛煉方法有以下幾種1.負(fù)重練習(xí)法2.重復(fù)練習(xí)法3.循環(huán)練習(xí)法4.變換練習(xí)法5.綜合練習(xí)法（二）提高身體素質(zhì)的方法1.發(fā)展力量素質(zhì)的方法2.發(fā)展耐力素質(zhì)的方法（1）發(fā)展有氧耐力的方法：（2）發(fā)展無氧耐力的方法：3.發(fā)展速度素質(zhì)的方法（1）反應(yīng)速度：（2）動(dòng)作速度：（3）移動(dòng)速度：4.發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法5.發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法（三）簡便易行的鍛煉方法1.步行鍛煉法2.跑步鍛煉法3.游泳鍛煉法4.跳繩鍛煉法5.有氧操鍛煉法任務(wù)2鍛煉身體選擇健身方法應(yīng)目標(biāo)明確，方法可行，因地制宜，循序漸進(jìn)，全面發(fā)展，考慮個(gè)人體型和性格。二、選擇適宜的健身方法（一）健身方法的選擇原則1．目標(biāo)明確

2．方法可行3．因地制宜4．循序漸進(jìn)5．全面發(fā)展（二）健身項(xiàng)目的選擇方法1.根據(jù)體型來選擇項(xiàng)目2.根據(jù)自身性格來選擇健身方式運(yùn)動(dòng)安全與運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防和處置任務(wù)3任務(wù)3運(yùn)動(dòng)安全與運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防和處置

任務(wù)引導(dǎo)安全鍛煉與自我監(jiān)督的主要任務(wù)是，對個(gè)人的身體健康和功能狀況，以及在體育運(yùn)動(dòng)影響下發(fā)生的變化進(jìn)行系統(tǒng)觀察。通過自我監(jiān)督，幫助鍛煉者把握自己的健康狀況，粗略評定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，分析自己選用的鍛煉方法，以避免運(yùn)動(dòng)性傷病、鍛煉過度及其他有損于身體健康的現(xiàn)象發(fā)生，并為及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，以便配合醫(yī)務(wù)檢查及合理處置創(chuàng)造必要的條件。一、身體適應(yīng)性診斷與處置精神情緒與健康密切相關(guān)，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷使人精神良好，疾病或過度鍛煉則會(huì)導(dǎo)致不良反應(yīng)。自我感覺、身體指標(biāo)監(jiān)測及月經(jīng)情況記錄都是評估健康的重要依據(jù)。（一）精神情緒變化1睡眠是身體恢復(fù)的重要途徑，合理的體育鍛煉能改善睡眠，而食欲則是反映身體狀況的敏感指標(biāo)。（二）睡眠食欲情況2脈搏頻率是心臟每分鐘搏動(dòng)次數(shù)，健康成年人靜息時(shí)通常在60~100次/分鐘。通過監(jiān)測基礎(chǔ)脈搏（清晨臥位脈率）和運(yùn)動(dòng)后的心率，可評估心臟功能和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，判斷身體適應(yīng)性。（三）脈搏頻率檢查3二、身體應(yīng)急性診斷與處置劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血液循環(huán)不足，引發(fā)腹痛，主要表現(xiàn)為肝脾淤血或腸胃震動(dòng)。通過充分準(zhǔn)備活動(dòng)、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸，可緩解或預(yù)防疼痛。飯后不宜過早運(yùn)動(dòng)，避免吃得過飽或喝水過多。腹部疼痛現(xiàn)象（一）劇烈運(yùn)動(dòng)驟停易引發(fā)“重力休克”，導(dǎo)致腦部缺血。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢跑停下，若發(fā)生暈厥，應(yīng)平躺，頭部稍低，以促進(jìn)血液回流。運(yùn)動(dòng)性暈厥（二）二、身體應(yīng)急性診斷與處置肌肉痙攣是運(yùn)動(dòng)中突然的肌肉強(qiáng)直性收縮，常見于激烈運(yùn)動(dòng)或游泳，可能因運(yùn)動(dòng)過度、失鹽或寒冷刺激引起。預(yù)防措施包括充分熱身、保暖和適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。如果發(fā)生痙攣，可牽拉患部肌肉、按摩并調(diào)整腳部姿勢來緩解。長跑時(shí)遭遇“極點(diǎn)”是身體不適感，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)引起，可通過降低速度、深呼吸調(diào)節(jié)，短時(shí)間內(nèi)會(huì)好轉(zhuǎn)。（三）肌肉痙攣現(xiàn)象（四）長跑“極點(diǎn)”現(xiàn)象三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處置（一）運(yùn)動(dòng)損傷的原因運(yùn)動(dòng)損傷主要由思想麻痹、準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)、技術(shù)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)量過大、身體或心理狀態(tài)低下及教學(xué)組織不當(dāng)?shù)纫蛩貙?dǎo)致。0102（二）運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)鍵在于：增強(qiáng)安全意識，做足準(zhǔn)備活動(dòng)，提高自我保護(hù)能力，遵循科學(xué)鍛煉原則，確保鍛煉環(huán)境安全。三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處置運(yùn)動(dòng)損傷包括肌肉拉傷、挫傷、扭傷和骨折，主要處理方式是冷敷、包扎、休息和就醫(yī)，預(yù)防措施是做好熱身、控制運(yùn)動(dòng)量和提高身體協(xié)調(diào)性。正確及時(shí)的急救措施包括冷敷止血、抬高傷肢、壓迫包扎和人工呼吸，能有效減輕傷者痛苦，防止并發(fā)癥，為后續(xù)治療創(chuàng)造條件。（三）常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處置（四）運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法四、女子運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生（一）女子生長發(fā)育的生理特點(diǎn)青春期女孩生長速度和身體成分變化快于男孩，腦垂體促性腺激素分泌增多導(dǎo)致雌激素水平上升，脂肪增加而肌肉體積較小。女性身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)包括股骨、肱骨直徑、臂長、胸圍和肩寬小于男性，髖部較寬，重心低，有利于平衡運(yùn)動(dòng)，但不利于力量和速度運(yùn)動(dòng)。女性攝氧量和心臟體積小于男性，心率較高，需氧量通過高心率來補(bǔ)償。肺通氣量和身體體積的差異導(dǎo)致女性在耐力和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方面能力低于男性，肌纖維橫截面積小也是原因之一，成年男女力量比大約為1:0.7～1:0.5。四、女子運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生（二）運(yùn)動(dòng)對月經(jīng)周期的影響女生在經(jīng)期鍛煉應(yīng)注意個(gè)人健康狀況和反應(yīng)。適量運(yùn)動(dòng)能改善盆腔循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，也有助于情緒調(diào)節(jié)。應(yīng)避免劇烈跑跳和高強(qiáng)度練習(xí)，以免引起月經(jīng)紊亂或加重疼痛。若出現(xiàn)嚴(yán)重不適，應(yīng)停止體育活動(dòng)。經(jīng)期可適當(dāng)參加體育活動(dòng)，對血液循環(huán)有益，但應(yīng)避免影響月經(jīng)周期的高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練。（三）女大學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)的安全衛(wèi)生女生參加體育鍛煉應(yīng)注意適應(yīng)女性特點(diǎn)和遵循鍛煉的基本原則，選擇項(xiàng)目或練習(xí)方法，要從女性生理特點(diǎn)著眼，做出科學(xué)的選擇和訓(xùn)練。在從事接觸性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，也應(yīng)加強(qiáng)自身的自我保護(hù)，防止不必要的撞擊和損傷。另外，經(jīng)期要注意保暖，不宜參加水下活動(dòng)，以免細(xì)菌從陰道進(jìn)入子宮、輸卵管等，引起炎癥，影響身心健康。健身、健美運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)體重、訓(xùn)練量、年齡都會(huì)影響熱量需求，高強(qiáng)度訓(xùn)練者和發(fā)育期青少年需更多熱量。根據(jù)體型和訓(xùn)練量確定熱量，大體需保證蛋白質(zhì)13%，脂肪23%，糖類65%的攝入比例。蛋白質(zhì)用于肌肉修復(fù)，脂肪提供持久能量，糖類是主要能量來源，應(yīng)按1:0.7:5的重量比例攝入。健美運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)需求運(yùn)動(dòng)熱量計(jì)算建議每日至少三餐，以維持血糖穩(wěn)定，提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。營養(yǎng)素?cái)z取比例用餐頻率建議拓展閱讀常見職業(yè)性疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)任務(wù)4任務(wù)引導(dǎo)職業(yè)特征影響職業(yè)病發(fā)生，需從多方面預(yù)防。常見職業(yè)病可借助體育療法，如針對性運(yùn)動(dòng)改善，以維護(hù)職業(yè)人群健康。一、職業(yè)特征及其職業(yè)病的預(yù)防（一）職業(yè)范圍及其勞動(dòng)特征依據(jù)職業(yè)勞動(dòng)者的身心活動(dòng)的基本特征，以勞動(dòng)者在工作過程中較多出現(xiàn)的身心活動(dòng)類型為主要依據(jù)進(jìn)行歸類，職業(yè)勞動(dòng)者的操作類型可以劃分為以伏案操作、站立操作、移動(dòng)操作為主的三種類型。1.伏案操作類型2.站立操作類型3.移動(dòng)操作類型（二）常見性職業(yè)病要構(gòu)成《中華人民共和國職業(yè)病防治法》中所規(guī)定的職業(yè)病，必須具備四個(gè)條件:①患病主體是企業(yè)、事業(yè)單位或個(gè)體經(jīng)濟(jì)組織的勞動(dòng)者;②必須是在從事職業(yè)活動(dòng)的過程中產(chǎn)生的;③必須是因接觸粉塵、放射性物質(zhì)和其他有毒、有害物質(zhì)等職業(yè)病危害因素引起的;④必須是國家公布的職業(yè)病分類和目錄所列的職業(yè)病。四個(gè)條件缺一不可。知識鏈接------若干概念解釋塵肺:因長期吸入一定量的生產(chǎn)性粉塵而引起肺組織纖維化的疾病。（三）職業(yè)病的診斷原則和程序1.診斷的核心問題是明確職業(yè)危害因素與所患疾病是否有確切因果關(guān)系，需要收集和分析下述資料:（1）病因資料:（2）臨床資料:（3）綜合分析以上兩方面資料，確定:①職業(yè)危害因素的危害作用與臨床表現(xiàn)是否相符;②劑量（強(qiáng)度）與疾病嚴(yán)重程度是否一致;③接觸時(shí)間、方式是否符合職業(yè)病發(fā)病規(guī)律。2.職責(zé)（1）塵肺、中毒、物理因素診斷組和職業(yè)病科按《職業(yè)病診斷與鑒定管理辦法》及《國家標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行診斷。（2）各診斷組負(fù)責(zé)做出科學(xué)、準(zhǔn)確的職業(yè)病診斷結(jié)論，并承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。（3）職業(yè)病診斷領(lǐng)導(dǎo)小組負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)職業(yè)病診斷及勞動(dòng)能力鑒定工作，審核《職業(yè)病診斷證明書》。3.職業(yè)病診斷程序如下:（1）勞動(dòng)者可以選擇用人單位所在地或本人居住地的職業(yè)病診斷機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷。（2）申請職業(yè)病診斷時(shí)應(yīng)當(dāng)提供以下材料:職業(yè)史、既往史;職業(yè)健康監(jiān)護(hù)檔案復(fù)印件;職業(yè)健康檢查結(jié)果;工作場所歷年職業(yè)病危害因素檢測、評價(jià)資料;診斷機(jī)構(gòu)要求提供的其他必需的有關(guān)材料。（3）用人單位和有關(guān)機(jī)構(gòu)應(yīng)當(dāng)按照診斷機(jī)構(gòu)的要求，如實(shí)提供必要的資料。職業(yè)病診斷機(jī)構(gòu)在進(jìn)行職業(yè)病診斷時(shí)，應(yīng)當(dāng)組織三名以上取得職業(yè)病診斷資格的執(zhí)業(yè)醫(yī)師進(jìn)行集體診斷。（4）確診為職業(yè)病的患者，用人單位應(yīng)當(dāng)按照職業(yè)病診斷證明書上注明的復(fù)查時(shí)間安排復(fù)查。（5）職業(yè)病診斷的費(fèi)用由用人單位承擔(dān)。（四）工作場所的職業(yè)衛(wèi)生要求對存在職業(yè)病危害因素的工作場所，《職業(yè)病防治法》明確規(guī)定應(yīng)當(dāng)符合以下職業(yè)衛(wèi)生要求:（1）職業(yè)病危害因素的強(qiáng)度或者濃度要符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。（2）有與職業(yè)病危害防護(hù)相適應(yīng)的設(shè)施。（3）生產(chǎn)布局合理，符合有毒害與無毒害作業(yè)分開的原則。（4）有配套的更衣間、洗浴間、孕婦休息間等衛(wèi)生設(shè)施。（5）生產(chǎn)設(shè)備、工具、用具等生產(chǎn)設(shè)施和勞動(dòng)條件符合保護(hù)勞動(dòng)者生理、心理健康的要求。（6）還要符合法律、法規(guī)和衛(wèi)生部關(guān)于保護(hù)勞動(dòng)者健康的其他要求。二、常見職業(yè)病的體育療法（一）頸椎病的體療方法頸椎病的體療方法主要有醫(yī)療體操、牽引療法和按摩法。1.醫(yī)療體操醫(yī)療體操是積極預(yù)防和治療頸椎病的有效方法，下面介紹一套實(shí)用醫(yī)療體操。（1）伸頸拔背。（2）與頸爭力。（3）頭頸側(cè)屈。（4）回頭望月。（5）頭頸繞環(huán)。2.牽引療法頸椎病的牽引療法已被國內(nèi)外普遍采用，在醫(yī)生指導(dǎo)下可在家里進(jìn)行。3.按摩法（1）擦、揉、捏頸后肌肉和兩側(cè)斜方肌。（2）緩慢屈伸、旋轉(zhuǎn)頭頸3~4次。（3）打八邪。兩手十指分開，手指相互交叉，做兩手指根相互沖撞動(dòng)作，做3~4min。（二）腰椎間盤突出癥的體療方法腰椎間盤突出癥的體療方法主要有醫(yī)療體操、牽引療法和按摩法。1.醫(yī)療體操醫(yī)療體操是積極有效治療腰椎間盤突出癥的實(shí)用方法，下面介紹一套醫(yī)療體操。（1）預(yù)備姿勢:（2）屈踝運(yùn)動(dòng):（3）交替屈伸腿:（4）舉臂挺腰:（5）交替直抬腿:（6）“五點(diǎn)”式挺腰:（7）“三點(diǎn)”式挺腰:（8）屈膝屈髖:（9）抱膝滾腰:2.牽引療法利用自身的重量進(jìn)行的牽引。3.按摩法（1）患者俯臥在硬板床上。（2）按摩、揉捏患者大腿、小腿后群肌，用掌根揉小腿外側(cè)部，反復(fù)幾遍。（3）用手指點(diǎn)、按、揉承山、承筋、委中、風(fēng)市穴各約30s。（4）雙手拍擊臀部、大腿和小腿，反復(fù)來回幾遍，然后雙手五指并攏，用指端自下而上敲擊患腿后部及外側(cè)部，反復(fù)幾遍。（5）斜扳法。（6）晃背法。（三）肩周炎的體療方法肩周炎的體療方法主要有醫(yī)療體操和按摩法。1.醫(yī)療體操（1）彎腰劃圈。（2）屈肘摸背。（3）旋轉(zhuǎn)上肢。（4）手指爬墻。（5）滑車舉臂。2.按摩按摩的操作步驟與方法大體如下:（1）患者取坐位。（2）按摩者站在患者身后，用單手揉捏頸后肌肉，反復(fù)數(shù)遍。（3）揉捏三角肌、肱二頭肌、斜方肌，掌根揉背??；彈撥肱二頭肌腱；點(diǎn)揉風(fēng)池等穴。（4）雙手夾住患者肩，一只手在肩前，另一只手在肩后，搓動(dòng)肩部30s，然后輕輕拍擊患者肩20~30下。（5）按摩者站患者身后，扶肩握臂，做肩外展、旋轉(zhuǎn)等被動(dòng)活動(dòng)。動(dòng)作輕柔，幅度漸增，不痛為宜。（6）患者取立位。項(xiàng)目小結(jié)項(xiàng)目小結(jié)通過本項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，能使學(xué)生樹立正確的健身觀念、營養(yǎng)觀念，形成注重選擇合適健身方法、培養(yǎng)合理營養(yǎng)搭配和膳食結(jié)構(gòu)的意識；培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食習(xí)慣，形成多樣化營養(yǎng)攝取來源和能量補(bǔ)充方式；能夠有意識制定合理食譜，針對不同運(yùn)動(dòng)方式制定相應(yīng)的營養(yǎng)補(bǔ)充結(jié)構(gòu)和形式，防止運(yùn)動(dòng)損傷，及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)急救。總結(jié)案例總結(jié)案例運(yùn)動(dòng)損傷急救的RICE原則當(dāng)運(yùn)動(dòng)參與者遇到一般性運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，需要盡快采取科學(xué)有效合理的急救手段進(jìn)行簡單急救，這其中推薦RICE原則。主要包括R（休息）:停止