2025年高職塑形實(shí)踐（塑形實(shí)踐）試題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題共30分）答題要求：以下各題均有四個(gè)選項(xiàng)，其中只有一個(gè)選項(xiàng)符合題意，請將正確選項(xiàng)的字母序號填在題后的括號內(nèi)。(總共10題，每題3分)w1.以下關(guān)于塑形實(shí)踐中身體姿態(tài)調(diào)整的說法，正確的是（）A.彎腰駝背是正常體態(tài)，無需刻意調(diào)整B.站立時(shí)應(yīng)雙腿交叉，展現(xiàn)優(yōu)雅姿態(tài)C.保持脊柱自然生理曲度有助于塑形D.走路時(shí)步伐越大越好w2.在進(jìn)行塑形實(shí)踐時(shí)，關(guān)于呼吸與動作配合，錯(cuò)誤的是（）A.吸氣時(shí)可以進(jìn)行伸展動作B.呼氣時(shí)配合收縮動作C.呼吸節(jié)奏應(yīng)與動作節(jié)奏相協(xié)調(diào)D.憋氣完成動作更有利于塑形w3.以下哪種運(yùn)動對于塑造臀部線條效果不明顯（）A.深蹲B.臀橋C.平板支撐D.弓步蹲w4.塑形實(shí)踐中，飲食搭配對于塑形效果影響較大，以下哪種食物組合不利于塑形（）A.雞胸肉、西蘭花、燕麥B.油炸食品、蛋糕、飲料C.雞蛋、牛奶、全麥面包D.蘋果、香蕉、堅(jiān)果w5.關(guān)于塑形實(shí)踐中的力量訓(xùn)練，說法錯(cuò)誤的是（）A.力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝B.應(yīng)先進(jìn)行大肌群訓(xùn)練，再進(jìn)行小肌群訓(xùn)練C.訓(xùn)練重量越大越好，無需循序漸進(jìn)D.力量訓(xùn)練后要給肌肉足夠時(shí)間恢復(fù)w6.以下哪種睡眠姿勢有助于塑形（）A.趴著睡B.蜷縮著睡C.仰臥睡，保持脊柱自然曲線D.側(cè)臥睡，雙腿彎曲過度w7.在塑形實(shí)踐中，拉伸的作用不包括（）A.增加肌肉柔韌性B.減少運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)C.促進(jìn)肌肉生長D.改善身體姿態(tài)w8.以下關(guān)于塑形實(shí)踐中有氧運(yùn)動的說法，正確的是（）A.有氧運(yùn)動時(shí)間越短越好B.有氧運(yùn)動強(qiáng)度越大，塑形效果越好C.每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，每次30分鐘以上D.有氧運(yùn)動可在飯后立即進(jìn)行w9.塑形實(shí)踐中，心理因素對塑形效果也有影響，以下哪種心態(tài)不利于塑形（）A.積極樂觀，相信自己能成功B.急于求成，短期內(nèi)期望看到明顯效果C.堅(jiān)持不懈，保持長期鍛煉的決心D.享受運(yùn)動過程，注重自身健康w10.以下哪種物品在塑形實(shí)踐中可輔助進(jìn)行平衡訓(xùn)練（）A.啞鈴B.瑜伽墊C.彈力帶D.平衡板第II卷（非選擇題共70分）w11.簡答題（15分）請簡要闡述塑形實(shí)踐中制定合理目標(biāo)的重要性以及如何制定一個(gè)適合自己的塑形目標(biāo)。w12.分析題（20分）給出一段關(guān)于某人塑形實(shí)踐過程的描述：小李每天進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間長達(dá)2小時(shí)，且飲食上只吃蔬菜和水果，幾乎不吃主食和蛋白質(zhì)類食物。一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)體重下降了，但身體變得虛弱，運(yùn)動能力也有所下降。請分析小李在塑形實(shí)踐中存在的問題，并給出正確的建議。w13.材料分析題（15分）材料：小張?jiān)谒苄螌?shí)踐中，采用了以下訓(xùn)練計(jì)劃：每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練包括深蹲、臥推、啞鈴肩推等動作，每個(gè)動作進(jìn)行3組，每組8-12次。同時(shí)，每周進(jìn)行4次有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩等，每次有氧運(yùn)動持續(xù)30-45分鐘。飲食方面，他注重蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的合理搭配，早餐吃雞蛋、牛奶和全麥面包，午餐和晚餐有瘦肉、蔬菜、米飯等。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，小張的身體線條有了明顯改善，肌肉量增加，體脂率降低。問題：請根據(jù)材料分析小張的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食安排有哪些值得借鑒的地方。w15.實(shí)踐應(yīng)用題（20分）假設(shè)你是一名塑形教練，有一位學(xué)員向你咨詢?nèi)绾卧谝粋€(gè)月內(nèi)改善自己的身體狀況，使其看起來更加緊致有型。請你根據(jù)所學(xué)的塑形實(shí)踐知識，為這位學(xué)員制定一份詳細(xì)的一個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃和飲食建議。要求：訓(xùn)練計(jì)劃包括每周的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練強(qiáng)度等；飲食建議要涵蓋一日三餐的食物種類和大致攝入量。答案：w1.Cw2.Dw3.Cw4.Bw5.Cw6.Cw7.Cw8.Cw9.Bw10.Dw11.制定合理目標(biāo)的重要性：能讓塑形實(shí)踐更有方向和動力，避免盲目訓(xùn)練。制定適合自己的塑形目標(biāo)：要考慮自身身體狀況、時(shí)間、興趣等。先評估身體現(xiàn)狀，如體脂率、肌肉量等。目標(biāo)要明確、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)聯(lián)、有時(shí)限。比如目標(biāo)可以是三個(gè)月內(nèi)將體脂率降低5%，通過每周幾次運(yùn)動和合理飲食來達(dá)成。w12.小李存在的問題：力量訓(xùn)練強(qiáng)度過大且時(shí)間過長，身體無法承受，導(dǎo)致虛弱和運(yùn)動能力下降；飲食過于單一，缺乏主食和蛋白質(zhì)，營養(yǎng)不均衡。建議：合理控制力量訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷；保證飲食營養(yǎng)均衡，增加主食攝入提供能量，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。w13.訓(xùn)練計(jì)劃借鑒：力量訓(xùn)練動作多樣，覆蓋多個(gè)肌群，且強(qiáng)度適中，每組次數(shù)合理，有助于全面發(fā)展肌肉。有氧運(yùn)動頻率合適，能有效消耗熱量。飲食方面，注重三大營養(yǎng)素合理搭配，保證了身體各方面營養(yǎng)需求，為塑形提供了良好的基礎(chǔ)。w15.訓(xùn)練計(jì)劃：第一周，每周3次力量訓(xùn)練，包括深蹲、平板支撐、啞鈴劃船，每個(gè)動作3組，每組10-12次；每周4次有氧運(yùn)動，慢跑20分鐘。第二周，力量訓(xùn)練增加啞鈴肩推、臀橋，次數(shù)不變；有氧運(yùn)動跳繩20分鐘。第三周，力量訓(xùn)練加入引體向上（可輔助）、保加利亞深蹲，每組次數(shù)8-10次；有氧運(yùn)動改為有氧操20分鐘。