心理健康知識(shí)講座:不做情緒de奴隸

做駕馭情緒de主人主講人:某某某

二零三九-一二-零九

情緒可以調(diào)控嗎?思考:

不做情緒de奴隸要做情緒de主人一什么是情緒二情緒de作用及影響力三如何做“駕馭情緒de主人”

四如何感知不良情緒怎樣調(diào)控情緒一、什么是情緒:

情緒de有關(guān)概念及理論㈠什么是情緒?情緒:是人對(duì)于客觀事物是否滿足自己需要而產(chǎn)生de態(tài)度de體驗(yàn).↗肯定態(tài)度→積極情感（喜愛）事物→需要↗↘否定態(tài)度→消極情感（痛苦）客觀事物:即外界刺激情緒de有關(guān)概念及理論

客觀事物即外界刺激認(rèn)知反應(yīng)（對(duì)引起情緒事件de解釋和判斷）心理反應(yīng)（主觀心理感受:愉快、緊張、厭惡、憎恨、嫉妒等）生理反應(yīng)（心跳、呼吸、血管、肌肉、內(nèi)分泌等）行為反應(yīng)（表情、語言表達(dá)、表現(xiàn)等）情緒de有關(guān)概念及理論情緒de基本狀態(tài)情緒按其表現(xiàn)形式（強(qiáng)度、持續(xù)性和緊張性）可分為心境、激情和應(yīng)激三種狀態(tài).心境:是一種比較微弱、持久并具有渲染作用de影響de整個(gè)心理活動(dòng)de情緒狀態(tài),如得意、憂傷等.心境持續(xù)de時(shí)間較長(zhǎng),如抑郁、憂傷de情緒可以保持?jǐn)?shù)天、數(shù)月甚至數(shù)年.情緒de有關(guān)概念及理論

激情:是一種激烈de、短暫de爆發(fā)式de情緒狀態(tài).如狂喜、暴怒等.一般來說,激情de產(chǎn)生是強(qiáng)烈而突然de,往往伴隨著強(qiáng)烈de體內(nèi)活動(dòng)和明顯de外部表現(xiàn).如,喜極而泣,悲歌狂放、義憤填膺等.應(yīng)激:是指由于意外de刺激引起de緊張狀態(tài).應(yīng)激主要是指應(yīng)激源所引起de機(jī)體de超負(fù)荷狀態(tài),而緊張是指超負(fù)荷應(yīng)激狀態(tài)下引起de行為反應(yīng),緊張是應(yīng)激de外在表現(xiàn).處在應(yīng)激狀態(tài)de生理反應(yīng),是整個(gè)機(jī)體de綜合反應(yīng).如地震、火災(zāi)等.情緒de有關(guān)概念及理論情緒、情感de關(guān)系區(qū)別與聯(lián)系區(qū)別情緒---生理性需要；情感------社會(huì)性需要情緒發(fā)生早；情感出現(xiàn)晚情緒不穩(wěn)定；情感更穩(wěn)定情緒沖動(dòng)；情感深沉含蓄情緒de有關(guān)概念及理論聯(lián)系情緒依賴于情感,其受情感de制約情感也依賴于情緒,情感是在大量de情緒經(jīng)驗(yàn)de基礎(chǔ)上形成de,情感de發(fā)展變化也是通過情緒de變化來實(shí)現(xiàn)de.總之,情緒是情感de外在表現(xiàn),情感是情緒de內(nèi)在de本質(zhì)內(nèi)容.情緒de有關(guān)概念及理論情緒與情感

在心理學(xué)上,情緒和情感有時(shí)是交替使用或通用de,都是人對(duì)客觀事物是否滿足自己de需要所做出de一種心理反應(yīng).但是,情緒和情感還是有區(qū)別de.

情緒是比較短暫、多變、不穩(wěn)定、外顯de狀態(tài),著重于表明情感de過程,是情感過程de表現(xiàn)形式；而情感是比較持久、穩(wěn)定de狀態(tài),著重表明情緒過程de感受.可以說,情感是清晰度內(nèi)容,情緒是情感de形式.

情緒de有關(guān)概念及理論

情商⑴情商de含義

心靈力量,是人de另一種形式de智慧.情商是指?jìng)€(gè)人對(duì)自己情緒de把握和控制、對(duì)他人情緒de揣摩和駕馭,以及對(duì)人生de樂觀程度和面臨挫折de承受能力.它是人de一種涵養(yǎng)和社會(huì)智力,是一種心靈力量,是人de另一種形式de智慧.情緒de有關(guān)概念及理論⑵情商包括三個(gè)方面de內(nèi)容

情緒de有關(guān)概念及理論認(rèn)識(shí)自身和他人情緒de能力

制和調(diào)節(jié)情緒de能力

理解及分析情緒de能力一二三情緒ABC心理學(xué)家AEllls提出了ABC理論A-----誘發(fā)事件B-----信念C-----情緒和行為de結(jié)果通常,我們會(huì)認(rèn)為自己de情緒和行為是直接有誘發(fā)事件引起de,即是A引起deC.ABC理論不這樣看,它認(rèn)為,A---誘發(fā)事件致使引起情緒及行為反應(yīng)de間接原因,而B-----我們隊(duì)誘發(fā)事件所持de信念、看法,解釋才是引起我們情緒及行為反應(yīng)de更直接de原因.情緒de有關(guān)概念及理論A（誘發(fā)事件）←B（信念）→C（情緒與行為de結(jié)果）A事件---→B想法---→C情緒A事件:

鞋廠市場(chǎng)部職員看到島上居民沒有穿鞋子de習(xí)慣,男女老少一律打赤腳B想法:一種想法:此島上de人都不穿鞋子,所以根本沒有市場(chǎng)前景另一種想法:此島上居民都沒鞋子穿,這里大有市場(chǎng)C情緒:（一種想法:此島上de人都不穿鞋子,所以根本沒有市場(chǎng)前景）----沮喪（另一種想法:此島上居民都沒鞋子穿,這里大有市場(chǎng)）----------高興情緒de有關(guān)概念及理論問題情境

A當(dāng)眾發(fā)言合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好,否則會(huì)被人笑話de情緒反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖,無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好,結(jié)果真de有那么糟糕嗎?別人會(huì)整天無事可干,天天評(píng)論我嗎?我想表現(xiàn)好,就一定能表現(xiàn)得好嗎?有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制我為什么非要表現(xiàn)那么好呢?難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎?別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎?處理問題de態(tài)度

如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念,我會(huì)更焦慮,而且會(huì)更糟.你想緊張就緊張吧,你想臉紅就臉紅吧,愛怎樣怎樣吧情緒de有關(guān)概念及理論情緒de有關(guān)概念及理論下雨啦:一種人:這場(chǎng)雨下de太好了?一種人:下雨有什么,拿把傘不就得了?一種人:真氣人,下雨了,怎么去球場(chǎng)?A--------張三在期末考試中,《統(tǒng)計(jì)學(xué)》掛了B一------我總是那么笨,估計(jì)下次還是過不了B二------這次沒有太多時(shí)間復(fù)習(xí),準(zhǔn)備不充分C一------失望C二------繼續(xù)努力美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯,二零世紀(jì)五零年代創(chuàng)立理性情緒療法,其核心:去掉非理性de、不合理de信念,建立正確de信念,獲得積極de情緒非理性信念de特點(diǎn)哀傷絕對(duì)化、過分概括化、糟糕透頂埃利斯認(rèn)為,非理性信念主要包括十條:我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人de喜愛與贊揚(yáng)；一個(gè)人必須非常能干、完美,而且在各方面都有成就,這樣才是有價(jià)值de人；如果事情不是自己所想象、喜歡和期待de樣子,那實(shí)在太可怕了；人多不快樂、不幸福都是由外在de因素所引起de,自己很難控制；逃避某些困難或自身de責(zé)任,要比去面對(duì)它們更容易；一個(gè)人必須依賴他人,而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山；一個(gè)人過去de經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他目前de一切極為重要；任何問題都應(yīng)有正確或完整de答案,若找不到正確或完整de答案將是非常糟糕de.情緒de有關(guān)概念及理論比如:兩個(gè)人一起在路上走,碰到一個(gè)都認(rèn)識(shí)de同學(xué),但那個(gè)同學(xué)沒跟他們打招呼就走過去了.其中一個(gè)想:“他可能正在想事情,沒注意到我們,也許有什么特殊de原因吧”！另一個(gè)心想:“他是故意de,將是不想理我！憑什么這樣看不起我?”于是,前者覺得無所謂,情緒平穩(wěn),該干什么還干什么,后者則憤憤不平,自己該做de事情也做不下去了.原因分析:我們de情緒和行為與我們對(duì)事物de看法,想法有關(guān),不同de想法導(dǎo)致不同de情緒和行為反應(yīng).在這些看法想法后面,是我們對(duì)某些事物de共同觀念,那就是信念；在以上de例子中,前者可能持這樣de信念:對(duì)人要寬容.后者可能de信念是:別人決不能不公正de對(duì)待我.前者是合理信念,后者則是不合理信念；合理信念引起我們對(duì)事物適當(dāng)、適度de情緒和行為反應(yīng)；而不合理信念則導(dǎo)致不適當(dāng)de情緒和行為反應(yīng).如果我們長(zhǎng)期某些不合理信念,就會(huì)長(zhǎng)期處于情緒不良之中,最終產(chǎn)生精神障礙.情緒de有關(guān)概念及理論二、情緒對(duì)我們de作用及影響“真正決定一個(gè)人成功與否de關(guān)鍵是情商EQ而非智商IQ----------美戈?duì)柭肚榫w智力》”情商不僅與情緒有關(guān),而且與性格、意志力、調(diào)適能力、自信心、人際交往能力等綜合素質(zhì)有關(guān).牢騷太盛防腸斷,風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量.--------毛澤東一、情緒對(duì)大學(xué)生de.影響及作用㈠情緒對(duì)大學(xué)生de影響影響身心健康-----“保安系統(tǒng)”喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎.影響學(xué)習(xí)------“發(fā)電機(jī)（動(dòng)力性、耗損性）”影響人際關(guān)系-----“化學(xué)作業(yè)”影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展----“編織de彩毯”自我保護(hù)de功能人際溝通de功能信息傳遞de功能㈡情緒de作用積極情緒:使體內(nèi)環(huán)境保持平衡；減少患病；使人積極向上；思維敏捷,富于創(chuàng)造消極情緒:身體健康de大敵；心靈健康de大敵二、情緒對(duì)我們de作用及影響癌癥、婦科疾病多是淤血惹de禍癌癥de本質(zhì)-------“淤”治療-------保證經(jīng)絡(luò)de通暢；充滿生機(jī)de活力“經(jīng)脈者,所以決生死,處百病,調(diào)虛實(shí),不可不通”《黃帝內(nèi)經(jīng)》要注重“心神合一”,以神養(yǎng)身《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“洽談虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”.也就是說要學(xué)會(huì)掌控自己de身體和欲望.雖然說,人之初,性本善,但是人在成長(zhǎng)過程中會(huì)不可避免地出現(xiàn)貪婪和欲望,所謂望無止境,如果不懂得節(jié)制,遲早會(huì)被埋葬在欲望之火中.所以,掌控自己de身體和欲望才是長(zhǎng)壽de不二法門.在生活中,我們很難看見哪個(gè)斤斤計(jì)較、心事重重、雜念叢生、心胸狹窄de人能夠健康長(zhǎng)壽de.因此,在日常生活中,一定要注意調(diào)“神”,比如培養(yǎng)養(yǎng)花、旅游等良好de業(yè)余愛好,這樣,對(duì)體質(zhì)很有幫助.二、情緒對(duì)我們de作用及影響踢效應(yīng)是指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己de對(duì)象發(fā)泄不滿情緒,而產(chǎn)生de連鎖反應(yīng).“踢效應(yīng)”,描繪de是一種典型de壞情緒de傳染.人de不滿情緒和糟糕心情,一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成de社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞.由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層,無處發(fā)泄de最弱小de那一個(gè)元素,則成為最終de受害者.其實(shí),這是一種心理疾病de傳染.二、情緒對(duì)我們de作用及影響?“踢效應(yīng)”de產(chǎn)生和影響?“踢效應(yīng)”如何產(chǎn)生

?一般而言,人de情緒會(huì)受到環(huán)境以及一些偶然因素de影響,當(dāng)一個(gè)人de情緒變壞時(shí),潛意識(shí)會(huì)驅(qū)使他選擇下屬或無法還擊de弱者發(fā)泄.受到上司或者強(qiáng)者情緒攻擊de人又會(huì)去尋找自己de出氣筒.這樣就會(huì)形成一條清晰de憤怒傳遞鏈條,最終de承受者,即“”,是最弱小de群體,也是受氣最多de群體,因?yàn)橐苍S會(huì)有多個(gè)渠道de怒氣傳遞到他這里來.?現(xiàn)代社會(huì)中,工作與生活de壓力越來越大,競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈.這種緊張很容易導(dǎo)致人們情緒de不穩(wěn)定,一點(diǎn)不如意就會(huì)使自己煩惱、憤怒起來,如果不能及時(shí)調(diào)整這種消極因素帶給自己de負(fù)面影響,就會(huì)身不由己地加入到“踢”de隊(duì)伍當(dāng)中——被別人“踢”和去“踢”別人.二、情緒對(duì)我們de作用及影響影響在現(xiàn)實(shí)de生活里,我們很容易發(fā)現(xiàn),許多人在受到批評(píng)之后,不是冷靜下來想想自己為什么會(huì)受批評(píng),而是心里面很不舒服,總想找人發(fā)泄心中de怨氣.其實(shí)這是一種沒有接受批評(píng)、沒有正確地認(rèn)識(shí)自己de錯(cuò)誤de一種表現(xiàn).受到批評(píng),心情不好這可以理解.但批評(píng)之后產(chǎn)生了“踢效應(yīng)”,這不僅于事無補(bǔ),反而容易激發(fā)更大de矛盾.二、情緒對(duì)我們de作用及影響原版故事:一父親在公司受到了老板de批評(píng),回到家就把沙發(fā)上跳來跳去de孩子臭罵了一頓.孩子心里窩火,狠狠去踹身邊打滾de.逃到街上,正好一輛卡車開過來,司機(jī)趕緊避讓,卻把路邊de孩子撞傷了.這就是心理學(xué)上著名de“踢效應(yīng)”,描繪de是一種典型de壞情緒de傳染所導(dǎo)致de惡性循環(huán).二、情緒對(duì)我們de作用及影響在心理學(xué)上,“踢效應(yīng)”是這樣說de:某公司董事長(zhǎng)為了重整公司一切事務(wù),許諾自己將早到晚回.事出突然,有一次,他看報(bào)看得太入迷以至忘了時(shí)間,為了不遲到,他在公路上超速駕駛,結(jié)果被警察開了罰單,最后還是誤了時(shí)間.這位老董憤怒之極,回到室時(shí),為了轉(zhuǎn)移別人de主意,他將銷售經(jīng)理叫到室訓(xùn)斥一番.銷售經(jīng)理挨訓(xùn)之后,氣急敗壞地走出老董室,將秘書叫到自己de室并對(duì)他挑剔一番.秘書無緣無故被人挑剔,自然是一肚子氣,就故意找接線員de茬.接線員無可奈何垂頭喪氣何地回到家,對(duì)著自己de兒子大發(fā)雷霆.兒子莫名其妙地被父親痛斥之后,也很惱火,便將自己家里de狠狠地踢了一腳.

二、情緒對(duì)我們de作用及影響另一個(gè)故事顧客指著面前de杯子,對(duì)服務(wù)小姐大聲喊道:“小姐！你過來！你看看！你們de牛奶是壞de,把我de一杯紅茶都糟蹋了！”服務(wù)小姐一邊陪著不是一邊說:“真對(duì)不起！我立刻給您換一杯.”新紅茶很快就準(zhǔn)備好了,碟邊放著新鮮de檸檬和牛乳.小姐再把這些輕輕放在顧客面前,又輕聲地說:“我能不能建議您,如果放檸檬,就不要加牛奶,因?yàn)橛袝r(shí)候檸檬酸會(huì)造成牛奶結(jié)塊.”顧客de臉一下子紅了,匆匆喝完茶就走了.在旁邊de一個(gè)顧客看到這一場(chǎng)景,笑問服務(wù)小姐:“明明是他de錯(cuò),你為什么不直說呢?”服務(wù)小姐笑著說:“正因?yàn)樗拄?所以要用婉轉(zhuǎn)de方法去對(duì)待,正因?yàn)榈览硪徽f就明白,所以用不著大聲！理不直de人,常用氣壯來壓人.理直de人,卻用和氣來交朋友！”生活中,每個(gè)人都是“踢效應(yīng)”長(zhǎng)長(zhǎng)鏈條上de一個(gè)環(huán)節(jié),遇到低自己一等地位de人,都有將憤怒轉(zhuǎn)移出去de傾向.當(dāng)一個(gè)人沉溺于負(fù)面或不快樂de事情時(shí),就會(huì)同時(shí)接收到負(fù)面和不快樂de事.當(dāng)他把怒氣轉(zhuǎn)移給別人時(shí),就是把焦點(diǎn)放在不如意de事情上,久而久之,就會(huì)形成惡性循環(huán).好心情也一樣,所以,為什么不將自己de好心情隨金字塔延續(xù)下去呢?二、情緒對(duì)我們de作用及影響憤怒情緒de危害與控制憤怒de情緒對(duì)人de身心健康是不利de.人在憤怒時(shí),由于交感神經(jīng)興奮,心跳加快,血壓上升,呼吸急促,經(jīng)常發(fā)怒de人易患高血壓、冠心病等疾病,憤怒還會(huì)使人缺乏食欲,消化不良,導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病,而對(duì)一些已有疾病de患者,憤怒會(huì)使疾病加重,甚至導(dǎo)致死亡,這一點(diǎn)古人早有認(rèn)識(shí),如中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”“氣大傷神”等.同樣,憤怒時(shí)因?yàn)榍榫w處于激動(dòng)之中,還可能引發(fā)其他不理智de情緒,比如:自以為是、自尊受損、好下結(jié)論等,這些都可能使事態(tài)向更嚴(yán)重de方向發(fā)展,甚至?xí)?duì)別人造成傷害.可見,憤怒于己于人都不是什么好事,所以我們就要想辦法控制自己de情緒,讓自己少發(fā)脾氣.踢效應(yīng):不對(duì)下屬發(fā)泄自己de不滿,避免泄憤連鎖反應(yīng)

人de不滿情學(xué)和糟糕心情,一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成de社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞,由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層,無處發(fā)泄de最小de那一個(gè)元素,則成為最終de受害者.

二、情緒對(duì)我們de作用及影響生活中,我們每一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)不犯錯(cuò)誤.犯了錯(cuò)誤之后有人能及時(shí)地提出批評(píng)意見,這是犯錯(cuò)誤者de福氣.如果沒有人及時(shí)地提出來,我們也許就不知道自己犯了錯(cuò)誤.因此,就會(huì)在錯(cuò)誤de道路上越走越遠(yuǎn),甚至毀了自己de一切.有人提出了批評(píng),不管我們接不接受,至少批評(píng)讓我們知道了自己犯了錯(cuò)誤,會(huì)使我們引起警覺.只要我們注意,那么,我們?cè)诮窈骴e生活里就會(huì)少犯或不犯同樣de錯(cuò)誤.其實(shí),批評(píng),在我們?nèi)粘e工作、學(xué)習(xí)、生活里是少不了de.親朋之間、同事之間、上下級(jí)之間,都需要有相互de批評(píng)指正.我們生活在一個(gè)多誘惑de社會(huì),一失足就會(huì)成千古恨.批評(píng)能讓我們警鐘長(zhǎng)鳴,即使批評(píng)錯(cuò)了也能讓我們未雨綢繆、防患于未然,因此,我們無須因?yàn)槭芰伺u(píng)而生氣.批評(píng)是生活中我們每個(gè)人都會(huì)遇到de,我們應(yīng)該善待批評(píng).

二、情緒對(duì)我們de作用及影響一個(gè)人能接受批評(píng),就能從善如流,少犯錯(cuò)誤；如果善聽批評(píng),就能做到虛懷若谷,工作、學(xué)習(xí)、生活中就能少走彎路,少犯錯(cuò)誤.若聽不進(jìn)批評(píng),一聽到批評(píng)de意見就生氣,或者暴跳如雷,剛愎自用,固執(zhí)錯(cuò)誤,這樣de人,早晚要摔跟頭.俗話說得好,當(dāng)局者迷,旁觀者清.我們應(yīng)該記住,良藥苦口利于病,忠言逆耳利于行.批評(píng)雖然讓我們一時(shí)生氣,但只要我們能冷靜下來思考,就可以看到自己de不足,從而在批評(píng)中受益前進(jìn).生活中有人批評(píng),是一個(gè)人de福氣.二、情緒對(duì)我們de作用及影響三、如何做“駕馭自己情緒de主人”青少年de情緒有什么特點(diǎn):青少年情緒具有不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性和自控能力差等特點(diǎn).青少年情緒de特點(diǎn)會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生哪些不良影響?

①影響精神狀態(tài),干擾學(xué)習(xí)和生活②影響同學(xué)間de團(tuán)結(jié)友愛,影響身體健康③違反學(xué)校紀(jì)律,觸犯法律一二三大學(xué)生de情緒管理-----做情緒de主人㈠積極鍛煉體魄,良好de生活習(xí)慣㈡正確de人生觀（包括活著當(dāng)下）:確定奮斗目標(biāo),做什么,怎么做,做到何種程度；目標(biāo)符合自己de實(shí)際；㈢妥善處理人際關(guān)系（包括適當(dāng)de表達(dá)情緒）:己所不欲勿施于人；用積極、熱情、善良、友好de態(tài)度對(duì)待別人,給自己創(chuàng)造一個(gè)良好de生活氛圍；學(xué)著控制情緒:聽音樂；散步；參加體育鍛煉；旅游；天天要有好心情（積極情緒de保持）善于控制“心理壓力閥”（負(fù)性情緒de排解）三、如何做“駕馭自己情緒de主人”情緒調(diào)控de方法:放松療法:呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法；音樂療法:不同de曲調(diào)和不同de節(jié)奏都能使人產(chǎn)生不同de情緒體驗(yàn)；A調(diào):自信、希望、和悅；B調(diào):嘹亮,表現(xiàn)出勇敢、豪爽和驕傲；悲哀,表現(xiàn)期待；C調(diào):純潔、果斷、堅(jiān)毅、沉穩(wěn),有宗教de情調(diào)；D調(diào):熱情………..宣泄法:自我宣泄、他助宣泄三、如何做“駕馭自己情緒de主人”選擇合理de宣泄:體育活動(dòng)聽音樂散步看一場(chǎng)電影和知心好友談心一個(gè)人靜靜地待一會(huì)兒三、如何做“駕馭自己情緒de主人”三、如何做“駕馭自己情緒de主人”善用社會(huì)支持系統(tǒng):親人、社會(huì)工作者、朋友、心理醫(yī)生.當(dāng)我們陷入較嚴(yán)重de情緒障礙時(shí),有必要向社會(huì)支持系統(tǒng)尋求幫助.每個(gè)大學(xué)生都應(yīng)該建立宗教de社會(huì)支持系統(tǒng),有能夠在心理方面給予自己支持、幫助de社會(huì)網(wǎng)絡(luò).培養(yǎng)健康生活習(xí)慣:睡眠充足規(guī)律、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、娛樂活動(dòng),體育運(yùn)動(dòng),輕松有益,適當(dāng)參加.情緒de宣泄方式:哭、運(yùn)動(dòng)、吃東西、睡覺、大聲叫喊、找人傾訴、寫日記、聽音樂、捶打東西、吸煙、打架斗毆、喝酒、網(wǎng)絡(luò)游戲、吵架.音樂療法:抑郁:西貝柳斯de《悲傷圓舞曲》、巴赫de《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯de《藍(lán)色de多瑙河》、比才de《卡門》組曲；焦慮:羅西尼de《威廉.退爾》、鮑羅廷de《韃靼人de舞蹈》失眠:莫扎特de《催眠曲》、門德爾松de《仲夏夜之夢(mèng)》運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明,呼吸中樞引發(fā)de沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身,從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)de作用,消除煩躁情緒.閉上眼睛,深吸氣,然后把七慢慢放出來；再深吸氣………如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán).你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn),這個(gè)人也平靜下來了！三、如何做“駕馭自己情緒de主人”控制情緒de三步驟:㈠What:我現(xiàn)在有什么情緒由于我們平常比較容易壓抑感覺或者認(rèn)為有情緒是不好de,因此常常忽略我們de真實(shí)感受,因而,情緒管理第一步就是要先覺察我們de情緒,并且接納我們de情緒.情緒沒有好壞之分,只要是我們真實(shí)de感受,我們就要學(xué)習(xí)正視并接受它.只有當(dāng)我們認(rèn)清了我們de情緒,才能為自己de情緒負(fù)責(zé),而不會(huì)被情緒左右.㈡Why::我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）☆我為什么生氣?我為什么難過?我為什么覺得挫折無助?我為什么……☆找出原因,我們才能知道這樣de反應(yīng)是否正常,找出引發(fā)情緒de原因,我們才能對(duì)癥下藥.㈢How:如何有效處理情緒?想想看,可以用什么方法來疏解自己de情緒呢?平常當(dāng)你心情不好de時(shí)候,你會(huì)怎么處理?什么方法對(duì)你是比較有效de呢?也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜,也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式,來宣泄一下或者換個(gè)樂觀de想法來改變心情.三、如何做“駕馭自己情緒de主人”你如何看世界和看到什么樣de世界,將嚴(yán)重地影響你de思想、情感和行動(dòng).三、如何做“駕馭自己情緒de主人”四、如何感知不良情緒怎樣調(diào)控情緒排解不良情緒de方法一.轉(zhuǎn)移注意力二.合理發(fā)泄情緒三.理智控制情緒喜怒哀樂,不忘關(guān)心他人一.人de情感具有相通性和感染性二.分享快樂,分擔(dān)痛苦四、如何感知不良情緒怎樣調(diào)控情緒

蘇格拉底是古希臘偉大de哲學(xué)家,可是他de妻子是個(gè)出名de潑婦.一次,蘇格拉底正在接待客人,妻子為了一件小事便與他大吵大鬧起來,他卻淡然置之,笑著道:“好大de雷霆?。　闭l知妻子越鬧越兇,竟然當(dāng)著客人de面,將半盆涼水潑到了蘇格拉底身上.客人很尷尬,以為蘇格拉底一定會(huì)發(fā)火了,誰知蘇格拉底卻心平氣和地說:“我知道,雷霆過后,必有大雨”戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后,怒而發(fā)奮,寫出《孫臏兵法》,歌德在失戀de基礎(chǔ)上寫出《少年維特de煩惱》,司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》,貝多芬在遭受雙耳失聰de情況下,創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》.四、如何感知不良情緒怎樣調(diào)控情緒下面,讓我們一起來做一份有趣de心理測(cè)試:你de情緒穩(wěn)定嗎?盡管發(fā)生了不愉快de事情,仍能毫不在乎地思考別de事情不計(jì)小隙,經(jīng)常保持坦率誠懇de態(tài)度習(xí)慣于把擔(dān)心de事情寫在紙上并進(jìn)行整理在做事情時(shí),往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)de目標(biāo)失敗時(shí)仔細(xì)思考,反省其原因,但不會(huì)愁眉不展,整天悶悶不樂具有悠閑自娛de愛好常常傾聽別人de意見做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行,