瑜伽教練崗位招聘考試試卷及答案一、填空題（每題1分，共10分）1.瑜伽起源于______2.瑜伽八支分法的第一支是______3.腹式呼吸吸氣時(shí)腹部______4.貓牛式主要活動(dòng)______5.瑜伽墊標(biāo)準(zhǔn)厚度約______毫米6.哈他瑜伽中“哈”代表______7.山式站立時(shí)雙腳應(yīng)______8.拜日式A包含______個(gè)體式9.瑜伽練習(xí)中呼吸與動(dòng)作應(yīng)______10.三角式主要拉伸______二、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.以下不屬于瑜伽八支分法的是？A.禁制B.持戒C.冥想D.拉伸2.平靜神經(jīng)的呼吸法是？A.胸式呼吸B.腹式呼吸C.完全呼吸D.交替鼻孔呼吸3.戰(zhàn)士一式雙腳間距約為？A.一腿長(zhǎng)B.髖同寬C.半腿長(zhǎng)D.無(wú)要求4.瑜伽禁忌時(shí)間是？A.清晨空腹B.睡前1小時(shí)C.飯后1小時(shí)內(nèi)D.午后5.前屈類體式是？A.樹式B.前屈式C.戰(zhàn)士二式D.橋式6.哈他瑜伽核心是？A.體式+呼吸B.高強(qiáng)度動(dòng)作C.冥想為主D.柔韌性訓(xùn)練7.練習(xí)中出現(xiàn)疼痛應(yīng)？A.堅(jiān)持到極限B.立即停止C.減輕幅度D.問(wèn)老師8.瑜伽禁忌是？A.空腹B.穿寬松衣C.帶首飾練習(xí)D.赤腳9.陰瑜伽特點(diǎn)是？A.快速流動(dòng)B.保持3-5分鐘C.力量為主D.僅初學(xué)者10.兒童式作用是？A.緩解背緊B.增強(qiáng)核心C.拉伸肩D.改善平衡三、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.瑜伽主要流派包括？A.哈他B.流瑜伽C.熱瑜伽D.普拉提2.腹式呼吸正確做法？A.吸氣腹鼓B.呼氣腹縮C.肩不動(dòng)D.嘴呼吸3.山式要點(diǎn)？A.雙腳髖同寬B.脊柱挺直C.肩下沉D.平視前方4.拜日式A包含？A.山式B.前屈式C.戰(zhàn)士一式D.貓式5.練習(xí)前準(zhǔn)備？A.空腹1-2小時(shí)B.穿緊身衣C.瑜伽墊D.熱身6.后彎類體式？A.橋式B.眼鏡蛇式C.駱駝式D.前屈式7.瑜伽好處？A.增強(qiáng)柔韌B.緩解壓力C.改善呼吸D.提升力量8.交替鼻孔呼吸作用？A.平衡左右腦B.平靜情緒C.提高專注D.增強(qiáng)心肺9.戰(zhàn)士二式要點(diǎn)？A.前腿屈膝90°B.后腿伸直C.雙臂平行D.看前手10.瑜伽“持戒”包括？A.不殺生B.不偷盜C.不妄語(yǔ)D.不縱欲四、判斷題（每題2分，共20分）1.瑜伽起源于中國(guó)（×）2.貓牛式活動(dòng)脊柱（√）3.練習(xí)瑜伽必須赤腳（√）4.熱瑜伽適合所有人群（×）5.山式是基礎(chǔ)體式（√）6.呼吸與動(dòng)作不同步可練習(xí)（×）7.陰瑜伽保持時(shí)間短（×）8.瑜伽改善睡眠（√）9.戰(zhàn)士一式后腿可彎曲（×）10.八支分法包含體式（√）五、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述腹式呼吸步驟及注意事項(xiàng)答案：步驟：①仰臥/坐姿，肩放松；②鼻吸氣，腹部鼓起（非胸部）；③嘴/鼻呼氣，腹部收縮；④均勻呼吸5-10分鐘。注意：避免肩上提，空腹練習(xí)，初學(xué)者先仰臥，頭暈則暫停。2.山式正確要點(diǎn)答案：①雙腳髖同寬，平行貼地；②腿伸直不鎖膝，重心均勻；③脊柱挺直，胸腔微開；④肩下沉遠(yuǎn)離耳；⑤手臂垂于體側(cè)，掌心貼腿；⑥頭端正，平視或輕閉。3.拜日式A的作用答案：①清晨喚醒身體，促循環(huán)；②活動(dòng)脊柱關(guān)節(jié)，增柔韌；③結(jié)合呼吸動(dòng)作，平靜情緒；④增強(qiáng)核心，改善體態(tài)；⑤作為熱身基礎(chǔ)，適合各水平。4.練習(xí)中需立即停止的情況答案：①劇烈疼痛（非拉伸感）；②頭暈、惡心、呼吸困難；③心跳過(guò)快（>120次/分）；④胸悶胸痛；⑤舊傷不適加重；⑥身體顫抖失控。停止后做兒童式放松，不適持續(xù)就醫(yī)。六、討論題（每題5分，共10分）1.如何幫初學(xué)者建立正確呼吸習(xí)慣？答案：①?gòu)难雠P腹式呼吸入手，降低難度；②語(yǔ)言引導(dǎo)+手放腹部感知起伏；③在山式、貓牛式中融入呼吸，要求同步；④課后布置5分鐘呼吸練習(xí)，定期反饋調(diào)整；⑤避免初學(xué)者刻意用力，讓呼吸自然。2.如何根據(jù)學(xué)員狀況調(diào)整體式難度？答案：①柔韌差者：前屈用瑜伽磚墊腳，縮短保持時(shí)間；②力量弱者：戰(zhàn)士式屈膝、板式跪姿；③關(guān)節(jié)不適者：避免深蹲，換椅子式簡(jiǎn)化；④老年人：降低幅度，增加休息；⑤產(chǎn)后者：避免腹部受壓，優(yōu)先核心修復(fù)。每次調(diào)整前問(wèn)感受，確保安全。---參考答案一、填空題1.印度2.禁制3.鼓起4.脊柱5.66.太陽(yáng)7.與髖同寬（平行）8.129.同步10.側(cè)腰（腿部后側(cè)）二、單項(xiàng)選擇題1.D2.D3.A4.C5.B6.A7.C8.C9.B10.A三、多項(xiàng)選擇題1.ABC2.ABC3.ABCD4