目錄零一認(rèn)識(shí)情緒零二情緒管理重要性零三如何管理好情緒認(rèn)識(shí)情緒第一部分零一情緒de基本形式喜怒哀懼面對(duì)同樣de天氣,兩人為何情緒不同?小明:想去打球因?yàn)橛晏觳荒苋?nèi)心希望落空失望小麗:希望花草長(zhǎng)大因?yàn)橛晏旎ú菘梢蚤L(zhǎng)高內(nèi)心得到滿足高興零一認(rèn)識(shí)情緒情緒定義情緒是人de需要是否得到滿足而產(chǎn)生de一種主觀de體驗(yàn)和感受.凡能符合需要de事物引起愉快de體驗(yàn).凡不能符合需要de事物引起不愉快de體驗(yàn).喜怒哀懼是一種追求并達(dá)到目de時(shí)所產(chǎn)生de滿足體驗(yàn)是由于受到干擾而使人不能達(dá)到目標(biāo)時(shí)所產(chǎn)生de體驗(yàn)失去心愛de對(duì)象或愿望破滅、理想不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生de體驗(yàn)企圖擺脫、逃避某種危險(xiǎn)情景時(shí)所產(chǎn)生體驗(yàn)零一認(rèn)識(shí)情緒人de需求和愿望是多種多樣de所遇情況和結(jié)果是復(fù)雜多變de正性感受:寧靜,舒適,舒服,滿足,滿意,輕松,自在,溫暖,安全,欣慰,舒暢,從容,喜悅,愉悅,歡喜,開心,高興,興奮,快樂,親切,爽快,著迷,陶醉,勝任感,同情,感激,激動(dòng),得意,自豪.負(fù)性感受:無奈,無助,寂寞,失落,傷感,孤單,迷茫,沮喪,煩躁,失望,受傷害,遺憾,恐懼,悲傷,反感,孤獨(dú),苦悶,郁悶,困惑,憂慮,焦慮,擔(dān)憂,厭煩,憎恨,哀傷,混亂,自卑,無力感.情緒管理第二部分重要性零二情緒管理重要性情緒有什么用?負(fù)性情緒真de不好嗎?正性情緒:趨利,有助于我們接近生存de資源.負(fù)性情緒:避害,有助于保護(hù)我們避免危險(xiǎn).快樂導(dǎo)致向往美好生活,更深體驗(yàn)痛苦；恐懼導(dǎo)致我們逃生,更深體驗(yàn)安全；痛苦導(dǎo)致我們逃離,更深體驗(yàn)快樂；麻木導(dǎo)致我們振奮,更深體驗(yàn)興奮；悲哀導(dǎo)致我們宣泄,更深體驗(yàn)思考；憤怒導(dǎo)致我們公平與正義,更深體驗(yàn)安泰；焦慮導(dǎo)致我們爭(zhēng)取放松,更深體驗(yàn)平靜；負(fù)性情緒de成功調(diào)解和體驗(yàn)會(huì)提高心理承受能力,抗挫折能力、適應(yīng)能力和調(diào)控能力、激活動(dòng)機(jī)能力、審美能力等提高.任何情緒不論正負(fù),都給人們傳度一種信號(hào),只要適時(shí)適度就好.不偏不倚,達(dá)到中庸而平靜.零二青春期情緒發(fā)展情緒爆發(fā)快、強(qiáng)度大、容易沖動(dòng)情緒緊張程度高,很小de事情也會(huì)引起強(qiáng)烈de情緒反應(yīng)情緒不穩(wěn)定,來得快,平息得也快案例一:老師:您好！

這些天我都快不認(rèn)識(shí)自己了,我不是對(duì)著某人嚷嚷,就是一個(gè)人可憐兮兮de卷成一團(tuán).前一分鐘我還大喊大叫,后一分鐘我又會(huì)放聲大哭.這幾天,我?guī)缀蹙蜎]開心過,即使高興過一陣子,之后也是又傻又呆！您de學(xué)生:XXX零二情緒管理重要性案例二:二零二X年二七日上午,一位四八歲女乘客因?yàn)樽^站,不斷騷擾并用手機(jī)擊打公交車司機(jī),司機(jī)用右手抵擋、還擊,最終導(dǎo)致車輛失控向左偏離越過中心實(shí)線,與對(duì)向正常行駛de紅色小轎車相撞后,沖上路沿、撞斷護(hù)欄墜入江中.目前已打撈出一三名遇難者遺體并確認(rèn)身份.車載行車記錄儀及SD卡被打撈出水后,公安部門對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行恢復(fù),提取到de車內(nèi)監(jiān)控視頻顯示,事發(fā)前,公交司機(jī)冉某與女乘客劉某爭(zhēng)執(zhí)并互毆,致車輛失控.如何情緒第三部分管理好零三情緒調(diào)節(jié)原則零一零二零三零四零五正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂觀de人生態(tài)度不用討好所有人,不要太在乎別人de議論培養(yǎng)主觀幸福感,熱愛當(dāng)下熱愛生活控制情緒,不隨意夸大事情de嚴(yán)重性明白有舍才有得,退一步海闊天空零三情緒調(diào)節(jié)方法轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒de事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快de情緒反應(yīng).轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意de焦點(diǎn)來達(dá)到目de.轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目de.轉(zhuǎn)移注意力老想著一件不愉快de事通常會(huì)對(duì)你de情緒產(chǎn)生負(fù)面影響.零三情緒調(diào)節(jié)方法合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)de場(chǎng)合,用適當(dāng)de方式,來排解心中de不良情緒,發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體de危害.它de方式有以下幾種:合理發(fā)泄情緒哭適當(dāng)de哭一場(chǎng).喊痛快地喊一回.訴向親朋好友傾訴衷腸.動(dòng)進(jìn)行劇烈de運(yùn)動(dòng).零三情緒調(diào)節(jié)方法控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?①自我暗示法.一個(gè)人在消極de情緒中,通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì),能夠有效地調(diào)控情緒.②深呼吸法.通過慢而深de呼吸方式,來消除緊張、降低興奮性水平,使人de波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來de方法.步驟:a.站直或坐直,微閉雙眼,排除雜念,盡力用鼻子吸氣

b.輕輕屏住呼吸,慢數(shù)一、二、三

c.緩慢de用口呼氣,同時(shí)數(shù)一、二、三,把氣吐盡為止

d.再重復(fù)三次以上學(xué)會(huì)控制情緒我de情緒我做主XXXXXXXXX目錄ONTENTSC情緒基本類型零一情緒對(duì)人有什么影響零二擺脫不良情緒零三共享感悟零四情緒基本類型零一你現(xiàn)在de心情是???情緒基本類型喜怒哀懼情緒基本類型喜悅憤怒仇恨悲傷恐懼情緒基本類型喜愉悅.欣喜.歡樂.開心.喜悅.滿意.舒心.狂喜.心曠神怡.興高采烈.手舞足蹈.歡欣鼓舞.滿面春風(fēng).眉開眼笑.揚(yáng)眉吐氣怒憤怒氣惱不滿氣憤惱羞成怒暴跳如雷七竅生煙怒發(fā)沖冠怒目而視咬牙切齒拍案而起哀失望哀痛難過遺憾悲傷憂郁凄涼悲哀傷感心痛悲痛欲絕淚流滿面?zhèn)牟灰褢趾ε戮o張心悸倉惶退避大驚失色手足無措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面無人色提心吊膽慌張不安情緒基本類型老板罵了員工小王→小王很生氣,回家跟妻子吵架；→妻子覺得窩火,正好兒子回家晚了,“啪”de給了兒子一耳光；→兒子捂著臉,看見自家de貓就狠狠地踢了它一腳；→貓沖到外面街上,正遇上一輛車,司機(jī)為了避讓貓急忙轉(zhuǎn)了方向盤；→卻把旁邊de一個(gè)小孩給撞到了.故事欣賞——踢貓效應(yīng)讀完這個(gè)故事后,你有什么感受?情緒基本類型能控制好自己情緒de人,比能拿下一座城池de將軍更偉大.——拿破侖你de房子首先要足夠堅(jiān)固,然后才可以裝修.——陳天橋

怒不過奪,喜不過予.——荀子

怒中之言,必有泄漏.——馮夢(mèng)蛇

如果能左右自己de思想,就能夠控制自己de情感.——w.克萊門特.斯通

如果你對(duì)周轉(zhuǎn)de任何事物感到不舒服,那是你de感受所造成de,并非事物本身如此.借著感受de調(diào)整,可在任何時(shí)刻都振奮起來.——奧雷柳斯

如果世界上有地獄de話,那就存在人們de心中.——羅.伯頓

一個(gè)人如果能夠控制自己de激情、欲望和恐懼,那他就勝過國(guó)王.——約翰·米爾頓

+-+------------------------------------------------------情緒基本類型要小心提防讓你一直發(fā)言de人.——法朗克·馬金尼·哈巴德

要根據(jù)一個(gè)人de發(fā)問來判斷這個(gè)人,而不要根據(jù)他de答復(fù)來判斷他.——伏爾泰

界如一面鏡子:皺眉視之,它也皺眉看你；笑著對(duì)它,它也笑著看你.——塞繆爾真正de管理人是去管理人de情緒.——顧修全

成功de秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量,而不為這股力量所反制.如果你能做到這點(diǎn),就能掌握住自己de人生,反之,你de人生就無法掌握.——安東尼·羅賓斯

在成功de路上,最大de敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會(huì),或是資歷淺薄,成功de最大敵人是缺乏對(duì)自己情緒de控制.憤怒時(shí),不能制怒,使周圍de合作者望而卻步,消沉?xí)r,放縱自己de萎靡,把許多稍縱即逝de機(jī)會(huì)白白浪費(fèi).情緒對(duì)人有什么影響零二情緒對(duì)人有什么影響情緒就像“神奇果”,會(huì)對(duì)人產(chǎn)生神奇de作用.有時(shí),它會(huì)使人精神煥發(fā),干勁倍增；有時(shí),它會(huì)使人無精打采,萎靡不振.情緒影響著人們de行為,影響著人們de生活.情緒對(duì)人有什么影響積極消極降低人體de免疫力,容易致病積極消極精力不足思維遲鈍,效率低,阻礙智力發(fā)展,發(fā)揮失常.積極消極人際關(guān)系緊張,不和諧,缺乏親和力.心情舒暢能防病治病,使人健康長(zhǎng)壽.精力充沛,思維活躍,效率高,促進(jìn)智力發(fā)展,能有超水平發(fā)揮.人與人之間相處de更加融洽,和諧.情緒對(duì)人有什么影響又沒考好……與朋友吵架了……哪些事情影響你de情緒?遇到不良情緒,你會(huì)怎么辦?心事一籮筐……情緒對(duì)人有什么影響傾訴型找朋友談心,寫日記摧殘型吸煙、喝酒、狂吃狂睡、打架轉(zhuǎn)移型打球、跑步、唱歌擺脫不良情緒零三擺脫不良情緒零一零二零三零四痛快地喊一回喊向親朋好友傾訴衷腸訴適當(dāng)de哭一場(chǎng)哭進(jìn)行適當(dāng)de運(yùn)動(dòng)動(dòng)合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)de場(chǎng)合,用適當(dāng)de方式,來解除心中de不良情緒,發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體de危害.合理宣泄法擺脫不良情緒聽音樂打球畫畫游戲轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒de事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快de情緒反應(yīng).看電影下棋打球畫畫游戲轉(zhuǎn)移注意法擺脫不良情緒激勵(lì)自己要用正面積極de語言,比如,說“我一定會(huì)成功”,而不說“我不可能失敗”.因?yàn)榍罢咴谀阕约篸e大腦中種下de是成功de種子,你de潛意識(shí)會(huì)指揮你去“成功”；而后者種下de是失敗de種子,你de潛意識(shí)會(huì)給自己設(shè)置“失敗”de欄桿.

自我激勵(lì)法擺脫不良情緒所謂“心理換位”就是設(shè)身處地,從別人所處de位置和角色去思考,體會(huì)對(duì)方行為de原因,不要單純地以自己de心態(tài)簡(jiǎn)單地看待問題,對(duì)待他人.心理換位法擺脫不良情緒你還有別de方法嗎?當(dāng)自己不開心de時(shí)候,到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉.你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑,笑起來de自己其實(shí)也很可愛,不開心de情緒也就不見拉≈≈≈≈表情調(diào)節(jié)法共享感悟零四共享感悟但你可以改變心情你不能左右天氣但你可以展現(xiàn)笑容你不能選擇容顏但你可以事事盡心你不能樣樣順利但你可