2026年健身教練（健身計(jì)劃）考題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級(jí)______姓名______第I卷（選擇題，共30分）答題要求：每題只有一個(gè)正確答案，請(qǐng)將正確答案的序號(hào)填在括號(hào)內(nèi)。(總共6題，每題5分)w1.以下關(guān)于健身計(jì)劃制定原則的說(shuō)法，錯(cuò)誤的是（）A.因人而異原則B.一成不變?cè)瓌tC.循序漸進(jìn)原則D.全面發(fā)展原則w2.對(duì)于初級(jí)健身者，力量訓(xùn)練每周適宜安排（）次。A.1-2B.3-4C.5-6D.7w3.以下哪種運(yùn)動(dòng)更側(cè)重于提高心肺功能（）A.俯臥撐B.深蹲C.慢跑D.平板支撐w4.健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般用（）來(lái)衡量。A.心率B.肌肉酸痛程度C.運(yùn)動(dòng)時(shí)間D.運(yùn)動(dòng)距離w5.制定健身計(jì)劃時(shí)，首先要考慮的是（）A.個(gè)人目標(biāo)B.器材設(shè)備C.教練建議D.同伴情況w6.下列屬于柔韌性訓(xùn)練的是（）A.引體向上B.瑜伽伸展C.杠鈴臥推D.短跑第II卷（非選擇題，共70分）w7.（10分）請(qǐng)簡(jiǎn)述一份完整的健身計(jì)劃應(yīng)包含哪些要素。w8.（15分）對(duì)于想要增肌的健身者，在飲食方面需要注意什么？w9.（15分）結(jié)合材料：某健身者，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，身體較為虛弱。請(qǐng)為他制定一份適合的初級(jí)健身計(jì)劃。w10.（20分）材料：小李是一名上班族，想要利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，提高身體素質(zhì)。請(qǐng)你根據(jù)他的情況，制定一份為期三個(gè)月的健身計(jì)劃，并說(shuō)明每個(gè)階段的訓(xùn)練重點(diǎn)和注意事項(xiàng)。w11.（20分）材料：小王想要通過(guò)健身塑造體型，尤其是增強(qiáng)手臂和腹部力量。請(qǐng)為他設(shè)計(jì)一份針對(duì)性的健身計(jì)劃，包括力量訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練頻率和飲食搭配建議。答案：w1.B；w2.A；w3.C；w4.A；w5.A；w6.B；w7.一份完整的健身計(jì)劃應(yīng)包含個(gè)人目標(biāo)，明確是增肌、減脂還是提高體能等；訓(xùn)練內(nèi)容，包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等；訓(xùn)練頻率，合理安排每周鍛煉的次數(shù)；訓(xùn)練強(qiáng)度，根據(jù)自身情況逐漸增加；飲食計(jì)劃配合，保證營(yíng)養(yǎng)攝入；休息與恢復(fù)時(shí)間，給身體足夠時(shí)間修復(fù)。w8.對(duì)于增肌的健身者，飲食要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，以幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。要攝入適量碳水化合物提供能量，如全麥面包、燕麥等。還需有一定健康脂肪，如堅(jiān)果、橄欖油等。注意飲食規(guī)律，少食多餐，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。w9.首先進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走，每周3次，每次20分鐘，提高心肺功能。力量訓(xùn)練從自重訓(xùn)練開(kāi)始，如跪姿俯臥撐，每周2次，每次3組，每組8-10個(gè)。逐漸增加訓(xùn)練難度，同時(shí)注意每次訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸放松。飲食上多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和蔬菜水果。w10.第一個(gè)月：重點(diǎn)是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑30分鐘，2次力量訓(xùn)練，包括簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練如坐姿推胸等。注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。第二個(gè)月：增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)可變速跑，每周3次，每次35分鐘，力量訓(xùn)練增加重量和組數(shù)。飲食控制熱量攝入，保證營(yíng)養(yǎng)。第三個(gè)月：鞏固訓(xùn)練成果。可嘗試更復(fù)雜的訓(xùn)練動(dòng)作，如引體向上等，注意保持訓(xùn)練頻率，同時(shí)注意休息恢復(fù)。w11.力量訓(xùn)練動(dòng)作：手臂可進(jìn)行啞鈴彎舉，3組，每組10-12個(gè)；杠鈴頸后臂屈伸，3組，每組8-10個(gè)。腹部進(jìn)行仰臥卷腹，3組，每組15-20