2025年中職健身指導(dǎo)與管理（健身基礎(chǔ)）試題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級(jí)______姓名______一、選擇題（總共10題，每題3分，每題只有一個(gè)正確答案，請(qǐng)將正確答案填入括號(hào)內(nèi)）1.以下哪種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)？（）A.短跑B.舉重C.游泳D.俯臥撐2.人體最主要的供能物質(zhì)是（）。A.蛋白質(zhì)B.脂肪C.碳水化合物D.維生素3.正常成年人的心率范圍是（）。A.40-60次/分鐘B.60-100次/分鐘C.100-120次/分鐘D.120-140次/分鐘4.以下哪種訓(xùn)練方式主要發(fā)展肌肉力量？（）A.長(zhǎng)時(shí)間慢跑B.多次數(shù)輕重量的啞鈴練習(xí)C.低次數(shù)大重量的杠鈴練習(xí)D.瑜伽5.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身的主要目的是（）。A.提高肌肉溫度，預(yù)防受傷B.快速提升心率C.增加肌肉力量D.消耗更多熱量6.健身計(jì)劃中，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的頻率一般為（）。A.每天都進(jìn)行B.一周1-2次C.一周3-5次D.一周7次7.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？（）A.米飯B.雞蛋C.香蕉D.薯片8.進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，每次拉伸的時(shí)間最好控制在（）。A.1-2秒B.5-10秒C.15-30秒D.60秒以上9.健身時(shí)，正確的呼吸方法是（）。A.隨意呼吸B.憋氣C.發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣D.發(fā)力時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣10.以下哪種屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？（）A.騎自行車B.跳繩C.平板支撐D.跳健身操二、多項(xiàng)選擇題（總共5題，每題5分，每題有兩個(gè)或兩個(gè)以上正確答案，請(qǐng)將正確答案填入括號(hào)內(nèi)）1.健身對(duì)身體的好處包括（）。A.增強(qiáng)心肺功能B.增加肌肉量C.提高代謝率D.改善睡眠質(zhì)量E.降低患病風(fēng)險(xiǎn)2.制定健身計(jì)劃時(shí)需要考慮的因素有（）。A.個(gè)人目標(biāo)B.身體狀況C.運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)D.時(shí)間安排E.興趣愛好3.以下屬于良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的是（）。A.運(yùn)動(dòng)前充分熱身B.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松C.定期更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目D.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著合適的裝備E.運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡4.影響肌肉增長(zhǎng)的因素有（）。A.訓(xùn)練強(qiáng)度B.訓(xùn)練頻率C.營(yíng)養(yǎng)攝入D.休息恢復(fù)E.運(yùn)動(dòng)時(shí)間5.有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)包括（）。A.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低B.持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)C.主要消耗脂肪供能D.提高心肺耐力E.不需要氧氣參與三、判斷題（總共10題，每題2分，請(qǐng)判斷對(duì)錯(cuò)，在括號(hào)內(nèi)打“√”或“×”）1.只要進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，就一定能達(dá)到理想的效果。（）2.肌肉力量的增長(zhǎng)主要通過(guò)增加肌肉體積來(lái)實(shí)現(xiàn)。（）3.運(yùn)動(dòng)后大量出汗，應(yīng)立即大量飲水。（）4.柔韌性訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷。（）5.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積，對(duì)身體有害。（）6.健身計(jì)劃一旦制定，就不能更改。（）7.蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素。（）8.有氧運(yùn)動(dòng)只能在戶外進(jìn)行。（）9.力量訓(xùn)練會(huì)使女性練成肌肉男，所以女性不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練。（）10.運(yùn)動(dòng)前不吃飯，能更好地消耗脂肪。（）四、簡(jiǎn)答題（總共3題，每題10分，請(qǐng)簡(jiǎn)要回答問(wèn)題）1.簡(jiǎn)述健身過(guò)程中合理飲食搭配的原則。2.如何根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？3.請(qǐng)說(shuō)明運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松的重要性及方法。五、案例分析題（總共2題，每題15分，請(qǐng)根據(jù)案例回答問(wèn)題）1.小李想要通過(guò)健身減肥，他制定了一個(gè)每天跑步3小時(shí)的計(jì)劃，并且只吃蔬菜水果。堅(jiān)持了一個(gè)月后，體重不但沒(méi)有下降，反而增加了。請(qǐng)分析小李減肥失敗的原因，并給出合理的建議。2.小張?jiān)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常感到肌肉酸痛，尤其是在深蹲和臥推之后。他覺(jué)得這是正常的肌肉生長(zhǎng)現(xiàn)象，所以沒(méi)有在意。請(qǐng)你分析小張的想法是否正確，并說(shuō)明如何緩解肌肉酸痛。答案一、選擇題1.C2.C3.B4.C5.A6.C7.B8.C9.C10.C二、多項(xiàng)選擇題1.ABCDE2.ABCDE3.ABD4.ABCD5.ABCD三、判斷題1.×2.×3.×4.√5.×