蹬距式起跑課件XX有限公司匯報(bào)人：XX目錄第一章蹬距式起跑概述第二章蹬距式起跑動(dòng)作分解第四章蹬距式起跑常見錯(cuò)誤第三章蹬距式起跑技巧講解第六章蹬距式起跑教學(xué)案例第五章蹬距式起跑訓(xùn)練方法蹬距式起跑概述第一章起跑技術(shù)定義起跑技術(shù)作用獲得向前沖力，迅速擺脫靜止，為加速跑創(chuàng)造條件起跑技術(shù)環(huán)節(jié)包括各就位、預(yù)備、鳴槍三個(gè)環(huán)節(jié)0102起跑的重要性良好起跑為比賽奠定領(lǐng)先基礎(chǔ)，提升獲勝幾率。起跑決定優(yōu)勢起跑前心理準(zhǔn)備增強(qiáng)信心，生理調(diào)整確保最佳狀態(tài)。心理與生理準(zhǔn)備起跑技術(shù)演變最初為站立抓繩起跑，后發(fā)展為站立起跑。古代起跑方式1887年由瑪爾菲發(fā)明，1896年伯克在奧運(yùn)會(huì)上使用并推廣。蹲踞式起跑起源蹬距式起跑動(dòng)作分解第二章起跑前準(zhǔn)備動(dòng)作深呼吸，屈體撐地，腳蹬起跑器。各就位姿勢抬臀重心前移，注視前方。預(yù)備調(diào)整起跑瞬間動(dòng)作雙手離地瞪身雙手迅速離地，全力蹬身，帶動(dòng)身體沖出。后腿積極前擺后腿迅速前擺，著地腿充分蹬伸，加速身體前移。起跑后加速動(dòng)作前幾步快速下壓著地，步長漸增，身體前傾減小。加速跑技巧后腿快速蹬離，兩臂擺動(dòng)，身體前傾。蹬離起跑器蹬距式起跑技巧講解第三章身體重心控制起跑前身體略前傾，重心前移，為蹬地發(fā)力做準(zhǔn)備。起跑前調(diào)整起跑后保持身體重心穩(wěn)定，避免過早抬起上身，影響速度。途中重心穩(wěn)定腳部蹬地技巧保持15°～20°夾角，增強(qiáng)蹬地效果。蹬地角度控制蹬地時(shí)發(fā)揮最大力量，追求最快速度。力量與速度結(jié)合手臂擺動(dòng)技巧以肩為軸前后擺，肘部彎曲協(xié)調(diào)動(dòng)擺臂動(dòng)作規(guī)范擺臂領(lǐng)先腿部動(dòng)，增強(qiáng)蹬地提速度擺臂與腿部配合蹬距式起跑常見錯(cuò)誤第四章錯(cuò)誤動(dòng)作分析01重心前移不足加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，提高身體穩(wěn)定性。02蹬離起跑器無力調(diào)整預(yù)備姿勢，反復(fù)練習(xí)蹬離起跑器的啟動(dòng)動(dòng)作。錯(cuò)誤動(dòng)作糾正方法加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，提高穩(wěn)定性。重心前移不足明確擺臂要點(diǎn)，加強(qiáng)兩腿與兩臂配合練習(xí)。兩臂配合不協(xié)調(diào)調(diào)整腳距，反復(fù)靜態(tài)練習(xí)預(yù)備姿勢。后腿蹬太直010203預(yù)防錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法通過核心力量訓(xùn)練提高身體穩(wěn)定性，預(yù)防重心前移不足。加強(qiáng)核心訓(xùn)練調(diào)整起跑姿勢，確保兩腿膝關(guān)節(jié)角適當(dāng)，反復(fù)練習(xí)蹬離起跑器動(dòng)作。調(diào)整起跑姿勢蹬距式起跑訓(xùn)練方法第五章基礎(chǔ)體能訓(xùn)練增強(qiáng)腿部、核心肌群力量，為起跑提供充足動(dòng)力。力量鍛煉01拉伸大腿、小腿肌肉，提高關(guān)節(jié)靈活性，優(yōu)化起跑姿勢。柔韌性提升02技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練強(qiáng)化起跑時(shí)身體前傾與腿部蹬伸動(dòng)作。起跑姿勢練習(xí)01通過不同距離訓(xùn)練，調(diào)整步幅與步頻，提升起跑效率。步幅與步頻調(diào)整02模擬比賽訓(xùn)練通過模擬比賽場景，增強(qiáng)起跑時(shí)的緊張感和專注度。實(shí)戰(zhàn)模擬01結(jié)合計(jì)時(shí)器進(jìn)行訓(xùn)練，分析起跑反應(yīng)時(shí)間，逐步提升起跑速度。計(jì)時(shí)訓(xùn)練02蹬距式起跑教學(xué)案例第六章教學(xué)目標(biāo)設(shè)定學(xué)員掌握蹬距式起跑技巧，提高起跑速度。技能掌握理解蹬距式起跑原理，知曉其在短跑中的重要性。理論理解教學(xué)步驟規(guī)劃先講解蹬距式起跑的動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)。理論講解教師示范蹬距式起跑動(dòng)作，學(xué)生觀察并模仿。示范演示學(xué)生分組進(jìn)行蹬距式起跑練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)糾正。分組練習(xí)教學(xué)效果評估評估學(xué)生在采用蹬距式起跑后，起跑速