項(xiàng)目四高速鐵路客運(yùn)人員形體訓(xùn)練Item

4Physical

training

of

high-speed

railway

passenger

transport

personnel

主要內(nèi)容0102教學(xué)目標(biāo)0304相關(guān)知識(shí)任務(wù)訓(xùn)練復(fù)習(xí)思考題05項(xiàng)目描述01項(xiàng)目描述本項(xiàng)目通過(guò)講述形體訓(xùn)練的特點(diǎn)、作用、功效及練習(xí)注意事項(xiàng)，闡明了形體訓(xùn)練的基本方法及其對(duì)高速鐵路客運(yùn)人員形象塑造的意義。旨在幫助個(gè)體將形體塑造融入生活的健康理念，達(dá)到職業(yè)化過(guò)程中身心和諧、愉快工作的良好境界，為高速鐵路客運(yùn)人員塑造、保持良好職業(yè)形象提供有效途徑和方法。02教學(xué)目標(biāo)具有深厚的愛國(guó)情感具有健康的體魄掌握基本運(yùn)動(dòng)知識(shí)掌握一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能1.思政素質(zhì)目標(biāo)2．能力目標(biāo)能夠?qū)Ⅲw能訓(xùn)練的成果運(yùn)用到客運(yùn)服務(wù)工作中3．知識(shí)目標(biāo)掌握健美操訓(xùn)練的方法03相關(guān)知識(shí)體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。一、科學(xué)有氧運(yùn)動(dòng)“有氧運(yùn)動(dòng)”是一個(gè)集合的概念，是一種以有氧功能為主的運(yùn)動(dòng)方式。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)，主要靠糖元和脂肪的有氧分解功能，提高練習(xí)者的有氧耐力，以此達(dá)到減脂的目的。長(zhǎng)跑、有氧健身操、跳繩、游泳、騎車等，只要是符合有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的都可稱為有氧運(yùn)動(dòng)。二、健美操體能訓(xùn)練Aerobics健美操是在音樂(lè)伴奏下、以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)等目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。健美操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它通常采用徒手或輕器械進(jìn)行練習(xí)，是在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動(dòng)形式。健美操主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，塑造良好的形體。健身性健美操按練習(xí)形式可分為徒手健美操、輕器械健美操和特殊場(chǎng)地健美操三大類。（一）健美操基本步伐的基礎(chǔ)動(dòng)作—彈動(dòng)彈動(dòng)的種類包括膝彈動(dòng)和膝踝彈動(dòng)。彈動(dòng)的形式包括并腿的彈動(dòng)和分腿的彈動(dòng)。彈動(dòng)的方向包括前、左前45o、右前45o、左、右。彈動(dòng)的技術(shù)要求為兩膝與踝關(guān)節(jié)自然屈伸。（二）健美操的基本步伐根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的差異，健美操的基本步伐可以分為十二大類。健美操基本步伐的種類是根據(jù)動(dòng)作的特點(diǎn)劃分，健美操基本步伐的形式是根據(jù)做動(dòng)作時(shí)身體位置發(fā)生的變化來(lái)劃分；健美操基本步伐的方向是根據(jù)身體軸面來(lái)劃分。1.踏步類基本步伐：踏步類動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，要求在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中至少有一只腳與地面保持接觸。踏步類基本步伐包括踏步、“一”字步、“V”字步和漫步。請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容，請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容。請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容，請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容。請(qǐng)?jiān)诖颂砑訕?biāo)題請(qǐng)?jiān)诖颂砑訕?biāo)題請(qǐng)?jiān)诖颂砑訕?biāo)題請(qǐng)?jiān)诖颂砑訕?biāo)題請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容，請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容。請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容，請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容。請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容，請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容。請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容，請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容。請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容，請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容。請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容，請(qǐng)?jiān)诖颂砑幽奈淖謨?nèi)容。（1）踏步踏步的動(dòng)作是兩腿原地依次抬起，依次落地。踏步的種類包括腳尖不離地的踏步、腳離地的踏步和高抬腿的大幅度踏步。踏步的形式包括原位踏步、移動(dòng)踏步及轉(zhuǎn)體踏步。踏步的方向包括前、后、左、右。踏步的技術(shù)要點(diǎn)是下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖；落地時(shí)，由腳尖過(guò)渡到腳跟著地；屈膝時(shí)，胯微收，兩臂自然前后擺動(dòng)。（2）“一”字步“一”字步的動(dòng)作是一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原?！耙弧弊植降姆较虬ㄇ?、后、斜向、弧形。“一”字步的技術(shù)要點(diǎn)是向前邁步時(shí)，先腳跟著地，再過(guò)渡到全腳掌；前后均要有并腿過(guò)程；每一拍動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。（3）“V”字步“V”字步的動(dòng)作是一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位?！癡”字步的種類包括正“V”字步和倒“V”字步?！癡”字步的形式包括平移的、轉(zhuǎn)體的和小幅度跳的正“V”字步和倒“V”字步。“V”字步的方向包括左、右?！癡”字步的技術(shù)要點(diǎn)是兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。

（4）漫步漫步的動(dòng)作是一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。漫步的形式包括平移和轉(zhuǎn)體。漫步的方向包括前、后、側(cè)。漫步的技術(shù)要點(diǎn)是在2拍節(jié)奏中，快速踏步3次。兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng)，但始終在兩腳之間。2.并步類基本步伐：并步類基本步伐包括點(diǎn)地、移重心點(diǎn)地、并步和側(cè)交叉步。（1）點(diǎn)地點(diǎn)地的動(dòng)作是一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點(diǎn)地后還原到并腿位置。點(diǎn)地的種類包括腳尖點(diǎn)地和腳跟點(diǎn)地。點(diǎn)地的形式包括原位點(diǎn)地、移動(dòng)點(diǎn)地及轉(zhuǎn)體點(diǎn)地。點(diǎn)地的方向包括前、側(cè)、后、斜（腳尖）前、側(cè)（腳跟）。（2）移重心點(diǎn)地移重心點(diǎn)地的動(dòng)作是一腳向側(cè)邁一步，兩腿經(jīng)屈膝轉(zhuǎn)移重心，另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。移重心點(diǎn)地的種類包括雙腿的移重心點(diǎn)地和單腿的移重心點(diǎn)地。移重心點(diǎn)地的形式包括原位的移重心點(diǎn)地、移動(dòng)的移重心點(diǎn)地、轉(zhuǎn)體的移重心點(diǎn)地和跳的移重心點(diǎn)地。移重心點(diǎn)地的方向包括前、后、左、右。（3）并步并步的動(dòng)作是一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地，再向反方向邁步。并步的種類包括兩腿同時(shí)屈的并步和一直一屈的并步。并步的形式包括原位的并步、移動(dòng)的并步和轉(zhuǎn)體的并步。并步的方向包括前、后、左、右。并步的技術(shù)要點(diǎn)是一腳并于另一腳，重心要隨之移動(dòng)，兩膝自然屈伸，兩膝始終保持彈動(dòng)，動(dòng)作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。（4）側(cè)交叉步側(cè)交叉步的動(dòng)作是一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點(diǎn)地。側(cè)交叉步的形式包括平移的交叉步、轉(zhuǎn)方向的交叉步和小幅度跳的交叉步。側(cè)交叉步的方向包括前、后、側(cè)。側(cè)交叉步的技術(shù)要點(diǎn)是一腳邁出，另一腳在前或在后交叉，重心隨之移動(dòng)，第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動(dòng)，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)。

3.弓步類基本步伐：弓步類基本步伐的種類包括靜力性的弓步和動(dòng)力性的弓步。弓步類基本步伐的形式包括左右弓步、移動(dòng)重心的弓步、移動(dòng)的弓步、轉(zhuǎn)體的弓步和跳的弓步。弓步類基本步伐的方向包括前、后、側(cè)。弓步類基本步伐的技術(shù)要點(diǎn)是一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落于兩腿之間。請(qǐng)?jiān)诖颂砑訕?biāo)題請(qǐng)?jiān)诖颂砑訕?biāo)題請(qǐng)?jiān)诖颂砑訕?biāo)題

4.半蹲類基本步伐：半蹲類基本步伐的種類包括小分腿半蹲和大分腿半蹲。半蹲類基本步伐的形式包括向側(cè)一次、向側(cè)兩次、轉(zhuǎn)體。半蹲類基本步伐的方向包括左、右。半蹲類基本步伐的技術(shù)要點(diǎn)是半蹲時(shí)要立腰。6.彈踢類基本步伐：彈踢類基本步伐的動(dòng)作是一腿站立，另一腿先向后屈，再向前下方彈踢，還原。彈踢類基本步伐的形式包括原位的彈踢腿及跳、移動(dòng)的彈踢腿及跳、轉(zhuǎn)體的彈踢腿及跳、彈踢腿起始動(dòng)作和結(jié)束動(dòng)作。彈踢類基本步伐的方向包括前、后、側(cè)。彈踢類基本步伐的技術(shù)要點(diǎn)是大腿抬起至一定角度后，小腿自然彈直。腿彈出時(shí)要有控制，保持上體正直。

5.吸腿類基本步伐：吸腿類的基本步伐是一腿屈膝抬起，落下還原。吸腿類基本步伐的形式包括原位的吸腿及跳、移動(dòng)的吸腿及跳和轉(zhuǎn)體的吸腿及跳。吸腿類基本步伐的方向包括側(cè)、前。吸腿類基本步伐的技術(shù)要點(diǎn)是大腿用力上提，小腿自然下垂。支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，大腿上抬超過(guò)水平，上體保持正直。

7.開合跳類基本步伐：開合跳類基本步伐的種類包括雙起雙落的開合跳（兩次開合、連續(xù)開合）、單起雙落的開合跳。開合跳類基本步伐的形式包括原位的開合跳、移動(dòng)的開合跳和轉(zhuǎn)體的開合跳。開合跳類基本步伐的方向是前。開合跳類基本步伐的技術(shù)要點(diǎn)是分腿時(shí)，兩腳自然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向彎曲；跳起與落地時(shí)，注意屈膝緩沖。

8.踢腿類基本步伐：踢腿類基本步伐的動(dòng)作是一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。踢腿類基本步伐的形式包括原位的踢腿及跳、移動(dòng)的踢腿及跳和轉(zhuǎn)體的踢腿及跳。踢腿類基本步伐的方向包括前、側(cè)、斜。踢腿類基本步伐的技術(shù)要點(diǎn)是腿上踢時(shí)，須加速用力；立腰時(shí)，上體盡量保持不動(dòng)。請(qǐng)?jiān)诖颂砑訕?biāo)題請(qǐng)?jiān)诖颂砑訕?biāo)題

9.后踢腿跳類基本步伐：后踢腿跳類基本步伐的動(dòng)作是一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿還原。后踢腿跳類基本步伐的形式包括原位的后踢腿跳、移動(dòng)的后踢腿跳和轉(zhuǎn)體的后踢腿跳。后踢腿跳類基本步伐的方向是后。后踢腿跳類基本步伐的技術(shù)要領(lǐng)是支撐腿保持彈性，兩膝并攏，髖和膝在一條線上或后提，小腿盡量疊于大腿。

10.點(diǎn)跳類基本步伐：點(diǎn)跳類基本步伐的動(dòng)作是以右腳起步為例，左腳蹬地跳起，同時(shí)右腳向側(cè)邁步、落地，隨后左腳并右腳點(diǎn)地。反方向做一次，動(dòng)作相同，方向相反。點(diǎn)跳類基本步伐的形式包括原位的點(diǎn)跳、移動(dòng)的點(diǎn)跳和轉(zhuǎn)體的點(diǎn)跳。點(diǎn)跳類基本步伐的方向包括側(cè)、前、后。請(qǐng)?jiān)诖颂砑訕?biāo)題請(qǐng)?jiān)诖颂砑訕?biāo)題請(qǐng)?jiān)诖颂砑訕?biāo)題

11.擺腿跳基本步伐：擺腿跳類基本步伐的動(dòng)作是一腿向上跳起，另一腿做擺動(dòng)，落地時(shí)兩腿屈膝緩沖。擺腿跳類基本步伐的形式包括原位的擺腿跳、移動(dòng)的擺腿跳和轉(zhuǎn)體的擺腿跳。擺腿跳類基本步伐的方向是側(cè)和前。擺腿跳類基本步伐的技術(shù)要點(diǎn)是保持上體正直，主力腿屈膝緩沖，擺動(dòng)腿抬起時(shí)幅度不要過(guò)大。

12.并步跳類基本步伐：并步跳類基本步伐的動(dòng)作是以右腳起步為例，右腳邁出，隨之蹬地跳起，左腳并右腳，并腿落地。并步跳類基本步伐的形式包括移動(dòng)的并跳和轉(zhuǎn)體的并跳。并步跳類基本步伐的方向包括前、后。并步跳類基本步伐的技術(shù)要點(diǎn)是一腿邁出蹬地，另一腿并上，身體重心隨之跟上，落地時(shí)注意緩沖。04任務(wù)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目高速鐵路客運(yùn)人員健美操體能訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)目標(biāo)1.使學(xué)生結(jié)合實(shí)際，加深對(duì)健美操體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)與理解2.培養(yǎng)學(xué)生加強(qiáng)健美操體能訓(xùn)練的意識(shí)實(shí)訓(xùn)內(nèi)容及組織由教師組織，學(xué)生自愿組成小組，每組6-8人，選擇以下題目進(jìn)行健美操體能訓(xùn)練。1.健美操踏步類體能訓(xùn)練。2.健美操并步類體能訓(xùn)練。3.健美操?gòu)椞愺w能訓(xùn)練。實(shí)訓(xùn)考核1.每組提交一份分析報(bào)告2.各組進(jìn)行匯報(bào)3.教師根據(jù)各組的分析報(bào)告與課堂匯報(bào)進(jìn)行評(píng)估05復(fù)習(xí)思考題請(qǐng)?jiān)诖颂砑訕?biāo)題