1關(guān)注心理健康

創(chuàng)造美好生活

2025/12/252第一部分如何進(jìn)行自我心理保健

2025/12/253健康的人什么都想擁有，而失去健康的人只想擁有健康。

——俄羅斯諺語2025/12/254很多國家已經(jīng)基本形成這樣一個共識：

“如果說GDP（國內(nèi)生產(chǎn)總值）、GNP（國民生產(chǎn)總值）是衡量國富、民富的標(biāo)準(zhǔn)，那么應(yīng)該還需要一個衡量人的幸福快樂的標(biāo)準(zhǔn)。在國際社會，這個剛剛出現(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)叫GNH--GrossNationalHappiness(國民幸?？傊?.”2025/12/255幸福是什么？不同的人對幸福的理解和詮釋不同：“幸福就是工資再高一點(diǎn)，房價再低一點(diǎn)?！薄靶腋＞褪撬X睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”“最幸福的事情就是我要把公司做成一個世界品牌。”2025/12/256而心理專家認(rèn)為:幸福是一種主觀體驗(yàn)，可以理解為滿意感、快樂感和價值感的有機(jī)統(tǒng)一。一個人是否幸福首先在于其是否擁有心理健康.2025/12/257世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康是一種生理、心理狀況和社會適應(yīng)能力的完滿，而不僅僅是一種非病狀態(tài)。2025/12/2588故事分享：你是誰？

這只鳥一輩子過著雞的生活。2025/12/2599“那是鳥類之王，老鷹?！?/p>

“老鷹屬于天空，而我們屬于地面。我們沒辦法像老鷹一樣飛翔，畢竟我們只是雞?！?025/12/2510

知人者智，自知者明！心理保健原則之一：

認(rèn)識自我、接納自我，充分發(fā)揮自己的潛能。2025/12/2511你了解自己的性格類型嗎？九型人格圖2025/12/2512第一型：完美型追求真理，鍥而不舍；做事井井有條，追求完美；道德感強(qiáng)、嫉惡如仇；自律能力強(qiáng)，勇于自我批評，同時喜歡批評他人。2025/12/2513人物代表：包公；適合需要堅持原則與公正的所有領(lǐng)域，如法官、醫(yī)生、質(zhì)量檢查、紀(jì)律檢查、安全檢查、財會等。2025/12/2514第二型：助人型有愛心和同情心，樂于助人；善于同不同類型的人交往，容易獲得好感和信任；慷慨熱情、友善體貼，愿意迎合他人需要。善于欣賞、贊美他人，容易贏得他人友誼。

2025/12/2515人物代表：雷鋒所有跟人打交道的工作都能發(fā)揮第二型天賦的才能，如客服、教師、護(hù)士、工會主席、推銷人員。2025/12/2516第三型：成就型精力充沛、活力十足；注重實(shí)際、不好高騖遠(yuǎn)，執(zhí)行能力很強(qiáng)；勤奮、自我推動，能為目標(biāo)臥薪嘗膽、奮發(fā)圖強(qiáng)；目標(biāo)明確、頭腦清醒、條理分明。

2025/12/2517代表人物：劉德華；在具有挑戰(zhàn)性和說服別人的工作中尤其能發(fā)揮天賦的才能，如在推銷、保險、演講等領(lǐng)域尤其容易成功。2025/12/2518第四型：自我型有創(chuàng)意、創(chuàng)造力和藝術(shù)感；多愁善感，慈悲情懷；真誠、直率，善于表達(dá)；舉止優(yōu)雅、智慧、機(jī)智，為人和善。

2025/12/2519人物代表——林黛玉；特別適合從事需要創(chuàng)意的工作。如美術(shù)、音樂、藝術(shù)、時裝、戲劇、文學(xué)等。憑著良好的交際能力和對不同角色扮演的適應(yīng)力，他們也可擔(dān)當(dāng)如律師、醫(yī)生、工程師甚至市場策劃和推廣人員。2025/12/2520第五型：理智型觀察敏銳、分析力強(qiáng)，見解深刻；客觀、冷靜、理智、心思縝密；學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，對于深奧的學(xué)問有融會貫通的能力；表達(dá)能力強(qiáng)，在自己的專業(yè)內(nèi)，樂于答疑解惑。2025/12/2521代表人物：愛因斯坦；憑著過人的洞察和分析能力，他們會成為某個特定領(lǐng)域的專家，適合科學(xué)家、咨詢顧問、決策分析、數(shù)據(jù)分析整理、研究等崗位。也適合擔(dān)當(dāng)偵察、刺探情報等任務(wù)。2025/12/2522第六型：疑惑型感官敏銳，警覺性高，能察覺到潛伏的危機(jī)；忠誠，循規(guī)蹈矩，有強(qiáng)烈的團(tuán)隊(duì)意識；責(zé)任心強(qiáng)、實(shí)干、慎重，對下屬要求高；樂于付出，能與人互相依賴、平等合作。

2025/12/2523代表人物：曹操

在需要細(xì)心、耐心、警惕、忠誠的崗位上能發(fā)揮他們天賦的才能，如策劃、規(guī)劃、警察、情報人員、保衛(wèi)人員等。2025/12/2524第七型：活躍型追求快樂、慷慨大方、魅力十足，有助于調(diào)節(jié)緊張氣氛；熱情、樂觀、開朗，善于公關(guān)；喜歡冒險、有效率，辦事能力強(qiáng)；聰敏靈活、求知欲強(qiáng)、多才多藝，善于表達(dá)。

2025/12/2525代表人物：豬八戒；一切能吸引第七型興趣的崗位，尤其是公關(guān)、社交、文藝、媒體等需要創(chuàng)意的工作。2025/12/2526第八型：領(lǐng)袖型自信、果斷、有決斷力，不會輕易改變決定；不計付出，仗義執(zhí)言，善于激勵團(tuán)體成員；斗志旺盛、永不言敗，常能夠東山再起；不拘小節(jié)、光明正大。2025/12/2527代表人物：成吉思汗在需要勇氣、智慧面對沖突時最能夠展現(xiàn)天賦的才能。做領(lǐng)導(dǎo)者，帶領(lǐng)一個團(tuán)隊(duì)，或作為創(chuàng)業(yè)者。2025/12/2528第九型：和平型冷靜平和、親切而肯妥協(xié)，有調(diào)解紛爭的本領(lǐng)；有耐性、善于傾聽，有能力穩(wěn)定他人情緒；寬容、包容力強(qiáng)，接受不同意見；敏銳、有同情心、仁慈，具外交手腕；2025/12/2529代表人物：安南需要面對太多沖突的、和人打交道的工作，最能發(fā)揮第九型天賦的能力。如教師、護(hù)士、咨詢師、治療師、服務(wù)人員等崗位。2025/12/2530性格無好壞，重要的是要認(rèn)識自己，看到自己的長處，改善自己的不足。2025/12/2531成功不是超越所有的人，而是活出自己的最佳狀態(tài)，做最好的自己！2025/12/2532心理保健之二：自尊自愛，自我管理，做自己命運(yùn)的主人。2025/12/2533從弗洛伊德的人格理論來談心理健康弗洛伊德（SigmundFreud,1856-1939）出生于一個猶太籍的商人家庭，精神分析學(xué)派創(chuàng)始人。2025/12/2534人格結(jié)構(gòu)圖解

本我（id）自我(ego)超我(super-ego)現(xiàn)實(shí)原則至善原則快樂原則意識前意識潛意識稽查作用故事：我在馬路邊撿到一沓錢……2025/12/2535

超我、自我、本我三者保持平衡則人格正常發(fā)展，關(guān)系失調(diào)則導(dǎo)致心理疾病。2025/12/2536小女孩與乞丐老奶奶的故事。2025/12/25371、學(xué)會關(guān)愛自己，自我鼓勵、自我調(diào)節(jié)。做你自己的好父母“Goodenoughparents”2025/12/25382、接納自己對感情和性的正常需求性是人最基本的一種本能需要，性需求本身不是可恥、骯臟、有罪的。然而人與動物的根本區(qū)別在于人有自我管理與控制能力。2025/12/2539“性夢”、性幻想和自慰等性心理現(xiàn)象是罪惡的嗎？1932年到1933年間，倫敦的厄休林修道院的修女們控告當(dāng)?shù)亻L得十分英俊的神甫厄布丁格蘭德實(shí)行巫術(shù)，每晚在夢中對她們實(shí)行非禮，結(jié)果無辜的格蘭德被活活燒死……2025/12/2540某機(jī)構(gòu)對418名大學(xué)生身心健康調(diào)查資料現(xiàn)實(shí)，約有70%的人經(jīng)?；蛴袝r夢見性活動?？磥硇詨舨⒎巧僖?。青少年不必為自己有過性夢體驗(yàn)而焦慮，既然它是正常的心理反應(yīng)，就當(dāng)順其自然，同時把主要精力投注與學(xué)習(xí)和工作之上，性夢就會隨著時間的流逝而逐漸減少。

----大連大學(xué)性別研究中心主任李小江教授2025/12/2541對待一些性心理現(xiàn)象的正確態(tài)度性夢、性幻想和自慰是常見的三種性心理現(xiàn)象，要以平常心態(tài)來對待，既不上癮成癖，又不內(nèi)疚懊悔，就不會引起身心疾病。不以好奇去開始，不以發(fā)生而煩惱，已經(jīng)成為習(xí)慣要有克服的決心，克服之后就不必再擔(dān)心。

——我國著名醫(yī)學(xué)專家吳階平教授2025/12/25423、自我規(guī)劃，自我激勵，做自己的命運(yùn)的主人2025/12/2543心理保健之三：發(fā)展良好的人際關(guān)系。2025/12/2544世界衛(wèi)生組織關(guān)于心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)智力正常情緒適中意志健全2025/12/25人格統(tǒng)一人際關(guān)系和諧與社會協(xié)調(diào)一致心理特點(diǎn)符合年齡特征2025/12/254546心理健康是什么？內(nèi)心的接納度，現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)度，人際關(guān)系的寬容度，再加上讓自己快樂的能力，這就是我理解的心理健康。

————心理專家李子勛2025/12/2547我們必須學(xué)會和不同的人和諧相處2025/12/2548團(tuán)結(jié)就是力量2025/12/2549

聰明的人有很多，但是成功者不多，原因在于成功的人不但聰明，更重要的是擁有良好的人際關(guān)系。2025/12/2550所有財富，都能從關(guān)系中獲得其實(shí)你想要的東西不是需要他人輔佐，就是掌握在別人手里。從創(chuàng)造財富而言，能夠與他人融洽相處比擁有過人的智慧更重要。

——《百萬富翁的智慧》2025/12/2551處理人際關(guān)系的技巧：1、學(xué)會欣賞、贊美他人2025/12/2552

希望得到肯定和贊美是人性中最基本、最普遍的需要，這一點(diǎn)，從平民百姓到王公貴族幾乎毫無例外。2025/12/2553“我認(rèn)為教育孩子的秘訣就5個字：往死里夸他！”

——中國童話大王鄭淵潔“我能為一句贊美之辭而不吃東西。”

——世界著名作家馬克·吐溫2025/12/25542、能夠善待別人的批評建議《題西林壁》

蘇軾橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同，不識廬山真面目，只緣身在此山中。2025/12/2555自我知道自我不知道他人知道1、公共2、盲點(diǎn)他人不知道3、秘密4、無意識“喬哈瑞窗口”——人格范式2025/12/25563、學(xué)會換位思考友誼的最終考驗(yàn)是分歧而不是握手。

——美國社會學(xué)家亞歷山大·潘尼2025/12/2557盲人摸象不要簡單地把別人和自己不一致的地方看做是錯誤；求同存異才能建立和諧的人際關(guān)系。2025/12/25584、學(xué)會通過恰當(dāng)?shù)臏贤ㄌ幚砻芎蜎_突學(xué)會傾聽2025/12/2559學(xué)會表達(dá)既要學(xué)會說“是”又要學(xué)會說“不”。傾聽別人的不同意見時可以說：“是的，我理解這是你的想法。我的看法是……”2025/12/25對別人不合理的要求要學(xué)會拒絕，學(xué)會說“不”。清晰、準(zhǔn)確地向別人傳達(dá)你的期望，不要想當(dāng)然地認(rèn)為別人會知道你在想什么。2025/12/256061第二部分如何應(yīng)對自己的心理壓力生活的三種現(xiàn)象：忙、茫、盲2025/12/2562壓力癥候群◆精神不好情緒不佳◆脾氣暴躁全身無力◆工作無趣生活無味◆食欲不振性欲減退◆不易入睡體弱多病2025/12/2563作為一名軍人要承受的特定的壓力：嚴(yán)明的紀(jì)律；高強(qiáng)度的訓(xùn)練；社會交往受到一定約束；獲得社會信息受到一定限制；對性別比例懸殊的群體生活不能適應(yīng)；對自己未來發(fā)展方向的擔(dān)憂；對家人朋友的思念和惦記；

……2025/12/2564一、正確看待壓力什么是壓力？壓力是指當(dāng)壓力源作用于身心的時候我們的壓力感受；2025/12/2565壓力的本質(zhì)是情緒，尤其是負(fù)面情緒。事務(wù)型壓力軀體型壓力人際型壓力環(huán)境型壓力時間型壓力經(jīng)濟(jì)型壓力……2025/12/25661、有壓力是很正常的，任何人的成長過程都要面對壓力；壓力是一個人擔(dān)當(dāng)社會角色、承擔(dān)社會責(zé)任的自然結(jié)果。2025/12/2567一個完全沒有壓力的人會出現(xiàn)什么狀況？積極動機(jī)不足，對生活失去熱情和興趣；自我價值感來源不足，覺得自己不被需要，生命沒有意義；注意力空置，無事生非。2025/12/2568長期、過度的緊張壓力最終會擊潰人的防疫機(jī)制而罹患各種疾病。常見的如高血壓、胃潰瘍、哮喘、偏頭疼等身心反應(yīng)疾病。2、壓力即有消極作用也有積極作用。2025/12/25現(xiàn)代社會，隨著工作、生活節(jié)奏越來越快，現(xiàn)代人所面臨的心理壓力也越來越大。最近的一次調(diào)查表明，患精神疾病的人數(shù)已超過心血管病，躍居我國疾病患者的首位，約占20％；據(jù)專家預(yù)測，21世紀(jì)初，精神病所占比例將增加到25％。2025/12/256970壓力的積極作用很多時候壓力來自理想與現(xiàn)實(shí)的差距，可以推動我們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。在壓力狀態(tài)下，人的潛能可以被最大程度地激發(fā)出來。很多時候壓力來自于我們對自己能力的低估和對壓力程度的高估。2025/12/2571同樣的“壓力源”不同的人會有不同的壓力感受。比如：有三個人同時失去他們的工作：張三：抑郁；因?yàn)樗嘈抛约阂呀?jīng)沒有價值了。李四：憤怒；因?yàn)樗J(rèn)為自己應(yīng)該得到提升而不是被解雇。王老五：很高興，因?yàn)樗麖臎]喜歡過那份工作，現(xiàn)在可以尋找新的機(jī)會了。3、壓力本身不是問題，如何應(yīng)對才是問題。2025/12/2572二、積極主動地去應(yīng)對壓力和適應(yīng)環(huán)境。2025/12/2573有趣的計算：什么能讓你的生活更開心、更圓滿？如果令A(yù)、B、C、D……X、Y、Z這26個字母分別等于百分之1、2、3、4……24、25、26個數(shù)值，那么就能得出如下有趣的結(jié)論。2025/12/2574是金錢嗎？MoneyM+O+N+E+Y=？13+15+14+5+25=？72%2025/12/2575是幸運(yùn)嗎？LuckL+U+C+K=？12+21+3+11=?47%2025/12/2576是領(lǐng)導(dǎo)力嗎？LeadershipL+D+E+R+S+H+I+P=?12+5+1+4+5+18+19+9+16=？89%2025/12/2577是愛情？LoveL＋O＋V＋E=？12＋5＋22＋5=?54%2025/12/2578是知識？Knowledge11+14+15+23+12+5+4+7+5K＋N＋O＋W＋L＋E＋D＋G＋E＝?96%2025/12/2579是努力工作？HardworkH＋A＋R＋D＋W＋O＋R＋K＝？8＋1＋18＋4＋23＋15＋18＋11=？98℅2025/12/2580It′sAttitude.（心態(tài)）A+T+T+I+T+U+D+E=?1+20+20+9+20+21+4+5=？100%2025/12/2581幸福的秘訣：積極的心態(tài)

PMA（PositiveMentalAttitude）人和人之間心態(tài)上很小的差異會造成現(xiàn)實(shí)中很大的差異。2025/12/2582應(yīng)對壓力的對策之一：保持良好的心態(tài)2025/12/2583

故事：一個猶太男人和三只羊的故事……2025/12/2584快樂不是因?yàn)榈玫胶芏?，而是因?yàn)楸г购苌伲?025/12/2585壓力應(yīng)對要點(diǎn)之二：

自我調(diào)整、自我提高，保持壓力條件下的動態(tài)平衡應(yīng)對能力壓力強(qiáng)度2025/12/2586壓力評估如果壓力是一個人應(yīng)對能力需要提高的警示，提升能力，很多壓力會迎刃而解。

應(yīng)對能力壓力強(qiáng)度如果壓力來自于我們的壓力太大，目標(biāo)不夠現(xiàn)實(shí)，那么你需要的是把目標(biāo)調(diào)整到一個合理的高度。2025/12/2587幸福法則：一個中心、兩個基本點(diǎn)、三個忘記、四個擁有◆以健康為中心；◆瀟灑一點(diǎn)、糊涂一點(diǎn)；◆忘記年齡、忘記煩惱、忘記怨恨；◆擁有一個窩、一個伴、一點(diǎn)錢，擁有一些知心的好朋友。2025/12/2588應(yīng)對壓力的對策之三：善待挫折、把壓力變?yōu)閯恿θ松y免有挫折，挫折使人堅強(qiáng)。幾乎每一個挫折都可以化作一種營養(yǎng)。凡事要做最好的準(zhǔn)備，最壞的打算。2025/12/2589成功的秘密就在于能否承受挫折。有一個人，一生中經(jīng)歷了1009次失敗。但他卻說：“一次成功就夠了?！?歲時，他的父親突然病逝，沒有留下任何財產(chǎn)。母親外出做工。年幼的他在家照顧弟妹，并學(xué)會自己做飯。12歲時，母親改嫁，繼父對他十分嚴(yán)厲，常在母親外出時痛打他。14歲時，他輟學(xué)離校，開始了流浪生活。16歲時，他謊報年齡參加了遠(yuǎn)征軍。因航行途中暈船厲害，被提前遣送回鄉(xiāng)。

2025/12/259018歲時，他娶了個媳婦。但只過了幾個月，媳婦就變賣了他所有的財產(chǎn)逃回娘家。20歲時，他當(dāng)電工、開輪渡，后來又當(dāng)鐵路工人，沒有一樣工作順利。30歲時，他在保險公司從事推銷工作，后因獎金問題與老板鬧翻而辭職。31歲時，他自學(xué)法律，并在朋友的鼓動下干起了律師行當(dāng)。一次審案時，竟在法庭上與當(dāng)事人大打出手。2025/12/259132歲時，他失業(yè)了，生活非常艱難。35歲時，不幸又一次降臨到他的頭上。當(dāng)他開車路過一座大橋時，大橋鋼繩斷裂。他連人帶車跌到河中，身受重傷，無法再干輪胎推銷員工作。40歲時，他在一個鎮(zhèn)上開了一家加油站，因掛廣告牌把競爭對手打傷，引來一場糾紛。47歲時，他與第二任妻子離婚，三個孩子深受打擊。61歲時，他競選參議員，但最后落敗。2025/12/259265歲時，政府修路拆了他剛剛紅火的快餐館，他不得不低價出售了所有設(shè)備。66歲時，為了維持生活，他到各地的小餐館推銷自己掌握的炸雞技術(shù)。75歲時，他感到力不從心，因此轉(zhuǎn)讓了自己創(chuàng)立的品牌和專利。新主人提議給他1萬股，作為購買價的一部分，他拒絕了。后來公司股票大漲，他因此失去了成為億萬富翁的機(jī)會。83歲時，他又開了一家快餐店，卻因商標(biāo)專利與人打起了官司。88歲時，他終于大獲成功，全世界都知道了他的名字。2025/12/2593

他，就是肯德基的創(chuàng)始人——哈倫德·山德士。他說：“人們經(jīng)常抱怨天氣不好，實(shí)際上并不是天氣不好。只要自己有樂觀自信的心情，天天都是好天氣?！?025/12/2594沒有挫折的人生沒有趣味。

——臺灣社會學(xué)家柏楊2025/12/2595遇到人生的困境怎樣辦？故事可以改變的去改變；不能改變的來改善；用智慧區(qū)別二者的不同。

2025/12/2596應(yīng)對壓力的對策之四：

學(xué)會自我調(diào)試、緩解自己的情緒壓力。

2025/12/2597做情緒的主人還是做情緒的奴隸？生活中很多過失甚至是違法事件的發(fā)生都與當(dāng)事人不能很好地管理好自己的情緒有關(guān)。生活中很多人際關(guān)系中的破壞也和我們不善于管理好我們的情緒有關(guān)。2025/12/2598

故事：我的風(fēng)箏被壓壞了……是什么影響了我們壓力狀態(tài)下的情緒反應(yīng)？2025/12/2599不同的生活經(jīng)歷影響到了我們對遇到的事情的不同想法，而這些想法有導(dǎo)致了他們產(chǎn)生不同的情緒。2025/12/25100真實(shí)案例：“我總是擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)會批評我……”2025/12/25101

被批評時會導(dǎo)致壓力（負(fù)面情緒）的自動化想法

A、外在事件：領(lǐng)導(dǎo)狠狠地評了我！B、內(nèi)在想法：“當(dāng)著這么