一、課程主題情緒調(diào)節(jié)：認知情緒本質(zhì)，掌握調(diào)節(jié)策略，提升心理韌性二、教學目標（一）認知目標1.理解情緒的基本分類（喜、怒、哀、懼等）及情緒對身心、行為的影響機制。2.掌握“情緒ABC理論”的核心邏輯，明確認知對情緒的調(diào)控作用。（二）情感目標1.增強對自身情緒的覺察力，接納情緒的多樣性與合理性。2.培養(yǎng)面對負性情緒時的理性態(tài)度，減少對“負面情緒”的排斥與焦慮。（三）行為目標1.熟練運用至少2種情緒調(diào)節(jié)方法（如認知重構(gòu)、正念呼吸、社會支持等）應對日常情緒事件。2.能在實際場景中主動選擇合適的調(diào)節(jié)策略，逐步建立情緒管理的習慣。三、教學對象初中/高中學生（12-18歲）。此階段處于情緒波動期，自我意識發(fā)展迅速，需系統(tǒng)學習情緒調(diào)節(jié)技能。四、教學重難點（一）教學重點1.情緒的多維影響（生理、心理、社會層面）。2.三類核心調(diào)節(jié)方法（認知、行為、社會支持）的操作要點。（二）教學難點1.引導學生突破“情緒=事實”的認知誤區(qū)，學會用ABC理論重構(gòu)認知。2.幫助學生將課堂方法遷移到真實生活場景，形成持續(xù)的情緒管理能力。五、教學方法體驗式教學：通過“情緒溫度計繪畫”“正念呼吸練習”等活動，讓學生直觀感受情緒變化。案例分析法：結(jié)合校園生活案例（如考試焦慮、人際沖突），解析情緒的產(chǎn)生與調(diào)節(jié)邏輯。小組協(xié)作法：分組討論情緒場景的應對策略，促進思維碰撞與經(jīng)驗分享。講授法：系統(tǒng)講解情緒理論與調(diào)節(jié)方法的核心要點。六、教學過程（45分鐘）（一）導入：情緒溫度計（5分鐘）請學生在紙上畫一個“情緒溫度計”，用顏色（如紅色代表憤怒、藍色代表悲傷、黃色代表快樂）和刻度（0-100）標注當下的情緒狀態(tài)，并簡單寫下引發(fā)情緒的事件。引導提問：“為什么同樣的事件，有人覺得‘天塌了’，有人卻能‘云淡風輕’？情緒真的會被我們掌控嗎？”（二）新知講解：情緒的“秘密”（10分鐘）1.情緒的分類與功能結(jié)合生活實例，講解“基本情緒（喜、怒、哀、懼）”與“復合情緒（如焦慮、嫉妒）”的區(qū)別，強調(diào)“情緒沒有對錯，都是心理的信號燈”（如悲傷提醒我們需要支持，憤怒提示邊界被侵犯）。案例：“考試失利時的‘難過’，其實是大腦在提醒我們‘需要反思學習方法’；被同學嘲笑時的‘憤怒’，是在保護我們的自尊?！?.情緒的影響鏈生理層面：憤怒時心跳加速、呼吸急促；悲傷時食欲下降、免疫力降低。心理層面：長期焦慮會引發(fā)自我懷疑，快樂能提升創(chuàng)造力。行為層面：憤怒時容易沖動（如說傷人的話），開心時更愿意幫助他人。（三）核心方法：做情緒的“馴獸師”（15分鐘）1.認知調(diào)節(jié)：ABC理論的魔力理論講解：事件（A）→信念（B）→情緒/行為結(jié)果（C）。情緒的核心“開關(guān)”在于“B（信念）”的重構(gòu)。案例演示：事件A：“被老師當眾批評”舊信念B1：“老師討厭我，我太差勁了”→結(jié)果C1：沮喪、自我否定。新信念B2：“老師希望我進步，這次批評是提醒我改進方法”→結(jié)果C2：平靜、愿意嘗試改進。小組任務：給出場景（如“朋友爽約”“競選失敗”），小組討論“舊B→新B”的替換邏輯。2.行為調(diào)節(jié)：即刻生效的“情緒急救包”正念呼吸：現(xiàn)場帶領(lǐng)練習“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒），感受腹部起伏，觀察雜念的“來來去去”。運動釋放：講解“情緒能量轉(zhuǎn)化”原理（如憤怒時跑步、難過時整理房間），舉例：“籃球明星科比曾說，‘當我憤怒時，我會把力氣都灌進投籃里’?！备泄侔矒幔悍窒怼?感調(diào)節(jié)法”（看喜歡的照片、聽舒緩音樂、聞香薰、吃溫和的食物、觸摸柔軟的物品），適合焦慮/煩躁時使用。3.社會支持：向外界“借力量”案例討論：“當你難過到哭不出來時，是獨自扛著，還是找信任的人聊聊？”引導學生意識到“傾訴不是軟弱，而是智慧”。技巧分享：有效傾訴的“3要素”——說事實（“我這次考試沒及格”）、談感受（“我覺得很挫敗”）、提需求（“你能聽聽我的困惑嗎？”）。（四）實踐應用：情緒應對“實戰(zhàn)營”（10分鐘）情景模擬：給出3個校園場景（如“被同學起綽號感到憤怒”“競選班干部失敗感到失落”“即將上臺演講感到緊張”），每組抽取1個場景，用“ABC理論+行為調(diào)節(jié)+社會支持”的組合策略設(shè)計應對方案，然后上臺展示。教師點評：聚焦“策略的針對性”（如憤怒時先做呼吸調(diào)節(jié)，再用認知重構(gòu)），強化“方法沒有標準答案，適合自己的才最好”的理念。（五）總結(jié)與延伸（5分鐘）1.課堂回顧：用“情緒調(diào)節(jié)三步曲”總結(jié)——覺察情緒（是什么？）→分析認知（為什么？）→選擇方法（做什么？）。2.課后任務：完成“情緒日記”（記錄1周內(nèi)的情緒事件，含事件、情緒、原認知、調(diào)節(jié)方法及效果）。3.資源推薦：書籍《我的情緒為何總被他人左右》（阿爾伯特·埃利斯）、APP“潮汐”（正念冥想工具）。七、教學評估1.過程性評估：觀察學生在小組討論、情景模擬中的參與度與策略合理性。2.成果性評估：通過“情緒日記”分析學生對方法的掌握情況（如是否能準確識別認知偏差、選擇有效調(diào)節(jié)方式）。八、教學反思（教師用）需關(guān)注學生對“認知重構(gòu)”的理解難度，后續(xù)可增加更多生活化案例；正念練習的效果可能因個體差異而異，可提供多樣化的行為調(diào)節(jié)選項（如