班級學生心理健康促進活動策劃書一、活動背景中學生正處在身心快速發(fā)展的青春期，學業(yè)競爭、人際磨合、自我認知的困惑常常交織在一起，不少同學會陷入焦慮、迷茫的情緒中?！吨袊鴩裥睦斫】蛋l(fā)展報告》指出，青少年群體的心理問題檢出率近年呈上升趨勢。我們班級作為同學們?nèi)粘W習生活的“小社區(qū)”，有責任搭建一個溫暖的心理支持平臺——通過一系列專業(yè)活動，幫大家學會識別情緒、應對壓力，在同伴互助中找到歸屬感，讓每個同學都能帶著陽光心態(tài)成長。二、活動目標我們希望通過這些活動，幫同學們達成幾個小目標：認知上：能認出“學業(yè)焦慮”“人際敏感”這些常見心理困擾的模樣，明白心理健康需要照顧情緒、管理壓力、建立支持；情感上：少一些因?qū)W業(yè)、人際產(chǎn)生的煩躁和委屈，多一些對自己和同學的理解與接納；行動上：掌握3-5個實用的心理小技巧（比如正念呼吸、好好說話），班級里能形成“有煩惱就互相聊聊”的互助氛圍。三、活動時間與地點時間：2024年X月-X月（每周五下午最后兩節(jié)課，共8次活動）地點：XX班教室（需要跑跳的團體活動會用學校心理活動室）四、活動對象XX班全體同學（共XX人），班主任、班級心理委員全程參與，校心理老師會來給我們“把把關(guān)”。五、活動內(nèi)容與實施流程（一）心理基線普查（第1周）我們會用一份簡化的《中學生心理健康量表》（只問情緒、人際、學業(yè)壓力這三個方面），大家匿名填一填；班主任也會找?guī)讉€最近看起來有點“蔫”或者“炸毛”的同學聊聊。這些信息只會用來優(yōu)化后面的活動，絕對保密。這樣我們就能知道，大家現(xiàn)在心里都裝著啥煩惱啦。（二）主題班會系列（第2-5周，每周1次）1.情緒管理：“我的情緒溫度計”（第2周）先看個短視頻《情緒的顏色》，里面把生氣畫成紅色、焦慮畫成灰色，看完大家聊聊“最近哪件事讓你情緒‘爆表’了”；我們準備了手繪的“情緒臉譜卡”，大家要找出憤怒、焦慮時身體會有啥信號（比如心跳變快、手發(fā)抖），然后分組想“情緒降溫三步法”——暫停（比如數(shù)10個數(shù)）、覺察（我現(xiàn)在到底在氣啥）、行動（找個方法讓自己舒服點）；最后用一個“情緒調(diào)節(jié)選擇輪”（上面畫著跑步、和朋友聊天、畫漫畫等十幾種方法），模擬處理“考試考砸了”“被同學誤會”這些場景，看看哪種方法最管用。2.人際溝通：“傾聽與表達的魔法”（第3周）暖場玩?zhèn)€“名字接龍+優(yōu)點轟炸”：每個人要記住前一個人的名字，還要用3個詞夸他（比如“XX很細心，上次借我橡皮還包了張紙”），訓練大家發(fā)現(xiàn)別人的閃光點；然后用“非暴力溝通四要素”（只說事實、不說評判，比如把“你總是借東西不還”改成“我發(fā)現(xiàn)你借我筆三次都沒還，我有點不安，因為我需要自己的筆隨時能用，你能提前問我嗎？”），分析班級里真實的小矛盾，分組演練怎么好好說話；最后發(fā)一張“溝通小貼士”卡片，上面寫著眼神接觸、重復對方的話這些小技巧，大家可以貼在筆袋上提醒自己。3.壓力應對：“學業(yè)壓力變形記”（第4周）用氣球代表壓力，大家在氣球上寫下“讓我睡不著的事”（比如“月考排名”“爸媽希望我考第一”），然后一起討論“壓力也不全是壞事哦——適度的壓力能讓我們跑更快，太大會把我們壓垮”；教大家用“時間四象限法”分清任務的輕重緩急，再實操“番茄工作法”（25分鐘專心學習+5分鐘放松），還會發(fā)一張“壓力轉(zhuǎn)化清單”（比如把“我肯定考砸了”改成“我可以試試新的復習方法”）；最后每個人要在便利貼上寫一個“壓力小實驗”（比如“每天留10分鐘做自己喜歡的事”），貼在教室的“壓力變形墻”上。4.自我認同：“我的生命微光”（第5周）先閉眼冥想，回憶“自己做得最酷的一件事”（比如堅持每天跑步、幫同學解決了難題），然后把這件事畫在“生命樹”卡片上；分組玩“優(yōu)勢拍賣會”：用虛擬金幣競拍“責任心”“創(chuàng)造力”這些優(yōu)點，要說出為啥想要它（比如“我想要創(chuàng)造力，因為我想設計班級的文化墻”），班主任也會補充大家日常的閃光點；最后每個人寫一個“一周優(yōu)勢實踐計劃”（比如“用我的責任心組織一次小組討論”），貼在自己的座位旁邊，互相監(jiān)督。（三）團體輔導活動（第6-7周，每周1次）1.信任之旅：“盲人方陣”（第6周，心理活動室）大家蒙著眼睛，只能用說話的方式，把散在地上的繩子拉成正方形。過程中要分工、聽指揮、相信隊友；結(jié)束后圍坐在一起，聊聊“被蒙眼時你害怕嗎？怎么相信隊友的？”，再聯(lián)系班級里的小組作業(yè)、運動會，說說怎么建立信任。2.情緒釋放：“壓力氣球與愿望瓶”（第7周，教室）把煩惱寫在氣球上（比如“和爸媽吵架了”），然后一起踩爆氣球，象征“把壓力放走”；再把“未來想做的事”（比如“學會彈吉他”）寫在紙條上，放進愿望瓶，約定期末再打開，看看自己有沒有離夢想更近一步。（四）心理電影賞析與研討（第8周）我們會看《心靈奇旅》，這部電影講的是“什么才是真正的幸?！?。看完后分組討論：“主角喬伊一開始覺得‘只有實現(xiàn)夢想才幸?！?，后來他變了嗎？你覺得幸福藏在哪些小事里？”最后大家一起列一份《班級幸福清單》（比如“和朋友分享零食”“解開一道難題”），貼在教室后面。（五）朋輩互助計劃（活動全程）按“性格、成績、朋友多少都不一樣”的原則，每5個人組成一個“心靈伙伴小組”，選一個組長；每周課間或放學后，小組里要聊一次“這周心情怎么樣？需要啥幫助？”，組長把大家的狀態(tài)記下來（如果不是很嚴重的事就保密，要是有人說“我不想活了”，馬上告訴班主任）；每月開一次“互助經(jīng)驗會”，分享小組里的溫暖故事（比如“XX難過時，我們陪他在操場走了一圈”），還有哪些支持方法很管用。（六）家長聯(lián)動環(huán)節(jié)（第4周周末）我們會開一次線上家長會，主題是“讀懂孩子的情緒密碼”。校心理老師會講“青春期孩子心里在想啥”，班主任會說我們班的活動進展，家長們要分組討論“怎么用不批評的話回應孩子的煩惱”（比如把“別矯情”改成“我看到你很難過，愿意和我說說嗎？”）。之后我們會建一個“家校心理溝通群”，定期發(fā)《家庭心理支持小貼士》。六、保障措施（一）人員保障校心理老師會全程盯著活動，確保方法科學；班主任統(tǒng)籌安排，心理委員負責搬道具、點名；每個小組的組長也會幫忙活躍氣氛。（二）物資保障測評要用的問卷、訪談提綱；活動要用的情緒臉譜卡、溝通小貼士、氣球、繩子、愿望瓶；教室要貼的“情緒調(diào)節(jié)選擇輪”“班級幸福清單”海報。（三）安全與倫理保障大家填的問卷、小組里聊的話，除了很危險的情況，絕對不會告訴別人；團體活動前會檢查場地（比如把地上的電線收起來），身體不舒服的同學可以隨時退出。（四）專業(yè)支持我們會請校外的心理咨詢師來開一次“青春期心理困惑”講座，現(xiàn)場解答大家的疑問，還會留一個咨詢預約的二維碼。七、預期效果同學們會更愿意說出煩惱，比如“這次沒考好，我用了情緒日記，感覺好多了”；班級里的小矛盾會變少，大家會說“我試試用非暴力溝通和他聊聊”；班級里會有一個“心理支持角”，貼著資源海報和情緒調(diào)節(jié)手冊，形成“同學互相幫、老師來引導、家長來支持”的心理防護網(wǎng)；家長們會更懂我們，比如會說“我知道你現(xiàn)在壓力大，我們一起想想辦法”，家校溝通會更溫暖。八、注意事項靈活調(diào)整：如果某節(jié)課大家覺得沒意思（比如班會討論不熱烈），我們就換成“心理桌游”（比