我的情緒我做主MYMOODIAMTHEMASTERMENTALHEALTHCLASS心理健康主題班會演講人：XXX學校：某某學校20XX.XX.XXPPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情緒的基本類型/情緒對人的影響/擺脫不良的情緒/共享情緒的感悟YOUR唐峰AUNIVERSITY目錄CONTENTSPPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情緒的基本類型/情緒對人的影響/擺脫不良的情緒/共享情緒的感悟YOUR唐峰AUNIVERSITY擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART03共享情緒的感悟SHAREDFEELINGSPART04情緒的基本類型EMOTIONALTYPEPART01情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情緒的基本類型/情緒對人的影響/擺脫不良的情緒/共享情緒的感悟情緒的基本類型AUTHORPROFILEPART01YOUR唐峰AUNIVERSITYByYushen外國說法美國心理學家提出八種基本情緒悲痛、恐懼、驚奇接受、狂喜、狂怒警惕、憎恨02基本情緒雖然類別很多但一般認為有四種基本情緒快樂、憤怒恐懼和悲哀03我國說法我國古代有喜、怒憂、思悲、恐驚的七情說01關于情緒的類別，長期以來說法不一情緒的來源情緒的基本類型EMOTIONALTYPEPART01ByYushen情緒的基本類型EMOTIONALTYPEPART01情緒的狀態(tài)分類心境：又稱情緒，微弱平靜和持久的情緒狀態(tài)沒有特定的指向性不指某一特定對象而使人們的整個生活都染上某種情緒色彩情緒的不同特點彌散性：即具有感染性長期性：持續(xù)時間長ByYushen情緒的基本類型EMOTIONALTYPEPART0101即具有感染性，沒有特定的指向性即用同樣的態(tài)度去對待周圍。例如：感時花濺淚，恨別鳥驚心;人逢喜事精神爽，閑上心來瞌睡多;喜者見之而喜，憂者見之而憂。彌散性02持續(xù)時間長。例如：新婚大宴三天，開心不已。積極影響：情緒愉悅，工作都很輕松;消極影響：情緒低落，做事總是出錯。長期性ByYushen情緒的基本類型EMOTIONALTYPEPART01是指失去心愛的事物或理想愿望破滅時產生的情緒體驗悲哀企圖擺脫和逃避某種危險情境而又無能為力時產生的情緒體驗恐懼是指所追求的目的受到阻礙、愿望無法達成時產生的情緒體驗。憤怒是指一個人盼望和追求的目的達到后產生的情緒體驗快樂四種基本形式“快樂”“憤怒”“悲哀”“恐懼”ByYushen情緒的基本類型EMOTIONALTYPEPART01悲哀失望、哀痛、難過、遺憾、悲傷憂郁、凄涼、悲哀、傷感、心痛悲痛欲絕、淚流滿面、傷心不已快樂愉悅、欣喜、歡樂、開心、喜悅滿意、舒心、狂喜、

心曠神怡興高采烈、手舞足蹈、歡欣鼓舞恐懼害怕、緊張、心悸、倉惶、退避、大驚失色、手足無措、草木皆兵、惴惴不安、不寒而栗、面無人色憤怒憤怒、氣惱、不滿、氣憤、惱羞成怒暴跳如雷、七竅生煙、怒發(fā)沖冠怒目而視、咬牙切齒、拍案而起哀懼怒喜PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情緒的基本類型/情緒對人的影響/擺脫不良的情緒/共享情緒的感悟情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02YOUR唐峰AUNIVERSITYByYushen情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02情緒影響個性發(fā)展情緒會影響人們的個性發(fā)展，影響人們對自我的認識和評價，還會影響人們的認知思維水平，阻礙正常的思考學習。01情緒影響免疫力情緒影響機體的免疫力，情緒可以治療、導致疾病，情緒可以改變內分泌和神經系統(tǒng)功能，影響精神健康。02情緒ByYushen情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02情緒對心理健康的影響主要有：01影響個性發(fā)展情緒會影響人們的個性發(fā)展長期生活在抑郁、憂郁或恐懼下的人性格古怪與人交往能力差，不受歡迎影響自我認知情緒會影響人們對自我的認識和評價。人在處于消極情緒時會降低對自我的評價會做出“我總是失敗的”我沒有能力這樣的歸因02情緒思維水平情緒會影響人們的認知思維水平阻礙正常的思考學習焦慮緊張的情緒不僅進行適當的調節(jié)會形成“習得性無助”，造成對于某一問題“總是”無法解決。03ByYushen情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02情緒影響機體的免疫力現代醫(yī)學認為，良好的情緒可使機體生理機能處于最佳狀態(tài)，使免疫抗病系統(tǒng)發(fā)揮最大效應，抗拒疾病的襲擊。許多醫(yī)學家認為，軀體本身就是良醫(yī)，85％的疾病可以自我控制。情緒可以治或導致疾病心理學家研究發(fā)現：人在激動時皮膚會潮紅發(fā)熱，在緊張或憤怒時皮膚會蒼白冰冷。情緒如果發(fā)生劇變，還可導致皮膚過敏，甚至會因此影響到毛發(fā)。正確情緒可使傷口加快愈合，促進疾病痊愈。情緒可以改變內分泌影響精神健康，經常緊張忙碌、不順心會使人體出現失眠、脫發(fā)、甚至神經衰弱等系統(tǒng)失調的癥狀。如果受到強烈、突然或持久的精神打擊會引起精神障礙。情緒對身體健康的影響B(tài)yYushen情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02用一句古語總結怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。ByYushen情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02拿破侖能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。01克萊門特如果能左右自己的思想，就能夠控制自己的情感。02約翰·米爾頓一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。03塞繆爾界如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你。0405伏爾泰要根據一個人的發(fā)問來判斷這個人，而不要根據他的答復來判斷他。ByYushen情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02情緒對人的影響01情緒就像“神奇果”會對人產生神奇的作用02它會使人精神煥發(fā)干勁倍增03它會使人無精打采萎靡不振04情緒影響著人們的行為影響著人們的生活ByYushen情緒對人的影響IMPACTONPEOPLEPART02消極情緒的作用積極情緒的作用降低人體的免疫力容易致病精力不足思維遲鈍效率低阻礙智力發(fā)展，發(fā)揮失常人際關系緊張，不和諧缺乏親和力情緒舒暢能防病治病精力充沛，思維活躍效率高，促進智力發(fā)展人與人之間相處的更加融和諧PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情緒的基本類型/情緒對人的影響/擺脫不良的情緒/共享情緒的感悟擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART03YOUR唐峰AUNIVERSITY運動法02有氧的運動能戰(zhàn)勝各種負面情緒有氧運動項目包括慢跑、瑜伽、健步走等閱讀法03社會心理抑郁、焦慮、煩惱通過閱讀一些心理健康自助材料書，以此來紓解自己負面情緒飲食法01壞情緒產生時通過攝入一些營養(yǎng)素能夠緩解負性情緒音樂法04音樂能夠緩解各種抑郁、焦慮、不快樂選擇一首你平日不熟悉的從痛苦的情緒解脫出來ByYushen擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART03消除不良情緒的十二種方法ByYushen擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART0305傾訴法找一個信任且了解自己的朋友傾訴不僅找到支持的力量，還有歸屬感若不喜歡這種方式可用書寫方式梳理自己情緒07冥想法找到一個讓你安靜的地方若是在飽餐或過度疲憊的情況下不宜冥想，最好是運動完后冥想06顏色法顏色對于情緒的作用就像維生素之于身體健康如果你想控制憤怒，不要穿紅色如果你想對抗抑郁，不要穿暗色08暗示法遇到壞事時停止讓自己的大腦往壞的方向思考，而是提醒自己從更高更遠更長的角度思考ByYushen擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART0309激勵自己要用正面積極的語言，你的潛意識會給自己設置“成功”的目標。自我激勵法10合理發(fā)泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，合理宣泄法11當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉，自己也可以逗自己笑。表情調節(jié)法12把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，從消極情緒中解脫出來。轉移注意法ByYushen擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART03自我激勵法激勵自己要用正面積極的語言，比如，說“我一定會成功”，而不說“我不可能失敗”。因為前者在你自己的大腦中種下的是成功的種子，你的潛意識會指揮你去“成功”；而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識會給自己設置“失敗”的欄桿。09ByYushen擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART03合理發(fā)泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。合理發(fā)泄情緒法10ByYushen擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART03轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。如：畫畫、游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影···轉移注意力法11ByYushen擺脫不良的情緒PUTONABADMOODPART03表情調節(jié)法當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見拉……12PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情緒的基本類型/情緒對人的影響/擺脫不良的情緒/共享情緒的感悟共享情緒的感悟SHAREDFEELINGSPART04YOUR唐峰AUNIVERSITYByYushen共享情緒的感悟SHAREDFEELINGSPART04第一種作用：情緒能激發(fā)你的行為當你非常傷心時你會自然而然地掉眼淚等等這些都是人的情緒被激發(fā)后，所產生的情緒行為，它們都有一個共同的特征，那就是先于人的思考，由情緒直接激發(fā)而產生。當某種特定情緒被激發(fā)后，人的身體會變得十分靈敏，充滿警覺性比如，當你特別害怕時，你的腿會不由自主地發(fā)抖ByYushen共享情緒的感悟SHAREDFEELINGSPART0402重要信息如果失去了某樣東西讓你感到很悲傷難過則說明這樣東西對你很重要這些就是情緒給你提供重要的信息01真實反饋簡單來說，就是情緒可以告訴你目前最真實的事態(tài)狀況比如，如果你情不自禁地感到害怕，那么證明你正處于一種危險境地第二種作用：情緒能為你提供重要信息ByYushen共享情緒的感悟SHAREDFEELINGSPART04第三種作用：情緒能激勵人心中國有句古話，叫做“知恥而后勇”意思是說當一個人發(fā)現自己不如別人時就會產生一種羞恥感，羞恥感會激發(fā)內心的拼搏決心讓他變得英勇無畏起來。這就是情緒的激勵作用這種激勵作用會間接督促克服困難，達成自己的目標ByYushen共享情緒的感悟SHAREDFEELINGSPART04情緒是一種自己的主觀感受，通常情況下，你的情緒只有你自己知道。但很多時候，為了更好的溝通，我們希望他人能夠感受得到我們的情緒，讀懂我們內心，從而做到理解和尊重我們。第四種作用：情緒能幫我們更好地溝通謝謝觀看THANKSMYMOODIAMTHEMASTERMENTALHEALTHCLASS演講人：XXX學校：某某學校20XX.XX.XXPPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING，PPTTEMPLATEOFLITERATURENOVELREADINGSHARINGMEETING情緒的基本類型/情緒對人的影響/擺脫不良的情緒/共享情緒的感悟YOUR唐峰AUNIVERSITY做情緒的主人masterofemotions

控制好自己·管理好情緒主講人：XXXXX目

錄我們的情緒情緒可以轉變嗎?情緒ABC理論做情緒的主人CONTENTS12341234我們的情緒控制好自己·管理好情緒1情緒是什么在我們每個人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。情緒總之，它可以加強你，也可以消弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡無光。這種能使我們的感受產生變化的神奇力量，就是情緒。情緒是什么情緒是指人們在內心活動過程中所產生的心理的體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物的態(tài)度體驗。情緒情緒的構成情緒的基本要素：ABC情緒的生理反應情緒的心理體驗情緒的行為表現情緒的表現方式體態(tài)表情面部表情體態(tài)表情123互動活動一：分享你的喜怒哀樂1、說一件事讓你。。。的事。喜怒哀樂情緒可以轉變嗎?控制好自己·管理好情緒2情緒的分類情緒無好壞之分，由情緒引發(fā)的行為或行為的后果有好壞之分。因此，一般我們根據情緒所引發(fā)的行為或行為的結果，將情緒分為積極情緒、消極情緒兩大類。情緒活動是無時不在，無處不在的，人人皆有情緒。在現實生活中，我們的行為經常伴隨著情緒反應，所以我們有時會因憤怒而不能自己，以致沖動、急躁、焦慮和抑郁等等。沖動急躁焦慮抑郁積極情緒消極情緒情緒的分類積極情緒消極情緒高尚、快樂、正直、熱情、喜悅、積極、虛心、誠實、勤勞恐怖、焦慮、失望、孤獨、悲傷、罪惡感、憤怒、后悔、負荷過重情緒的分類請一邊看圖片，一邊記錄你的情緒……第一幕某一天，你很認真地做了一個飛機模型，準備帶回學校交給老師。第二幕突然發(fā)現路邊有一張50元錢，于是，你把模型放在長椅上。情緒的分類請一邊看圖片，一邊記錄你的情緒……第三幕正當你彎腰把50元撿起的時候，發(fā)現有人坐在長椅上，正好把你的飛機模型壓壞。你會有什么情緒反應？第四幕然后你仔細一看，發(fā)現這個人原來是個盲人，

你又會有什么情緒反應？原來情緒是可以轉變的情緒的分類你看到的是鴨子？還是兔子？你有什么啟示？情緒的分類你看到的是少女？還是老婦人？看問題的角度不同，結果也會不一樣情緒ABC理論控制好自己·管理好情緒3情緒ABC理論

人不是被事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著。

——埃利斯

情緒ABC理論事件A是間接原因，而B是更直接的起因，一個人的想法直接決定其情緒。

A

Antecedent

B

Belief

C

Consequence

誘發(fā)事件

信念或想法情緒及行為表示不斷發(fā)生變化的環(huán)境所引發(fā)的事件。

表示個體針對此誘發(fā)事件產生的一些信念，即對事情的一些看法、解釋。

表示自己產生的情緒和行為的結果。

情緒ABC理論關于半瓶水的思考失望“唉，只剩半瓶水了““真好，還有半瓶水”愉快當你走在沙漠中身上只有半瓶水時,你會怎么辦?情緒ABC理論后果事件：今天小測我考了70分，比上次退步很多

這次很認真復習，可還是退步。

雖然退步很多，但是我發(fā)現了自己的缺漏，

及時改正，下次就能進步了。

退步那么多，回去會被爸爸媽媽罵！

傷心

開心

害怕想法情緒ABC理論

對事物的看法沒有對錯之分，但有積極和消極之分，每個人都是為自己的看法承擔最后的結果。

A

B1

B2B3C1C2

C3同一個誘發(fā)事件不同的信念(B)產生了不同的情緒和行為（C）情緒ABC理論案例：1劉奶奶有兩個兒子，大兒子是賣雨傘的，每到晴天，劉奶奶就很擔憂。案例：2小兒子是開洗衣店的，每到雨天，劉奶奶也很擔憂終于有一天，劉奶奶由于過于憂慮而病倒了。議一議：請討論并分析案例中的A(事件）、B（信念）和C(情