導(dǎo)入

時光匆匆，轉(zhuǎn)眼間我們又迎來了一個學(xué)期的尾聲。期末考試，它不僅是對知識的一次回顧，更是對我們成長的一次見證。

接下來的班會課，我們一起來聊聊考試那些事兒，學(xué)會正視考試，輕松應(yīng)試，做一個從容自信的挑戰(zhàn)者。目錄1.考前一樂，笑談考試2.期末計劃，向“你”挑戰(zhàn)3.四個方法，好好復(fù)習(xí)4.考前心態(tài)，調(diào)適指南5.九張圖片，學(xué)會高效考前一樂，笑談考試第一章關(guān)注過小林漫畫的同學(xué)，一定會被他那幽默的畫風(fēng)打動過，今天的班會課，我們就先欣賞一組小林漫畫，感受一下“漫畫+考試”帶來的松弛感~小結(jié)：希望大家能放下緊張，輕松走上考場，考出自己理想的好成績，就算期末考，也要微笑哦！期末計劃，向“你”挑戰(zhàn)第二章期末復(fù)習(xí)計劃“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，則無所得矣。”——《論語》

【同學(xué)們的期末復(fù)習(xí)計劃展示】挑戰(zhàn)一

下

戰(zhàn)

書古代行軍打仗前都會向?qū)κ窒聭?zhàn)書，寫軍令狀。下面就讓我們向本次期末考試要挑戰(zhàn)的同學(xué)下戰(zhàn)書！接受挑戰(zhàn)吧！你想向誰發(fā)起挑戰(zhàn)？你敢于迎戰(zhàn)嗎？挑戰(zhàn)二

立

目

標(biāo)______少年挑戰(zhàn)書挑戰(zhàn)者：挑戰(zhàn)對手：期末各科目標(biāo)分?jǐn)?shù)和排名：語文數(shù)學(xué)英語歷史道法地理生物班級年級

挑戰(zhàn)者宣言：________________________________________________________________________________對應(yīng)戰(zhàn)者的祝福語：________________________________________________________________________________應(yīng)戰(zhàn)者宣言：________________________________________________________________________________對挑戰(zhàn)者的祝福語：________________________________________________________________________________

立下期末目標(biāo)，付諸努力實現(xiàn)！有了目標(biāo)后之后付諸行動才可能挑戰(zhàn)成功。

請同學(xué)們想一想并寫下來在期末考試前我們應(yīng)該采取哪些實際行動提高我們的學(xué)習(xí)效率。推薦使用“4W1H”方法制定學(xué)習(xí)方略，提高學(xué)習(xí)效率！WhenWhoWhereWhatHow例如：每天中午12點放學(xué)后，一個人在教室里做兩篇英語拓展閱讀。例如：每天6點晚自習(xí)前和Wendy一起回教室背歷史。例如：每天和Wendy一起請教何老師一個數(shù)學(xué)問題。挑戰(zhàn)三

虛位以待

等你而來課

后虛位以待

等你而來XX學(xué)神XX學(xué)霸XX學(xué)優(yōu)（第一）（前五）（前十）請在你想要挑戰(zhàn)的目標(biāo)上簽上你的名字吧！課

后虛位以待

等你而來語文領(lǐng)銜人英語領(lǐng)銜人數(shù)學(xué)領(lǐng)銜人歷史領(lǐng)銜人道法領(lǐng)銜人地理領(lǐng)銜人生物領(lǐng)銜人請在你想要挑戰(zhàn)的目標(biāo)上簽上你的名字吧！怎么樣才能變漂亮？讀書書中自有顏如玉怎么樣才能變有錢？讀書書中自有黃金屋怎么樣才能長高？讀書惟有讀書高怎么樣才能打破內(nèi)卷？讀書讀書破萬“卷”沒有橫空出世的幸運，只有不為人知的努力。誰課堂聽課更專注誰作業(yè)完成更認(rèn)真誰進(jìn)教室更早誰記背更扎實誰的零碎時間運用的更好誰的狀態(tài)更好，態(tài)度更好老牛亦解韶光貴，不待揚鞭自奮蹄。釋義：牛兒尚且知道時光如白駒過隙，異常寶貴，所以不等主人揮舞鞭子催促自己就揚蹄奮發(fā)努力。四個方法，好好復(fù)習(xí)第三章期末復(fù)習(xí)如何有效利用時間？如何做到各科兼顧？......以下這些方法很多學(xué)霸都認(rèn)為有效這個期末不妨試一試！01做好復(fù)習(xí)計劃統(tǒng)籌期末復(fù)習(xí)總體情況，按學(xué)科劃分、歸類，再根據(jù)自己的能力情況做計劃。背誦、聽寫類的可以安排在課間和同學(xué)一起進(jìn)行；朗讀可以安排在早晨進(jìn)行。如此，規(guī)劃出一個比較科學(xué)的復(fù)習(xí)計劃，那么各科目的復(fù)習(xí)也就迎刃而解了。02番茄時間法使用番茄時間法，以25分鐘為單位，強迫自己至少保持25分鐘高度集中注意力，之后休息五分鐘。番茄時間法就是一個訓(xùn)練，從25分鐘的專注做起，逐漸升級到保持一小時、一上午的專注，這樣看書也會更有效率。03思維導(dǎo)圖法復(fù)習(xí)要重視背誦，背誦的關(guān)鍵在于框架。尤其涉及背誦量很大時，只默讀或者只背誦其實都是不夠的，還需要最終落實在紙上，在檢查背誦效果時用思維導(dǎo)圖法。畫一個思維導(dǎo)圖出來，不僅能節(jié)省時間，還能把知識點和框架在頭腦里又梳理一遍，從而提高背誦的效率。04任務(wù)分解法根據(jù)一定的原則，把要完成的整體復(fù)習(xí)工作分解成若干個小任務(wù)，再把小任務(wù)分解成更小的單元任務(wù)，然后逐個擊破，這樣更容易完成復(fù)習(xí)工作?？记靶膽B(tài)，調(diào)適指南第四章考試是學(xué)習(xí)生涯中不可或缺的一部分，它不僅是對知識的檢驗，更是對心理素質(zhì)的考驗。在緊張高壓的期末周，有一些同學(xué)會陷入恐慌，你是否也感受到焦慮、壓力、擔(dān)憂等情緒？為了幫助大家輕松應(yīng)對期末考試，這里提供了一份心理調(diào)適指南，幫助同學(xué)們以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。01強化自信，笑迎挑戰(zhàn)積極的心態(tài)是克服考前焦慮的關(guān)鍵。保持樂觀和自信，相信自己的努力和準(zhǔn)備，可以減少不必要的壓力。同時，設(shè)定合理的目標(biāo)，不要給自己過高的期望，以免造成心理負(fù)擔(dān)。02制定計劃，查漏補缺有效的時間管理可以幫助我們更好地準(zhǔn)備考試，減少焦慮。制定詳細(xì)的復(fù)習(xí)計劃，合理分配學(xué)習(xí)時間和休息時間，確保每個科目都有足夠的復(fù)習(xí)時間。避免考前突擊，提前準(zhǔn)備，留出足夠的時間進(jìn)行模擬練習(xí)和錯題回顧。03悅納自己，優(yōu)化情緒考前容易浮躁，覺得好像沒什么事可做，實際上又有很多事要做，就有點驚慌失措的樣子。如果某一時刻厭學(xué)的情緒特別強烈，可以適當(dāng)?shù)胤砰_書本，腦子里不要想關(guān)于學(xué)習(xí)的問題，聽一些舒緩柔和的音樂或去一些安靜的地方，放松自己的心情和壓力。04自我減壓，輕裝上陣回歸基礎(chǔ)，回歸課本，有不懂的就找老師答疑。用呼吸、音樂、肢體放松來調(diào)節(jié)情緒，不想考試后的事，不與人爭論問題，不急不躁、心平氣和地對待考前的事情。05調(diào)整作息，有條不紊復(fù)習(xí)期間，需要規(guī)律作息。人在有序的環(huán)境中才會有安定感，心態(tài)才好。用正面的語言激勵自己，避免消極地自我對話。在面對困難和挑戰(zhàn)時，保持積極的思維模式，鼓勵自己說“我能行”或“我可以”。自我激勵可以提高自信心，減少考試焦慮。06合理飲食，保證營養(yǎng)有些食物既可以滿足我們焦慮時對食物的渴望，也可以減緩我們的壓力感，維持血糖和能量的穩(wěn)定，如藍(lán)莓、橘子等。杏仁、核桃、南瓜子等，有利于保持冷靜，緩解焦慮，可以備作小零食。過多飲用咖啡會讓身體更容易心慌、手抖，備考時需限制咖啡的飲用。要適當(dāng)飲水，保證每天充足的飲水量。解壓方法干貨站①雙手捂耳，沿順時針、逆時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。②當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，暫時停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面，集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。③深呼吸，努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流入手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從指尖溜走。④冥想。通過把注意力集中在呼吸上、感受自己的身體等簡單訓(xùn)練，有助于我們注意力回到當(dāng)下，避免過多回憶過去或為未來擔(dān)心。九張圖片，學(xué)會高效第五章時間是最公平的，每個人一天都是24小時，一年都是365天。但是不同的人的產(chǎn)出卻是天差地別，在某種程度上，我們對時間的掌控，影響著我們的生活與工作。下面就把這9張圖分享給大家，讓我們一起做個高效的人。01疲于奔命VS善于規(guī)劃瞎忙族和高效人士的時間都安排得很滿，但是卻有本質(zhì)的區(qū)別。瞎忙族是沒有目標(biāo)和方向的忙碌，整天被外部力量推著趕著，永遠(yuǎn)有忙不完的活，永遠(yuǎn)在救火，但是卻說不上來忙了些啥，為了啥。而高效人士的一個共同特點，就是對自己的人生有清晰的規(guī)劃，永遠(yuǎn)知道自己的目標(biāo)是什么，每一個階段的奮斗有什么意義。他們的忙碌是充實，而不是庸碌。02雜亂無序VS要事優(yōu)先瞎忙族的眼里，所有的工作都是差不多的。什么時候做什么事，完全隨機無序。對信息、郵件、通知一點抵抗力都沒有，經(jīng)常手頭的工作做到一半又切換到另一件事。結(jié)果越忙越亂，一天下來，真正完成的事一件也沒有。而高效人士非常注重計劃和優(yōu)先級排序，每天把狀態(tài)最佳的時間段安排給最重要的三件事。遇到臨時出現(xiàn)的工作，先放到“收件箱”里，而不是打斷當(dāng)前任務(wù)。03埋頭干活VS抬頭看路瞎忙族經(jīng)?？雌饋砗孟窈苡袌?zhí)行力，接到任務(wù)說干就干，風(fēng)風(fēng)火火的。但是經(jīng)常干到一半，發(fā)現(xiàn)方向錯了！一切又得推倒重來，反反復(fù)復(fù)，效率低不說，還浪費公司資源。而高效人士不僅能埋頭干活，也非常注重抬頭看路。行動之前，花必要的時間想清楚問題的本質(zhì)是什么，怎么做最合理，有沒有更優(yōu)的方案？低效率和無用功是他們極力避免的。04來者不拒VS敢于說不很多瞎忙族都是老好人，不懂得或者不敢拒絕別人，各種事情都往自己頭上攬。結(jié)果忙得焦頭爛額，連自己的份內(nèi)工作都沒做好，別人的事也做得馬馬虎虎，兩頭不討好。高效人士并非不熱心助人，但是能分清主次，明白份內(nèi)工作都沒做好的情況下，其他事情做得再多也沒意義。條件不允許的時候懂得合情合理地拒絕別人。05以忙為榮VS結(jié)果導(dǎo)向瞎忙族的口頭禪是“我很忙”“我沒時間”，經(jīng)常發(fā)朋友圈曬加班，把忙碌當(dāng)成炫耀的資本，殊不知恰恰暴露自己的效率低下。而高效人士從來不覺得忙碌有什么值得吹噓的，永遠(yuǎn)只用結(jié)果來證明自己。輕輕松松把任務(wù)搞定，才是他們追求的終極目標(biāo)！06撒胡椒面VS懂得取舍瞎忙族的時間分配是“撒胡椒面”型，每項任務(wù)都安排一點時間，每件事都做得一般般，然后總是抱怨時間不夠用。而高效人士懂得取舍的藝術(shù)，明白一個人的時間和精力都是有限的，不可能什么都做好。他們會果斷地舍棄低價值的工作，把寶貴的時間花在最重要的事情上。07多任務(wù)處理VS專注再專注瞎忙族經(jīng)常高估自己的能力，總想實現(xiàn)傳說中的“多任務(wù)處理”。但是現(xiàn)實情況卻是各種事情亂成一團(tuán)麻，效率反而大大降低。高效人士相信專注的力量，一次只求做好一件事。遇到重要的任務(wù)，他們會給自己安排整塊的不被打擾的時間，給自己找一個安靜的封閉空間，以最高的效率攻克一個堡壘，然后再下一個。08總在焦慮VS擁抱變化瞎忙族經(jīng)常處于無意義的焦慮狀態(tài)，總在擔(dān)心可能存在的變數(shù)，總害怕工作沒保障、行業(yè)沒前途、選擇有風(fēng)險。任由焦慮消耗寶貴的時間和精力，卻很少做出點實際行動。高效人士明白，世界上唯一不變的就是變化。變化帶來挑戰(zhàn)，也帶來機遇。與其無謂地焦慮，不如主動擁抱變化。所以，他們經(jīng)常會利用業(yè)余時間了解前沿信息，主動學(xué)習(xí)新技能，永遠(yuǎn)讓自己保持在成長進(jìn)步的狀態(tài)。09眾口難調(diào)VS快速行動缺乏決斷力是瞎忙族