中小學(xué)生心理健康知識(shí)競(jìng)賽題庫(kù)為幫助中小學(xué)生系統(tǒng)學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)、提升心理調(diào)適能力，特整理本競(jìng)賽題庫(kù)。內(nèi)容涵蓋單選、多選、判斷、簡(jiǎn)答四類題型，圍繞情緒管理、人際交往、學(xué)習(xí)心理等核心領(lǐng)域設(shè)計(jì)，兼具知識(shí)性與實(shí)用性，可用于競(jìng)賽、課堂互動(dòng)或家庭學(xué)習(xí)。一、單項(xiàng)選擇題（每題僅有1個(gè)正確答案）1.當(dāng)你持續(xù)感到情緒低落、對(duì)原本喜歡的事物失去興趣，這種狀態(tài)持續(xù)多久時(shí)，建議尋求專業(yè)心理支持？A.1天B.1周C.2周D.1個(gè)月解析：依據(jù)心理健康專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，抑郁情緒若持續(xù)超過(guò)2周，且伴隨睡眠、食欲改變等癥狀，需警惕抑郁傾向，應(yīng)及時(shí)關(guān)注或求助。答案為C。2.以下哪種行為屬于健康的情緒表達(dá)方式？A.壓抑憤怒，從不表達(dá)B.因小事對(duì)同學(xué)大發(fā)脾氣C.寫日記記錄自己的情緒D.把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移給家人解析：寫日記是合理的情緒宣泄與梳理方式，壓抑情緒易積累心理壓力，遷怒他人會(huì)破壞關(guān)系。答案為C。3.中小學(xué)生在學(xué)習(xí)中遇到難題時(shí)，哪種心態(tài)更有利于解決問(wèn)題？A.覺(jué)得自己太笨，直接放棄B.告訴自己“我再試試別的方法”C.抱怨題目太難，責(zé)怪老師D.抄襲同學(xué)的答案解析：成長(zhǎng)型思維（相信能力可通過(guò)努力提升）能促進(jìn)問(wèn)題解決，積極嘗試的心態(tài)更健康。答案為B。二、多項(xiàng)選擇題（每題有2個(gè)及以上正確答案）1.以下哪些策略有助于改善“考前焦慮”？A.提前制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，避免臨時(shí)抱佛腳B.考前熬夜突擊，確保知識(shí)點(diǎn)都記住C.進(jìn)行深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練D.告訴自己“一次考試不能定義我的全部”解析：合理規(guī)劃、放松訓(xùn)練、積極自我暗示能緩解焦慮，熬夜會(huì)加重身心疲勞。正確選項(xiàng)為ACD。2.當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，哪些做法能有效化解沖突？A.冷靜下來(lái)，先傾聽(tīng)對(duì)方的想法B.強(qiáng)調(diào)自己的委屈，指責(zé)對(duì)方錯(cuò)誤C.提出雙方都能接受的解決方案D.找老師或家長(zhǎng)幫忙調(diào)解解析：傾聽(tīng)、協(xié)商、借助第三方調(diào)解都是建設(shè)性方法，指責(zé)會(huì)激化矛盾。答案為ACD。3.以下屬于心理健康“保護(hù)因素”的有哪些？A.擁有親密的朋友或家人支持B.養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣C.長(zhǎng)期處于高壓的學(xué)習(xí)環(huán)境D.學(xué)會(huì)用幽默化解壓力解析：社會(huì)支持、運(yùn)動(dòng)、積極應(yīng)對(duì)方式能維護(hù)心理健康，高壓環(huán)境是風(fēng)險(xiǎn)因素。答案為ABD。三、判斷題（對(duì)的打√，錯(cuò)的打×）1.心理問(wèn)題是“脆弱”的表現(xiàn)，堅(jiān)強(qiáng)的人不會(huì)有心理困擾。（×）解析：心理困擾是普遍現(xiàn)象，與性格強(qiáng)弱無(wú)關(guān)。每個(gè)人在不同階段都可能遇到情緒或心理挑戰(zhàn)，主動(dòng)求助是健康的態(tài)度。2.只要沒(méi)有明顯的情緒問(wèn)題，就說(shuō)明心理健康狀態(tài)良好。（×）解析：心理健康不僅指沒(méi)有負(fù)面情緒，還包括良好的社會(huì)適應(yīng)力、自我認(rèn)知、人際交往能力等，需從多維度評(píng)估。3.向心理咨詢師傾訴煩惱，意味著自己“心理有病”。（×）解析：心理咨詢是提升心理韌性、優(yōu)化情緒管理的工具，如同健身維護(hù)身體健康，它可助力心理成長(zhǎng)，并非“生病”的標(biāo)志。四、簡(jiǎn)答題（結(jié)合知識(shí)要點(diǎn)簡(jiǎn)要作答）1.請(qǐng)列舉三種適合中小學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)方法，并說(shuō)明具體做法。參考答案：①深呼吸放松法：閉上眼睛，用鼻子緩慢吸氣4秒（感受腹部隆起），再用嘴巴緩慢呼氣6秒（感受腹部收縮），重復(fù)5-10次，可快速平靜情緒。②情緒日記法：每天用10分鐘記錄情緒事件（如“今天被老師表?yè)P(yáng)，感到開(kāi)心，因?yàn)槲腋冻龅呐Ρ豢匆?jiàn)”），梳理情緒背后的想法，增強(qiáng)自我覺(jué)察。③運(yùn)動(dòng)釋放法：通過(guò)跑步、跳繩、打籃球等運(yùn)動(dòng)，將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為身體能量；運(yùn)動(dòng)后身體分泌的內(nèi)啡肽也能改善心情。2.中小學(xué)生如何建立并維護(hù)良好的同伴關(guān)系？參考答案：①主動(dòng)溝通：勇敢向同學(xué)打招呼、分享小零食或趣事，打破陌生感；②尊重差異：接納同學(xué)的性格、愛(ài)好不同，不嘲笑他人的獨(dú)特之處；③互助合作：學(xué)習(xí)上互相講解難題，活動(dòng)中分工協(xié)作，在幫助他人中增進(jìn)信任；④化解矛盾：發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)先冷靜，用“我覺(jué)得……（感受），因?yàn)椤ㄊ聦?shí)），希望……（需求）”的句式溝通（如“我有點(diǎn)難過(guò)，因?yàn)槟銊偛耪f(shuō)