痛風(fēng)患者的飲食調(diào)理與護(hù)理全攻略第一章痛風(fēng)與飲食的科學(xué)基礎(chǔ)痛風(fēng)：代謝性疾病的痛苦真相痛風(fēng)是一種由體內(nèi)尿酸過高導(dǎo)致的代謝性疾病。當(dāng)血液中的尿酸濃度超標(biāo)時，尿酸鹽結(jié)晶會沉積在關(guān)節(jié)腔內(nèi)，引發(fā)劇烈的疼痛和炎癥反應(yīng)。這種疼痛常被患者形容為"刀割般"的劇痛，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。尿酸與嘌呤的關(guān)系嘌呤攝入食物中的嘌呤是尿酸的主要來源，動物內(nèi)臟、海鮮等富含嘌呤嘌呤代謝嘌呤在體內(nèi)分解代謝過程中產(chǎn)生尿酸，這是正常的生理過程尿酸排泄尿酸主要通過腎臟隨尿液排出體外，少部分通過消化道排出平衡失調(diào)當(dāng)嘌呤攝入過多或尿酸排泄障礙時，導(dǎo)致尿酸在體內(nèi)積累尿酸結(jié)晶引發(fā)痛風(fēng)發(fā)作痛風(fēng)發(fā)作的誘因與癥狀飲食不節(jié)暴飲暴食、大量攝入高嘌呤食物、飲酒過量是最常見的誘發(fā)因素過度疲勞身體過度勞累、精神壓力大會導(dǎo)致代謝紊亂，誘發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作受涼刺激關(guān)節(jié)受涼會使局部血液循環(huán)變差，尿酸更易在關(guān)節(jié)處形成結(jié)晶典型癥狀識別第二章痛風(fēng)患者的飲食調(diào)理策略科學(xué)的飲食調(diào)理是控制痛風(fēng)的關(guān)鍵。通過合理選擇食物、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可以有效降低尿酸水平，減少痛風(fēng)發(fā)作。飲食調(diào)理的三大目標(biāo)減少尿酸生成優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)控制健康體重限制高嘌呤食物通過嚴(yán)格限制高嘌呤食物的攝入，從源頭上減少尿酸的生成。這是飲食調(diào)理最核心的原則，需要患者長期堅(jiān)持。增加有益食物多攝入低嘌呤、富含維生素C和膳食纖維的食物，這些營養(yǎng)素有助于促進(jìn)尿酸排泄，改善整體代謝健康。維持理想體重保持健康體重能改善胰島素敏感性，促進(jìn)尿酸排泄。肥胖是痛風(fēng)的重要危險因素，減重對控制病情至關(guān)重要。高嘌呤食物必須嚴(yán)格限制動物內(nèi)臟肝臟、腎臟、腦、胰臟、心臟等內(nèi)臟器官嘌呤含量極高，每100克含嘌呤超過150毫克，痛風(fēng)患者應(yīng)完全避免。豬肝、雞肝含嘌呤量最高即使少量攝入也可能誘發(fā)發(fā)作無論烹飪方式如何都應(yīng)禁食海鮮類鳳尾魚、沙丁魚、貝類、魚卵、蝦蟹等海產(chǎn)品嘌呤含量極高，是痛風(fēng)發(fā)作的常見誘因。小魚干、魚罐頭尤其危險海鮮火鍋湯底嘌呤濃度高海鮮配啤酒更是"痛風(fēng)套餐"紅肉類牛肉、羊肉、豬肉及各類野味的嘌呤含量較高，痛風(fēng)患者應(yīng)嚴(yán)格控制攝入量。每日紅肉攝入不超過50克肉湯中嘌呤含量更高需避免加工肉制品也應(yīng)限制酒精飲料酒精會抑制尿酸排泄并促進(jìn)尿酸生成，其中啤酒和黃酒的影響最為顯著。啤酒本身含有較高嘌呤酒精代謝產(chǎn)生的乳酸阻礙尿酸排泄痛風(fēng)患者應(yīng)完全戒酒適量攝入的中嘌呤食物禽肉類雞肉、鴨肉、兔肉的嘌呤含量屬于中等水平(每100克含50-150毫克嘌呤)，痛風(fēng)緩解期可適量食用。建議每周不超過2-3次，每次50-100克，去皮烹飪可減少脂肪攝入。部分魚類鮭魚(三文魚)、鱈魚、鱸魚等深海魚類雖含中等嘌呤，但富含omega-3脂肪酸，具有抗炎作用。在痛風(fēng)穩(wěn)定期可適量食用，建議每周1-2次。豆制品豆腐、豆干、豆?jié){等豆制品雖然原料黃豆嘌呤較高，但經(jīng)過加工后嘌呤含量顯著降低。豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種營養(yǎng)素，研究表明適量攝入不會增加痛風(fēng)風(fēng)險。乳制品與蛋類低脂牛奶、酸奶、奶酪以及雞蛋都屬于低嘌呤食物，且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。研究顯示，低脂乳制品甚至可能降低痛風(fēng)風(fēng)險，是痛風(fēng)患者理想的蛋白質(zhì)來源。低嘌呤且有益的食物新鮮蔬菜幾乎所有新鮮蔬菜都是低嘌呤食物。即使菠菜、蘆筍等蔬菜嘌呤含量較高，研究表明植物來源的嘌呤不會增加痛風(fēng)風(fēng)險。新鮮水果櫻桃、草莓、橙子、檸檬等富含維生素C的水果，不僅嘌呤含量極低，還能幫助降低血液中的尿酸水平。全谷物燕麥、糙米、全麥面包等全谷物富含膳食纖維和B族維生素，有助于改善代謝健康，促進(jìn)尿酸排泄。堅(jiān)果與植物油核桃、杏仁等堅(jiān)果以及橄欖油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸，具有抗炎作用，有益于痛風(fēng)患者。這些低嘌呤食物應(yīng)該成為痛風(fēng)患者日常飲食的主體。建議每天攝入500克蔬菜、200-350克水果、50-150克全谷物，并用植物油替代動物油脂。多吃蔬果,遠(yuǎn)離痛風(fēng)蔬菜和水果不僅嘌呤含量低,還富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分能夠幫助改善身體代謝,增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)尿酸排泄。特別是富含維生素C的水果,如櫻桃、草莓、獼猴桃等,研究證實(shí)能有效降低血尿酸水平。飲水與尿酸排泄充足飲水的重要性水是促進(jìn)尿酸排泄的天然"溶劑"。痛風(fēng)患者每日應(yīng)保證2000-3000毫升的飲水量,這樣可以增加尿量,幫助尿酸通過尿液更快地排出體外,有效減少尿酸鹽在關(guān)節(jié)和腎臟中形成結(jié)晶的風(fēng)險。01早晨起床后喝300-500毫升溫開水,啟動身體代謝02三餐前后餐前餐后各飲200-300毫升水03睡前適量睡前1-2小時飲水200毫升,避免夜尿過多推薦飲品白開水:最佳選擇,無熱量無添加檸檬水:富含維生素C,堿化尿液淡綠茶:含抗氧化物,適量有益無糖咖啡:研究顯示可能降低痛風(fēng)風(fēng)險限制糖分?jǐn)z入,尤其是高果糖玉米糖漿果糖的危害機(jī)制果糖在肝臟代謝過程中會快速消耗ATP(三磷酸腺苷),導(dǎo)致腺嘌呤核苷酸分解,從而產(chǎn)生大量尿酸。與葡萄糖不同,果糖代謝不受磷酸果糖激酶的負(fù)反饋調(diào)節(jié),因此更容易導(dǎo)致尿酸水平急劇升高。高風(fēng)險食品清單含糖飲料(可樂、雪碧、果汁飲料)、甜點(diǎn)糕點(diǎn)、糖果、加工食品中的隱形糖都含有高果糖玉米糖漿。這些食品不僅會直接升高尿酸,還會導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗,進(jìn)一步加重病情。科學(xué)控糖建議完全戒除含糖飲料,用白開水或無糖茶水代替。限制甜食攝入,每天添加糖攝入量不超過25克。選擇新鮮水果而非果汁,因?yàn)橥暾猩攀忱w維,可減緩果糖吸收速度。閱讀食品標(biāo)簽,避免購買含"高果糖玉米糖漿"的加工食品。維生素C與咖啡的輔助作用維生素C的降尿酸效果大量臨床研究證實(shí),維生素C能夠顯著降低血液中的尿酸水平。其機(jī)制包括促進(jìn)尿酸在腎臟的排泄、減少尿酸鹽在組織中的沉積,以及可能抑制尿酸的生成。推薦每日補(bǔ)充500毫克維生素C可通過補(bǔ)充劑或富含維C的食物獲取柑橘類水果、草莓、獼猴桃、西蘭花都是良好來源長期補(bǔ)充可使血尿酸降低10-20%咖啡與痛風(fēng)風(fēng)險多項(xiàng)大型流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),適量飲用咖啡與痛風(fēng)風(fēng)險降低存在關(guān)聯(lián)。咖啡中的多酚類物質(zhì)和咖啡因可能通過改善胰島素敏感性、抑制黃嘌呤氧化酶活性來降低尿酸水平。每天2-4杯咖啡可能有保護(hù)作用選擇無糖黑咖啡效果最佳速溶咖啡效果不如現(xiàn)煮咖啡但需因人而異,有心血管疾病者需謹(jǐn)慎第三章飲食護(hù)理與生活方式干預(yù)除了飲食調(diào)理,綜合的生活方式干預(yù)和專業(yè)護(hù)理同樣重要。多管齊下才能有效控制痛風(fēng),提高生活質(zhì)量。飲食護(hù)理的重要性非藥物治療核心飲食干預(yù)是痛風(fēng)管理的基石控制尿酸水平通過合理飲食有效降低尿酸減少發(fā)作頻率預(yù)防痛風(fēng)急性發(fā)作提高生活質(zhì)量改善患者日常生活狀態(tài)降低醫(yī)療負(fù)擔(dān)減少就醫(yī)次數(shù)和醫(yī)療費(fèi)用飲食護(hù)理不僅是簡單的"忌口",而是一個系統(tǒng)的健康管理過程。它需要患者、家屬和醫(yī)護(hù)人員的共同參與,通過科學(xué)的營養(yǎng)指導(dǎo)、個性化的飲食方案制定、定期的效果評估,來實(shí)現(xiàn)長期有效的疾病控制。良好的飲食護(hù)理可以使30-40%的患者血尿酸水平得到明顯改善。飲食護(hù)理干預(yù)研究進(jìn)展1維生素C研究2011年《關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病》雜志發(fā)表的研究證實(shí),每日補(bǔ)充維生素C可使血尿酸降低0.5mg/dL,痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險降低17%。2咖啡攝入研究2007年《關(guān)節(jié)炎護(hù)理與研究》的大型隊(duì)列研究顯示,每天飲用4-5杯咖啡的男性,痛風(fēng)風(fēng)險降低40%。3酒精限制研究2014年《柳葉刀》研究表明,戒酒可使痛風(fēng)患者血尿酸平均降低1.2mg/dL,發(fā)作頻率減少50%以上。4綜合干預(yù)研究2018年國內(nèi)研究證實(shí),飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整結(jié)合運(yùn)動的綜合干預(yù),可使患者血尿酸控制達(dá)標(biāo)率提高至65%。這些循證醫(yī)學(xué)證據(jù)為飲食護(hù)理干預(yù)提供了堅(jiān)實(shí)的科學(xué)基礎(chǔ),指導(dǎo)臨床制定更加精準(zhǔn)有效的護(hù)理方案。體重管理與運(yùn)動肥胖與痛風(fēng)的關(guān)系超重和肥胖是痛風(fēng)的重要危險因素。肥胖會導(dǎo)致胰島素抵抗,影響尿酸排泄;脂肪組織還會釋放促炎因子,加重痛風(fēng)炎癥反應(yīng)。研究顯示,BMI每增加5kg/m2,痛風(fēng)風(fēng)險增加50%?？茖W(xué)減重策略設(shè)定合理目標(biāo)目標(biāo)是將BMI控制在正常范圍(18.5-23.9),但不要追求快速減重控制減重速度每周減重0.5公斤為宜,過快減重會導(dǎo)致尿酸升高誘發(fā)痛風(fēng)均衡營養(yǎng)攝入適度減少熱量攝入,但保證營養(yǎng)均衡,避免極低熱量飲食增加體育鍛煉每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳、騎車適度運(yùn)動不僅有助于減重,還能改善胰島素敏感性、促進(jìn)尿酸排泄、增強(qiáng)心肺功能。但要避免劇烈運(yùn)動,因?yàn)闀a(chǎn)生乳酸,抑制尿酸排泄?？茖W(xué)烹飪與飲食習(xí)慣1低鹽低油原則每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi),烹調(diào)油控制在25-30克。高鹽飲食會增加腎臟負(fù)擔(dān),影響尿酸排泄。選擇蒸、煮、燉、涼拌等少油烹飪方式。2避免不健康烹飪避免煎炸、熏制、腌制等烹飪方式。這些方法不僅會產(chǎn)生有害物質(zhì),還會增加食物中的鈉含量和熱量,不利于痛風(fēng)控制。3肉類特殊處理肉類應(yīng)先用沸水焯煮5-10分鐘,棄去湯汁再進(jìn)行烹飪。這樣可以去除50-60%的嘌呤。切記不要喝肉湯,因?yàn)猷堰室兹苡谒?湯中嘌呤含量極高。4避免生冷刺激避免食用生冷、冰鎮(zhèn)食物,因?yàn)榈蜏貢龠M(jìn)尿酸結(jié)晶形成。夏季也應(yīng)避免大量飲用冰鎮(zhèn)飲料,以溫?zé)峄虺仫嬈窞橐恕?規(guī)律進(jìn)餐習(xí)慣保持一日三餐規(guī)律,定時定量。避免暴飲暴食或過度饑餓,這些都會引起代謝紊亂,誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。晚餐不宜過晚過飽,睡前3小時避免進(jìn)食?？茖W(xué)烹飪,健康生活烹飪方法對食物的營養(yǎng)價值和嘌呤含量有重要影響。掌握科學(xué)的烹飪技巧,不僅能保留食物的營養(yǎng)成分,還能有效降低嘌呤攝入,讓飲食調(diào)理事半功倍。清淡、少油、低鹽的烹飪方式,配合合理的食材搭配,是痛風(fēng)患者廚房的基本準(zhǔn)則。中醫(yī)食養(yǎng)與辨證施膳中醫(yī)將痛風(fēng)歸為"痹證"范疇,認(rèn)為其發(fā)病與濕濁、濕熱、痰瘀等病理因素相關(guān)。根據(jù)不同證型,可采取相應(yīng)的食療方法輔助治療。濕濁證癥狀:關(guān)節(jié)腫脹疼痛,肢體困重,舌苔白膩飲食原則:健脾化濕推薦食材:薏苡仁、白扁豆、茯苓、冬瓜、蓮藕食療方:薏苡仁粥、冬瓜茯苓湯濕熱證癥狀:關(guān)節(jié)紅腫熱痛,口苦口干,小便黃赤,舌紅苔黃膩飲食原則:清熱利濕推薦食材:綠豆、苦瓜、芹菜、馬齒莧、車前草食療方:綠豆薏米粥、芹菜汁痰瘀證癥狀:關(guān)節(jié)腫脹變形,刺痛固定,舌暗有瘀斑飲食原則:化痰活血推薦食材:山楂、黑木耳、海帶、桃仁、丹參食療方:山楂木耳湯、海帶豆腐湯脾腎虧虛證癥狀:腰膝酸軟,疲乏無力,面色萎黃,舌淡苔白飲食原則:健脾補(bǔ)腎推薦食材:山藥、蓮子、枸杞、黑豆、核桃食療方:山藥蓮子粥、枸杞黑豆?jié){注意:食療方法應(yīng)在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用,因人制宜,結(jié)合個人體質(zhì)調(diào)整。食療是輔助手段,不能替代藥物治療。季節(jié)與地域飲食調(diào)節(jié)春季養(yǎng)肝春季肝氣旺盛,飲食宜清淡爽口。多食新鮮蔬菜水果,如春筍、菠菜、草莓等。適當(dāng)食用養(yǎng)肝食材如枸杞、大棗。夏季清熱夏季濕熱較重,易誘發(fā)痛風(fēng)。應(yīng)少吃海鮮和生冷食物,多食清熱利濕食材如冬瓜、苦瓜、綠豆。注意補(bǔ)充水分。秋季潤燥秋季天氣干燥,宜滋陰潤燥。多食梨、百合、銀耳、山藥等?？蛇m當(dāng)溫補(bǔ),但仍需控制肉類攝入,以素為主。冬季溫補(bǔ)冬季是痛風(fēng)高發(fā)季節(jié)。雖天氣寒冷需溫補(bǔ),但要嚴(yán)格控制火鍋、烤串等高嘌呤食物?？蛇m量食用羊肉湯(去油),配合蘿卜等清淡食材。不同地域的飲食文化也應(yīng)考慮。沿海地區(qū)居民要特別注意控制海鮮攝入;西北地區(qū)居民需減少牛羊肉消費(fèi);四川等地居民應(yīng)注意控制火鍋和辛辣食物的頻率。根據(jù)季節(jié)和地域特點(diǎn)調(diào)整飲食,有助于更好地控制痛風(fēng)。痛風(fēng)患者飲食誤區(qū)?誤區(qū)一:過度限制飲食有些患者走向極端,幾乎不吃任何肉類、豆類,導(dǎo)致營養(yǎng)不良、蛋白質(zhì)缺乏、免疫力下降。這種過度限制反而影響健康,增加心理負(fù)擔(dān)。正確做法:適度限制高嘌呤食物,但保證營養(yǎng)均衡。痛風(fēng)緩解期可適量攝入中嘌呤食物,確保充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。?誤區(qū)二:只注重藥物,忽視飲食一些患者認(rèn)為只要按時服藥就可以,對飲食不加控制,繼續(xù)大吃大喝。這種做法會導(dǎo)致藥物效果大打折扣,病情反復(fù)發(fā)作。正確做法:藥物治療和飲食調(diào)理同等重要,兩者結(jié)合才能有效控制病情。藥物只是輔助,飲食管理是基礎(chǔ)。?誤區(qū)三:急于求成,缺乏耐心有些患者期望通過短期飲食控制迅速降低尿酸,達(dá)不到預(yù)期就放棄。飲食調(diào)理是長期過程,需要3-6個月才能看到明顯效果。正確做法:樹立長期管理意識,堅(jiān)持科學(xué)飲食原則,定期監(jiān)測尿酸水平,記錄飲食與發(fā)作的關(guān)系,逐步調(diào)整優(yōu)化。?誤區(qū)四:素食就一定安全雖然蔬菜嘌呤較低,但單純素食可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足、貧血等問題。而且部分植物食物如菌類、菜花等嘌呤也不低。正確做法:采用平衡飲食,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,選擇低嘌呤的動物性食物如奶類、蛋類,確保營養(yǎng)全面。走出飲食誤區(qū),建立科學(xué)的飲食觀念,是痛風(fēng)管理成功的關(guān)鍵?；颊邞?yīng)在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下,制定個性化的飲食方案,長期堅(jiān)持才能獲得最佳效果。實(shí)用菜單示例:一天飲食安排以下是一份適合痛風(fēng)患者的每日飲食計(jì)劃示例,總熱量約1800千卡,嘌呤含量低,營養(yǎng)均衡?；颊呖筛鶕?jù)自身情況調(diào)整份量。1早餐(7:00-8:00)全谷物燕麥片50克,配脫脂牛奶250毫升新鮮草莓100克水煮雞蛋1個無糖黑咖啡1杯飲水300毫升營養(yǎng)分析:熱量約450千卡,蛋白質(zhì)25克,嘌呤約50毫克2上午加餐(10:00)蘋果1個(約150克)核桃仁10克飲水300毫升營養(yǎng)分析:熱量約150千卡,富含膳食纖維和不飽和脂肪酸3午餐(12:00-13:00)烤雞胸肉80克(去皮)全麥面包2片(約100克)混合綠葉蔬菜沙拉200克(生菜、西紅柿、黃瓜),橄欖油醋汁低脂酸奶150克飲水400毫升營養(yǎng)分析:熱量約550千卡,蛋白質(zhì)40克,嘌呤約80毫克4下午茶(15:30)新鮮櫻桃150克無糖綠茶1杯飲水300毫升營養(yǎng)分析:熱量約100千卡,富含維生素C和花青素5晚餐(18:00-19:00)清蒸三文魚100克蒸煮四季豆150克全麥意大利面100克(煮熟),橄欖油番茄醬低脂酸奶100克獼猴桃1個飲水400毫升營養(yǎng)分析:熱量約550千卡,蛋白質(zhì)35克,嘌呤約70毫克,富含omega-36睡前(21:00)低脂牛奶200毫升飲水200毫升營養(yǎng)分析:熱量約100千卡,有助睡眠全日總計(jì):熱量約1900千卡,蛋白質(zhì)約110克,嘌呤約200-250毫克,飲水量2900毫升。此菜單可根據(jù)個人活動量、體重目標(biāo)和口味偏好進(jìn)行調(diào)整?？茖W(xué)飲食,遠(yuǎn)離痛風(fēng)合理的飲食規(guī)劃是痛風(fēng)管理的核心。通過精心設(shè)計(jì)的菜單,我們可以在滿足營養(yǎng)需求的同時,有效控制嘌呤攝入,降低血尿酸水平。堅(jiān)持健康飲食習(xí)慣,配合適量運(yùn)動和充足飲水,就能顯著減少痛風(fēng)發(fā)作,享受高質(zhì)量的生活。記住,每一餐的選擇都是對健康的投資。飲食調(diào)理的長期效果40%發(fā)作頻率降低堅(jiān)持科學(xué)飲食調(diào)理的患者,痛風(fēng)發(fā)作頻率可降低40-60%,發(fā)作持續(xù)時間明顯縮短25%尿酸水平下降通過飲食干預(yù),血尿酸水平可降低10-25%,部分患者可達(dá)到目標(biāo)值(<420μmol/L)50%生活質(zhì)量提升有效的飲食管理使患者疼痛減輕、關(guān)節(jié)功能改善,生活質(zhì)量評分提高50%以上30%并發(fā)癥風(fēng)險降低長期飲食控制可降低痛風(fēng)石形成、腎結(jié)石、腎功能損害等并發(fā)癥風(fēng)險達(dá)30-40%促進(jìn)關(guān)節(jié)功能恢復(fù)科學(xué)飲食能減少尿酸鹽在關(guān)節(jié)的沉積,減輕炎癥反應(yīng),促進(jìn)已損傷關(guān)節(jié)的修復(fù)。長期堅(jiān)持可阻止關(guān)節(jié)變形進(jìn)展,保持關(guān)節(jié)活動度,避免致殘。改善整體代謝健康痛風(fēng)患者的飲食原則(低嘌呤、低鹽、低糖、低脂)同樣有利于預(yù)防和控制高血壓、高血脂、糖尿病等代謝綜合征,降低心腦血管疾病風(fēng)險,全面改善健康狀況?；颊咦晕夜芾斫ㄗh建立飲食日記詳細(xì)記錄每日飲食內(nèi)容、飲水量、體重變化以及痛風(fēng)發(fā)作情況。通過長期記錄,找出個人的誘發(fā)食物,總結(jié)規(guī)律,為調(diào)整飲食方案提供依據(jù)。定期監(jiān)測尿酸每1-3個月檢測一次血尿酸水平,評估飲食調(diào)理效果。目標(biāo)是將尿酸控制在360μmol/L以下。根據(jù)檢測結(jié)果及時調(diào)整飲食和藥物治療。遵醫(yī)囑服藥嚴(yán)格按照醫(yī)生處方服用降尿酸藥物,不可擅自停藥或調(diào)整劑量。飲食調(diào)理與藥物治療相輔相成,兩者結(jié)合效果最佳。保持良好習(xí)慣避免飲酒、控