班級(jí)心理健康輔導(dǎo)活動(dòng)具體方案一、活動(dòng)背景與意義高中階段的學(xué)習(xí)節(jié)奏加快，學(xué)業(yè)競(jìng)爭、人際適應(yīng)等問題容易讓班級(jí)學(xué)生積累心理壓力。部分同學(xué)可能因情緒調(diào)節(jié)能力不足，出現(xiàn)焦慮、迷茫等狀態(tài)，影響學(xué)習(xí)效率與班級(jí)氛圍。本次心理健康輔導(dǎo)活動(dòng)旨在為同學(xué)們搭建一個(gè)安全的交流空間，借助專業(yè)引導(dǎo)與同伴互助，幫助大家梳理情緒、掌握心理調(diào)節(jié)方法，進(jìn)而形成積極向上的班級(jí)心理生態(tài)。二、活動(dòng)目標(biāo)1.認(rèn)知層面：幫助學(xué)生識(shí)別學(xué)業(yè)壓力、人際矛盾等常見心理困擾的表現(xiàn)形式，理解情緒管理對(duì)身心健康的重要性；2.情感層面：通過互動(dòng)體驗(yàn)，緩解學(xué)生的焦慮、孤獨(dú)等負(fù)面情緒，增強(qiáng)班級(jí)歸屬感與心理支持感；3.行為層面：引導(dǎo)學(xué)生掌握2-3種實(shí)用的情緒調(diào)節(jié)技巧（如正念呼吸、有效溝通法），并能在日常學(xué)習(xí)生活中嘗試應(yīng)用。三、活動(dòng)對(duì)象與時(shí)間地點(diǎn)對(duì)象：XX中學(xué)高X（X）班全體學(xué)生時(shí)間：202X年X月X日（周X）下午第X節(jié)班會(huì)課（時(shí)長45分鐘）地點(diǎn)：班級(jí)教室（或?qū)W校心理活動(dòng)室，提前布置成圍坐式，擺放綠植、溫馨標(biāo)語）四、活動(dòng)內(nèi)容與流程設(shè)計(jì)（一）暖場(chǎng)導(dǎo)入：情緒天氣預(yù)報(bào)（10分鐘）形式：全員參與的互動(dòng)游戲操作：每人領(lǐng)取一張“天氣卡片”（晴天、多云、雨天、雷暴等圖案），用1-2句話描述自己當(dāng)下的心情（如“我的心情是雨天，因?yàn)樽罱鼣?shù)學(xué)作業(yè)總出錯(cuò)，有點(diǎn)沮喪”）。隨機(jī)邀請(qǐng)3-5名同學(xué)分享，教師溫和回應(yīng)，營造開放包容的氛圍。（二）主題探索：“壓力與情緒的秘密”（15分鐘）環(huán)節(jié)1：案例共鳴呈現(xiàn)校園生活中的真實(shí)情境（如“連續(xù)三次考試失利，覺得自己‘很失敗’”“和同桌因值日分工吵架，心里堵得慌”），引導(dǎo)學(xué)生分組討論：“這些情境中，當(dāng)事人可能有哪些情緒？長期被這些情緒困擾會(huì)有什么影響？”每組派代表分享，教師補(bǔ)充心理知識(shí)（如“壓力的‘倒U型’曲線”“情緒的ABC理論”）。環(huán)節(jié)2：自我覺察發(fā)放“情緒清單”（含焦慮、煩躁、委屈等20種常見情緒詞），學(xué)生勾選最近一周頻繁出現(xiàn)的情緒，并在小組內(nèi)交流“觸發(fā)這些情緒的事件”。教師巡視，捕捉典型案例（如“害怕辜負(fù)父母期望而失眠”），為后續(xù)技巧講解做鋪墊。（三）技能實(shí)踐：“我的情緒急救包”（20分鐘）1.小組共創(chuàng)：調(diào)節(jié)方法頭腦風(fēng)暴圍繞“當(dāng)情緒‘暴風(fēng)雨’來臨時(shí)，我們可以做什么？”，小組討論并記錄調(diào)節(jié)方法（如運(yùn)動(dòng)、寫日記、找朋友傾訴等）。教師提煉出“生理調(diào)節(jié)（正念呼吸）、認(rèn)知調(diào)節(jié)（換個(gè)角度想）、行為調(diào)節(jié)（暫時(shí)離開）”三類技巧，結(jié)合動(dòng)畫演示正念呼吸的步驟（吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒，重復(fù)3次），邀請(qǐng)學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)。2.情景模擬：沖突化解劇場(chǎng)設(shè)定兩個(gè)情景：①“因誤會(huì)被同學(xué)指責(zé)，感到委屈又憤怒”；②“考前緊張到無法集中復(fù)習(xí)”。每組選派2-3人表演，其他同學(xué)觀察并提出“如果是我，會(huì)怎么用剛學(xué)的方法應(yīng)對(duì)？”。教師引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注“有效溝通的語氣、共情的表達(dá)”（如“我能感覺到你現(xiàn)在很生氣，是不是我哪里沒做好？”），強(qiáng)化技巧的實(shí)際應(yīng)用。（四）總結(jié)升華：班級(jí)能量樹（5分鐘）發(fā)放彩色便簽紙，學(xué)生寫下“今天的收獲”或“想對(duì)自己/同學(xué)說的一句話”（如“原來焦慮時(shí)可以試試正念呼吸，我明天就試試！”“XX，別太苛責(zé)自己，你已經(jīng)很努力了”），將便簽貼在黑板的“能量樹”上，共同構(gòu)建班級(jí)心理支持的可視化成果。五、活動(dòng)保障措施（一）人員支持班主任全程參與，負(fù)責(zé)組織紀(jì)律與情感支持；心理委員提前培訓(xùn)，協(xié)助發(fā)放物資、記錄小組討論亮點(diǎn)。（二）物資準(zhǔn)備情緒卡片（晴天、雨天等圖案，各10張）、“情緒清單”（每人1份）、彩色便簽紙（每人2張）；小獎(jiǎng)品（如解壓捏捏樂、勵(lì)志書簽），用于獎(jiǎng)勵(lì)積極參與的小組；多媒體設(shè)備播放正念呼吸動(dòng)畫、溫馨背景音樂。（三）環(huán)境營造提前將教室桌椅擺成圍坐式，減少距離感；張貼“說出情緒，擁抱陽光”“我們?cè)谝黄稹钡葮?biāo)語，擺放多肉植物，營造溫暖放松的氛圍。六、效果評(píng)估與后續(xù)跟進(jìn)（一）即時(shí)評(píng)估活動(dòng)結(jié)束前，發(fā)放匿名反饋表：“今天的活動(dòng)中，你覺得最有幫助的環(huán)節(jié)是______，原因是______；你希望下次活動(dòng)探討的主題是______?！庇^察學(xué)生參與度、分享的真誠度，記錄典型的情緒困擾與調(diào)節(jié)需求。（二）長期跟蹤活動(dòng)后1周，通過班級(jí)群發(fā)放簡短問卷（如“這一周，你嘗試過哪種調(diào)節(jié)方法？效果如何？”）；每月開展1次“心理小驛站”微活動(dòng)（如“壓力吐槽會(huì)”“優(yōu)點(diǎn)大轟炸”），鞏固心理技能；班主任與心理委員定期溝通，關(guān)注