2026年健康生活方式指導(dǎo)員考試試題及答案一、單項(xiàng)選擇題（每題1分，共30分。每題只有一個(gè)正確答案，請(qǐng)將正確選項(xiàng)字母填在括號(hào)內(nèi)）1.2025年《中國居民膳食指南》首次將“每日添加糖攝入上限”明確為（）。A.25gB.30gC.50gD.60g答案：A2.下列關(guān)于“代謝當(dāng)量（MET）”的描述，正確的是（）。A.1MET=靜息能量消耗的1.5倍B.3MET屬于中等強(qiáng)度活動(dòng)C.MET值與體重?zé)o關(guān)D.MET僅用于評(píng)估有氧運(yùn)動(dòng)答案：B3.成人每日推薦飲水量（溫和氣候、輕體力活動(dòng)）為（）。A.1000mlB.1200mlC.1500mlD.1700ml答案：D4.“211餐盤法”中，蔬菜所占比例約為（）。A.1/4B.1/3C.1/2D.2/3答案：C5.夜間睡眠時(shí)段，人體褪黑素分泌高峰出現(xiàn)在（）。A.20:00—21:00B.22:00—23:00C.00:00—01:00D.02:00—03:00答案：D6.下列哪項(xiàng)不是“成人煙草依賴評(píng)估量表（FTND）”的評(píng)分條目（）。A.晨起后多久吸第一支煙B.在禁煙場(chǎng)所是否難以控制C.吸煙是否影響工作D.是否早晨吸煙更頻繁答案：C7.2025版《中國成人身體活動(dòng)指南》建議，每周至少進(jìn)行（）分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)。A.50B.75C.100D.150答案：B8.“DASH飲食”模式最初設(shè)計(jì)用于干預(yù)（）。A.糖尿病B.高血壓C.高尿酸血癥D.骨質(zhì)疏松答案：B9.下列關(guān)于“久坐”定義，正確的是（）。A.能量消耗≤1.5MET且持續(xù)≥30分鐘B.能量消耗≤1.0MET且持續(xù)≥60分鐘C.能量消耗≤1.5MET且持續(xù)≥120分鐘D.能量消耗≤2.0MET且持續(xù)≥90分鐘答案：A10.成人腰臀比（WHR）的肥胖切點(diǎn)，男性為（）。A.≥0.85B.≥0.90C.≥0.95D.≥1.00答案：B11.“5A”戒煙模式中的“Arrange”指（）。A.安排隨訪B.安排藥物C.安排心理干預(yù)D.安排住院答案：A12.下列哪項(xiàng)不是“正念飲食”核心技巧（）。A.關(guān)注饑餓感等級(jí)B.每口咀嚼≥30次C.進(jìn)食時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備D.計(jì)算每克食物卡路里答案：D13.2025年《中國兒童青少年近視防控指南》建議，每日戶外活動(dòng)時(shí)間不少于（）。A.30分鐘B.60分鐘C.90分鐘D.120分鐘答案：D14.成人靜息心率（次/分）正常參考范圍是（）。A.50—90B.60—100C.65—105D.70—110答案：B15.“時(shí)間限制進(jìn)食（TRF）”最常見的方案是（）。A.8:16B.12:12C.6:18D.4:20答案：A16.下列關(guān)于“反式脂肪酸”的描述，正確的是（）。A.天然反式酸危害大于人工反式酸B.氫化植物油中含量最高C.人體可合成必需反式酸D.反式酸僅存在于動(dòng)物油脂答案：B17.成人每日膳食纖維推薦攝入量為（）。A.15gB.20gC.25gD.30g答案：C18.“Borg主觀疲勞評(píng)分表”中，中等強(qiáng)度對(duì)應(yīng)分值約為（）。A.9—10B.11—12C.13—14D.15—16答案：C19.下列哪項(xiàng)不是“睡眠衛(wèi)生”推薦行為（）。A.固定起床時(shí)間B.睡前熱水泡腳C.午睡≥60分鐘D.睡前1小時(shí)關(guān)閉藍(lán)光屏幕答案：C20.2025年《中國居民減鹽指南》建議，成人每日食鹽攝入不超過（）。A.3gB.4gC.5gD.6g答案：C21.“HIIT”訓(xùn)練核心要素不包括（）。A.高強(qiáng)度≥80%VO?maxB.間歇休息C.持續(xù)≥60分鐘D.多關(guān)節(jié)參與答案：C22.下列哪項(xiàng)屬于“心理彈性”保護(hù)因子（）。A.完美主義B.社會(huì)支持C.回避應(yīng)對(duì)D.自我批評(píng)答案：B23.成人BMI≥（）kg/m2可診斷為肥胖。A.24B.26C.28D.30答案：C24.“中國居民平衡膳食餐盤”中，水果所占比例約為（）。A.1/4B.1/3C.1/5D.1/6答案：D25.下列關(guān)于“酒精代謝”的描述，正確的是（）。A.女性胃乙醇脫氫酶活性高于男性B.亞洲人乙醛脫氫酶突變率較高C.酒精不增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)D.啤酒不含嘌呤答案：B26.“SMART”目標(biāo)原則中，“T”指（）。A.可衡量B.可實(shí)現(xiàn)C.時(shí)限性D.相關(guān)性答案：C27.下列哪項(xiàng)不是“青少年網(wǎng)絡(luò)成癮”診斷標(biāo)準(zhǔn)（）。A.耐受性增加B.戒斷反應(yīng)C.持續(xù)≥3個(gè)月D.體重下降≥10%答案：D28.成人每日維生素D推薦攝入量為（）μg。A.5B.10C.15D.20答案：B29.“認(rèn)知重評(píng)”屬于（）情緒調(diào)節(jié)策略。A.先行關(guān)注B.反應(yīng)關(guān)注C.回避關(guān)注D.壓抑關(guān)注答案：A30.2025年《中國居民口腔健康指南》建議，每次刷牙時(shí)間不少于（）分鐘。A.1B.2C.3D.4答案：B二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分。每題有兩個(gè)或兩個(gè)以上正確答案，多選、少選、錯(cuò)選均不得分）31.下列屬于“地中海飲食”核心組成的有（）。A.橄欖油為主要烹調(diào)油B.每日紅肉≥100gC.適量深海魚D.每日?qǐng)?jiān)果≥25gE.全谷物占主食1/2以上答案：A、C、E32.導(dǎo)致“非酒精性脂肪肝”的危險(xiǎn)因素包括（）。A.高果糖飲料B.久坐C.睡眠呼吸暫停D.甲型肝炎病史E.高尿酸血癥答案：A、B、C、E33.下列關(guān)于“間歇性禁食”的科學(xué)證據(jù)，正確的有（）。A.可改善胰島素敏感性B.可降低收縮壓3—7mmHgC.對(duì)孕婦安全D.可能增加膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)E.對(duì)帕金森病模型動(dòng)物有神經(jīng)保護(hù)作用答案：A、B、D、E34.“青少年脊柱側(cè)彎”篩查常用的體征有（）。A.肩胛骨不對(duì)稱B.腰部皮褶不對(duì)稱C.前屈試驗(yàn)陽性D.雙下肢不等長(zhǎng)≥2cmE.枕墻距≥5cm答案：A、B、C、D35.下列屬于“正念減壓（MBSR）”訓(xùn)練內(nèi)容的有（）。A.身體掃描B.坐禪C.瑜伽拉伸D.認(rèn)知記錄表E.3分鐘呼吸空間答案：A、B、C、E36.成人“代謝綜合征”診斷標(biāo)準(zhǔn)（2025版）包括（）。A.空腹血糖≥5.6mmol/LB.血壓≥130/85mmHgC.甘油三酯≥1.7mmol/LD.HDLC男性<1.0mmol/LE.腰圍男性≥90cm答案：A、B、C、D、E37.下列關(guān)于“電子煙”危害的描述，正確的有（）。A.氣溶膠含甲醛B.可致急性肺損傷C.幫助戒煙證據(jù)不足D.對(duì)青少年大腦發(fā)育無影響E.爆炸燒傷風(fēng)險(xiǎn)答案：A、B、C、E38.“老年肌少癥”診斷需同時(shí)滿足（）。A.肌肉量下降B.肌力下降C.軀體功能下降D.BMI<18.5E.白蛋白<35g/L答案：A、B、C39.下列屬于“環(huán)境健康”范疇的有（）。A.室內(nèi)PM2.5B.交通噪聲C.光污染D.綠色空間可達(dá)性E.高溫?zé)崂祟A(yù)警答案：A、B、C、D、E40.下列關(guān)于“幽門螺桿菌”與胃癌關(guān)系的描述，正確的有（）。A.Ⅰ類致癌原B.根除可降低50%胃癌風(fēng)險(xiǎn)C.再感染率>20%/年D.家庭內(nèi)聚集現(xiàn)象明顯E.疫苗已上市推廣答案：A、B、D三、判斷題（每題1分，共10分。正確打“√”，錯(cuò)誤打“×”）41.2025年起，全國范圍禁止在電商平臺(tái)銷售調(diào)味電子煙。（）答案：√42.“生酮飲食”長(zhǎng)期應(yīng)用可升高LDLC，但不會(huì)影響甲狀腺功能。（）答案：×43.每日步行10000步對(duì)降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)具有劑量效應(yīng)，超過12000步后效益平臺(tái)。（）答案：√44.“延遲睡眠相位綜合征”患者晨起唾液皮質(zhì)醇峰值提前。（）答案：×45.中國居民平均每日添加糖主要來源為含糖飲料。（）答案：√46.紫外線指數(shù)>8時(shí)，建議采用“影子規(guī)則”防曬：影子短于身高需尋求遮蔽。（）答案：√47.青少年每日咖啡因攝入上限（HealthCanada）為2.5mg/kg體重。（）答案：√48.“高濃度負(fù)氧離子”空氣可治療高血壓。（）答案：×49.成人每日鈉攝入每降低1g，收縮壓可下降約2mmHg。（）答案：√50.“周末戰(zhàn)士”模式（每周1—2次集中運(yùn)動(dòng)）與規(guī)律運(yùn)動(dòng)的全因死亡率效益相似。（）答案：√四、填空題（每空1分，共20分）51.2025年《中國居民膳食指南》推薦，成人每日攝入食物種類至少________種，每周________種以上。答案：12；2552.成人每周應(yīng)進(jìn)行________分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或________分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)。答案：150；7553.睡眠周期中，________期被稱為“黃金深睡期”，占總睡眠時(shí)間約________%。答案：N3；15—2054.世界衛(wèi)生組織將________歲定義為“老年人”的起點(diǎn)，我國法定退休年齡男性為________歲。答案：65；6055.成人每日鉀攝入推薦量為________mg，約相當(dāng)于________g香蕉。答案：3500；70056.“雙心醫(yī)學(xué)”指關(guān)注________與________的交互作用。答案：心血管疾??；心理障礙57.2025年《中國居民口腔健康指南》提出“________”刷牙法，每次刷牙至少________分鐘。答案：水平顫動(dòng)拂刷；258.青少年近視進(jìn)展快速期一般出現(xiàn)在________歲至________歲。答案：7；1259.成人每日酒精攝入上限（低風(fēng)險(xiǎn)）男性為________g，女性為________g。答案：25；1560.“________”是指人體在靜息狀態(tài)下，單位時(shí)間內(nèi)維持生命所需的最低能量消耗，常用單位為________。答案：基礎(chǔ)代謝率；kcal/d五、簡(jiǎn)答題（每題10分，共30分）61.結(jié)合最新證據(jù)，闡述“時(shí)間限制進(jìn)食（TRF）”對(duì)代謝綜合征患者的潛在益處及實(shí)施注意事項(xiàng)。答案：（1）益處：①改善胰島素敏感性：2025年Meta分析顯示，8:16方案可使HOMAIR下降0.8—1.2；②降低炎癥：CRP平均下降0.5mg/L；③減重：12周平均降2—4kg，內(nèi)臟脂肪減少4—7%；④降壓：收縮壓↓3—7mmHg；⑤增強(qiáng)晝夜節(jié)律：提升褪黑素峰值振幅。（2）注意事項(xiàng)：①循序漸進(jìn)：從12:12過渡至8:16，避免暴食；②蛋白質(zhì)充足≥1.2g/kg體重，防止肌肉流失；③合并糖尿病患者需監(jiān)測(cè)睡前血糖，防止夜間低血糖；④孕婦、哺乳期、青少年、進(jìn)食障礙者禁用；⑤保持水分與電解質(zhì)平衡，每日鈉攝入不低于2g；⑥隨訪肝腎功能、尿酸、月經(jīng)情況。62.試述“社區(qū)健康生活方式指導(dǎo)員”在老年肌少癥防控中的角色定位與干預(yù)路徑。答案：（1）角色定位：①篩查者：利用SARCF量表+小腿圍+握力+步速；②教育者：傳授“營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”雙處方；③鏈接者：轉(zhuǎn)診至康復(fù)科、營養(yǎng)科；④監(jiān)測(cè)者：建立個(gè)人肌量檔案，3月復(fù)評(píng)；⑤倡導(dǎo)者：推動(dòng)社區(qū)適老環(huán)境，增設(shè)抗阻訓(xùn)練角。（2）干預(yù)路徑：①篩查：SARCF≥4分進(jìn)入干預(yù)；②評(píng)估：DXA或BIA測(cè)肌量，握力男性<28kg、女性<18kg為異常；③營養(yǎng)：每日蛋白1.2—1.5g/kg，乳清蛋白≥20g/次，維生素D800—1000IU；④運(yùn)動(dòng)：彈力帶抗阻每周3次，全身大肌群，3×10RM；平衡訓(xùn)練如太極每周2次；⑤隨訪：每月電話+每季度面訪，記錄步速↑0.1m/s為有效；⑥社會(huì)支持：組建“肌友團(tuán)”，老帶老，提高依從性。63.依據(jù)2025年《中國居民心理健康素養(yǎng)條line》，設(shè)計(jì)一套面向高校學(xué)生的“考試季減壓”團(tuán)體輔導(dǎo)方案，要求包含理論依據(jù)、技術(shù)路線與評(píng)價(jià)指標(biāo)。答案：（1）理論依據(jù)：①認(rèn)知—行為理論：識(shí)別考試自動(dòng)化負(fù)性思維；②正念理論：降低反芻思維，提升情緒調(diào)節(jié)；③自我決定理論：滿足勝任、自主、關(guān)系需求，增強(qiáng)內(nèi)驅(qū)力。（2）技術(shù)路線：①招募：海報(bào)+公眾號(hào)，自愿報(bào)名，SCL90篩選≤2分，30人/期；②周期：考試前4周開始，每周1次，每