人體十二經絡運行詳解經絡是人體氣血運行的通道，也是臟腑與體表、肢節(jié)、官竅溝通的橋梁。十二正經（十二經絡）作為經絡系統(tǒng)的核心，內連臟腑，外絡肢節(jié)，其氣血循行有序，如同環(huán)環(huán)相扣的“生命河流”，維持著人體陰陽平衡與臟腑功能協(xié)調。本文將從循行路線、臟腑屬絡、運行時辰三個維度解析十二經絡，并結合中醫(yī)養(yǎng)生智慧，給出實用的健康指導。一、手太陰肺經：氣血始發(fā)，主氣司呼吸循行要點：起于中焦（脾胃），下絡大腸，上膈屬肺，從肺系（氣管、喉嚨）橫行出胸，沿上肢內側前緣下行，止于拇指橈側端（少商穴）。分支從腕后列缺穴分出，沿食指橈側至末端（商陽穴），與手陽明大腸經相接。臟腑屬絡：屬肺，絡大腸（“肺與大腸相表里”的經絡基礎）。運行時辰：寅時（凌晨3~5點）——此時氣血從肝經流注肺經，肺主肅降，推動全身氣血重新布散。功能與養(yǎng)生：肺主氣、司呼吸，調節(jié)水液代謝。寅時宜深睡養(yǎng)肺，避免熬夜；晨起可按揉太淵穴（腕掌側橫紋橈側，橈動脈搏動處）、列缺穴（橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸），促進肺氣宣發(fā)；秋季（肺主秋）可多吃梨、百合潤肺，避免寒涼傷肺。二、手陽明大腸經：傳導糟粕，主津潤皮毛循行要點：起于食指橈側端（商陽穴），沿上肢外側前緣上行，經肩、頸，入下齒齦，環(huán)繞口唇，交于人中（水溝穴），與足陽明胃經相接。臟腑屬絡：屬大腸，絡肺（表里關系）。運行時辰：卯時（清晨5~7點）——氣血流注大腸經，大腸主傳導，此時宜排便（“卯時排毒”）。功能與養(yǎng)生：大腸主津，調節(jié)糞便與津液代謝。卯時應養(yǎng)成規(guī)律排便習慣，避免憋便；按揉合谷穴（手背虎口處）可通調大腸、疏風解表；晨起喝溫水（不超過300ml），促進腸道蠕動；秋季可食蜂蜜、芝麻潤腸。三、足陽明胃經：受納腐熟，主血養(yǎng)全身循行要點：起于鼻翼旁（迎香穴），沿面、頸下行，過胸腹，沿下肢外側前緣下行，止于足次趾外側端（厲兌穴）。分支從足背至大趾內側端（隱白穴），與足太陰脾經相接。臟腑屬絡：屬胃，絡脾（“脾胃為后天之本”的經絡體現）。運行時辰：辰時（上午7~9點）——氣血流注胃經，胃主受納，此時宜進食早餐（“辰時養(yǎng)胃”）。功能與養(yǎng)生：胃主受納腐熟，為氣血生化之源。辰時應吃溫熱易消化的早餐（如小米粥、山藥），避免生冷；按揉足三里穴（外膝眼下3寸，脛骨旁開1橫指）、內庭穴（足背第2、3趾間），健脾和胃；夏季（胃主長夏）可食南瓜、茯苓健脾，避免暴飲暴食傷胃。四、足太陰脾經：運化水谷，統(tǒng)血主肌肉循行要點：起于足大趾內側端（隱白穴），沿下肢內側前緣上行，過胸腹，屬脾絡胃，上膈注心中，與手少陰心經相接。臟腑屬絡：屬脾，絡胃（表里關系）。運行時辰：巳時（上午9~11點）——氣血流注脾經，脾主運化，此時宜健脾（“巳時養(yǎng)脾”）。功能與養(yǎng)生：脾主運化、統(tǒng)血，為“氣血生化之源”。巳時可吃山藥、紅棗等健脾食物，避免思慮過度（“思傷脾”）；按揉三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨內側緣）、太白穴（足內側緣，第1跖骨小頭后下方），祛濕健脾；長夏（脾主季）可食赤小豆、薏米利水，避免久坐傷肉（脾主肌肉）。五、手少陰心經：主血藏神，調節(jié)神志循行要點：起于心中，下膈絡小腸，沿上肢內側后緣下行，止于小指橈側端（少沖穴）。臟腑屬絡：屬心，絡小腸（“心與小腸相表里”）。運行時辰：午時（中午11~13點）——氣血流注心經，心主神明，此時宜小憩（“午時養(yǎng)心”）。功能與養(yǎng)生：心主血脈、藏神，為“君主之官”。午時宜閉目養(yǎng)神（不超過30分鐘），避免劇烈運動耗血；按揉內關穴（腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間）、神門穴（腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側），寧心安神；夏季（心主夏）可食蓮子、桂圓養(yǎng)心，避免高溫下暴曬傷心。六、手太陽小腸經：泌別清濁，主液養(yǎng)筋循行要點：起于小指尺側端（少澤穴），沿上肢外側后緣上行，經肩、頸，入缺盆（鎖骨上窩），絡心屬小腸，分支至目內外眥、耳中，與足太陽膀胱經相接。臟腑屬絡：屬小腸，絡心（表里關系）。運行時辰：未時（下午13~15點）——氣血流注小腸經，小腸主泌別清濁，此時宜調理消化（“未時養(yǎng)小腸”）。功能與養(yǎng)生：小腸主液、泌別清濁，調節(jié)水液與營養(yǎng)吸收。未時可喝溫水，按揉后溪穴（握拳，第5掌指關節(jié)后尺側，赤白肉際處）、腕骨穴（手背尺側，豌豆骨前凹陷中），清利小腸濕熱；夏季可食冬瓜、絲瓜利水，避免貪涼飲冷傷小腸。七、足太陽膀胱經：貯尿排尿，主表御邪循行要點：起于目內眥（睛明穴），沿頭、項、背、腰下行，沿下肢外側后緣下行，止于小趾外側端（至陰穴）。臟腑屬絡：屬膀胱，絡腎（“膀胱與腎相表里”）。運行時辰：申時（下午15~17點）——氣血流注膀胱經，膀胱主氣化，此時宜排毒（“申時養(yǎng)膀胱”）。功能與養(yǎng)生：膀胱主貯尿、排尿，為“津液之府”；膀胱經為人體最長陽經，主一身之表。申時宜多喝水（促進排尿），按揉委中穴（腘橫紋中點）、昆侖穴（外踝尖與跟腱之間凹陷中），疏通膀胱經；秋季宜防外感，可艾灸八髎穴（骶椎旁）溫陽固表，避免久坐傷腰（膀胱經循行腰背）。八、足少陰腎經：藏精主水，調節(jié)生殖循行要點：起于足小趾下，斜走足心（涌泉穴），沿下肢內側后緣上行，過胸腹，屬腎絡膀胱，上貫肝膈，入肺注心，與手厥陰心包經相接。臟腑屬絡：屬腎，絡膀胱（表里關系），且與肝、心、肺等臟相通（“腎為先天之本”，內連多臟）。運行時辰：酉時（下午17~19點）——氣血流注腎經，腎主藏精，此時宜養(yǎng)腎（“酉時養(yǎng)腎”）。功能與養(yǎng)生：腎主藏精、主水、主納氣，為“先天之本”。酉時可吃黑色食物（如黑芝麻、黑木耳）補腎，按揉涌泉穴（足心凹陷處）、太溪穴（內踝尖與跟腱之間凹陷中），滋陰補腎；冬季宜早睡晚起，避免房勞過度傷腎；可艾灸關元、腎俞溫補腎陽。九、手厥陰心包經：代心受邪，主脈護心循行要點：起于胸中，屬心包絡，下膈，沿上肢內側中線（兩筋之間）下行，止于中指端（中沖穴）。分支從掌中至無名指端（關沖穴），與手少陽三焦經相接。臟腑屬絡：屬心包，絡三焦（“心包代心受邪”，保護心臟）。運行時辰：戌時（晚上19~21點）——氣血流注心包經，心包主喜樂，此時宜放松（“戌時養(yǎng)心包”）。功能與養(yǎng)生：心包主脈、護心，代心行令。戌時宜聽音樂、散步放松，避免情緒激動；按揉勞宮穴（掌心，第2、3掌骨間）、內關穴（同前，心包經與心經共穴，可寧心），寬胸理氣；秋季可食蓮子、百合養(yǎng)心包，避免熬夜傷陰（心包屬陰經）。十、手少陽三焦經：決瀆行水，主氣布津循行要點：起于無名指端（關沖穴），沿上肢外側中線上行，經肩、頸，入耳中，出耳前，止于眉梢（絲竹空穴）。臟腑屬絡：屬三焦，絡心包（表里關系）。運行時辰：亥時（晚上21~23點）——氣血流注三焦經，三焦主氣化，此時宜通利（“亥時養(yǎng)三焦”）。功能與養(yǎng)生：三焦為“孤腑”，主通行元氣、運行水液（“三焦氣化”）。亥時宜泡腳（促進全身氣化），按揉外關穴（腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間）、支溝穴（腕背橫紋上3寸，同前），疏利三焦；冬季宜保暖（三焦主氣機，寒則氣滯），避免吃生冷阻礙氣化；可艾灸中脘、天樞通調三焦。十一、足少陽膽經：主決斷，調節(jié)情志循行要點：起于目外眥（瞳子髎穴），沿頭、身側下行，經胸腹，沿下肢外側中線下行，止于足第四趾外側端（足竅陰穴）。分支從足背至大趾爪甲后（大敦穴），與足厥陰肝經相接。臟腑屬絡：屬膽，絡肝（“膽與肝相表里”）。運行時辰：子時（晚上23~1點）——氣血流注膽經，膽主決斷，此時宜熟睡（“子時養(yǎng)膽”）。功能與養(yǎng)生：膽主決斷、藏精汁，調節(jié)情志與消化。子時必須熟睡（膽經氣血旺盛，需深度睡眠養(yǎng)膽氣），避免熬夜（“膽經當令時不睡，膽氣漸虛”）；按揉風池穴（枕骨下，胸鎖乳突肌與斜方肌之間）、陽陵泉穴（腓骨小頭前下方凹陷中），疏肝利膽；春季（膽主春）宜早睡早起，多踏青疏肝，避免壓抑情緒傷膽。十二、足厥陰肝經：主藏血，調節(jié)情志循行要點：起于足大趾爪甲后（大敦穴），沿下肢內側中線（大腿內側）上行，過胸腹，屬肝絡膽，上連目系，與督脈會于巔頂（百會穴）。臟腑屬絡：屬肝，絡膽（表里關系），且“肝開竅于目”“肝主筋”“肝主疏泄”。運行時辰：丑時（凌晨1~3點）——氣血流注肝經，肝主藏血，此時宜深睡（“丑時養(yǎng)肝”）。功能與養(yǎng)生：肝主藏血、疏泄，調節(jié)氣血與情志。丑時必須熟睡（肝血回流，需深度睡眠養(yǎng)肝），避免熬夜（“肝血不足則目澀、筋軟”）；按揉太沖穴（足背第1、2跖骨間）、期門穴（乳頭直下，第6肋間隙），疏肝理氣；春季（肝主春）宜食菠菜、枸杞養(yǎng)肝，避免怒傷肝（“怒則氣上，傷肝血”）。結語：經絡運行與健康的“時空密碼”十二經絡