正視壓力·學(xué)會(huì)減壓高中生心理健康教育主題班會(huì)（內(nèi)容完整）老師:XXX時(shí)間:二零XX.XX零一壓力氣球PRESSUREBALLOON零二壓力圖畫PRESSUREPICTURE零三人生故事LIFESTORY零四挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF零一壓力氣球PRESSUREBALLOON零一壓力氣球PRESSUREBALLOON進(jìn)入高三,你們感覺到壓力了嗎（學(xué)生回答略）現(xiàn)在就請你們根據(jù)自己進(jìn)入高三感受到de壓力de程度,把這些壓力吹進(jìn)氣球里.看看你們de壓力有多大.壓力氣球零一壓力氣球PRESSUREBALLOONA.從不B.不經(jīng)常C.有時(shí)D.經(jīng)常E.總是一．你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng),以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)?二．你是否經(jīng)常不清楚自己de學(xué)習(xí)范圍和要求?三．你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你de提高學(xué)習(xí)成績de機(jī)會(huì)?四．你是否經(jīng)常覺得自己de學(xué)習(xí)量過大,在一個(gè)學(xué)習(xí)日中不可能完成?五．你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出de學(xué)習(xí)上de各種要求?六．你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職?七．你是否經(jīng)常知道老師和家長對你de看法是怎樣de,以及他們怎樣評(píng)價(jià)你de表現(xiàn)?對下列各題作出回答零一壓力氣球PRESSUREBALLOON八．你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你認(rèn)識(shí)de人de生活?九．你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所需de幫助?一零．你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受?一一．你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做de涉及到你de決定和行動(dòng)施加影響?一二．你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)de同學(xué)對你有什么樣de期望?一三．你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)de學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì)妨礙它們圓滿完成?一四．你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做de事情會(huì)影響你de判斷力?一五．你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你de日常生活?對下列各題作出回答零一壓力氣球PRESSUREBALLOON評(píng)分辦法:選“從不”de得一分；“不經(jīng)?！眃e得二分；“有時(shí)”de得三分；“經(jīng)常”de得四分；

“總是”de得五分.你de得分意味著什么?二五分以下,表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力,總覺得事情在自己de控制之中.（可獲獎(jiǎng)?wù)隆案≡频邸币粋€(gè)）二六—四五分,表明你在大多數(shù)時(shí)間里,都可以很好地控制事情,但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力.四六—六零分,表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力,且可能會(huì)失控.在這個(gè)級(jí)別上,你很可能遭受某些來自于壓力de痛苦.六一—七五分,表明你身上存在著高度壓力,而且已經(jīng)失控.你幾乎肯定要遭受壓力de折磨.（如果你真這樣,趕快去找心理醫(yī)生）對下列各題作出回答零二壓力圖畫PRESSUREPICTURE零二壓力圖畫PRESSUREPICTURE題山題海！零一老師de督促叮囑零二父母de嘮叨與擔(dān)憂零三身體de疲勞和倦怠內(nèi)心de焦慮和恐懼零四其實(shí)不僅僅我們一個(gè)人感受到壓力,其他人也都有壓力.那么,當(dāng)有壓力時(shí),我們應(yīng)該怎么辦呢?有壓力時(shí)怎么辦呢零三人生故事LIFESTORY一天,一位大學(xué)教授在給即將畢業(yè)de學(xué)生上最后一堂課.教授站在講臺(tái)上,指著講桌上de鐵桶和石塊說,“我能夠傳授給你們de知識(shí)都講完了,今天我們來做個(gè)實(shí)驗(yàn).”于是,教授把石塊一一放進(jìn)鐵桶里.當(dāng)鐵桶里再也裝不下一塊石頭時(shí),教授停了下來,問:“鐵桶里現(xiàn)在是不是再也裝不下東西了?”“是！”學(xué)生答道.“真de嗎?”教授問.隨后,他從桌子底下拿出了一小桶碎石,隨手抓起一把,放在已裝滿石塊de鐵桶上面,開始慢慢搖晃,然后又抓起一把,繼續(xù)搖晃……故事零三人生故事LIFESTORY零三人生故事LIFESTORY過一會(huì)兒,學(xué)生們看見一小桶碎石全裝進(jìn)了鐵桶里.“鐵桶里還可以裝東西嗎?”教授又問.“可以吧”,根據(jù)上次經(jīng)驗(yàn),學(xué)生們小聲回答.“沒錯(cuò)”,教授邊說,邊又從桌子底下拿出一小桶細(xì)沙,倒在鐵桶de上面.教授慢慢地?fù)u晃鐵桶.約半分鐘后,鐵桶上面de細(xì)沙就滑下去了.“現(xiàn)在鐵桶裝滿了嗎?”“裝滿了.”學(xué)生們齊聲回答.這一次,教授再從桌子底下拿出一罐水,將水慢慢地倒到鐵桶里…故事零三人生故事LIFESTORY感受石塊——人生大大小小de目標(biāo)沙子——生命中遇到de痛苦壓力水——生活中經(jīng)歷de不良情緒（悲傷、焦慮,自卑……）思考一下結(jié)合本節(jié)課主題,思考一下,三個(gè)關(guān)鍵詞:目標(biāo)、壓力、不良情緒,那么石塊、沙子、和水分別代表哪一個(gè)呢?不能讓過分de壓力將我們de目標(biāo)擠出人生之外！零四挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF零四挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF零一零二要想把水舉得更久,就要適當(dāng)de放下,讓自己歇歇才有力氣.同樣,要想背負(fù)壓力走de久,就要懂得適當(dāng)de放下,調(diào)整放松,當(dāng)然也不能永遠(yuǎn)de放下壓力.啟示規(guī)則:（一）手握瓶身,手臂平舉,與肩同高（二）期間,不得換手,不得放下,也不能讓任何物品支撐手臂一瓶水你能舉多久?零四挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF“鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)de健腦操.具體做法:兩個(gè)胳膊肘支在桌子上,頭稍微低下,閉上眼睛,用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔,然后用兩手中間de三個(gè)指頭,輕輕敲擊耳朵后面de枕骨,耳朵中隨即可以聽到“咚咚”de好像擊鼓de響聲.敲擊要有節(jié)奏,每次敲擊二三十下.該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴,對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果.方法一清醒頭腦——鳴天鼓零四挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF方法二改善記憶——耳部按摩具體做法:選擇一種自己認(rèn)為舒服de姿態(tài),躺著或坐著都可以,然后閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵.拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約左右.這個(gè)動(dòng)作,可改善記憶力減退de狀況,而且完全不擾民.方法三緩解疲勞——提腿摸膝具體做法:兩腳開立,差不多和肩一樣寬.先平抬左腿,用右手摸左膝；再抬起右腿,換左手摸右膝,這樣交叉反復(fù)練習(xí).然后改做平行練習(xí),就是抬左腿,用左手摸左膝；再抬右腿,用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí).大家都知道,大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對側(cè)控制,就是右半球控制身體左側(cè),左半球監(jiān)管身體右側(cè).這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作de能力,緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)de身心疲勞癥狀.零四挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELFA不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及.B有效地分配時(shí)間,將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性de成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來de壓力.C課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng),既可強(qiáng)健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡單de伸展運(yùn)動(dòng),減輕肌肉疲勞.（不要誤傷圍觀者就行）D遇到困擾或情緒